如何保证橡皮树主干的生长

发布时间 : 2020-09-17: 健身肌肉怎么生长的健身肌肉生长不明显健身后肌肉生长时间

橡皮树为桑科榕属多年生常绿乔木，由于橡皮树的叶厚革质，平滑并且有光泽，所以非常受人喜爱。虽然橡皮树的适应性极强，但是为了保证主干或主枝生长也需要为橡皮树进行适当的修剪。

橡皮树

一、抹芽

即将刚开始萌动的芽抹除，达到抑制侧枝生长的目的，其原理是将侧枝的生长消除于萌芽状态，使养分集中供应主枝生长。

二、疏枝

即用枝剪从枝条基部将枝条剪除，常用于疏除过密枝条，疏枝是抹芽的补救措施，即由于抹芽不及时，导致侧枝已形成，为了加强主干的生长或造型的需要，疏除一些多余的侧枝。

jss999.COM扩展阅读

健身时的膳食卫生如何保证

很多健身的男性朋友会在健身过程中身体有这样或那样的不适。其实有一大部分原因是由于我们不注意膳食卫生引起的。比如跑步胃痛、运动低血糖等等。这些情况如果我们在健身的前后注意以下膳食，保证膳食的合理，是可以避免的。下面我将为您介绍如何才能保证您健身过程中的膳食卫生。

1.不在空腹时锻炼：

空腹时人体内的血糖降低，会引起头晕、四肢乏力乃至昏厥的现象。另外，空腹锻炼会引起饥饿感，可能会出现腹痛，还会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。

2.不在饭后大量运动：

饭后消化器官活动需要大量的血液供给，这是参与健身锻炼，由于大量的血液流向四肢肌肉，使肠胃部的血液流量减少，因而影响了食物的消化吸收。此外，肠胃受到器械或自身负荷的压迫后，蠕动受到限制，容易引起机械功能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此一般在饭后1.5~2个小时开始锻炼。

3.不在锻炼中大量饮水：

饮水量过多会引起胃部膨胀，妨碍隔肌活动，影响正常的呼吸，并对肠胃、心脏有害。在锻炼中大量饮水，会反射性的引起汁液分泌加强，使身体的盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象发生。有些人在锻炼中的口渴是因为口腔和喉咙粘膜的水分蒸发，或空气干燥以及唾液分泌减少所致，可以用漱口来解决。另外特别提醒男性朋友，不要在锻炼中喝凉水。

4.不宜多吃油腻或过咸的食物：

特别是在健身之前，更不要吃油腻的食物。因为它需要更多的血液和肝脏大量分泌胆汁去应付这些不宜消化的油腻食物会产生腹胀等不适感，而且肠胃会与运动器官争血液。锻炼前也不要吃过咸的食物。因为会引起口干舌燥，引用大量的水会引起腹胀。同时盐分过量还会使人体疲乏无力，心跳加速，从而影响了锻炼效果。

我习惯晚上锻炼前吃一个全麦面包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小时，然后开始锻炼，感觉锻炼时的状态是非常好的。如果是在下午锻炼，可以在午饭的时候多吃一些碳水化合物，也就是主食，在加上相同比例的牛肉和蔬菜，然后休息2两个小时左右，再进行锻炼，体力感觉很好。希望大家能养成自己的饮食习惯，这样再配合有规律的健身，身体会越来越好的。

通过以上介绍，希望朋友们在平时也要多摄入维生素和矿物质，保证饮食结构合理，养成良好的膳食习惯，使您在健身中的不适逐渐减少，健身的效果就会更理想。

简单实用的橡皮筋健身

您想增强身体肌肉，并使之充满魅力吗？本文介绍的橡皮筋操简便易行，只需要几根像皮筋就可以了。初期锻炼，可用一根橡皮筋，练习做10～15次。经过一段时间锻炼，可以增加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不要太剧烈；做还原动作时，要对像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。

1．站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂伸直，掌心转向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。

2．两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部，同时吸气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。

3．两腿分开与肩同宽站立，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂伸直，同时呼气；做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。

4．双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。

5．两手握在橡皮筋两端，与肩同宽站立，双臂抻直，向上抬起时吸气；两手上放下至背后，同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。

6．站立橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后向上伸直手臂，同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

