随着人们生活水平的提高，人们对于自身的健康问题越来越重视，你看，年轻人们都在运动健身，老年人练太极、跳广场舞，都是一些很好的生活习惯。运动固然是好，但是我们还是要注意一些问题。比如，运动之后肯定会出汗，大家会很爽，那么是不是出了越多的汗就越好呢？其实不然，运动也要健康出汗才好，下面就一起看看该如何健康出汗吧！
如何出汗就算健康了呢？有三点：一是范围，全身均匀；二是量，微微有汗、微似有汗，说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴；三是时间，可持续，符合前面两点的话，时间越长越好。
运动是达到正常汗出的一种手段，很多医生和患者都明白这点，笔者也将“适度多动”列为“四多”之二，但在实际操作中存在很多误区。
如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关，如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关，这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念，叫“健康型运动”。
健康型运动，简言之，就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动，也就是以长久的健康为最终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候，我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动，一滴汗出遍全身”，便是讲健康型运动的。
要把治疗融入到生活中去，比运动更容易常态化的是劳动。
运动可以分健康型运动和竞技型运动；与此相应，劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。
多年前，笔者曾经把运动和劳动的区别总结为四点：一是动作范围不同；二是目的不同；三是心情不同；四是节律的有无。
第一点，劳动的动作范围多是局部的；而运动的范围多是全身的。
第二点，劳动的目的在于尽快做完，获取报酬；而运动的目的在于锻炼身体，慢慢享受其过程。
第三点，劳动的心情多数时候是有压力的；而运动的心情多数是放松、愉悦的。
第四点，劳动的时候很少有人会注意节律；而运动很多是要体现生命的美与律动的。
后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候，“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同，告诉大家劳动不可以替代运动，有轻劳动而重运动之嫌，并且提出了“运动型劳动”的构想。
直到近年，才有了系统的构思，把运动和劳动都分为健康型和竞技型。
劳动和运动同样可以对健康有利，但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康，如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型，否则即为竞技型、不健康型。
“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的，重要的是观念的转变。比如骑自行车至某目的地，30分钟，到达时头面部热汗淋漓，身上其他地方还没有热起来；另一日，用了45分钟骑完原路程，头上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均匀微汗。这样，就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。
综上所述，应该提倡“健康型运动”和“健康型劳动”，推广“持续、均匀、微汗”的健康出汗指标，这些不仅对于一些病的防治有利，对于其他慢性病的防治、保健养生都有很大的意义。所以大家在运动的时候一定要避免留太多汗，可以在运动前喝少许温水。
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练瑜伽会出汗是吗
有些朋友在最近问我这样的一个问题，自己在练习瑜伽的时候会出很多汗，这样子是不是比较容易达到减肥的效果呢，而且这样出汗对身体真的好吗？确实，我们会发现有些人练习瑜伽无论多久出的汗都不是很多，而有些人稍微练习一会儿就感觉汗如雨下，那么，练瑜伽会出汗好吗？
做瑜伽时不是一定出汗就是好的，出汗只是说明你在最初练习时对你的身体来说强度大些，但在经过一段时间的锻炼以后，你的柔韧性，协调性，力度等方面比以前有进步，所以同样强度的练习对于现在的你来说就不会觉得很吃力，因为身体已经适应了这样的强度，如果将动作的难度和强度适当的增加，你还会和以前一样有出汗的感觉。
做完后如果觉得身体有疼痛感，要看是不是瑜伽的动作大部分都是伸拉的，所以练完后如感觉锻炼的部位有酸胀感和酸痛感都属正常的。但如果您感觉不是锻炼的部位疼痛，就应该请你的教练帮助你看一下你的动作是否做到位了，因为在上课时一般情况是上大课，除私教外，教练不可能顾及到所有学员，可能一些动作教练看到你了，也可能一些动作教练没看到，还有就是，一些瑜伽动作是一些人群不能做的。如：高血压，心脏病，腰椎劳损，椎间盘突出等，在做一些动作时如遇到以上人群不宜做时教练就会提到了。
如果是认为练习瑜伽必须出汗，那是对瑜伽还不了解。
大量出汗，一是身体较差，一是强度太大，长时间如此只能有坏处，没什么好处。
如果是在常温下练习瑜伽，一般都不会太出汗，因为瑜伽是非常缓慢的舒展动作，并且要配合深而长的呼吸，不象其他运动那样激烈，所以一般来说只会微微有些出汗，如果大量出汗那肯定是练习中有感到难受，或者是因为身体僵硬而感到非常疼痛，又或者是没有配合好呼吸有屏气的现象，学习瑜伽首先一定要先对瑜伽呼吸有所了解，练习好呼吸对习练体位是至关重要的，再就是不要强迫自已做自已能力范围以外的动作，难度大的动作要慢慢练习，每天都能看到进步的，一定要有恒心和耐心。
练瑜伽会出汗好吗？现在大家应该都知道这个问题的答案是什么了吧，确实，很多时候过犹不及，所以如果在练习瑜伽的时候出一些汗确实说明练习有了效果，但是如果流汗比较多，说明你练习量有可能超出了你身体所能承受的，这时候应该减少锻炼量。
为什么我跑步后会出现头晕？
一些朋友刚跑完步会马上产生头晕的感觉，这是怎么一回事呢?
