长生草在野外生长的环境非常恶劣，人工栽培长生草其实完全没必要去模仿如此恶劣的环境，其实长生草最好的栽培方式就是露养，这种“放养”的栽培方式反而更容易养出漂亮的长生草。
长生草
长生草几乎不挑介质，什么土都可以。玩家们只要根据自己的养护习惯选择配比方式就可以了。这里需要具体问题具体分析，有时候草迷们问我，配土怎样怎样，手贱的话颗粒比例大甚至全颗粒，自控好的话草炭占比大，对于一般爱好者来说，把握一点，就是土壤的透气性，适当加一些珍珠岩。目前推荐的配土方式是：草炭或木屑2份，园土1份，河砂一份，蛭石一份，适量缓释肥。加河砂就是增强土壤的透水性，因为给水大也勤。园土更多是充当肥料。在土的配比上，还有南北方差异问题，北方干燥，提高草炭比例，南方湿润，提高颗粒比例。总体来说就依照个人的偏好和环境进行配比吧，任何公式样的配方都不能做到全体适用。
关于盆子，有人青睐瓷盆，有人喜欢陶盆，有人就用小黑方。其实，什么都可以，没孔都可以，植物长得好坏很多时候在个人控制，只是有些介质和盆子使用起来有难度罢了。
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茉莉花盆栽的换盆及浇水方法
茉莉花盆栽对于花友们一定不陌生，其实盆栽茉莉花的难度并不是很大，在日常养护的时候多注意一些细节问题就可以了。小编就为你介绍一下茉莉花盆栽的换盆及浇水问题。
茉莉花盆栽对于花友们一定不陌生，其实盆栽茉莉花的难度并不是很大，在日常养护的时候多注意一些细节问题就可以了。小编就为你介绍一下茉莉花盆栽的换盆及浇水问题。
茉莉花盆栽
盆栽茉莉花一般每年应换盆换土一次。换盆时，将茉莉根系周围部分旧土和残根去掉，换上新的培养土，重新改善土壤的团粒结构和养分，有利于莱莉的生长。换好盆，又要像上盆那样浇透水，以利根土密接，恢复生长。换盆前应对莱莉进行一次修剪，对上年生的枝条只留10厘米左右，并剪掉病枯枝和过密、过细的枝条。
生长期经常疏除生长过密的老叶，可以促进腋芽萌发和多发新枝、多长花蕾。春季4－5月份莱莉正抽枝长叶，耗水量不大，可2－3天浇1次水，中午前后浇，要见于见湿，浇必浇透；5－6月为茉莉春花期，浇水可略多些；盛夏6－8月为高温气候，正值莱莉生长快、叶面蒸发作用也加快的盛花期，日照强，需水多，可早晚各浇1次水。天旱时还应用水喷洒叶片及盆周围的地面。因茉莉既不耐干旱，又伯渍涝，故夏季雨天时应及时倒除盆内积水，秋天气温降低，可减为1－2天浇1次水；冬季则要严格控制浇水量，如盆土湿度过大，对越冬不利。
情人草的栽培方法
情人草又名跳舞草、舞草、多情草等，为豆科舞草属多年生的木本植物，由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动，所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植，有着一定的经济价值。
情人草又名跳舞草、舞草、多情草等，为豆科舞草属多年生的木本植物，由于情人草在外界声音达到70分贝的时候就会舞动，所以又有舞草的名字。现在情人草常被用作切花来种植，有着一定的经济价值。
情人草
选择高燥地块，亩施农家肥5吨，在基肥中增加硼砂。墒面70厘米，高出地面20厘米，墒间道四五十厘米，定植前一两天浇一次水，使土壤湿润。定植株40厘米×40厘米，双行交叉栽植，以利于通风透光。也可三行式栽植，墒宽1米至1.2米，沟宽40厘米，作梅花状定植。
除施足基肥外，生长期每月施肥一次，用复合肥即可，加施适量硼作叶面肥施用。大棚栽培一般3天左右浇一次水。在花序抽生及生长发育期水肥要充足，否则花枝短小，花朵不繁茂。要保持适宜的生长温度，以白天18℃至20℃、夜间10℃至15℃为宜。应注意通风，以防病害发生。同时，需拉网或立支柱以防倒伏。第一茬花切取后清除老枝枯叶，以促进新芽萌发。
情人草耐寒、喜阳光、喜温暖、怕高温酷暑，喜潮湿，但怕长期水涝，耐瘠薄，对土质要求不严，南方酸性土、北方碱性土均可生长，以肥沃、疏松、排水良好的中性土壤为好。习性同十字花科的油菜相似，冬季可耐－8℃的低温，夏季长期在35℃以上生长滞缓，长期40℃左右的高温易受热死亡。最好保持在15－30℃之间。情人草的根系浅，怕长期水涝，根部长期积水影响生长甚至死亡。浇水以盆土表层干燥时浇透为宜。施肥要薄而勤，它属于草本类花卉不耐浓肥。情人草的花怕强日照、高温，气温在38℃以上花色变淡，影响花的质量。
