不管你是否想要练习腹肌，你都应该进行运动，因为只有运动能让我们的生活方式变得更加的健康，我们也能够拥有好的心情去面对生活中的挑战，那么练6块腹肌的方法有哪些呢？其实并没有我们想象中的那么复杂，接下来让我们一起来了解一下练6块腹肌的方法，这样我们也能够增长见识。
1：每天都要参加有氧运动，这样使你全身都会得到锻炼，虽然对塑造肌肉帮助不大，但是会燃烧你一些多余的脂肪。
2：每顿饭只吃7成饱，不但对身体有好处，也不会产生赘肉，饮食上要注意，如果没有条件 可以多吃蛋清。
3：坚持你的日常训练 数量我觉得基本合适，不过建议你在下午5点左右做练习，而不是临睡前。动作一定要标准，尤其是仰卧起坐，不然肌肉会练变形。
4：双节棍训练 不知道你每天一小时是怎么练的。不过无论是表演训练还是 体能训练，都有助于肌肉的力量提升，尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉虽然不能单独强化，但是弹棍 回棍的时候 会击打到 腹部侧面肌肉，有助于增加肌肉弹性和抗击打性。
最后 如果你坚持你现在的训练方法。三个月以后才可以看到隐约的四块。如果要六块肌肉都相对明显按照你的方法 至少要半年以上。
如果你照我说的和你现在的结合 每天加一些有氧运动，跑步 篮球 游泳 单车 四十分钟以上。吃7成饱。要实现6块 应该在五个月左右 上四块可以看出来 下两块 不明显。
其实话说回来，健身不是一朝一夕的东西，冰冻三尺非一日之寒。而且只要你下决心，就不要停下来 不然将前功尽弃。 时间并不重要 重要的是你热爱运动，重要的是你不但将拥有铁一样的身体 还会训练出钢一般的意志。
先在跑步机上慢跑10到15分钟，然后开始腹肌练习。每次去练习前，我都会准备好8到10个练习腹肌的动作。然后按照这些动作，每个动作只做10，不多做，也不少做，每个动作都做到位。将这些动作做完一轮后，再到跑步机上去跑步10分钟，然后再回来将每个练腹肌的动作再做10个。一般每次去健身房锻炼3到5个循环，状态好的时候做5个循环，状态不好的时候也做3个循环。
无论你平常的工作再怎么忙碌，你都应该了解练6块腹肌的方法，这样不管你是在家还是在办公室都可以进行，当然在经济条件允许的情况下，我们也可以请私人教练来帮助我们，这样更有利于我们锻炼身体，早日长成六块腹肌。
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如何练成6块腹肌好呢
拥有腹肌是很多男性朋友的愿望，如何有效的进行腹肌的锻炼，是很多人都非常想知道的。那么，如何练成6块腹肌呢？有哪些好的方法呢？下面便一起来看看这篇文章的相关介绍吧，了解一下有哪些方法可以快速的练出腹肌，维持美好的身材，希望本文能够对您有一定的帮助。
大肚腩如何练成六块腹肌
仰卧起坐 有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐 有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动，推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。
以上便是关于如何练成6块腹肌的简单介绍。看完这篇文章的介绍以后，您对于如何保持好的身材，是否有了更多的认识呢？身体健康是非常重要的，维持一个好的形象也是很关键的，这些通过锻炼都是可以实现的，希望能够引起朋友们的重视。
帮男友锻炼6块性感腹肌
1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3.举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4.坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
5.“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
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不管8块腹肌还是6块腹肌请先减掉腹部赘肉
腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。
对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前先减掉腹部赘肉。
大家都知道，腹肌分为好多部分，有腹直肌(通常情况下我们所说的8块腹肌)、腹外斜肌、横腹肌、腹内斜肌，但我们更想练好的是8块腹肌，怎么练出8块腹肌，前提是要先把腹部的赘肉减下去才行，要不然有8块腹肌也显不出来。
很多朋友的腹部赘肉多，不知道怎么减，那腹部减肥最快的方法是什么：
最主要的原则：
1、减肥没有局部减肥，所以全身的有氧运动才是燃烧脂肪的根本。
2、同时还要多进行腹部的运动，这样可以增加体内的大肠的蠕动，消耗大肠周围的脂肪，加速身体的排便功能!
