我们经常会看到树干涂白，但很多人对于这一做法并不清楚是为什么。其实树干涂白主要是为了防治病虫害并且延迟树木萌芽。在一些气候变化强烈的地区，树干涂白可以减弱树木地上部分辐射。
树木桥接
涂白剂的常用配方是：水10份，生石灰3份，石硫合剂原液O.5份，食盐O.5份，油脂（动植物油均可）少许。配制时要先化开石灰，把油月旨倒入后充分搅拌，再加水拌成石灰乳，最后放入石硫合剂及盐水即可。此外，为延长涂自期限，还可在混合液中添加粘着剂。
为保护树体，恢复树势，很多地方都采用“桥接”的补救措施。树体遭受病虫、冻伤、机械伤后，由于树皮受到损伤，影响树液流通，树势因此而削弱，桥接是指用几条长枝连接受损处，使上下连通以恢复树势。其方法为：削切坏死树皮，选树干上树皮完好处，切开成和接穗宽度一致的上下接口，接穗稍长一点，上下削成斜面插入、固定在树皮的上下接口中，再涂保护剂，促进愈合。桥接一般用于受损大树的树势恢复。
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16种不同运动损伤的原因及预防处理方法
损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
伤后的锻炼与治疗原则是：
(1)合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”;
(2)练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛;
(3)加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止瘢痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。
产生运动损伤的原因及预防方法：
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克：
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛：
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7、中风：
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)
原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
口服减痉挛药物(阿托品、胃复安、十滴水)。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
10、籽骨炎：
原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：经常提脚跟造成的。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
12、半月板症：
原因：半月板症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月板症常会有咔的响声。
预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
13、关节炎、黏液囊炎
原因：过度训练，
处理：休息和看医生。
骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
14、腰肌劳损：
原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，不急于求成
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
15、颈椎疾病：
原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
16、胫骨膜炎：
表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，
处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。
学生发胖的原因及瘦身建议
学生发胖的原因
很多女生都因为身体发胖而烦恼。一方面，她们觉得脑力劳累时特别容易感觉饥饿，不吃不行;另一方面，她们觉得肚子上特别容易长肥肉。这是为什么呢?
其中当然是有道理的。秘密就在于大脑的特殊胃口。大脑和整个神经系统都有自己的甜口味，它们极度偏爱葡萄糖，依靠它来供应能量;而不喜欢使用脂肪来作为能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下，大脑就会工作效率低下，比如注意力难以集中，思维迟钝，昏昏欲睡，就像早上不吃饭的学生到了上午第四节课的感觉那样。葡萄糖供应严重不足时，大脑就要闹罢工，感觉就是眼前发黑，意识模糊，甚至发生低血糖昏迷。
相比而言，肌肉就不那么挑食。虽然也优先使用葡萄糖，但是血液中葡萄糖含量下降的时候，它们很愿意切换能源，靠脂肪酸来供能。跑短跑的时候是消耗血糖的，但因为血糖总量非常有限，糖原储备也不多，需要节约留给大脑使用，不能放开了用。肌肉组织相当懂得顾全大局，所以跑长跑的时候，肌肉组织总是以消耗脂肪为主。所以，只要坚持长距离跑步，减肥的效果是相当好。
但是，如果我们是复习考试，或者一天到晚做其他高强度的脑力活动呢?大脑要求供应葡萄糖，血糖就必须供应得上。而血糖被大脑使用而降低到一定程度之后，人的反应就是饥饿来袭，食欲上升。所以，用脑强度大的时候，人们会更容易饿，更想多吃淀粉类的食物或甜食。
可能你会问，既然大脑都把葡萄糖用掉了，怎么还会胖呢?
