很多人都有清晨锻炼的习惯，慢跑更是大多数人采用的方法了，慢跑对人的身体有很大的好处，对身体最大的好处就是锻炼人的肺部功能，而且还可以活动人的各个关节部位呢，每天都坚持慢跑对肌肉也有一定程度的锻炼，下面我们一起看看慢跑会锻炼哪些肌肉的呢。
慢步其实几乎全身肌肉都有锻炼到，但是最为主要的就是腿上的肌肉了，主要是大腿和小腿。
大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌；后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌；内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
小腿肌：分为前群、后群和外侧群； 前群包括胫骨前肌，趾长伸肌，四长伸肌三块；外侧群为腓骨长肌和腓骨短肌； 后群分浅、深两层；浅层 有小腿三头肌、比目鱼肌； 深层 有4块肌：国肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌。
以上我们详细的了解到了慢跑锻炼的肌肉了吧，坚持慢跑对人的大腿小腿的肌肉真的有很好的调节效果，另外，冬季春季每天慢跑的话，对人的身体素质与修养也有提高的功效呢，提高自身的免疫力，还可以减少得各种疾病的几率。
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游泳可以锻炼哪些肌肉呢
在现实生活中很多人都爱好游泳，尤其是现代的年轻人群，在工作的闲暇之余去游泳，不仅可以锻炼到自己的身体，还利于保持苗条的身材，另外长期游泳还可以达到减肥锻炼身体的效果，对身体非常好，不同的游泳姿势可以锻炼到不同的身体部位，那么游泳可以锻炼哪些肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下。
游泳是一种全身性运动，可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以有助于身高。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
相信大家看完了以上内容都已经对游泳可以锻炼哪些肌肉有了进一步的了解，也希望大家在日常生活中适当的游泳锻炼身体，尤其是初学游泳的人群在游泳前期要做好热身准备，以免在游泳过程中出现意外情况，另外初次游戏的朋友需要有经验的同伴随行。
慢跑会不会长肌肉呢
慢跑会不会长肌肉成为很多人想关心的问题，男性则不会担心太多，而女性却不行因为女性是需要跑步来减肥的，用跑步来增强自己的肌肉，那么跑步锻炼的方式有很多种，每一种跑不到方式都是不同的，如果在没有选择好正确的跑步方式的情况下，那么会造成我们长肌肉的慢跑会不会长肌肉呢，来了解一下文章吧！
跑步长肌肉，只在很强的训练力度下，而且要负重，长时间训练才会有的。没有负重的慢跑只会消耗脂肪和油脂，不会长肌肉，而会让腿部变的紧致，有弹性。
正确的慢跑方法：
1.慢跑的时间要持续久一些，慢跑40分钟左右。
2.跑的时候尽量选择软的地面，比如草地、塑胶跑道。
3.注意要控制速度，不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐着或蹲着，做一些放松的伸展动作，压腿一定把小腿韧带充分拉开。
5.拉完韧带认真放松按摩，直到小腿肚松软为止。
根据你提供的情况，肥胖是饮食不节缺乏运动引起的，及时的自我调理，可以有效的减肥。
控制主食的摄入量，可以多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，可以跑步跳舞之类的运动，能够有效的减肥。
不会引起反弹的，慢跑不会导致小腿长肌肉，祝你健康。
以上的文章当中为大家介绍了慢跑会不会长肌肉，首先要建议大家正确合理的慢跑姿势是不会造成我们长肌肉的，而男性在跑步的时候之所以身体会变得越来越强壮，那么是因为男性和女性不同的体质所造成的后果，请朋友们在锻炼身体的时候一定要放松心情。
慢跑的姿势有哪些呢
越来越多的重视自身的运动，运动不仅能让自己变的更加健康，而且也可以远离很多疾病，慢跑就是一种对健康非常有益的运动，但是很多人在跑步的时候会不注意自己的姿势，他们觉得跑步无非都是那样，没有什么要注意的，其实不然，跑步还是有很多需要注意的，那么下面我们就一起来看看慢跑的姿势到底都有哪些呢？
1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3.手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4.膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
以上介绍了一些关于慢跑的姿势有哪些的问题，慢跑是一种非常好的减肥运动，消耗的热量大，能够在短时间内起到减肥的效果。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还能改善了心肌营养等问题。
锻炼肌肉的器材有哪些呢
如果我们想自身锻炼出肌肉，一天两天是不能达到很好的锻炼效果的，应该长期的坚持的去进行锻炼，当然也可以借助一些辅助的锻炼肌肉的器材可以帮助我们达到很好的锻炼效果，想必很多人也都在多方的寻求有效的锻炼肌肉的器材吧，大家赶快一起啦熟悉一下。
做俯卧撑可以练胸大肌，简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。 做仰卧起坐，简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
锻炼器材的选择也一定要根据自身的身体状况选择最适合自己的锻炼器材，不适合自己的锻炼器材可能会给我们到成肌肉拉伤的情况，也不能达到很好的锻炼效果，跑步机就是一种非常不错的锻炼器材，而且适合我们大多数人进行使用。
每天慢跑的好处有哪些呢
跑步是很简单的运动，根据跑步的速度可分为慢跑、快跑，不同类型的跑步对身体的好处有差异，对于慢跑，适合不经常运动的人群，并且心脏不好的人群也适合慢跑，当患者坚持慢跑后可达到锻炼身体的效果，那么每天慢跑的好处有哪些呢？慢跑的好处是极多的，下面就来分析慢跑的详细好处。
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
以上为大家讲解的内容是每天慢跑的好处，虽然我们知道慢跑好处多，偶尔跑步好处并不明显，患者贵在坚持慢跑，同时还要做好慢跑的准备，防止跑步时关节受到扭伤，反而影响后期的慢跑，并且患者慢跑要选择适当的时间。最好是清晨或是傍晚，慢跑的时候主要在30到45分钟之间，时间短没有效果，而时间过长则会产生疲劳。
慢跑训练方法有哪些呢