树式等的注意事项

功效：

身体：加强大小腿。臀等肌肉，锻炼平衡感。消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。

精神：调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注和决策能力，是进一步进行冥想练习的有效体式。

1、身体倾斜或扭曲，使臀部突出。

2，支撑腿膝盖弯曲。

3、弯曲船的膝盖没有指向侧面，没有打开髋部。

4、两手没有合十。

5、眼睛向下看。

1，弯曲右腿，将右脚跟放在左腿内侧，双手在胸前合十

注意：

1头部、颈部和脊椎在一条直线上。不要向前倾斜

2右脚脚心贴在大腿内侧

3左腿伸直

4两手合十在胸前

2，吸气，双手向上伸展，保持姿势5次呼吸

注意：

1手臂伸直

2呼吸缓慢柔和

3视线集中在前方一点上

4右膝向外打开

5两臂带动身体两侧的肌肉向上伸展

6放松脚趾

瑜伽

林晓海

Q热瑜伽可以在电气石房间练吗？

A高温瑜伽的加热方式有很多，通常采用水加热和电加热的方式。电加热的方式也很多，电气石加热是其中一种，还有彩用桑拿的方法加热、红外线加热等。加热时主要是要保证练习的温度与湿度，通常温度要控制在38～42摄氏度之间，湿度在40％～60％之间为宜。无论采用什么方法，对身体应该是有益的而不应产生副作用甚至有害就行。如果有条件采用水加热则更容易控制温度及湿度。

Q我患有甲状腺结节，这种情况在练习瑜伽时有禁忌吗？我还有先天性的膝盖松动，曾多次错位，练习瑜伽会对这个问题有改善吗？做练习时需要注意哪些方面

A会有改善，但要注意现在不要做直接刺激颈部的练习，简单的颈部活动可以，不要过度受力，比如可以选择战士第一式、三角伸展式、增廷脊柱伸展式等类型的体位进行练习。练习过程中，颈部运动要缓慢，如有不适要立即停止。

膝关节松动，则要加强膝关节力量的练习，刚开始练习时，不要进行下肢过分承担上体重量的练习。可以选择上伸腿，顶峰式平板式、蝗虫式等动作。

Q我是一名瑜伽教练，在给会员上课的时候，是不是一定要把每一个动作的吸气、呼气都要说出来让会员跟着做呢？上课时练的体位动作是停留的时间长一些好，还是短一点好

A应该将每一个动作的呼吸方法都详细讲解出来，这样才会让学员体会到呼吸与动作的正确配合，除非你的学员已经非常清楚动作的呼吸。动作停留时间的长短不可一概而论，要视学员身体状况而定。如果动作保持的时间比较长，那么动作之间的休息时间也要长，直到心跳和呼吸恢复到正常时再做下一个动作。

Q我练习鱼式后，右眼皮会肿起，次日会自动消肿，但练习其他头低于心脏的体位没有这种现象，不知何因？应如何处理

A眼睛肿是由于眼部压力过大导致的，所以压力去除之后就会自行消失。一般建议练习瑜伽3—6个月之后再练习鱼式，要等身体适应后，呼吸调整顺畅再练习。

Q腹式呼吸时，能否将小腹（肚脐以下部分）稍内收再练习？有影响吗

A腹式呼吸讲求自然，因不同于气功等方法，所以不建议先内收，越放松越好。吸气时，胸腔保持不动，腹部随着气体的吸入增多，逐渐向外扩张，呼气时，再慢慢收缩腹部将体内气体排出。整个呼吸过程自然，呼吸的节奏要保持一致。

健身的关键：保证足够的锻炼时间

以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在半小时以上。

然而在现实生活中，有的人在运动强度与运动时间之间会出现矛盾，比如跑步，跑得快了时间无法保证，时间能保证了，强度跟不上。此时应首先考虑运动时间，如果每天锻炼不能保证半小时的话，即使强度增加，健身效果也不明显。何况这也不有利于运动习惯的形成。

如果锻炼者每天无法挤出完整的半小时进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样可以取得较好的锻炼效果。

当然，保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，不管从事什么强度的体育锻炼，即使是散步这种小强度的体育锻炼，锻炼时间也不要超过两小时，一般情况下，每天锻炼1小时效果最好。

