肌肉是我们身体上很重要的组成部分。如果身体没有了肌肉的话，那么我们就不能正常的走路、吃饭、拿东西等。所以保持健康的肌肉状况也是非常有必要的。如果肌肉出现了萎缩的情况，那么身体健康也会跟着有下降的情况出现。一定要当心。那么上腹肌练习的方法有哪些？今天我们就来给大家说一说。
在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。
静止片刻，再慢慢放下。这个动作能很好的锻炼小腹，而且穿着工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，办公桌前即可锻炼。
1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）
2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。（中腹肌和下腹肌）
3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。（中腹肌和下腹肌）
上腹肌练习的方法就是上面介绍的这些了。因为个人的身体情况是有差异的，所以在选择锻炼方法的时候也要根据自己的实际情况来进行选择。这样才能有比较好的锻炼效果出现。如果不能按照正确的方法进行锻炼，那么锻炼腹肌是不会有好效果的。
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练习腹肌的方法有哪些
腹肌的锻炼是很多人都在做的，但是因为个人的体质关系，更多的是没有按照正确的方法来进行，所以很多人的腹肌锻炼效果都不是很理想。有的人还可能会对身体造成了比较大的伤害。所以按照正确的方法来进行锻炼是很有必要的。那么联系腹肌的方法有哪些？下面我们就来给大家介绍一下。
1 绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
2 拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。
3 瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
联系腹肌的方法就是上面介绍的这些了。每个人的身体情况都是不一样的，所以可以选择适合自己的方法来进行锻炼。这样就能有比较好的锻炼效果了。要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有好的效果。另外就是要适量，不要运动的过了头。
坐在椅子上练腹肌的方法有哪些
练腹肌是很多男生都关注的话题，你知道吗？练腹肌的方法可不止传统的哪几种方法呢？坐在椅子上也是可以练腹肌的呢。那么坐在椅子上练腹肌的方法有哪些？你想要知道的话，就来看看我所总结的下面内容吧，希望可以帮助到大家。
在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。
静止片刻，再慢慢放下。这个动作能很好的锻炼小腹，而且穿着工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，办公桌前即可锻炼。
1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）
2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。（中腹肌和下腹肌）
3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。（中腹肌和下腹肌）
上面的内容就是我所收集的关于坐在椅子上练腹肌的方法有哪些这个问题的答案了，相信大家在看了以后，一定都知道坐在椅子上练腹肌的方法有哪些了。如果大家还想了解更多的内容的话，欢迎随时向我们24小时在线的专家进行咨询。
运动减肥方式有哪些？
运动减肥的人很多人都不喜欢在运动减肥期间吃饭，觉得这样如果吃饭了，那减肥不就白费了力气锻炼，但是小编认为即使在减肥的人还是要有一个健康的科学的饮食搭配的，大家在生活中要把饮食和运动结合起来，接下来让小编为大家介绍运动减肥怎么吃饭的这个问题。
很多减肥运动人士在减肥期间不注意饮食或者不知道该如何饮食，导致减肥效果收效甚微，甚至还反弹，这里就和大家分享一下减肥期间如何正确的饮食。
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。
2.多吃蛋白质，少吃碳水化合物
蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉，肌肉，豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品，因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括：糖果、含糖的碳酸饮料，比如可乐、糖浆、砂糖。
复合碳水化合物可以适当地吃一些，不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括：豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。