问题是，三餐食物中还含有脂肪啊!因为复习考试期间身体的肌肉基本上没有运动，所能消耗的脂肪非常非常少。大脑又不用这些脂肪。所以，食物中的碳水化合物固然能够消耗，脂肪却很容易富余下来，变成身上的肥肉。
最糟糕的一种情况是，吃的食物是高血糖反应的食物，也就是精白细软的淀粉类食物，以及各种甜食甜点心之类。它们飞快地升高血糖，过高的血糖又迫使大批胰岛素出动，胰岛素本来应当把很大一部分血糖赶进肌肉细胞里，存成肌糖原，或通过运动消耗掉。但是，很多脑力劳动者肌肉本来不发达，运动量又实在太少，肌肉接纳葡萄糖的能力太有限，于是一部分血糖就只能被用来合成脂肪。胰岛素的功能之一，就是抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成。所以，血糖控制有问题的人，会比别人易胖难瘦，也与此大有关系。
很多本来很纤弱的女学生，经过考研之后，往往会胖上几斤;那些整天忙着开会、忙着写项目报告的博士教授们，肚子越来越膨胀这没有什么奇怪的，因为道理就是如此。
也有人会问：看那些历史人物的图画，文人墨客都是仙风道骨的样子;看看上个世纪那些学问大家，似乎也都是偏瘦的体型。他们怎么就没有胖呢?我们现在的学者教授为何很多人都大腹便便呢?
说来说去，我们和古人的主要区别，就是食物的充足性和方便性。古人没有加工食品，没有开袋即食，没有煤气灶和微波炉，没有电饭锅和烤箱。他们要做一餐饭相当困难，从点火到做熟恐怕需要两个小时，两餐之间没有饼干蛋糕，没有薯片也没有甜饮料所以，如果不是京城里奴仆成群的豪宅生活，被贬到山高水远处之后，每天吃饱三餐就很不容易，即便是动脑子之后更容易觉得饥饿，两餐之间也没有什么零食可吃，只能硬扛了。过这样的生活，身体自然很难发胖。
既然已经知道了其中的道理，要想远离这种因为动脑多动腿少的肥胖，其实也并不太难。
一方面，要破解运动少的错误生活习惯，每天保证至少半小时的运动。所谓磨刀不误砍柴工，运动之后，全身血液循环畅通，大脑供血供氧充足，餐后困倦、一动脑子就想睡的问题一扫而光，学习效率反而更高，工作效果也自然更好。
另一方面，要避免餐后血糖的快速上升，让血糖保持在正常范围当中，无需劳烦胰岛素大部队出动应急。方案之一就是吃消化速度慢、血糖反应低的食物，用全谷豆类来替代精米白面，配合数量充足的蔬菜和少量肉蛋奶。方案之二就是一日多餐，三餐时减少主食，在餐后两个小时再加一点水果或酸奶，让血糖波动变得更加平缓。
瘦身的五个建议
大学时期正值我们生理和心理的成长时期。你的态度、品行、心智甚至体重体型都会在此阶段发生变化。然而，身体变化并不一定意味着你就会应验新生增重5磅的说法。相反，你的身体会自然而然地生长发展成一位年轻人。如果能在这段成长期抽出时间天天锻炼，并搭配合理饮食，你便会拥有令人羡慕的好身材。如何才能在大学时期选择一种健康、简单的生活方式呢？下面就是我的建议。
1.远离电脑
我们不能把时间都浪费在上网上。尽管你很想在脸书上跟进你心仪的对象最近参加球赛照片，但这对你来说却没多大价值。要在大学期间收获好体型，最简单的一种方法就是离开电脑，到户外或去健身房。说不定你会在锻炼的时候遇到另一个校园心仪对象呢！
2.健康饮食
对的，在大学城里到处都有快餐店和夜宵。为了确保自己不会为可怕的新生增重5磅而烦恼，一定要注意你的食物类型和分量。除了锻炼，保持体形的另一重要因素就是健康饮食。扔掉薯条、改吃沙拉的感觉其实也很不错哦！
3.找到减肥动力
要在大学期间保持体形，减肥动力是关键。考试、联谊、聚会等等都是你减肥的障碍。没有动力，很容易就能找到不去健身的借口。假设你会成为饥饿游戏里的第一个死者，你就有动力去做有氧运动了吧？总之要找一个减肥动机，并每天提醒自己。
4.乐观向上
减肥过程中，积极乐观的态度也很重要。如果你只是不停抱怨自己多胖，说自己永远也瘦不下来，没办法去健身房，那你只是深深地伤害了自己。你应该为参加健身锻炼而感到自豪，这是你应得的！
5.尝试新事物
你是否已经厌倦在跑步机上运动呢？找个朋友一起去学校娱乐中心上上课吧。有很多健身房都教授各种课程，比如动感单车、搏击操、尊巴、举重、舞蹈、踏板操、瑜伽和普拉提等等。这些课程都能使你的健身活动变得丰富多彩，消耗的热量至少和以前在跑步机上消耗的相同。另外，你会从中获得更多乐趣！
健身健美训练受伤的原因及预防
受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。
为什么会受伤
一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。
二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
2、准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。
3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。
4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。
三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
四、大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
五、训练前不严格检查器械和场地。如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人）。
