很多人都认为一天中最重要的就是早餐，但是有很多人没时间好好吃早餐，对于经常健身的人来说饮食就更加需要重视了，因为在锻炼之前和之后的饮食都很重要。在运动营养师兼运动生理学家鲍勃·塞博尔认为，能够理解很多人没时间或没有吃早餐或者在训练之后更好的饮食。然而身体在锻炼之后是需要补充碳水化合物、蛋白质和优质脂肪的，来补充必要的维生素、氨基酸、满足因能量消耗的饥饿感，维持肌肉增长和促进身体基恩能够的恢复。
由于个体差异，所生长的环境和饮食习惯的影响，每个人的营养需求和偏好取决于他们的身体机能的目标和身体活动。Seebohr还说，其实当你进行时间为60min或更少时间的锻炼时，并不需要吃的太多，是为了让你记住你要持续更长时间的汗水流淌的状态。来看看这些你期待的锻炼之前需要吃的，在锻炼之后可以随时补充的食物。
锻炼之前应该吃什么?在你进行肌肉力量训练以后，你的身体需要大约24小时的回复时间，不仅仅包括在健身房的训练，还可以是户外跑步，户外游戏等的运动锻炼的恢复时间。这些可以随时懈怠和补充的小零食，不仅让你尽可能快速的补充能量，还能让你解馋呢!如果你更喜欢在训练之前吃东西补充能量，或者你的训练持续时间超过一个小时的话，Seebohour的建议是提前约45到60min拿着你的这些健康的小零食很好的补充能量，接下来会有6款”小零食“可供你随意选择，一起来观望吧!
1、酸奶
这个话是酸奶看起来很漂亮很复杂的样子，但是你做起来大概只需要3min的时间，将2%或全脂酸奶，麦片、浆果等组合在一起就可以，提示：可以用一次性的有盖杯子装好，可以带着着在你早上去锻炼之前的路上吃掉。
2、苹果花生酱能量派
这是一个景点的苹果和花生酱的组合，同时你可以加入一些葡萄干和坚果，但是量不用很大，因为已经有花生酱了。如果你很忙的话，你可以直接拿上你的整个苹果放在你的健身包里，以便于你在训练完后及时补充大量的能量消耗。
3、5min蛋白花生酱能量球
这个是要自己DIY做好的哟，你需要体前备好一些食材为了你这一周的训练的能量补充，所以有必要这样体前准备一下吧!
4、全麦面包牛油果三明治
首先最好是自己做的全麦面包，因为这样的全麦面包才最正宗，你懂得!同时你可以买好牛油果，因为牛油果的价值含量的确是很多水果都不能企及的，虽然的确是有点小贵。然后就是再加上几个煎鸡蛋就更完美了。做好了就可以享受美味了。
5、鸡胸肉条、豇豆和红薯
为了更方便，你可以选择在前一天就准备好这些食材和烹饪好，鸡胸肉的煎炸，红薯用烤箱烤熟，豇豆用水煮熟后加入橄榄油和调料即可。这样一次应该至少可以做好2份，中午和晚上都可以食用，很方便。
6、坚果什锦
用一个密封完好的储物盒，将自己喜欢的买的一大盒，那种国外进口的坚果放进密封的罐子，同时可以加入一些葡萄干和蔓越莓干，再给自己备一个可以随身携带的小盒子，每次训练日就带上一小盒，非常的方便和好用。