如何使君子兰叶片生长整齐

君子兰的外形非常特别，剑形叶自假鳞茎对称生长于两侧，排列成整齐的扇形，也是君子兰的一大特色，但是很多花友在栽培的过程中往往不能把握好度，使得君子兰的叶片长的非常凌乱。想要君子兰叶片生长整齐美观就需要注意小编为你整理的栽培要点了。

君子兰

大多数养花常年将盆栽君子兰摆放在窗台上或阳台上，由于植物具有向光性，如果叶片伸展方向与光照方向垂直或呈一定角度时，叶片的生长微不会呈整齐的二列状生长而导致叶片散乱，并影响其观赏效果。另外，君子兰的新叶多在春秋两季发生，若环境温度变化较大，往往会出现长短叶现象，即春天发出的叶长得过长，秋季发生的叶长得短，这样植株叶片长短不整齐，也影响观赏价值。

要使君子兰叶片生长整齐美观，正确的做法应是让叶片伸展的方向与光照方向平行，同时每隔7～10天把花盆转180度，这样长成的君子兰叶片就呢感达到要求的那样，即侧视一条线，正视如开扇。在叶片生长发育过程中，注意温度不要过高或变化较大，从而避免叶片长短不齐现象的出现。

促使肌肉生长的营养计划

运动健身离不开营养计划，没有出色的营养计划作为保障，再好的训练也会使你的身体变得入不敷出。运动营养专家，通过分析训练中身体内部发生的一系列化学反应，为您揭秘训练前肌肉超额补偿的玄机。

计划1：中等强度训练

一次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练)，所产生的蛋白质氧化率也就是氨基酸损失率，几乎等于一种支链氨基酸的每日需要量的90%。随着运动强度一直增加到中高强度(以85%最大摄氧量强度训练)，蛋白质的氧化率已经达到每日需求量的300%。出现极端的负氮平衡(状态)。

结论：力量训练中，大量的氨基酸及蛋白质的消耗比我们以前想象的量大很多;氨基酸尤其是支链氨基酸的氧化速率与运动强度成正比。

计划2：低强度耐力训练

一次低强度耐力训练，先以每小时1.5公里的速度慢走，氨基酸的排出就比身体安静状态增加了13%。然后，逐渐增加速度一直到以每小时10公里的时候，氨基酸的排出比安静状态增加了500%。出现极端的负氮平衡(状态)。

结论：耐力训练中，身体使用碳水化合物和脂肪的作为主要能量来源，其中5%-10%的能量是由蛋白质提供;蛋白质和氨基酸不作为能量时，同样会被消耗;蛋白质的氧化率在耐力训练者身上表现得比力量训练更强烈。

此外，研究还表明，男性负氮平衡(状态)程度高于女性。男性在运动状态下，具有更高的亮氨酸氧化率。很明显，这种性比差异与女性糖原含量低或脂肪利用率高有关。

肌肉繁殖IN法则：很多人爱问，为什么我的肌肉生长慢?现在应该有了答案。肌肉的合成需要满足一些基本条件，其中比较重要的一条就是正氮平衡(状态)。你甚至可以不重视碳水化合物的补充，只要谨记这条法则，在训练时你将告别肌肉的丢失。

氮平衡(状态)：当摄入氮超过排出氮时，就是我们常说的正氮平衡(状态)，反之就是负氮平衡(状态)。正氮平衡(状态)情况下，身体发生合成代谢，肌肉的表现情况为恢复和生长状态出现;负氮平衡(状态)情况下，身体发生分解代谢，肌肉的表现情况为分解和损失状态出现。蛋白质不会被身体作为能量储藏，所以正氮平衡(状态)不会长期存在，需要及时的补充才能保持这个状态。

蛋白质补充技巧

国际健联对健美运动者的调查发现，造成肌肉生长慢的原因主要有两个：一是过度训练;二是体内分解代谢时间长与合成代谢时间。你需要注意以下几点：

1、机体在安静状态下，氮的变化量很小，不运动时，身体内蛋白质的变化很小。机体在运动中会丢失大量的氨基酸蛋白质，尤其以支链氨基酸为主。

2、在力量训练和耐力训练中，大量的氨基酸，支链氨基酸，丙氨酸，谷氨酰胺从运动的肌肉中流出，身体出现负氮平衡(状态)，肌肉出现损失和分解时间是从在训练的开始阶段，而不是传统认识中的训练末尾阶段。