训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
如何预防受伤
一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。
五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
运动抽筋怎么办、抽筋的原因及治疗
运动时为什么会出现抽筋
偶尔在剧烈运动时会出现抽筋现象，特别是腿肚子和脚掌等。抽筋是因为肌肉长时间不自主的收缩。引起抽筋有好几种原因：
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(抽筋)。
二、外界温度急剧降低，也能引起抽筋。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生抽筋现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。
三、参加剧烈运动过度疲劳时，支配肌肉的神经系统机能发生了变化，肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等)，使肌肉组织的机能改变，也是引起抽筋的原因。
四、长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
我们既然知道了抽筋的主要原因，在进行体育运动时，如能注意以下几点,，便可预防抽筋：
1.在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动。
2.不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳。
3.大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。
小腿肌肉拉伤原因症状及治疗方式
小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。
跑步时时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，那么小腿肌肉拉伤怎么办?
小腿拉伤原因：
没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。
训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。
最普遍的原因是足部外翻，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。
小腿拉伤症状
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
治疗方式：
初期的治疗主要是冰敷，使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。
如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。
预防小腿肌肉拉伤
双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。
小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练，好的身体基础才是提高运动成绩的关键。
健身5大伤病原因及预防
锻炼身体是为了增强身体素质，而不是折磨身体或让其受伤。然而，伴随运动而发生的伤害仍然经常发生。说句大实话，大多数运动损伤完全可以预防。
1、腰部扭伤
原因
腰部扭伤的原因有很多种。在通常情况下，这些扭伤是由于姿势或技术没有达到最佳标准，背部负荷过重、动作重复或扭动造成的结果，尤其是举重。
如何治疗?
急性期应卧床休息。压痛点明显者可用1%普鲁卡因(或加入醋酸氢化可的松1毫升)做痛点封闭，并辅以理疗;也可局部敷贴活血散淤的止痛膏药。症状减轻后逐渐开始腰背肌锻炼。
如何预防?
通过某些锻炼(如平板支撑式、普拉提、瑜伽和平衡训练)来增强核心肌群的力量。尽量改善身体的灵活性也是有益的。例如，有时腘绳肌过于紧绷也会造成腰部扭伤。
此外，你还应当努力改善身体姿态，千万不要弓背塌腰。即使不锻炼，也要尽量保持良好的体态。避免通过弯腰来举起重物，而是利用下肢(或腿)的力量来减轻腰部承受的压力。你可以通过做靠墙深蹲来增强腰背部肌肉的力量。
做法：后背平直地靠在墙面上，双膝弯曲，后背与墙壁之间没有间隙，双臂在身前伸直。
什么时候需要去看医生?
当腰背部的疼痛向下辐射到双腿时，就需要去看骨科医生了，麻木、刺痛或灼热可能是椎间盘突出的信号。
2、腹股沟拉伤
原因
它可能是腹股沟区域的一些肌肉(包括臀部、骨盆，甚至一些腹壁肌肉或肌腱)造成的麻烦。
通常情况下，这种受都与侧向运动有关，即该区域肌肉的过度伸展所致。腹股沟拉伤为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂。在足球、曲棍球或其它需要快速变向的运动中，此类损伤的发生几率很高，从轻微的肌肉拉伤到严重的肌纤维撕裂均有可能。这种拉伤可分为I~Ⅲ级，Ⅲ级拉伤最为严重。
如何治疗?
穿压缩短裤有帮助，休息也很关键，通常需要2~3周。
如何预防?