慢跑是一项全民运动，慢跑跟平时的体操，田径，游泳等项目差不多，但却是最重要的一个运动部分，慢跑的过程当中可以对我们的身体全面来回活动，调理我们的体质，如肥胖者，身体臃肿者，需要健身的人们都可以用慢跑这种方式来练习，增强自己的身体体能，那么慢跑训练方式正确的方法有哪些呢！
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。当然在健身前也可以热身。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼个视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。
全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。跑步机什么牌子好必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。
跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
其实慢跑看似很简单的一项运动，如果真正的训练起来确实不容易，慢跑的过程当中人会有跌倒的现象，也会有受伤，所以我们为了更好地防范这些意外发生，我们一定要正确的找到慢跑训练方法。
快跑与慢跑的区别有哪些呢
减肥几乎是每个女性的梦想，也是每个女性每天都在采取这种方法，现如今减肥几乎成了一项全民运动，不让女性每天都采取节食减肥，减肥茶还有减肥药，运动减肥，那么最受广大朋友们喜欢的就是跑步，跑步不仅可以减肥，还可以排出身体的脂肪，那么快跑与慢跑的区别有哪些呢，到底哪种方法有效呢！
全面了解跑步减肥 慢跑和快跑有啥区别
疑惑1：长跑有什么好处？
科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;。
长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。
不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。
另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
减肥可不能呈一时之快，如果长期的坚持下来，可达到减肥的疗效，估计大家很多人还在抱怨自己找不到合理的正确的方法，那么有关快跑与慢跑的区别有哪些，为大家介绍到这里，每一个人要选择适合自己的方法，有帮助的运动方法，才可以起到很好的疗效。
锻炼腰背部肌肉方法有哪些呢？
对于长时间缺乏运动的朋友，经常会表现为上半身明显的肥胖，对于上半身的肥胖其实真是可以通过很多的方法来进行锻炼，比如俯卧撑，仰卧起坐，长时间的坚持，都能够使得某些部位的肌肉变得更加的紧实而有力，对于背部出现肥胖的朋友也可以通过以下这些方法来进行锻炼。
躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
双拉臂
双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃
注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧
站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。
超人
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面
肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次
“大雁式”操作方法：采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解腰肌劳损症状的作用。
不管是身体哪个部位出现的肥胖，平时在饮食方面都应该要多加控制，除了需要坚持少吃多餐，三餐定时之外，其实还应该要少吃一些含糖分以及油脂量过高的食物，尤其是不可以吃太多很难被人体消化和吸收的动物油脂。
慢跑前热身运动有哪些呢
跑步有快慢之分，多数人会选择慢跑，这样的运动量会小，也不会觉得特别累，并且大部份人都可以慢跑，尤其是心脏不好的人也可以适当的慢跑，这样能锻炼到身体。在慢跑前我们要做好运动的准备工作，比如鞋的准备，慢跑前的热身运动，这样可增强运动期间的身体协调，那么慢跑前热身运动有哪些呢？
小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后。前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前。后脚跟放在地上。感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。换腿。
韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨。弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟。换腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒。换腿。
四头肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚。膝盖尽量并拢。用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感。保持15-30秒。换腿。
三头肌(上臂外侧肌肉)
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展。用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩。保持15-30秒钟。换胳膊。
慢跑前热身运动就是文章中讲解的这些，做热身运动是防止患者运动姿势不对、运动的量增大等产生的危害，热身完后就可以进行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身体的热量或是脂肪下降，最好每天进行40分钟左右的慢跑。慢跑的最好时间段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步。
怎样锻炼肌肉呢
.肌肉的锻炼很简单，可以选择很简单的锻炼项目，仰卧起坐或者是俯卧撑，肌肉的长成需要坚持锻炼和饮食的调整，这些都是很重要的，锻炼起来的过程是很累的的，也正是因为累才能达到效果，锻炼的过程要讲究动作不能太快速免得拉伤，过程慢慢来，速度不慢不快控制好，练肌肉是不能着急的。
1.数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭.我的腹肌训练从未超过15分钟.