肚皮舞初学者的舞蹈知识及着装的要求
肚皮舞初学者的舞蹈知识:
肚皮舞是塑身的前锋，那么营养就是我们的后备力量。前方打战牺牲了我们身体很多营养物质，如果没有及时补充，那我们就不是健身，而是损身了，这点减肥的朋友一定要注意。我们的饮食一定要合理配合。其实不管是哥们还是姐妹，当你成为练习肚皮舞众多成员中的一个时，你已经比那些想练却不敢报名的人进步了很多，既来之则安之，我们来是为了健身，尽量抛开含羞、扭捏的心态吧！跟上音乐的节奏摆起来，当你投入的跳完一曲，你会发现自己的舞姿其实也是别人的羡慕之处，再多跳几曲，咦，我腰上的游泳圈呢？如果你的腰曾经受过伤，肚皮舞的腰是舞蹈的精华所在，所以在练习之前一定要问问医生，看看自己能不能就行这项运动，不然，练折了腰，可是赔了夫人又折兵！跳肚皮舞可以促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效。但是肚皮舞的强度的高低跟舞者的状态有关系，当一个舞者全身心投入的时候，她会忘记了自己的存在，那么当女性处在例假期时，这就不是好事了。
肚皮舞入门培训时对着装的要求:
有些肚皮舞爱好者以为参加肚皮舞培训就得要穿的像舞台上的演员一样才能更好的学习肚皮舞，其实不然，虽然说肚皮舞对着装要求比较特别，但是最为刚入门的学员来说穿着并不要求像演员那样苛刻的。那么肚皮舞入门者应该如何搭配着装呢？D舞元素肚皮舞教练指出：
肚皮舞练功服一般由三个部分组成：1、露脐小上衣；2、腰链或者臀巾；3、喇叭弹力裤、练功弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。
至于脚上，赤脚或者软底舞蹈鞋都是不错的选择，一般来说，市场上的练功服都是成套设计的，有不同的款式，并且每一种样式都有不同的颜色。你也可以自己搭配，但一定要注意颜色和款式的搭配，要上下协调。肚皮舞作为一种自由度、即兴度极高的舞蹈，当然是可以穿便装进行的，最基本的要求就是服装要轻便舒适有弹性，一件弹性面料的贴身T恤或者小背心，一条低腰弹力裤，就是不错的组合了。这样的装束能够让你自我感觉充满活力和激情，为接下来的舞蹈练习预备能量。记住最好不要穿看不见腰身的韩式小上衣或者是中性化的肥肥的T恤衫，更不要穿大头的皮鞋或者厚底的运动鞋，特别是对于初学者而言，这些装束会多多少少会让你感到不在状态，从而让你的练习效果大打折扣。另外，牛仔裤并不是不可以，但应该选择弹力好、较薄的运动型牛仔裤，如果过硬过厚的话，会使很多动作打不开而影响练习的效果。肚皮舞服装市场里很大一部分卖的都是的肚皮舞练功服，样式可谓是五花八门、多姿多彩，肚皮舞练功服是专为肚皮舞练习而设计的，共同的特点是简捷、轻便、贴身、有弹力。
滑草达人必备手册
起身方法：先将两滑草器平行，然后利用两草杖把身体撑起。注意：两滑草器务须与斜面成直角平行放好再起来，否则起身后仍会往前或往后滑动。
【滑草装备的介绍】
滑草器
滑草器长度约 80公分，竞赛用的滑草器最长可至 95公分。促使滑动的主要零件是滑草器内的滚珠，整个滑草器就像是个迷你的坦克车履带;在高速滑行时可以作出类似滑雪的动作。
固定器
滑草固定器不如滑雪固定器有那么多的机关设计，主要是以穿脱方便为主要设计重点，所以都很简单，只要能把滑草鞋固定于滑草器内部即可。
滑草鞋
与滑雪使用的鞋子是完全相同，同样都是为了有效保护踝关节，所以无法使用替代品。
滑草仗
也是与滑雪所使用的雪仗完全相同。不过由于滑草器较滑雪板高，所以选择滑草仗时，高度较滑雪仗长 5公分以上。主要作用是帮助平衡，对于初学者可作为帮助前进用。
护具
比赛用护具主要分为头盔、护手及护小腿;都是为了防撞。初学者则要注意关节部位的防护。
润滑油
在滑草器的滚珠和轴承上滴些润滑油，可以使滑草器跑得更顺，对于选手是很重要的。为了环保问题，润滑油必须以植物油为主。不过滑草器在使用过后一定得清洗，否则滑草器可是愈紧愈慢呢!