3、身体肌肉分解最大的时刻是出现在训练中的，训练1小时中丢失肌肉氨基酸的数量相当于不训练日的1-5倍。

自然食物中蛋白质消化比较慢，距离训练时间短会产生涨腹或消化不良后果，距离训练时间长会让蛋白质代谢掉，从而没有真正帮上训练的忙。所以，训练前的蛋白质补充最好以运动类蛋白粉为主。关于这一点，可以参考本网站的其他帖子。

你有“圣诞树”背肌吗？“背部圣诞树”到底是怎样炼成的？

经常健身的人一定听说过“圣诞树背肌”这个评判健身的标准了。看一个人健身坚持了多久，主要看他有没有圣诞树一样的背部肌肉。

什么是背部圣诞树肌?

它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树，只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。

尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件，因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”。

所以一个普通健身爱好者想要拥有背部圣诞树，就需要满足三个条件：

1.发达的中下背肌肉。

2.极低的体脂率。

3.较好的先天肌肉轮廓。

怎样才能练成这种肌肉呢?

第一肯定是需要较低的体脂率了。只有体脂率达到一定程度，肌肉形状才能完整的呈现。

然后是背阔肌、斜方肌。背阔肌的大小和形状，决定了这棵圣诞树的美观度。斜方肌的底端位置，能修饰“圣诞树”树尖。背阔肌不发达，或者没有立体感，都会让这棵“树”悄悄隐藏。斜方肌则让“树尖”变得更立体。

其次是腹外斜肌的往后延展。腹外斜肌会比较难练，不过如果“人鱼线”能够凸显的话，那么延伸要背部，也会很好的修饰“树的下摆”。

最后是臀部肌肉。臀部肌肉决定了“树根”的粗壮。

在菱形框之内，则是竖脊肌来填充。硬拉能很好的训练这部位肌肉。

往往有人说“小白练胸，高手练背”，看来也是有几分道理的。看来，要真的“种一棵树”，少不了下几年功夫。

想练出圣诞树一样的背肌，教你学会如何聪明的训练。

技巧1:多做划船，而且次数要够多

为了让你的肩膀更宽，并且增加上背部的肌肉厚度，划船是必要的的训练动作。做大量划船的变式动作来增加运动量？可以接受。将划船放到其他孤立的动作中？可以接受。但因为在我的理解中，你不可能会过度地去训练上背部。

而且，那些巨背的运动员，当你了解他们的训练计划，你会发现，他们无论做任何形式的划船动作，都不可能一组只做3-5个次数。这样做其实就为了体现训练量和高次数，对背部肌肉很好。

为什么会这样呢？其实是因为上背部的肌肉是姿势肌，与耐力有关。这意味着，由于背部肌肉是缓慢疲劳的性质，上背部的肌肉都是慢肌纤维。

技巧2：正确做正手引体向上和反手引体向上

通常，当了解如何更好地练引体向上时，很多小伙伴会认为首先要有足够的力量去完成这个动作。你可能了解更多的是关于如何产生力量，而不是如何让肌肉参与。

事实上，有一种方法可以使反手引体向上刺激整个身体（反手引体向上对增强腹内压、核心力量、拉的力量都有帮助），还有一种方法可以使背部肌肉，特别是背阔肌参与更多。这两种方法实践起来都有难度。

正手引体向上，让背部参与更多的方法是在一开始我们会通过下沉肩胛骨，再开始发力。这样做首先下斜方肌就参与到动作中，并且在做这个动作的时候，背阔肌会因为手臂在过头的姿势下，就预先参与发力。如果你不能掌握这个技巧，你很难在做引体向上的时候刺激到背部肌肉。

如果你真想更想体验刺激背部，那就好好利用这个技巧，把它运用到动作的全程中。包括胸展的动作，并随着胸展可能导致减少几厘米运动范围，这样做可能完整刺激到背阔肌。

技巧3：聪明地硬拉

你可能浏览过很多知识分享，你可能会发现，硬拉作为典型的后链动作，却常常被遗忘，它是练出强壮背部的必要动作。不用考虑它的重要性是否能值得让作为练背的首要动作，你需要注意的是，在开始做大重量动作之前，你需要考虑你的训练目标和身体情况。

