力量训练的作用有什么？

发布时间 : 2020-10-12: 健身路径力量锻炼作用健身力量训练的饮食健身基础力量训练

力量是每个人都渴望的，尤其是很多的男性，特别渴望能够拥有强大的力量。这样的话就会显得十分有男性的魅力。生活中很多人现在也越来越重视健康的锻炼，因为再大的事情其实都是比不过强健的身体的。许多人看到别人都在进行力量的训练，那么，大家真的知道力量训练的作用是什么吗？

女性进行举重和器械等力量训练，好处：

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

专家研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

力量的训练大家需要好好的重视起来，每个人都渴望有好的身体，那么就应该行动起来。千万不要只是想想，要付诸于实际才可以的哦。力量的训练也不是一时就可以形成的。扎实的训练，锻炼才能有漂亮健康的肌肉哦。有个好的身体比什么都要强。

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核心力量训练的作用有哪些

许多人去健身房训练都是各种器械一起上,往往都会忽视了核心力量训练的重要性,那么核心力量训练的作用有哪些呢?下面和了解下吧。

核心力量训练的作用有哪些

1、当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态

2、强大的核心力量的训练使得腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹。核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”小腹和腰间肉变得更不明显。

3、随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。运动有如神助，效率大增200%。

4、做任何动作时先启动的是核心。核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏。力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增。

5、保持身体的中立位和改善体态。姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛。核心弱的人，因脊椎少了支撑保护。易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美。

6、因为核心肌肉量增，腹压也增加，一有便意马上就畅通，便秘问题自然远离，食量默默减少。腹部拥有一圈深、浅肌群包围着，效果就像塑身衣，让你不会失控吃太多。

7、通过核心力量的训练，增进自然的运动活动幅度和灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。

什么是力量训练，力量训练有哪些？

力量训练又称为抗阻力训练，是使用重量或者自重进行锻炼的无氧动作，比如杠铃、哑铃凳哑铃凳撸铁动作，或者固定器械训练，或者俯卧撑、引体向上等自重动作。

力量训练的好处

为了健康也应该适当每周锻炼1-2次力量训练，保证自己肌肉不退化。

1、降低身体脂肪水平

2、更瘦的肌肉

3、增加能量

4、提升力量

5、预防许多疾病

6、改善健康

7、增强情绪

8、降低压力

力量训练有几种?

力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

器械训练

就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

自由重量训练

是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量训练

顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

常见的力量训练有哪些?

1.硬拉

硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

2.杠铃自由深蹲

杠铃自由深蹲这个动作其实和上面的硬拉一样，都是能够锻炼到我们身体上大部分的主要肌群，由于涉及面比较广，所以它也被称为是腿部训练的王牌动作，是非常受到现代人的欢迎的。如果你想要自己跑的更快，跳的更高或者是腿部的力量更大的话，那么练这个动作是非常有效的，而且对于女性来说，这个动作还能够提臀，对好的腿型也有帮助。

3.哑铃罗马尼亚硬拉

这个动作其实是比较简单的，但是，虽然看起来简单，可是如果能够将动作做到位，对于大家塑形是非常好的，尤其是对塑造一个美臀至为关键，并且在做这个动作的过程中，不仅仅能够训练到臀部，也能够让我们的背部下方得到很好的锻炼，让大家的腘绳肌更灵活。

力量训练有什么精要

一、充分预热肌肉，严格保证规范的动作。不要被准备举的重量吓倒。集中精力，全力以赴。

二、复合训练动作能同时刺激多个肌群，对发展全身力量最有效。

三、去健身房前不要吃糖，特别是精炼糖制品，它们只能提供短暂的能量。较好的做法是吃一些天然的碳水化合物食品和少量脂肪，这样能量供应会更持久，有助于提高力量。

四、我认为最佳力量训练时间是下午2：30一4：30。如果由于工作原因无法在这段时间训练，那么较好的办法是先吃一顿，然后休息一小时再去健身房，结果是你的感觉像进入了新的一天。

五、身体的许多功能有周期性表现，当你的能量水平较低时，训练中不要强迫自己练，几天后感觉会变得更好，那时你又能全力训练了。

六、训练时注意保持肌肉温暖，这样可使肌肉对训练的反应最佳。力量训练时应把精力集中于要举的重量。

七、听从身体的反应，听从直觉，这个内部情报系统能把你导向正确道路。

八、制订一个专门的吃、睡、训练计划，最好是每天在相同的时间训练。别忘了在周末休息和放松。身体需要恢复活力而不能被经常压迫。

九、训练后，短时间休息后应立即进食。此时最好是吃高蛋白食物。

十、训练中可走出健身房做几分钟深呼吸，然后再回来训练。

（实习编辑：陈兴娣）

什么是核心训练核心训练有什么作用

对于初级健身者来说，经常会听到别人说核心训练，那么到底什么是核心训练呢？这是个比较专业的词汇，如果没有别人解释，或者去查资料，靠自己领会是很难领会明白的。而且核心训练非常重要，不管是想要增肌还是减脂，都需要先着眼这一点，不仅如此，核心训练还可以增强体质和协调度，可以说是好处多多，不容忽略。