锻炼前充分热身很重要，将身体的关节和韧带充分活动开，一般就不会出现腹股沟拉伤。平日通过力量训练增强内收肌的力量，这样就能保持骨盆的稳定性。
接受有规律的按摩治疗，按摩有助于改善肌肉的柔韧性，释放紧绷肌肉群的扳机点(又称触发点或激痛点)和松解斑痕组织。
什么时候需要去看医生?
如果你注意到大量的瘀伤或膨胀凸出，就需要检查是否有疝气。疝可以是腹股沟拉伤引起的，也可以伪装成腹股沟拉伤，其治疗方法可能不同于单纯的腹股沟肌肉/肌腱损伤，需要由专科医生鉴别。
3、腘绳肌拉伤
原因
这种拉伤涉及大腿后部的肌肉，它通常发生在当某人从中立或静止的位置快速加速时，如跑步运动员猛然间从起跑线位置快速出发时。
如何治疗?
腘绳肌拉伤是一种特别难以预测的受伤，而且很容易再次受伤。取决于伤势的严重程度，你可能需要等待2~6周才能对腘绳肌再次进行较大负重的锻炼。具体治疗方法包括：
●冷敷，抬高肢体，休息，停止运动。
●按摩，一般采用轻揉、振动等手法。俯卧，采用揉法从腘窝到坐骨结节，由下到上，使大腿肌肉放松。此外，也可以用泡沫轴滚动腘绳肌部位，做放松按摩。
●情况较为严重者需用外敷中药。
●康复训练。急性期后即开始俯卧位屈小腿练习，并逐渐增加抗阻练习(以受伤部位不痛为原则);待无痛后，增加后蹬力练习。
如何预防?
两个字：热身。
在运动范围内进行动态的拉伸比静态的拉伸更有益。做箭步蹲、前摆腿和腿交叉这三个动作能起到预防腘绳肌拉伤的作用。永远不要锁住膝盖。当关节完全伸长时，由于膝关节承受着沉重的压力，因此腘绳肌受伤的风险很高。
什么时候需要去看医生?
如果这个部位在从事活动时出现爆裂声，就需要去看医生，这可能是拉伤或撕裂的迹象。如果你坐下来时疼痛或跛行，也要去看专科医生。
4、肩袖肌腱炎
原因
肩袖是由四块肌肉和肌腱(冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱)组成的，这些肌肉和肌腱可以帮助肩膀在所有的自然方向上移动。从事投掷(例如棒球和垒球)和挥打球拍运动(如网球和壁球)的运动员更容易受到这种伤害。高强度间歇锻炼也会导致这种伤病。
肩关节反复的上举、推拉、伸展上提，即反复外展、扭转可导致肌腱受到压迫和刺激(肩峰下撞击)。位于肩峰下表面的肩峰下滑囊有保护肌腱免受骨质压迫的功能。如果滑囊不能提供适量的滑液进行润滑，肩袖的肌腱就会出现炎症。
如何治疗?
就像其他肌肉和肌腱损伤一样，肩袖肌腱炎可以通过冰敷和服用非甾体类抗炎药来治疗。不用说，受伤的头几天内要避免从事任何影响受伤部位的活动。
如何预防?
一旦康复，建议使用弹力带来增强肩袖肌肉的力量。当你重新开始力量训练时，要特别注意手的位置，不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多的压力。
什么时候需要去看医生?
当你举起稍微沉些的物品就有明显的肩痛，或者你在日常生活的活动中感到肩膀无力时，你应该去看医生。这些迹象表明，你可能撕裂了构成肩袖的一块肌肉。
5、网球肘
原因
网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。它在网球、羽毛球和高尔夫球运动员中较为常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
如何治疗?
非手术治疗方法包括休息、冰敷和服药等。
1.休息。避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
2.冰敷。冰敷肘外侧1周，1天4次，每次15~20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触到皮肤，以免冻伤皮肤。
3.服药。服用阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至一年后，症状仍然严重，影响生活和工作，可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨骼愈合。
如何预防?