我们都知道，很多人在运动之后都会出现各种各样的症状，比如关节酸痛、胃疼以及头晕等等。
跑步完后出现头晕头痛是近期来许多跑友都会出现的问题，有的只是在跑完步后出现，过段时间会缓解，那这到底是怎么回事呢?下面看看吧!
跑步后头晕可能原因
体位性低血压
跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。
剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。
温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。
身体疲劳
如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。
温馨提示：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。
血糖低热量不足
当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。
温馨提示：跑步后容易头晕的人，在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物，一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。
跑步后急停
从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。
温馨提示：跑步机上结束跑步，应该选择把速度慢慢降下来，而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡，这样会减少跑完步头晕的感觉。
低血糖等身体疾病引起
晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。
此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过程中出现头晕，恶心等症状。
跑步后出现头晕怎么办
当我们在跑步过后出现这样的情况是首先得加强身体的锻炼，加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。
另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动。
有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。
预防跑步头晕小贴士
做好准备活动
跑步之前作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
跑步前不完全空腹
在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
加强体能训练
不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防跑完步头晕的重要因素。
梨型身材是什么？为什么会出现梨型身材
先别急着说自己是胖子，你的脂肪可能只是堆积在屁股和大腿，而上半身甚至小腿都是瘦的，这就是典型的梨型身材。
先来看看你是不是梨型女孩
梨型身材最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度，视觉上看起来由臀部“带领”的下半身和上半身好像不是一个人的。
而且相比其他身材，梨型是“缺点”比较明显的，也就是俗话说的“胖得不是地方”。
话说每天在电脑前一坐就是8小时，再加上加班什么的，最受苦的就是屁股和大腿了。屁股是越坐越扁，越坐越大。而大腿是越来越粗，从最开始的小鸟腿倒现在的大象腿也不过短短三年的时间。
其实这种梨型身材在生活中还是很常见的，所以不要灰心，赶紧找原因瘦下来吧。下面这几个原因有没有你呢?