3.控制盐的摄取量
盐对你的血压不利，太多的盐会使你脱水，但又会使你水肿。这会让你看起来并自我感觉又肿又胀。关注你的盐分摄入量，因为你的身体需要盐分却又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃，晚餐少吃。因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。
在运动减肥的时候大家还是要多多吃些蛋白质等营养物质的，在运动减肥的时候，大家可以吃些低糖分，低脂肪，低热量的食物这样也才有力气让我们继续再运动减肥的，看了以上的有关于运动减肥怎么吃饭的问题，是不是对大家有一些帮助了呢。
上胸肌锻炼方法有哪些
想锻炼胸肌是每一个爱好健美的男性的梦想。但是苦于找不到合适的训练方法，所以健硕的胸肌一直没能通过有效的锻炼来形成。其实锻炼胸肌并不复杂，锻炼方法也非常简单。即便如此，一些朋友在锻炼的过程中，不是器械选择失当，就是动作没有做到位。下面来大致介绍有关上胸肌的一些锻炼手段。
单手上举的侧弯腰 ，右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。
事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段，不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。
转腰双杠臂屈伸，使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。
相信朋友们看过上面的介绍已经发现，上胸肌的锻炼远远没有想象中的那么复杂，一个简单的哑铃就可以使得上胸肌变得发达健硕。想要拥有完美的胸肌，每天的锻炼必须得到有效保证，而且在锻炼的间隙中，必要的休息可以让胸肌得到足够时间的生长。
增高的锻炼方式有哪些？
拥有一副高挑的身材估计是每个对自己身高不满意者的希望，就是拥有这种希望就会盲目乐观的相信一些谣言偏方，最后导致钱财两空。那么有什么科学而合理的办法能有助于增高吗？今天小编在这里真诚的告诉您有的，就是通过锻炼的方式来达到增高的目的，以下就是小编要告诉您增高的锻炼方式。
1、悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。
2、跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右
3、牵引法：
在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。要注意力度，不能过重。
通过以上三种增高锻炼方式，各位是不是都已经记住了呢，如果想要早日实现增高的梦想各位就要抓紧时间练习了。身材的高低有时候会决定着一份自己喜欢的工作，有时候会决定着自己喜欢的专业甚至会决定着自己将来的另一半，所以各位加油吧，练起来吧。
肌肉的练习有哪些
滴水石穿，这说明了要经过长时间的坚持才能达到自己的目的，肌肉的练习也是如此，在我们的身边许多的年轻男士都羡慕那些肌肉非常丰满的人，其实羡慕是不可取的，想要拥有那一身完美的肌肉就需要经过长时间的练习，这样才能拥有他人艳羡的目光。练习肌肉已经成为许多爱好健身人士的喜爱，肌肉的练习方法有许多，下面我们就来看看有什么样的方法是值得我们学习的。
站姿拉力器单臂反握弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
肌肉的练习方法有哪些，看着上面的介绍相信大家对于怎么样去练习自己的肌肉已经有了更深的认识，随着人们对于科学健身的认识，练习肌肉不仅可以在健身馆里进行，在自己的家中也可以进行。除了以上的介绍，例如仰卧起坐、站姿双臂胸前屈肘下压等都可以训练你的肌肉哦。
练习肌肉方法有哪些
肌肉是每个男生都喜欢的，它象征着一种力量，有肌肉的人一般都很有力量，所以好多人都喜欢。那练习肌肉方法有哪些呢，光想着自己有肌肉可不行，要想着怎么才能练出一身肌肉。还要找对方法。关键是找到一个适合自己的方法，找对方法了，再加上时间的坚持，肌肉也就慢慢的练出来了。
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
在开运动会的时候，我们不难发现，运动场上的运动健儿，身上都有很多肌肉。它们的肌肉可不是虚的，也不是一朝一夕就能练出来的。而是长时间的锻炼才练出来的。那她们练习肌肉方法有哪些呢，要说方法当然是经常的运动了，例如，在平常的时候举一些重的物体，或者没工作的时候多去去健身房，这些都是可以锻炼出肌肉的好办法。
练习瑜伽有哪些作用
瑜伽是一种比较新兴的锻炼方式，瑜伽主要的原理是通过提升个人的意识来充分的发挥身体的潜能，瑜伽的一些基本的动作都比较的简单，但是它的作用却非常的多，生活中通过练习瑜伽可以改善人们身体上一些情感和精神等方面的异常，而且瑜伽也具有舒筋活骨，促进血液循环的功效。
1.修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2.增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；
3.