3、要多控制饮食(不是不吃)，而是有选择性的吃，主要吃一些含膳食纤维多的食物，如蔬菜，水果类的。
4、有氧运动要控制在一定的范围内，不能太多，否则会起到反效果，而且还有可能让腹部如穿衣服一样，皮很松，如果是新手，建议不要超过50分钟。
5、增加腹部肌肉能够拉紧腹部的皮肤，同时还能够抑制腹部赘肉的增加。
以上就是腹部减肥的原则
锻炼腹部肌肉的主要方法有两种，因为需要把腹肌分开来练，上四块，下四块，上四块的训练动作是卷腹，下四块是反向卷腹，任何训练腹部的动作都离不开这两个动作行为。
卷腹：
反向卷腹：
滚轮超无敌！6式滚轮练出惊人6块腹肌
滚轮(Ab roller)这个东西，你说是健身的必备法宝也好，说是耍帅神器也好，总之已经在健身界火得噼里啪啦的，但是，你会玩这玩意吗?
刚开始使用滚轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持滚轮在身前，准备就绪后将滚轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作!
五个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉!
无敌风火轮训练法!6式滚出6块肌
第一招：墙壁训练法
双手平握轮子放于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起滚轮，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
第二招：跪姿训练法
运动方式：跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
第三招：站姿训练法
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
第四招：练小腿式
运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着滚轮的手柄，用脚推动滚轮，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
第五招：后背训练
运动方式：练习者坐在地上，将滚轮放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
第六招：瑜伽式训练
运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
真心希望大家都能有这样的腹肌，男神多了世界会更美好
6组动作搞定六块腹肌
拥有六块腹肌和人鱼线是怎样的一种体验?许多人每天做成百上千个仰卧起坐，就是希望能练出漂亮的腹肌。
其实每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日。多少男性辛苦锻炼，就是为了这漂亮的6块腹肌，那到底该怎么练腹肌呢?
下面提出的6个动作能够很好地将你带入锻炼腹肌的正轨，然后再加上坚持，你一定会得到你想要的腹肌的。
卷腹
1、后背平躺在地上，两手放置于身体两次保持平衡
2、抬升膝盖至胸部，然后尽最大努力让膝盖靠经胸部
每组30个
浅打水式拉伸
1、平躺地上，背上部微微抬离地面(用背下部和臀部维持平衡)
2、左右腿交替做浅打水的动作，交替一次即完成1个
每组30个
脚跟触碰
1、平躺在地上，背上部微微抬离地面
2、通过侧腹肌力量，用手去触碰脚后跟，两边交替进行，交替一次即完成1个
每组20个
斜侧仰卧起坐
1、平躺在地上，将一条腿的脚踝放在另外一条腿的膝盖上
2、将一只手肘抬起(与脚着地的一侧处身体同一侧)，然后坐仰卧起坐
每组30个(两侧)
单车卷腹
1、将两手放在脑后
2、模拟自行车的动作，两腿和上身自发动作，两腿交替一次即完成1个
每组20个
脚尖触碰
1、平躺在地上
2、朝天空方向抬起双腿
3、两手沿着两腿往上触碰脚尖
每组30个
腹肌下面两块怎么练？下腹肌锻炼方法详解
腹肌是健身房里大家最爱讨论的话题！腹肌是一块有趣且漂亮的肌肉。
健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是：
练腹肌（腹直肌）有分上下腹吗？
我可以清楚的告诉大家，练腹肌的确可以分上下腹，
这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，
但是的确有一些动作可以让下腹多练一些，
例如说：
反向卷腹跟正向卷腹比起来可以带给下腹肌更多的肌电讯号，(SartiMA1996,WillettGM2001)
而另外有一则研究显示自然情况训练下，同一块肌肉中肌电讯号较强的地方会出现较多的肌肥大，(WakaharaT2012)
也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。
练腹肌的动作有数十种，我无法为大家一一说明哪个动作是否能让下腹多练一些，
但是可以这样记，通常下方先移动的动作可以让下腹部承受较多的负荷，
例如：单杠上抬腿、反向卷腹、TRXCrunch。
除了腹肌可以分上下之外，
臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分内外，这些都可以用简单的解剖学与物理模型做说明
好的，讲了那么多，其实只有两个重点：
1.的确有训练动作是可以针对下腹肌
2.不只腹肌，其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应
建议：
考量局部肌肥大效应，给一般练肌肉朋友的建议是
1.一块肌肉适时地用不同的动作去训练
2.如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作
3.不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件
为什么我只有6块腹肌?有的人有8块?