1、久坐姿势不对
由于每天在电脑前坐的时间很长，所以姿势一定要注意。人子啊坐着的时候，臀部是出于完全放松的状态，时间一长身上的肌肉就会失去紧张的状态，自然而然的就会形成下垂的现象了，且长时间坐着，下半身的血液循环不顺畅，就容易出现浮肿。
2、喜欢重口味的饮食
不管哪种身材的人想要减肥，控制好饮食是很重要的一环。如果你喜欢吃高热量的食物，比如薯片、炸鸡、薯条，那么下半身就是非常容易长胖的，因为你干吃不懂啊。除此之外，一些重口味的饮食也会让你的腿部浮肿，下半身看起来胖的很多。
3、雌激素分泌紊乱
大家可以发现，梨形身材一般都出现在女生身上，男生你很少能看到下半身比上半身胖的。女生之所以会容易出现梨形身材，大多数跟内分泌紊乱有很大的关系，内分泌紊乱会加重雌激素分泌时多时少。当雌激素分泌过多的时候，皮下的脂肪就会开始聚集。导致腹部、臀部、大腿根部脂肪堆积过多，从而导致下半身肥胖。
室内出汗运动有什么？
健身是很多人平时经常会做的，但是由于现在大家工作都比较忙碌，所以想要经常去健身房健身的话，也已经成为了一种奢侈，但是其实大家并不知道，如果想要健身的话不一定要去健身房，自己在家在室内也可以做一些室内运动，那么多哪些室内运动是比较好的呢！
俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
俯卧撑(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉)，简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。
仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。
利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累。
哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的。
蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高。
两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚。
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
室内运动和在健身房做的运动还是比较相似的，都是利用一些家里的器材，或者是直接就自己做仰卧起坐和俯卧撑，不需要利用什么别的器材，但是千万不要因为是在家里做的运动，就不注意热身，做的时候也不坚持，这样也没什么效果的。
为什么跑步或暴走后会出现膝盖疼？如何缓解修复？
跑步和暴走是非常简单的运动，很多人在尝试这些运动会尝到了运动的甜头，不顾一切投入其中，结果换来的是很遗憾的结果---受伤。
经常看到很多人因为盲目训练而受到伤害，今天这篇文章希望能帮助受伤的你，且看且珍惜。
髂胫束
你可能对你的髂胫束不是很熟悉。它从臀部到膝盖，从大腿外侧一直延伸到膝盖。
髂（qià）胫束在稳定臀部和膝盖方面发挥了重要作用，特别是在像跑步或跳跃这样的高强度练习中。如果它变得紧张和刺激，你很快就会知道的。
这种紧绷会导致髂胫束摩擦综合征（IliotibialBandFrictionSyndrome，ITBFS），在这种情况下，你可能会感觉到大腿、臀部或膝盖外的疼痛。
事实上，如果你曾经经历过膝痛，这有可能是你出现了ITBFS-而不是你的膝盖本身的问题。
ITBFS主要由过度运动及不当的体育训练引起。多见于长跑、暴走、自行车运动员及爱好者及其他运动者。以跑步造成的膝关节外侧方损伤最为常见（又名跑步膝，发生率约5%～14%，是跑步运动员膝痛第二大病因）
如何放松你的髂胫束
[通过一系列HIIT训练或撸铁训练来增强跑步力量和防止受伤]
为了减轻疼痛，人们经常伸展让髂胫束放松。但事实证明，这些普通的延伸并不能起多大作用。对髂胫束结构的研究表明，它不太可能被拉伸，因为它全身最厚的筋膜。
医疗专家给了我们一个更好的策略来减轻你的髂胫束的压力：伸展它周围的肌肉。
当人们髋外展肌群薄弱时，他们通常会出现ITBFS。臀中肌的主要功能是稳定骨盆，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来代偿。
so当你的臀中肌弱就去进行跑步运动，臀中肌将不能承受的力甩锅给下方的膝关节承受，从而引发关节疼痛，和一系列问题。
@身体哲学
这里再插一嘴，这就是为什么火辣君一直强调要加强核心核心核心！核心训练的重要性！跑步者的核心锻炼：如何提高耐力和增强你的腹肌（没看过的赶紧点回去看，看过的现在想想核心肌群包括什么？要考的！）
康复训练
下面这些练习可以减轻你的ITBFS痛苦，请你试着去尝试训练并保持每一个至少10秒。
臀肌伸展
这种拉伸有助于缓解导致ITBFS的臀部紧张问题。在运动垫上，仰卧，膝盖弯曲，双脚平直。把左脚抬到天花板上，握住膝盖以下的抓地力，把它举起来。然后，把脚拉向胸部，把小腿转向一侧，这样它就几乎垂直于你的身体了。保持伸展，然后另一条腿重复。
盆骨展伸
坐在运动垫上，膝盖弯曲，脚底紧贴在地板上。把你的手放在你身后的地板上以保持平衡。坐直了，斜着身子骨盆向前倾到双手，让腿向地板下沉，然后放松，让膝盖稍微抬起.