【滑草技巧】
步行
穿上滑草器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑草器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一杖的适应平衡。
跌倒
以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双草杖并用力的将两脚伸直，以防不必要之受伤。
跌倒起身小技巧：
安全跌法：以侧身着地最为安全，同时举起双草杖并用力地将双脚伸直，以防受伤。
不安全跌法：在草场上会发生意外往往皆因跌倒方法不良，如用手腕去撑地或膝盖先着地，或臀部往后坐在滑草器上，或头、肩向前翻筋斗等等，故初学者应特别注意重心之平衡。
起身方法：先将两滑草器平行，然后利用两草杖把身体撑起。注意：两滑草器务须与斜面成直角平行放好再起来，否则起身后仍会往前或往后滑动。
【动作要领】
以滑草器之前端或尾端做圆心，将欲转变方向内侧之草器，向欲转方向分开成V字型，再将外侧草器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的草皮上进行，若是于斜坡上则不适用。
登行
最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑草场通常没有好的缆车，此时就方便的作法就是把滑草器脱掉，扛着滑草器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿著滑草器往山走，要领就是把持滑草器与斜坡成90度，以防止滑草器自动滑下山去。
平地滑行
两脚平行站立，利用手腕力量将两草杖向后推动，使身体和两滑草器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后顷的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。
直滑降
滑草器与肩同宽，上身不要前后左右晃动，略为前顷并保持轻松。小腿紧贴滑草器，此时滑草器在斜坡上会自动向下滑行;上半身切不可后坐，只要重心不变，那滑草器就会平顺的于斜坡上前进。
并腿转弯
要能做出优美的并腿转变，滑草器要先有一定的速度;主要的身体动作放在脚上，上半身切不可随意移动。保持和直滑降相同的姿势，利用膝盖、踝关节来控制转变方向，向右转则加大左脚膝盖、踝关节的力量，往左转亦同。和滑雪动作相同，利用膝盖的上下动作变换转弯方向。
【适合人群】
人群1：滑雪爱好者。到了夏季就总是叨念着：夏天来了，冬天还会远吗?
人群2：叶公好龙者。不敢滑雪，却渴望享受那飞翔一般的感觉。
人群3：亲近大自然，看不够的蓝天、白云、碧草、阳光，还有远望无尽的群山。
人群4：户外运动爱好者。
进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求！
进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求！
越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果，但也因为如此很多人出现了问题！
Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练！这在之前的文章中也有提过！《高强度间歇训练适合所有人吗？对身体有伤害吗？》
想要进行这类训练必须有良好的体能基础！就好比你不能还没学会走，就要飞...