1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正后再继续进行练习。
5.前臂内旋
●选取适当重量的哑铃，可以用患侧手臂练习，也可两侧都进行练习;
●坐在椅子上，双脚分开，间距与肩同宽，手臂放于大腿上，与地面平行;
●手握哑铃内外旋转，先向内旋转，拇指朝下，后向外旋转，拇指朝上，一次完整的动作就完成了;
●10次/组，共3组，每隔一天做3组。
6.肱三头肌拉伸
●将一侧手臂上抬，弯曲置于背后;
●用另一侧手臂轻轻地向肘部施加压力，以感受明显的拉伸感;
●保持这个姿势30秒，每隔一天做3次。
什么时候需要去看医生?
大多数人通过休息，网球肘能消退。然而，如果症状持续了超过六周，或者肘关节、前臂感觉虚弱，应该去看医生做更多的检查。
腹部脂肪增多原因及要采取何种饮食习惯和锻炼方法
与一般看法不同的是，大腹便便并不总是肥胖的代名词。压力，不规律的饮食乃至缺乏锻炼都可以造成腹部脂肪增多。从节食到运动，以下就是恢复平坦腹部的几点方法和建议。
腹部脂肪增多原因？
不管是由于不规律的饮食或者缺乏锻炼，腹部肥胖可谓原因多多。以下是几点主要原因：
1.不合理的饮食：丰盛或者调味汁丰富及油炸食品的饭菜都比较难于消化。事实上，脂肪过多的食品在胃里滞留的时间是一般食品的两倍。此外，过多的食用诸如豆类食品和生的蔬菜会造成腹气胀，从而把胃胀大。
2.缺乏体育锻炼：腹部有许多腹肌，长期不锻炼会造成肌肉松弛。因此，建议至少参加一项运动来加强腹肌。
3.压力：不消化的感觉会引发全面的疲劳。如果说身体中有一部分最容易受外界刺激，那么它肯定是消化系统，因为消化系统是压力的指示器，压力过大会造成腹气胀和各种疼痛。
应该采取何种饮食习惯？
为了保持饮食平衡，最好均衡食用各类食品。优先选择纤维含量丰富的食品(谷类食品，水果，蔬菜)。它们能够有效调整消化系统。纤维是植物的主要成分，分为两类：可溶性纤维(黑豆，青豌豆，苹果)，它在吸收水分的同时形成凝胶体，从而放慢消化的速度。不可溶性纤维(全麦食品，白色及红色菜豆，杏肉)，它在吸足水分以后可以促进消化，防止便秘。建议每天食用30克纤维，相当于以下组合：150g煮熟的新鲜蔬菜，150g生蔬菜和150g水果。
同时还要食有酸奶(每餐一种奶制品)。它不仅宜于消化，还富有乳酸菌。这些名为乳酸发酵细菌的细菌(LactobacillusacidophilusetBifidobacteriumbifidum)是名副其实的有益细菌。它可以发展消化系统的肠内菌从，从而达到平衡消化系统的目的。比如，一些发酵奶制品可以改善机体自然防御功能，另一些则有助于缩短食品在胃里的滞留时间。
最后，记着要为机体补充水分。有规律的喝水可以改善消化系统。建议每天至少喝1.5升水，分少量多次饮用。也可以饮用其他种类的水：天然矿泉水，加香料的水，花果茶但是要节制地饮用加糖的饮料。
训练后肌肉酸痛的原因及要如何快速恢复
好的训练后，应该感到酸痛吗？肌肉的酸痛一般发生在训练结束后隔天，如果你很久没有运动，酸痛只是一个肌肉又再被使用指标。在48小时后达到最高峰，科学术语称为「迟发性肌肉痛」。酸痛表示肌肉因离心收缩而导致肌纤维受损。离心收缩时，肌肉被拉长，比起其它肌肉动作的型态，对于肌肉结构的伤害更大。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
训练后肌肉酸痛如何快速恢复
在运动结束后，肌肉纤维因为细微损伤造成酸痛情形，即是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这类酸痛发生时，需要适度的恢复，避免造成肌肉拉伤，一但肌肉拉伤则需3至6个月时间休养，之前练习成效即付诸流水。
所以减轻延迟性肌肉酸痛症状、缩短恢复时间对于运动爱好者来说是十分重要的，加速肌肉恢复情况是有办法的
1.拉伸
运动会造成肌肉缩短，甚至僵硬，失去弹性，所以运动后进行拉伸运动，可以将缩短的肌肉拉伸至原来长度，方便血液中营养物质进入肌肉组织进行修复。
拉伸的动作我们也介绍了很多，这里不一一展开了。核心思路就是让肌肉前后左右都得到拉伸。
2.降温