深腰椎旋转
躺在运动垫上，用瑜伽带或阻力带包裹在左脚踝外面。用右手握住带子的两端，拉起左腿，使脚指向天花板。保持腿直，把带子拉到右边，将左腿伸向全身，保持左臀部在地板上。然后另一条腿重复一遍。
四次拉伸
躺在你的左侧，身体卷曲成胎儿的位置，腿直接堆叠在一起。左手握住左腿小腿，右手握住右脚踝。保持身体蜷曲的姿势，把右腿拉在身后。
四髋侧壁伸展
背朝墙把你的左膝放在地板上，抬起你的左脚，靠墙休息。右腿踏出，脚平在地板上，膝盖弯曲，大腿与地板平行。然后另一条腿重复一遍。
瑜伽背带四向伸展
站在长凳的右边。把你的右脚放在地板上，把左膝放在长凳上。向后抬起你的左脚，并在脚上套上阻力带。弯曲右膝，向前倾，直到你感觉到你的左四角肌和髋部屈肌的伸展。坚持30秒，然后另一条腿重复一遍。如果你没有长凳，你也可以在地板上做这个伸展。
脊柱旋转
坐在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。扭动你的躯干到右边，用你的左臂压迫你的左膝外侧，然后看着你的身后。然后另一条腿重复一遍。
训练康复后别忘加强核心训练!!！另外不要忘记运动前的热身和运动后的拉伸同样重要！！！敲黑板！否则你会再次重蹈覆辙。如果运动就请对自己的身体认真负责，否则不如不练。
运动出汗对皮肤好处有什么
我老公平时有时间就会去运动，运动出汗对皮肤好处有什么啊？我总是嫌弃他运动穿回来的衣服有股汗味，我知道这都是我无理取闹，他在健身馆洗完澡回来的有什么汗味，我就是不喜欢他去运动，朋友说运动多身体特别的好，对皮肤也特别的好，建议我也去运动运动，运动对皮肤好处有什么啊，具体的内容我把朋友告诉的就马上和大家分享。
常参加体育锻炼的人，大多皮肤光洁、红润、充满活力，看起来比实际年龄小，这是因为运动可以加快肌体的新陈代谢，皮肤的血液循环也因此加快，皮脂腺和汗腺的分泌液增加。运动还可以加速胃肠的蠕动，改善消化吸收功能，促进营养物质的全面吸收。此外，运动还有助于增强肌体的抵抗力，减少某些疾病对皮肤的影响;通过对机体不同部位适当运动，可以改变肌肉结构，减少皮下脂肪的堆积。据报道，每天锻炼40分钟，能延长寿命12年。如果想比实际年龄小5-8岁，每周坚持3次以上1-6千米的快走运动是个不错的办法。 但需要注意的是，运动会使人大量出汗，汗液中的酸性物质可以伤害皮肤表层，同时运动中要注意防晒，因此运动前后要注意皮肤的防护，不然导致皮肤过早的老化。
皮肤排毒：运动出汗
适应征： 肌肤经常莫名其妙地出现粗糙、黯沉、油腻等问题，脸上总是起一些发红的皮疹或是小疖子。
排毒方式： 可以进行必要的按摩，方法是以锁骨、脸部与耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸庞两侧慢慢按摩到锁骨;然后再用相同的手势由鼻翼往上到大太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包覆整个下巴，来回滑动至耳根处轻压。
此外，每天保持30分钟运动量就能达到让肌肤排毒的效果。除了去健身房出汗，每天跑步等有氧运动也是出汗内容之一。
或每周洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水，可以帮助加速排毒，浴后再喝一杯水补充水分，同时排出剩下的毒素。
这上面的是我所知道的运动出汗对皮肤好处有什么的概括的内容，朋友告诉我后让我对运动也产生了浓厚的兴趣，没事的时候就和老公一起去运动，时间长了真的发现自己的皮肤是比以前的要光滑，还有弹性了。不仅皮肤变的好好，身体也变得特别棒，不再像以前经常爱生病了。我喜欢运动。
运动出汗要有度
出汗的喜与忧
关于出汗，出汗是人体正常的胜利现象。外界环境不断变化，人体为了维持内环境的稳定，需要一个恒定的体温，维持体温的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加，这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张，血液中的水将转运到皮肤表面，然后随汗水蒸发，带走多余的热量，降低体温，排除部分代谢废物，给身体做一次“大扫除”。另外，出汗也有美容的好处，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。
如果该出汗的时候没有出汗，则可能是身体健康状况不佳的信号。比如，老奶奶人半身出汗可能是中风的前兆;出汗同时合并是有心慌、手抖，这时要考虑是不是甲亢;有的人出汗的同时会出现头晕、心慌，这可能是低血糖的表现。
“大量排毒”不可信
有这样的说法，通过运动出汗，体内毒素可随汗液排除体外，还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”，指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。运动后腰多喝水，通过小便可使“毒素”排出体外。
但也有人认为，皮肤是最大的排毒器官，通过大量运动出汗，当然可以排出大量毒素，这种说法是没有科学依据的，因为皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能，大多数人只要保证充足睡眠，均衡营养，保持肝肾功能正常，再加上适量运动，就能正常排毒。