而这个基础在哪里呢？
以比较安全保守的建议是至少具备有氧耐力的基础，可以在最大心跳率的75%下，至少可以连续进行30分钟的有氧运动。
上图是来自《心跳率，你最好的运动教练－罗伊．班森》书中，说明体适能训练的基本模型，HRmax指的是最大心跳率：
Endurance(aerobic)<75%HRmax
Stamina(aerobic)75to85%HRmax
Economy(anaerobic)85to95%HRmax
Speed(aerobic)>75%HRmax
Endurance(aerobic)是任何一种训练的基础，必须具备良好的体能基础的情况下，再来谈更高强度的训练。
而一般来说，至少可以在最大心跳率为75%的强度下，连续进行至少30分钟的有氧运动，而这30分钟不是硬撑，而是可以在掌握的状况下完成。
记住：体能是支撑动作品质的基础！对于初学者来说学习正确的技术动作和构建基础体能是最重要的！
还是那句话：先学走，再学跑！！！
运动训练的基本要求注意什么？
有些人会通过运动训练来健身或是减肥，其实运动训练也不是简单的做一做运动就可以的，在运动之前和运动时也会有很多要求，像是游泳之前就会要求注意热身运动，防止下水后抽筋，危及到生命健康，所以运动训练也有基本都要求，大家要多注意一些运动训练的基本要求，防止运动训练的时候会有状况发生。
运动训练是指为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，组织的有计划的体育活动，它是竞技体育的重要组成部分。运动训练的主要参与者是运动员和教练员而不是一般的体育参与者，是一个有组织有计划的活动过程，其目的是为了提高训练水平，为取得运动成绩奠定基础。
适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程。在正常情况下，人体各器官系统的活动相互制约和相互协调，处在一种相对平衡的状态。这种相对平衡是人体生命存在和有机体机能正常活动的必要条件。当外界环境发生变化时，有机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不得不重新进行调整，以维持机体内外环境的相对平衡，这就是适应过程。
在运动训练中，主要是采用施加运动负荷等方法，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向校高机能水平的转化，从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对平衡。这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程，就称为训练适应。
运动训练是很高深的东西，它涉及到很多领域，所以对于运动训练的基本要求也比较多，大家要多多去了解，不能盲目的对待运动训练，运动训练对我们的身体很有好吃，所以大家要积极对待运动训练，认真完成运动训练。
慢跑减肥配速是多少
我们在生活中常常是想健身的，但是可能我们选择运动的时候没有准确的掌握到运动的精髓，导致了很多人都没有达到自己想要的效果了。很多人都会选择慢跑这种运动，因此我们就要详细的认识到这方面的知识了。首先要要弄清楚慢跑减肥配速的知识。那么到底慢跑减肥配速是多少？下面我们就来看看小编的讲解吧。
1、慢跑能增强心肺耐力。在慢跑时，心脏的收缩次便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以在持续的慢跑过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
2、慢跑是最好的强心药。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。一项来自伯明翰和波士顿女性医院的联合研究发现，慢跑能够有效降低“坏”胆固醇(低密度胆固醇)的含量，同时提高“好”胆固醇(高密度胆固醇)，从而降低冠心病的风险。
3、慢跑能减肥。一项来自美国田纳西大学运动与健康研究中心的实验发现，那些每周进行3次以上、每次3公里慢跑的女性，与不做任何运动的女性相比，体内脂肪含量、腰围、臀围都明显减少。