为什么我只有6块腹肌？有的人有8块？为什么怎么都练不出8块完美腹肌？为什么第八块腹肌那么难练？难道说是自己锻炼的方法不对？
你是不是也有这样的疑问？
清晰腹肌是迷人的！是人体最漂亮的纹路！
杂志一直在宣传完美的8块腹肌，可是真的每个人都有八块腹肌吗？
其实！每个人都只有一块腹肌！它就叫做腹直肌！
很多同学要问了：乱讲，我的腹肌就是一块一块的，有好几块呢？
好吧！一起来看！
腹直肌的外观常常给人一种误解。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划
这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。
你有几块腹肌，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。
对于有的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。因为你天生上帝就只在你的肚子上划了6块，或者可能上帝手抖了一下只划出4块！
你可以去看看大量的腹肌图片，你会发现每个人的形态都不一样！
腹肌分化的位置由基因决定。
我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。锻炼只能增大你的腹肌体积，减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰。
在家练腹肌！6个最好的腹肌动作
今天我们分享一则腹肌训练的文章给大家，其中有6个动作可以学习，最近梅雨季不能出门跑步，若是家里没有跑步机，那我们一起来利用训练好好活动一下吧
提示：前5个动作我们做两个循环，然后最后进行第6个动作平板支撑！
准备好了吗？一起来看看动作分解说明吧！
动作一：触踝卷腹
顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
动作二：空中蹬车
这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离！
动作三：核心卷腹
大家对坐姿体前弯'还有印象吗？跟这个动作有些微的相似，而这个动作首先是平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿，别看这个动作轻松，进行30秒也是非常有感(擦汗中。
动作四：仰卧直腿卷腹
首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律，在碰触脚掌时我们会稍微抬起上身，这时後就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。
动作五：仰卧转腰
首先我们平躺於瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成後换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。
动作六:棒式转体
在前面的动作1~6进行两个循环后，接着以棒式做为本次训练的收尾！首先以基本的棒式动作可参考下图，双手与肩同宽，以手肘撑着因此这个动作又被称为肘撑，小诀窍在利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽，进行30秒后，再进行进阶版侧棒式，而侧棒式将重心置於前臂与脚掌，利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉，左右各进行30秒，即完成此次动作！
为什么我只有6块腹肌 真的每个人都有八块腹肌吗?
你是不是也有这样的疑问：为什么我只有6块腹肌?有的人有8块?为什么怎么都练不出8块完美腹肌?为什么第八块腹肌那么难练?难道说是自己锻炼的方法不对?
清晰腹肌是迷人的，是人体最漂亮的纹路。
腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌。
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，可是真的每个人都有八块腹肌吗?
其实，每个人都只有一块腹肌，它就叫做——腹直肌。
腹直肌的外观常常给人一种误解，实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起，但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划。
这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。
你有“几块腹肌”，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。
对于有的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌，因为上帝就只在你的肚子上划了6块，或者可能上帝手抖了一下只划出4块。
腹肌分化的位置由基因决定
我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。锻炼只能增大你的腹肌体积，减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰。
小贴士：帮你保持肌肉块的6个好方法
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
4.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。
5.使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
6.进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
（实习编辑：陈兴娣）
腹肌下面两块怎么练？
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，腹直肌是腹前壁正中线的两旁，是人们最经常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。
怎么锻炼下腹肌呢?这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。卷腹是锻炼腹肌的经典动作，但它更多针对上腹肌，要锻炼下腹肌得靠其他的一些动作配合。
这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，但是的确有一些动作可以让下腹多练一些。
一、下斜仰卧起坐
动作要领：
1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触。
2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。
3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。
二、平板仰卧举腿
动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复。
注意事项：
1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。
2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。
3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。
4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。
三：悬垂举腿
动作要点：
1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地。
2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒。
3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
注意事项：
1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿。
2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可。
3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。
六块腹肌和八块腹肌的区别
好看的腹肌一直是一些健身达人的梦想，但健身的很多朋友知道，腹肌也会有六块和八块之分，这是由什么决定的呢?
六块腹肌和八块腹肌的区别其实很好说，就是看肚脐眼的位置(如下图所示)。如果你的肚脐眼在第三排腹肌的中间位置，你就是六块腹肌;如果肚脐眼在第三排腹肌的下面位置，你就死八块腹肌。不是说六块腹肌的人没有第四排，而是你正常穿裤子的话，是看不到第四排的，哪怕你肌肉再发达，也只能看到明显的六块腹肌。
腹肌大小不同
六块腹肌和八块腹肌还有一个很明显的区别，那就是腹肌的大小不同，六块腹肌的人肌肉块大小是要大于八块的，很简单的道理，腹部同样的大小的面积，一个能显示6块，一个能显示八块，这样大小是不可能一样的，而且八块腹肌会显得小一些。
怎么判断是六块腹肌还是8块腹肌
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还是八块腹肌跟遗传有很大关系，因为腱划决定了腹肌的块数。
首先你找出下图中的腱划，你仔细观察的话就会发现，白色的腱划和红色的肌肉一划分，看起来就是一块一块的了。
腱划就是让腹肌看起来一块一块很重要的原因，这就决定我们以后怎么练，这个叫做腱划的东西是天生的，不会在你的锻炼中变多或变少。如下图所示，四条白色的腱划划分的就是四块腹肌，加上另一边就是八块腹肌;如果你三条白色的腱划的话，那就是六块腹肌了。