基本概念

核心训练，全称又叫核心力量训练。这种训练方式主要训练的是人体的核心肌肉。那么什么是核心肌肉呢？简单来说，就是肩膀以下，髋部以上的这些肌肉，也就是人体的躯干部位的肌肉。这些肌肉一共有二十九块。其中在训练的时候，又多以腰腹部肌肉为主，其次是髋部、骨盆附近的肌肉。

训练作用

为什么要训练核心肌肉，对人有什么好处？其实不管人做什么动作，都会多多少少地用到核心肌肉，而且想要把全身肌肉力量发挥出来，也需要用核心肌肉作为辅助。如果只是四肢肌肉发达，核心肌肉力量薄弱，运动效果会大打折扣。核心肌肉就像连接身体上下两部分的桥梁一样，如果它们出了问题，全身的肌肉骨骼和关节也都会有问题。

重点关注哪里

在核心肌肉中，有两块肌肉是特别重要的，一块是腹横肌，一块就是骨盆底部肌肉。腹横肌就像腰带一样，它收缩的时候，可以挤压到内脏，方便背肌更好发力，避免运动损伤，对腰部也有保护作用。而骨盆底部肌肉位于骨盆底部，纵横交错，十分复杂。它们收缩的时候，可以增大腹腔压力，同时照顾到腹横肌，起到稳定下肢的作用，也更有利于腿部肌肉力量的发挥。

核心力量的作用运动和核心力量有什么关系？

大家天天都在讨论核心力量，核心肌群。到底核心肌群是哪?核心力量有什么用处?运动和核心力量有什么关系?

其实，人体也是一条鞭子。人体也存在这样一个像鞭子一样的传导系统。

这个系统就叫动力链(运动链)。现代大多数运动中，存在一种动作，就叫做鞭打动作。

如果说下肢是抽鞭子时的柄与手，是力量的来源。鞭头是最后力量传达的部位比如球拍或拳头。

那么而核心力量(腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量)。就是鞭子中段的部分。传导、加速。

比如，研究证明，网球的抽击就是一种非常典型的鞭打动作，在高速发球中，身体各部分的运动一般遵循近端到远端的原则，腿发力——传达到躯干——躯干传导到手臂——最后发挥在球拍，最终击球。

就像鞭子一样，在这个蹬腿-转髋-转体-手臂绕肩-肘部伸展-小臂外旋-转腕一系列动作中，躯干起到的作用是把下肢巨大的力量传导到上肢②。牛叉的运动员，还可以用躯干再加一次速。

另外还有一种很典型的鞭打动作，就是直拳。

现代拳击中的直拳的冲击力，有一半的力量来自于小腿腓肠肌和大腿股四头肌等下肢肌肉(当然要看运动水平)。腿的力量是怎么传导到拳头上的?当然是通过躯干的核心肌群传导上去的。

再比如，足球中的头球动作。

头球动作中，力量不可能单纯的来自于颈部的几个小肌群(这些肌群实在是太弱小了……)。

虽然不同的头球动作有不同的发力模式，所有的头球动作都是以能够到球、发上力为第一目的。但是大多数头球的动作，依然和所有的鞭打动作一样。

腿蹬地——传导力量到躯干——躯干传导到脖子——脖子传导到头——最后发力顶到球。

核心肌群力量的最重要作用，是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

也就是说，头球中，核心力量就是鞭子的中段，腿等大力量肌群是手，头是鞭子末端。手(腿)出力，鞭子(核心)中段加速、传导，最后头顶到球。

如下图，腰部、髋部、腹部等躯干部位，起到了支点和传导的的作用。把屈膝、蹬地的力量很好的传达到上肢，牛叉的足球运动员，还可以用躯干的核心力量再次加速。　

除了鞭打动作，核心力量还负责的是稳定的将下肢力量传输到上肢。

比如灌篮高手中，安西教练教樱木投篮。还记得那几句话嘛。

“上肢不重要，重要的是下肢。你的上肢太用力了，手只是支撑。”

投篮的力量全部是来自于下肢双膝柔软的弹跳力。手只是负责把球导向正确的方向。

而核心力量，就是负责把下肢的弹跳力忠实的传输给上肢，另外，还要稳定全身，让上肢不打晃打颤。

蹲马步的作用有什么

我们都知道练习武术的人一开始都会从蹲马步站马步庄开始，这也算是基本功，蹲不好马步练出来的功夫也属于花拳绣腿，所以有的人一蹲就是好几年。平时生活中也有很多人开始练习蹲马步，他们会觉得蹲马步好，但具体有什么好处其实他们也不一定很清楚。到底蹲马步的作用有什么或者说蹲马步到底有什么好处就成了她们普遍关注的话题，下面我们就具体来说一下。

通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

其实蹲马步的好处还有很多，在这里就不一一为您列举，不过需要提醒各位朋友的是，儿童如果是过早蹲马步的话，对于腿部骨骼的生长有一定的阻碍，可能会让孩子的身高受到限制，因此并不建议儿童进行练习，这也是为什么练武的人一般都长不高的原因。