慢跑减肥配速是多少这一问题的解答就是以上这些内容，相信大家从中得到更多的帮助。我们运动的时候，我们还是要做好自己的身体的热身工作。我们要想拥有一个健康的身体，我们就坚持每天做好自己身体的运动才行。最后也希望我们大家都要健康快乐，拥有一个幸福快乐的人生！
跑步与健身有什么要求
跑步其实是最好的一种健身方法，都是为了更好的，提高身体的抵抗力，保证我们的健康，偶尔跑步健身想要达到最好的效果，那么我们也需要注意了解正确的方法以及技巧，只有这样才可以起到更好的健身锻炼功效，下面则是针对于跑步健身的一些技巧，已经要求问题大家需要重视。
跑步：一周只需要三次
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
了解了以上所分析介绍的跑步，与健身的内容之后，那么大家对这些运动问题，应该有比较全面的认识了吧，其实很多时候关注这些常识，也是为了预防更多疾病，对健康造成的危害，让我们可以拥有更加健康强壮的体魄。
美女配英雄——火辣的拳击宝贝举牌女郎
拳击台上亮眼的可不只有拳手，拳击宝贝也是不可缺少的靓丽风景。英雄配美人，有拳手的地方总少不了背后的拳击宝贝。她们的美貌更衬托出拳手的霸气。
前日邹市明挑战金腰失败之后，拳击两个字在国内刮起了一阵旋风！
拳击宝贝是举牌女郎在国内的普遍的称呼，在国外，她们独有的名字叫ringgirl。她们首先出现在职业摔跤比赛里，为摔跤，随后在拳击，格斗，MMA综合格斗等这一类回合制比赛中，她们都会在回合间进入场地，举起表示回合数的纸牌绕场一周。
举牌女郎是拳击比赛的靓丽花絮，为拳击这项阳刚运动增添了性感和妩媚
中国的拳击宝贝出现的比较晚，她们也是大多来自平面模特。但在亚洲人的审美文化影响下，她们更多的只是瘦，表现的是一种静态恬静的美。
汪洁滢和杜怡辰都是邹市明所属经纪公司盛力世家旗下的拳击宝贝，她们原来也是平面模特，在经过多轮筛选后成为拳击宝贝。
光瘦是当不了拳击宝贝的，拳击宝贝不仅代表了性感美丽的一面，更是需要有健美的身材。
汪洁滢在看照片时开始觉得自己不够好看。单纯只是瘦而已，跟国外的ringgirl比起来还是不好看，于是就觉得要动起来了。两人就开始找健身房，进行健身计划。
两人的健身都是分为减脂和塑型两部分，Pinky选择了拳击，一个是接触多了有影响，另一个是因为拳击是全身运动，腿部、手臂、腰腹和背部都能锻炼到。为了针对性地塑造腰腹线条，为了减肥，她在拳击训练后会加上慢跑或者快走等有氧运动，这样的健身运动每次全套做下来需要2~3个小时，每隔一天做一次。
杜怡辰则是按照健身教练的规划，更多地加入了器械训练。我会先做有氧运动来进行减脂，然后再进行蹬腿等器械运动，可以有针对性地提臀、塑腰和肩的线条。
俯卧两头起的动作要求是什么
俯卧两头起是很好的动作之一，而且俯卧两头起也是简单的动作之一，不过俯卧两头起是有讲究的，那俯卧两头起有什么动作要求，还是有不少人知道有什么动作要求的。那么，俯卧两头起的动作要求是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
俯卧两头起的动作要求
1.动作详解：
（1）俯卧在地上，手臂弯曲成90°置于身体两侧。
（2）收缩背部、臀部和腿部的肌肉，尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。尽量长久地保持这一姿势。
2.教学要点：
觉得俯卧两头起练习过于简单时，你可以将双臂伸直置于身前以加大难度。这样做可以增加上背部肌肉的负荷，同时使身体重心远离支点。
最初做3组，每组坚持10秒，然后稳步增加每组练习的时间。
也可将该练习换做动态练习，三组，每组40次为目标。
俯卧两头起锻炼哪里
1.锻炼腹肌
俯卧两头起，这项运动对于我们的腹内斜肌，腹外斜肌以及腹直肌这三个部位都是有锻炼的作用的，并且能够起到双重卷腹的效果，也就是说，对于我们腹部肌肉的刺激是非常明显的，所以，这项训练锻练腹肌的能力是非常强的。对于腹部有赘肉的人来说，这项运动是非常适合他们做的。
2.锻炼竖脊肌