训练结束后肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应(细微肌肉纤维损伤所造成)，延缓肌肉恢复速度，所以训练结束完成伸展动作后，使用常温冷水帮助肌肉降温可加速肌肉恢复。
这也是你看到职业运动员训练比赛后常常冷敷的原因。但要注意水温不可太低，浸泡时间不要太久，5-10分钟即可。
3.筋膜放松
筋膜就像一捆长度很长的保鲜膜从头到脚包裹全身肌肉及神经血管。筋膜放松也是加速恢复的重要手段。
放松脚底筋膜可以使用泡棉滚筒(Foamroller)。这类器具价格便宜、携带方便，很适合自我训练完放松筋肉之用。除了泡棉滚筒外，用网球和高尔夫球也能达到放松脚底筋膜的效果。
●怎么用
一只脚踩在泡棉滚筒或者网球上，另一只脚悬空，加强压迫力度。
滚筒滚动时速度宜慢，感觉足底痛点所在，找到痛点后停留一两分钟(不可停留太久)，之后继续滚动其他地方。如此来回数次即可有效放松肌肉。
4.按摩
在所有肌肉放松的方法中，最有效的就是由有经验的运动按摩师来做运动按摩，不过也是成本最高的方法，但是比起运动伤害造成赛季报销及后续复健所需的时间及金钱成本，相对微不足道。
跳绳的方法及跳绳健身计划
跳绳的方法及跳绳健身计划
跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。
热身活动的方法做法如下：
首先，将你的身体站直，将你的腿向后踏出一步，然后让你的后脚保持鞋底完全的着地，向后踏的腿保持不弯曲，然后将你的前腿身前弯曲，身体始终是垂直;然后打开双臂尽最大的程度往后拉。坚持8～12秒，然后换腿再做一次。
其次，将你的身体站直，将你的腿向后踏出一步并保持笔直，然后你的后腿慢慢的弯曲，身体上身微微向前伸展，然后将你的双臂在前拉紧。坚持8～12秒，换腿再做一次。
再次，将你的身体站直，然后一腿将跷起，双后用力抓住你的鞋子鞋子，尽可能的靠近自已的臀部;让人铁保持臀部平衡，并且膝盖并拢，一直到条腿微微弯曲。。坚持8～12秒，然后换腿再做一次。
跳绳是一个非常消耗体能的运动!非常的消耗脂肪所以减肥这可方法就可以，那下面要介绍跳绳的方法和跳绳健身计划的：
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10～12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。但是，也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，
但是呼吸要保持畅通。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳的方式可不断变换，以增加瘦身运动的乐趣，达到更好的疗效
跳法：双脚齐跳，有弹回动作每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作即连续不断的跳过绳子。
单脚跳就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。
除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动
效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。
膝盖疼痛的原因和治疗方法
膝盖疼痛在经常运动的人群中随处可见，对于篮球、足球、跑步这类更是常见。膝盖疼起来轻则影响运动表现，重则不得不停止休息，那么就没有办法预防了吗？
首先，对待膝盖疼痛问题，我们必须要知道的是两手准备，要从预防+康复两方面来应对膝盖问题。
使用肌贴还是用护具的判断条件：
疼痛较轻的情况下，选择贴扎技术为主
而当疼痛较重时，以强度更大的护具为主。
下面为大家带来今天的四个膝盖疼痛杀手锏：
一、肌贴防护法
1）膝关节内侧痛的防护
贴扎方法：痛点间隙肌贴矫正贴扎。
准备3条长度10厘米左右的肌贴，在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位，确定痛点后，分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做米字贴扎。注意点：方向由中间向两边；中间圆孔处作为起点（不施加拉力），随后施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。