2.重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌.
3.持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止.不必完全伸直 练腹肌时.不要把背拱起而是胸部应稍内含.以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险.
3.训练动作 ：一般只用三个练习.并通过经常改变它们的顺序来避免单调.下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉.
如上所述希望大家能知道锻炼肌肉的方式，这个方式很简单就看大家是不是能坚持下去了，过程需要很久也不是马上就能有效果，有一句话叫欲速则不达，这句话合适用于运动，慢慢来慢慢的增加，不要着急不要想为什么肌肉还没形成，只要坚持肌肉是早晚的。
如何锻炼肌肉呢
生活中大多数人都希望自己的身材瘦下来，但是也有这样的一部分人就是感觉自己太瘦了，而且想做一些增肥的动作，锻炼身体的肌肉的，有的人瘦的形象会让自己看起来不舒服的，瘦的人如何锻炼肌肉呢，有什么样的方法来增加身体的肌肉呢，下面就给大家介绍一下好的增肥方法。
首先，你要知道：健身是一把打开两扇门的钥匙，一扇门是把瘦的变壮，一扇门是把胖的变正常(只是锻炼的方式和摄入的营养不同)。那么瘦的要怎么变壮呢？这主要靠负重训练，或称“无氧训练”(短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气)，简单的说，就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。(少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康)
选择健身的场所：去周边找找看，有没有健身房，办张健身卡。因为最初的阶段，健身气氛是很重要的，一个人在家里没气氛，很多时候就坚持不下去了(当你感觉健身已经成为一种习惯，不健身就难受的时候，可以选择在家练练了)。另外：健身房里的器材比较齐全，可以满足多方面的健身需求。健身房一般也有空调、浴室这样锻炼起来比较方便。
如果实在找不到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。
健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。(另外：健身房一般都有镜子，你可以时刻的观察到自己肌肉生长的状态)
有了健身的各种物理设备，你还需要知道：肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的(这也是全集然文明，万有规律中所说的：万物可以成为资源拼合其它事物，简称：拼源)。拼合肌肉的资源，那就是：蛋白质(主要资源，最好去买蛋白粉，健身完就吃，比较方便。如果没有也可以去吃牛肉、鸡蛋)、热量(蛋白质构成肌肉的能量来源，也是适当脂肪的来源，主要是：米饭、面食、面包等碳水化合物、一些薯条、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保证每天有6～8个小时的睡眠，尽量多点，早点睡，因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的)。瘦的人要注意：吃不能和平时一样，要多吃米饭，以前一碗，现在要两碗(至少先午餐两碗，然后慢慢的变成晚餐也两碗)，晚上再加点心，香蕉有较多热量，所以适合做点心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃点蜂蜜，可以保护肾脏(蛋白粉靠肾脏消化)。多喝水，因为人体大部分是由水构成的，新生肌肉可以锁住水分。
如果一个男性身材瘦小了，对健康不利之外，对于女孩子来说也是缺乏吸引力的，如果想让女孩子欣赏自己，就需要锻炼自己身体的肌肉的，有了强健的身体才能够保证自己健康的，也能够展现肌肉的，那么瘦的人如何锻炼肌肉呢，其实可以采取上面的一些锻炼方法。
锻炼器材有哪些呢
一些运动员为了在比赛中能够赢得更好的成绩，所以就每天日夜的进行锻炼掌握科学的锻炼方法才能够更好的提高自己的锻炼效果，可以借助一些锻炼器材，现如今的很多多的锻炼器材也特别先进，对于我们自身体能的挑战也会起到很大的帮助，来阐述一下锻炼器材有哪些呢吧。
跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
健身车：具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。
划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
很多人对于锻炼器材有哪些并不是特别了解，所以我们一定要多方的去了解一些相关方面的内容，才能够帮助自己选择最适合自己的锻炼器材，同时对于锻炼方法的选择也一定要坚持特别关注，以最低的锻炼时间达到最高的锻炼效果。