俯卧两头起，这项运动对于锻炼我们的竖脊肌是有相当明显的作用，尤其是在大家做完这项训练的时候，能够明显的感觉到拉伸感，并且大家也应该知道我们的竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，所以如果做这项运动能够锻炼竖脊肌，那么，能够有效的预防患上脊椎疾。
正确减肥4点要求
一个高效的减肥计划，必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重，体重到底多少合适，应由医生按照减肥者的健康需要做出建议。如果确实需要服用减肥药物，更应在医生的指导下服用。
关于人体的标准体重，就是每个健康人体重指数，即“体重÷身高”，是衡量体内脂肪的指标。去年2月，世界卫生组织对亚洲人重新修订标准，其指数为18.5至22.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内，就能有效地减低与肥胖相关的疾病，例如糖尿病、心脏病等。
在减肥前，应依照体重指数确立目标，不能因为体重愈轻愈好。事实上，体重过轻与肥胖一样，都是健康的威胁。
二是听取营养师建议，餐单顾及饮食喜好
如果以为减肥就是减食或节食，控制热量，吃得愈少愈奏效，那是个错误的观念。正确的节食方法，应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。想要减肥，必须学会辨别食物，了解蔬菜、水果与有壳类食物，因为低热量，可以经常吃，其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里，又能维护对食物的兴趣。
在减肥中，由于餐单的全盘改变，戒吃许多食物，影响了饮食行为，导致情绪不好，饮食索然无味，这不利于健康。如果由营养师设计的餐单能顾及习惯与喜好，循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量的食物兴趣，才是保健的根本。
三是注意饮食均衡，保证足够的热量
对于每个人来说，无论是否需要减肥，每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。在减肥中，要注意饮食营养的均衡，不能因为有人说“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影响营养师开列给自己的指导食谱，造成偏食，导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来，还是会造成身体不适，有碍健康的。
市面上的“减肥餐单”所提供的是超低卡路里食物，容易导致饥饿，降低营养，损失并分散精力，严重的会造成头晕、冒冷汗，影响健康，千万注意。
四是鼓励积极运动，每周科学地减肥1至2磅
肥胖的成因，主要是进食食物所带来的热量多于身体的消耗，使得多余的卡路里转化成脂肪积聚在体内，令体重的磅数上升。坚持进食低脂肪食物，当然有助减少额外热量，如果要想事半功倍，必须坚持运动，达到燃烧脂肪的目的。
市面上的许多减肥广告，常标榜“3日减5磅”或“一周减10磅”，这样的减肥速度是违背健康规律的。如果将减肥看成是惟一减少进食甚至忍饥挨饿，必定导致身体机能的损伤，得不偿失。正确的减肥计划是每周减肥1至2磅，循序渐进。
（实习编辑：陈兴娣）
淋巴按摩配瑜伽 轻松瘦腿
“想把牛仔裤穿的更好看。”、“没有自信穿泳衣”、“因为腿太粗，身体线条不够完美”等等，腿粗带来了各种各样的烦恼。在此为大家介绍一个有效的瘦腿秘诀。按摩搭配瑜伽动作，帮你轻松拥有修长美腿。有人认为，要瘦腿总之是就是要燃烧脂肪，但是一味盲目地运动的话，会助长大量腿部肌肉，最后适得其反。
腿胖原因在于浮肿以及皮下脂肪块。浮肿和皮下脂肪块阻碍了血液的流通，腿肿会积聚身体废物，最终变成顽固且难以消除的皮下脂肪块。皮下脂肪会造成皮肤表层凹凸不平。要预防脂肪积聚或是要消除脂肪块，消除浮肿是关键。而按摩能起到很好的作用。按摩能促进血液的循环，最重的是能消除浮肿。按摩之后配上瑜伽动作，能增强体力的同时还能促进身体代谢。这两者配合起来能起到确实有效的瘦腿效果。
1组淋巴按摩搭配1组瑜伽动作
第一步：
按摩淋巴(1)
敲打腿部消除浮肿
坐在椅子上，两腿打开到与肩同宽。两手握拳，从膝盖到腿根部依序轻轻地敲打腿部。该动作需要做3个来回。