傍晚运动最适宜
不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人，上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说，每天至少要活动30分钟以上，建议一周运动不要少于3~5次。
将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想，这是强化体力的好时机，此时肌肉承受能力较其他时间高出50%。另外，此时的室外温度比较高，人体自身温度也比较高，人体容易兴奋，能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率汗血压也上升。
运动出汗有什么好处？流汗等于减肥？
在运动时总会出汗，有的人很不喜欢出汗腻腻的感觉，甚至因此而放弃运动。然而你是否知道运动出汗其实会给你的健康带来很大的作用，可谓是养生汗.养生汗是人体进行的一种自我调节，可以对身体健康起到以下7七大作用。
1.排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。推荐阅读：出汗多的原因是什么？出汗多如何调养？
3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4.防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。推荐阅读：如何主动出汗更健康？
7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
运动为什么能帮助减压
相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
运动为何能减压
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
哪些运动能减压
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
呼吸减压很有效
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
饮食辅助不可缺
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
运动后为什么腿疼呢？
很多人在长跑之后会觉得腿非常的疼痛，主要就是在跑步之后的第一天和第二天，肌肉酸痛的情况还是非常明显的，至有些人会腿都抬不起来，不能爬楼梯，蹲不下去，很多人都会非常的好奇为什么长跑之后腿会这么的酸痛呢？又应该要如何缓解才能够减少这种现象呢！
肌肉酸痛主要分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇。
做整理运动。避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
其实只要平时经常运动的话，像这种肌肉酸痛的情况就是会比较少出现的了，因为长期不怎么运动，突然非常剧烈的运动之后，肉中的乳酸排出来的就比较多，只要自己适当的按摩按摩，就能够有明显的改善，不用太过担心了。
运动中为什么要喝盐水
“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温控制在15―22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。
运动出汗对皮肤好吗？
当孩子发烧时很多家长都会让孩子躺在床上，然后喝上一杯热水盖在被窝了出汗，他们的理由就是出汗后烧就会退了。经常听朋友说出汗对身体好，而且对皮肤有好，但是自己从来都没有证实过，今天看到这样的一个问题，自己心中也是充满了疑惑。决定带着心中的不解去听听专家的解答。
大部分人平时非常怕出汗，因为出汗会使我们的防晒失效，会让我们的彩妆变型，让我们身体粘乎乎地不舒服，有时候还会出现让人尴尬的体味，总之，谁也不愿意出汗。
大家可能都在生理课上了解到了出汗是一种调节体温的生理现象。 在高温的健身房里和户外活动的时候达到出汗的极限，然后补充水分这样来保证我们的身体得到正常运作。可是除此之外，你知道出汗给你带来的其它奇妙的益处吗？不知道就对了，知道也别说，让我来扒拉一下。
帮助伤口愈合：
的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。
奇妙的排毒功能：
当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗？其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。
汗液有抗菌功能：
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西 我也没深入了解过，但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。
运动出汗后虽然对皮肤好，但是长时间的出汗会导致我么的身体严重缺水。这个时候我们就要给我们的身体补充些水分了，但是千万不要喝冷水哦，运动后喝冷水会引发身体不舒服，建议大家喝温水。看到出汗对身体的好处，你们想不想现在就动一动呢？