2）膝关节外侧痛的防护
贴扎方法：髂胫束肌贴支持及痛点矫正贴扎。
准备5厘米宽I形肌贴，直膝伸髋位，起点为大腿上段（不施加拉力），随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧，贴布末端不施加拉力。随后，在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布，方向垂直于第一条贴布。注意点：第一条贴布起止点不施加拉力，中段走行沿肌肉走向施加20%-30%的拉力；第二条贴布中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。
3）膝关节前方痛的防护
贴扎方法：髌股关节综合征肌贴痛点矫正贴扎。
准备2条5厘米宽I形贴布，跑友膝关节微屈位，先将两条I形贴布对准髌骨下缘作为起点（不施加拉力），分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎，过髌骨上缘后结束（末端不施加拉力，贴布两支交叉于髌骨上缘）。
4）膝关节下方痛的防护
贴扎方法：髌腱加强支持贴扎。
前面步骤按照膝关节前方痛贴法，在髌骨下缘髌腱处用痛点矫正贴法横向贴一条贴布，覆盖前两条贴布交叉处。注意点：横向中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。
二、护具防护法
1）膝关节内侧痛的防护
护具选择：膝关节双轨加压带最佳。
2）膝关节外侧痛的防护
护具选择：髂胫束支持带最佳。
3）膝关节前方痛的防护
护具选择：膝关节包裹透气型护具最佳。
4）膝关节下方痛的防护
贴扎方法：跳跃膝髌腱加压带（髌骨带）最佳。
康复训练动作：膝盖问题全面解决方案
榕树盆景的嫁接方法及管理
榕树作为盆景是非常漂亮的，我们常说普通的榕树有着独特的“三美”，气根美、根蔓美和块根美，如果将榕树制作成盆景的话，那么会显得更加漂亮。小编就为你介绍一下关于榕树盆景的嫁接方法及管理要点。
榕树作为盆景是非常漂亮的，我们常说普通的榕树有着独特的“三美”，气根美、根蔓美和块根美，如果将榕树制作成盆景的话，那么会显得更加漂亮。小编就为你介绍一下关于榕树盆景的嫁接方法及管理要点。
榕树盆栽
在早春芽萌发生长时嫁接。为了使接口在枝条基部，可采用多头腹接法。接穗带1～2片叶和侧芽，插入砧木后用塑料条捆绑。每个枝条接1个头，一般3年生的人参榕可接3～5个头。嫁接后要剪砧，在接口上留20厘米长的砧木枝条，并保留叶片，嫩梢要剪除。接后用塑料袋将盆一起套起来，保持湿度，温度保持在25℃左右。嫁接后7天，将塑料袋剪一个小口，适当通气。15天后可将塑料袋摘掉。到接穗明显生长后，即将接口以上的砧木剪掉，同时解除捆绑，而后再绑上新的塑料条。塑料条要绑松一点，因为塑料条可保湿，促进愈伤组织生长，使伤口长平，没有死组织，可提高盆景的观赏价值。
肌肉的纤维的类型及训练方法
许多人越来越喜欢健美、健身，特别是年轻人想练出一身爆炸性的肌肉。然而有一些人们经过一个时期的刻苦训练，虽然有时步但是效果却不是怎么好，不知道原因出在哪里。其实这里面主要牵涉到一个重要的问题，那就是肌纤维类型。每一个人的肌纤维类型都是不一样的，同时每个人的身体的不同部位的肌纤维也都是不一样的，所以导致的训练的速度的快慢、次数的多少、时间的长短也会不一样。所以，只有知道了自己肌肉的肌纤维属于哪种类型，才可以达到比较好的锻炼效果。
一、肌纤维的类型和特征
从人体生理学的角度来看，根据肌纤维的收缩的特性能把肌纤维分为两种：慢肌纤维(ST)、快肌纤维(FT)。这两种纤维在很多方面都会有所不同，包括肌肉的耐力水平、收缩力量、收缩速度。快肌纤维的特点是：收缩速度快、力量大，但是会易疲劳；慢肌纤维的特点是：收缩速度慢、力量小但不容易疲劳。
人体的所有肌肉块主要是由慢肌纤维和快肌纤维组成的。每块肌肉中这两种肌肉纤维都会共存，并且每块肌肉的纤维类型也不同。如果快肌纤维在肌肉块中占的比例大于慢肌纤维，那这块肌肉是以快肌纤维为主；反之则肌肉以慢肌纤维为主。