提示：做动作过程中肩膀要放松
按压腿部消除腿部疲劳
坐在地板上，两腿打开到与肩同宽，手臂伸直，手压在大腿上，手指指尖向内，分7到8次，用掌心从膝盖到腿根部依序按压腿部，每次1秒钟，两腿同时进行，动作做两个来回。
提示：把身体重心放在手掌心
用手指按压腿部，放松大腿四头肌
把一条腿架到椅子上，膝盖弯曲。分7到8次，用两手拇指从膝盖到腿根部依序按压腿部，每次1秒钟。
提示：把大腿平面分整体成3部分，每部分按一个来回。
瑜伽练习(1)
双手平放，屈膝。做一个下蹲的动作
挺直腰板站着，往前伸出双手，手板伸直。保持腰挺直然后弯曲双膝，稍微保持一下下蹲的动作然后恢复站立。动作重复5次。
提示：注意身体不要向前倾。
跪坐着然后往后躺，拉伸前腿
跪坐着，两手撑在身后。尝试两只手交替慢慢靠进臀部。双膝要贴紧地面，身体慢慢地躺平。动作保持30秒到1分钟。
提示：如果感觉到膝盖痛就不要勉强做动作。
瑜伽小建议：
呼吸是做瑜伽的要点之一。缓慢地进行深呼吸能保持自律性神经平衡，使人心境平和。收腹、呼气，然后再慢慢吸气。
第二步：
按摩淋巴(2)
注意这个动作在沐浴后做效果更佳。
手掌螺旋式摩擦双腿，调整双腿外部曲线
坐在地板上，弯曲双腿，从膝盖到腿根部依序用手掌螺旋式按搓双腿外侧。双腿同时进行，动作来回做3次。
提示：从两边开始按搓。
敲打腿下侧消除浮肿
伸直双腿坐在地板上，双手握拳，从膝盖到臀部用力敲打腿部。每条腿进行20到30个来回。
提示：如果面向墙壁，让脚靠着墙进行会更轻松。
用力的搓大腿，有助于提臀
把一条腿架到椅子上，膝盖弯曲。双手在腿下十指交叉。用十指交叉的双手，从膝盖下方到臀部依序摩擦大腿。每条腿行10个来回。换另一条腿动作不变。
提示：拉直手臂，做动作时尽量挺直腰板。
注意：
请按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，这样搭配有序地进行练习。抽出一点时间。每天练习重点是按摩是从心脏开始，由下至上进行的，而且要集中精神。
瑜伽练习(2)
做一个像是牛低头饮水的动过，拉伸大腿外部肌肉
坐在地板上，做一个盘腿的动作，保持左脚在上。脚后跟靠紧臀部。手放在前方，上半身向前弯。稍微保持一下这个动作。换另一条腿动作顺序不变。
提示：如果可以的话，两腿保持交叉重叠。
上身做钟摆动作，锻炼大腿后侧和臀部
坐下，尽量打开双腿，双手抱住后脑勺。挺直腰板，上半身做钟摆动作，向左右两边倾斜，动作需要做10个来回。
提示：脚尖保持向上的状态。
瑜伽小建议：
有节奏地呼吸使心境平静的同时，拉伸的是哪一个部位，舒缓了哪一部分的肌肉。要有意识地去感觉每个动作。这样的感知对于做瑜伽来说是很重要的。这样做与无意识地做动作效果是有很大差别的。
第三步：
按摩淋巴(3)
按压腿部，舒缓内旋肌肉
打开双腿坐着，分7到8次，从膝盖到腿根部依序按压大腿内侧。手掌心要用力按压，动作做2个来回。换另一条腿，动作、顺序不变。
提示：动作中更能清晰的感觉到淋巴的循环。
揉大腿内侧，促进淋巴的流动。
仰躺着，打开双腿，膝盖弯曲，脚交叉。分5到6次，从膝盖到大腿根部依序揉按大腿内侧，动作做3个来回。
用手掌搓大腿，消除腿部疲劳
坐在椅子上，双腿分开到与肩同宽。从膝盖外测到双腿腿跟依序用双手手掌心搓大腿。每条腿左右各10次。
瑜伽练习(3)
尽量打开双脚，身体前屈。拉伸大腿两侧的肌肉。
坐在地板上，尽量打开双腿，脚尖向上，两手向前伸。一边呼气，上半身慢慢伏向前，一边吸气，稍微保持动作一小段时间。一边呼气，一般回复原来的姿势。动作重复做十次。
提示：左右两脚脚尖向上的角度要相同。如果感觉困难，就不要勉强去做动作，就算只能手肘贴到地面也就可以了。
剪刀型动作。增强肌肉力量，燃烧脂肪。
仰躺着，两手横直放到身体两边。伸直两腿，保持膝盖不能弯曲，腿在身体上方打开，呈剪刀状，然后慢慢并拢双腿。就像剪刀打开合起那样，动作做20次。
提示：尽量不要弯曲双腿。
瑜伽小建议：
意识和呼吸相结合的瑜伽动作能够轻松地舒展肌肉，给予身体适度的刺激。如果感觉到疼痛就不要勉强做动作了。身体僵硬的人只要每天一点点地练习瑜伽动作，像是肌肉、关节等的活动范围也可以自然而然地逐渐变大。
最后介绍一下大腿周围的肌肉分布情况，让你对自己的身体了解更多。