通过上述讲解我们知道了蹲马步的作用有什么，蹲马步对男人女人都是有一定好处的，但是对还没发育完全的少年来说可能会对其身高增长造成阻碍，所以小孩应该多注意。再就是蹲马步要控制好时间，刚开始练习不能急于求成，不然有可能会伤了筋骨给身体带来伤害。

无氧运动的作用有什么

无氧运动大家应该都知道是在运动的时候肌肉缺氧状态下进行的一种运动，好多健身的朋友都会长期的做这样的运动，无氧运动和有氧运动的区别就在于肌肉是不是缺氧，各有各的好处，有氧运动主要是提高身体的体质，那么无氧运动的作用有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动的好处：

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

通过上述的介绍，我们知道了无氧运动的作用有什么了，一些想达到完美身材并且想让肌肉结实的朋友可以做无氧运动，这对于我们塑造完全的身形是有好处的，另外在进行无氧运动以前也要进行热身的活动，以防止出现肌肉拉伤的情况。

练脚力的沙袋有什么作用

运动员虽然表面比较风光，但是她们私下的训练却非常辛苦，每天不仅要进行长时间的训练，而且还要在腿上绑着沙袋进行训练，众所周知练脚力的沙袋不是任何一个人都能承受的，需要我们身体有很大的承受力，而且要求我们有很好的抵抗力，接下来让我们一起来了解一下练脚力的沙袋吧。

沙袋绑腿练习方法具体如下：

捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。练习纵跳（找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟）和台阶（就是半蹲跳楼梯）比较有效。和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。这位朋友如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议开始使用1KG的小沙袋（这个要看个人的情况，总之选好一个小的适合你的重量），然后练习适应之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。练习前要慢跑、做准备活动。增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期. 希望你能坚持~~ 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4 第四项：纵跳

双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难，你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

将脚尖抬到最高点，

2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

练脚力的沙袋虽然在我们生活中经常见到，但是当我们需要绑着沙袋进行体育运动的时候，一定要选择合适的沙袋，因为过重的沙袋会让我们非常吃力，而沙袋过轻的话，又达不到我们训练的目的，由此可以看出练脚力的沙袋的重要性。

瑜伽球有什么作用

现在瑜伽是属于一种非常流行的运动了，在平时的时候练习瑜伽是有非常多的好处的，所以受到了广大朋友的欢迎和喜爱，我们在瑜伽房的时候经常会看到一个大大的球，其实这种球叫做瑜伽球，在练习瑜伽球的时候是十分有趣的，而且好处也非常多，那么瑜伽球有什么作用呢？

健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材，那么健身球使用的便利之处主要有以下几点。

健身球的便利之处

一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

二，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

三，不运动时，可以拿它作为球椅坐。

四，驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。

以上就是关于瑜伽球有什么作用的一个介绍，这是目前比较流行的一项运动，瑜伽球的好处是非常多，所以我们可以学习一下瑜伽球的一些练习方法，这样平时在家的时候也是可以练习的，瑜伽球还可以帮助我们达到很大的瘦身效果。

腿部肌肉力量有什么训练方法

因为人的腿要支撑着上半身，所以说肌肉块也是比较大的了。所以很多的人想把自己的腿部肌肉计量锻炼的很好，但是因为没有正确的方法同时加上使用的办法并不是很适合自己的身体，所以导致效果并不是很好。所以说一些朋友为了更好的锻炼腿部肌肉，所以想问下腿部肌肉力量有什么训练方法？

1、腿部最佳训练时期

腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。

2、腿部练习方法

跑步是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家不妨能采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到1~2分钟间，就证明你的膝关节力量已非常优秀了。

3、腿部练习重点

腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。

关于腿部肌肉力量有什么训练方法，大家不明白的就好好的看下这些内容。一定是有帮助的，同时希望大家不要想起来就做一下，不想起来就放着不做。这样是不对的，不论是锻炼那块肌肉都是需要长期的坚持才会出现成效的，希望大家能动这个道理。

练习瑜伽有什么作用

最流行的运动就是瑜伽，不管多大岁数的人都在练。那它又为什么这么受欢迎呢？因为瑜伽不仅能控制我们的身体，使我们的身体达到最良好的状态，还可以让我们的脾气有所改善，控制自己的情绪。在运动中忘记烦恼，可以把自己带到另一种环境里，有益于自己的身心健康，还可以放松我们的筋骨。那练习瑜伽具体能有什么作用呢？接下来就由我来告诉大家吧！

一、预防慢性病

别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

二、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

三、按摩内脏

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

五、减肥

瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。

六、训练注意力

人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

七、让心亮起来

掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳，这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪，进而可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

大家看见了吧，瑜伽的好处如此之多。所以我们一定要持之以恒，赶走所有病痛，把自己不高兴不快乐的事情都可以用瑜伽解决掉。让我们的身体、身心都有效的得到改善。这就是为什么那么多人都在做瑜伽的原因，因为它的作用真的是让你意想不到。