虽然这么做仅仅是为了体格好看，但还是值得去思考一些问题。许多小伙伴相信三大举动作对身体功能和体型的作用，同时他们可能会错过多样化训练带来的好处。强壮的躯干可以通过许多其他的力量动作来刺激，将它们与硬拉结合在一起可能是一个更聪明的方法，可以对动作表现和体型作出更大的改善。

关于斜方肌

在发达的背部中，斜方肌往往是经常被忽视的部位。对于它的训练很重要，观察一个人的斜方肌的训练，可以看得出他具备强壮、运动员体质，专心训练的特质。

动作的选择和训练频率，也是训练的参考指标之一，抓住这2个指标，极致练背根本不难。勇者无惧每一次的训练，让你的背部充满乳酸，迎接最快的一次进步！

为肌肉生长加力

睾丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要阐述的，就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。睾丸激素促进睾丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让睾丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30％一40％应来自脂肪。脂肪，特别是饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入量与力量运动员休息时睾丸激素的水平是紧密相关的。研究表明，食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子，从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降，即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物。可见，睾丸激素水平不仅取决于饮食中的营养素比例，还取决于构成这些营养素的食物类型。生长激素生长激素是把双刃剑，稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块，减少体脂；提高过多则可能会使你的脸变形。摄入某些氨基可提高生长激素水平。例如，研究发现，15－20岁的男子摄入1．2克精氨和赖氨30分钟后，体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨基比单独摄入一种更有效)。剂量为3－12克的乌氨也能提高生长激素水平。提高生长激素水平最有效的是谷氨　胺(GLUTAMlNE)，仅2克谷氨　胺溶解在可乐中摄入，30－60分钟后就能显著提高生长激素水平。胰岛素样生长固子一1(IGF一1) IGF一1常被人忽视，其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。必须指出的是，不可使用rGF一1制品，否则它会把人体的一切都变大、包括不该增大的内脏器官。通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先，应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品，如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋洁、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。研究发现，蛋白质摄入量与IGF一1水平之间有重要联系。研究人员每天给一个中年臀部骨折病人补充20克高蛋白补剂，持续6个月，发现其体内IGF一1水平明显增长，骨骼愈合速度大大加快。另一项研究发现，食用低蛋白饮食的老鼠，血液和肌肉中的IGF一1水平明显低于正常水平。但这种低水平可通过提高蛋白质摄入量加以提高。胰岛素胰岛素也是一把双刃剑。一方面，它能提高细胞对氨基和糖原的吸收另一方面，过高的胰岛素会阻碍体脂分解。调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖)，碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45％50％应来自碳水化合物，特别是复合碳水化合物。要点回顾每日的热量摄入至少应有20％来自脂肪。选择健康的脂肪来源，如植物油和鱼油，如果食物无法满足，可摄入亚麻子油补充每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。选择优质蛋白质食品，如鱼、鸡肉、鸡蛋清、瘦牛肉、脱脂奶等。选择复合碳水化合物食品，如土豆、米饭和面食，少12简单碳水化合物食品

元宝树的生长习性

元宝树的名字寓意非常好，所以很多朋友都会将其当做风水植物来栽培。如果你将元宝树当做风水植物的话，那就需要元宝树生长旺盛才能起到“聚财”等作用了，小编就来为你介绍一下元宝树的生长习性，只有了解了元宝数的生长特点，才能根据其习性养出健康的元宝树。

元宝树

元宝树生长适温为20℃至30℃，冬季温度不低于5℃。盛夏当气温超过32℃时，要遮光，并向叶面喷水，以增湿降温，使其能维持旺盛的生长势。元宝树需要较好的光照，但又比较耐阴。它的需光性随着生长年限不同而有所变化，3至5年生的植株在有遮阳的条件下生长快；6至10年生的植株则要求比较充足的光照，才能保持旺盛长势。夏季若是光线过强，需要遮阳，否则会造成叶片发黄。

元宝树比较喜湿，盆土要保持湿润但不能积水，环境相对湿度以80％以上为好。夏季高温季节或秋季空气比较干燥时，应经常给叶面和周围环境喷水。冬季北方地区室内温度高，又比较干燥，更需多喷水。但需注意的是，浇水过多有可能造成根部窒息、腐烂，会引起植株中下部叶片发黄、脱落。