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4.调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；
练习瑜伽有很多的好处，但是前提是要讲究正确的练习方法，在生活中有好多人的没有规范的进行瑜伽，不仅仅不能达到瑜伽的效果而且也会拉伤自己的肌肉，所以我们可以在一些瑜伽馆进行全面的学习，纠正不正确的姿势。
拳击练习步骤有哪些
很多男人会选择拳击的方法来给自己锻炼，拳击是一项极有挑战力的运动项目，拳击也是很有激情的运动，但是这个拳击却是很难学会的一项运动，如果在拳击的时候不知道如何来练习步骤的话，那么练习这个拳击还是比较困难的，拳击运动身体消耗的能量还非常的大，所以说拳击运动员在饮食上还特别的注意，那么拳击里那些步骤有哪些呢？
左直拳 编辑
拳击训练方法左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇"之称。
右直拳 编辑
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。有拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。
左摆拳击头、腹 要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
在拳击的时候练习的步骤就按照这些方法来做，这样自己在很短的时间内就可以完成这个拳击项目，让自己成为真正的拳击运动员，拳击的练习必须要大家坚持，长期坚持下来自己拳击才会更有力，不过在拳击的时候有很多事项要注意的，不能在身体虚弱或者是有病的时候上场，这样对自己是极其不利的。
木有搞错 芭蕾风味腹肌练习
练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。瑜伽瘦身法，苗条不再是难事。
1.“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直 至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2.“旋转鸟”—仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
3.仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
4.舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至 势，重复后做另一侧。
5.指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6.滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
上班族健身方式有哪些
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
力量练习的几种方式
一、徒手腹肌练习——仰卧腿屈伸
难度1：仰卧在垫子上，两臂置于体侧、屈膝、两脚接近臀部，平放在地。先把两脚抬离地面约10厘米，然后右腿前伸脚触地，再抬起收回，继而左腿做同样的动作。注意动作的要点在于匀速，不要利用惯性。最吃力的点在脚跟触地与抬起时，此时你应该感到腹部深层肌肉的收缩用力。腿伸出得越远，难度就越大。切记不要做成两脚在空中蹬自行车的动作，那就收不到锻炼效果了。
难度2；动作同上，只是把两腿轮流做动作改为同时做动作。
以上练习每次做2组，次数不限，力竭为止。
二、徒手腰肌练习——俯撑对侧抬起
难度1：面向下，前臂与脚前掌成俯撑姿势。两肘间距与肩同宽，两脚间距略宽于肩。收腹，挺胸，肩下沉，身体从头到脚成一直线。掌握好平衡之后，尽量用腰腹力量保持身体稳定，右臂向前伸出，让左肘和两脚前掌支撑身体。坚持5-10秒后还原，呼吸1次，再伸出左臂。注意，在单臂支撑时，身体尽量保持在中线上，不要向伸出臂的对侧移动太多，否则效果就打折扣了。
难度2：动作同上，伸出右臂的同时，对侧的左腿抬离地面大约10厘米，同样坚持5-10秒后，还原换另一侧练习。
以上练习做2组，每组每侧4-6次。
三、负重练习
针对核心力量的负重练习主要是利用左右臂的分离动作来锻炼深层肌肉。在做完普通的双手练习之后，加练2组两臂交替练习即可达到目的。比如，练习胸肌时可以这样做：
1．杠铃或器械双手推举
2．仰卧平凳双手哑铃推举
3．仰卧平凳两臂交替哑铃推举
4．仰卧健身球两臂交替哑铃推举
其中练习3、4就是利用单臂举哑铃时身体出现的不平衡促进了核心部位肌肉的工作。健身球的稳定性差于平凳，因此难度更大。练习时最好有人保护，重量以单臂能做6-8次为宜。
对腰背深层肌肉的练习道理相同。练习顺序可以如下：
1．坐姿双臂划船
2．坐姿双臂交替划船
3．俯身双臂杠铃划船
4．俯身交替哑铃划船需要注意的是，俯身划船用的重量不宜过大，否则会出现上身直立的现象，目标肌肉就得不到有效的锻炼。保持上身与地面45度角左右，微屈膝，挺胸抬头，在动作中保持良好的控制。
