我们都知道，在一般的情况下如果我们要想做运动的话，那么之前是肯定要做好热身准备的，而如果云之前不先热身的话，那么是很有可能会让自己一运动时候就会感到无力，也会感觉到好像心不在焉的，也感觉自己好像根本就没有进入锻炼健身的状态中，这样的方式来锻炼不是最好的，那么运动热身动作有哪些呢？
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。
总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。www.JSs999.COM
跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。
篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。
在运动前做热身运动的话可以先试试这样的方法来帮助自己做热身准备，在万全的准备之下自己做运动才可以得到更好的效果，运动前 的热身不能让自己的身体有任何的伤害，在运动之前做热身准备的时候也不能过度了，这样自己在运动的时候会消耗体力。
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高尔夫热身运动有哪些
高尔夫运动在准备之前是需要热身的，很多人打高尔夫每次都打不好，其实这个就是因为每次事先做热身运动，这样身子就不会灵活，而做了热身运动的人在接触到高尔夫的时候就会特别的有精力，并且还朝气十足，在这样的情况下进行高尔夫运动的话，效果无疑是最好的，那么高尔夫热身运动方式有哪些呢？
第一步：(任选其一)
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
第三步：肩部伸展
左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
第四步：胸部伸展
左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
如果自己经常打高尔夫的话，那么肯定也是需要做热身运动的，大家不要觉得高尔夫这种运动很轻松，也很简单，平常人都可以做，所以说就不做一些热身的运动，这样下来高尔夫完成的效果肯定是有影响的，大家都可以试试，让自己发挥出更好的效果。
瑜伽的热身动作有哪些呢
瑜伽是不分年龄、性别的一项运动，可以锻炼身体、也可以减肥，同时能保持锻炼者的体型等，是非常健康且安全的运动方式，在练习瑜伽前要先准备好，衣服、瑜伽垫，水等，同时也要进行瑜伽的热身动作，因此锻炼瑜伽时要控制好身体的柔韧性，避免身体关节出现意外与不适。那么瑜伽的热身动作有哪些呢？
瑜伽的热身动作有：
1.坐在瑜伽垫上，左脚伸直，右脚弯曲膝盖放在左脚上。左手握着右脚脚板，右手扶着脚踝处。按图示方向转动脚踝，让筋骨活动。向前向后各转动5次后，换另外一只脚，重复动作。
2.同样将右脚放在左脚上。左手紧握脚板，右手放在膝盖上。同样的，也按图示方法转动膝盖。这次活动的是盆骨。
3.同样坐在瑜珈垫上，双脚向前伸直，双手在身后撑地。
4.慢慢抬起右脚。
5.将右脚跨过左脚，伸直放在左脚左边的地面上，身体跟着转动，但头部看向前方。尽量将脚伸向远处。这个姿势能很好的伸展脊柱。保持5个呼吸之后，回复初始姿势，然后重复另外一只脚。
6.坐在瑜珈垫上，双脚弯曲，脚板合十，尽量靠近臀部。双手握住双脚合十处。
7.将头部向后仰，尽量将下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。
8.慢慢将身体向下弯曲，将额头贴地。前臂放在地面上。尽量将胸部贴紧脚板。这个姿势能够很好的拉伸颈部的肌肉。保持5个呼吸。
9.坐起来，双腿微微弯曲，双手抱膝，闭上眼睛，放松。
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。
瑜伽的热身动作有哪些呢？以上这些动作可以在练习瑜伽前开始做，这样的动作可以做上一到两遍，如果感觉到身体还未找到感觉时，可以轻音乐配合。做瑜伽锻炼是非常修身养性的，对性格急的人非常好，如果工作忙没有时间锻炼者，也适合做瑜伽的锻炼。瑜伽锻炼简单，可以在家里或是办分室等进行，不影响其工作。
哑铃锻炼热身动作有哪些呢
哑铃是男性较为喜欢的运动，可以练成腹肌，手臂肌肉等，其锻炼的动作姿势非常多，稍不注意则会出现意外，所以在哑铃锻炼前要进行热身运动，哑铃锻炼热身动作可包括了上肢与下肢的多个运动，做热身动作时还要调整好气息，情绪上也要稳定下来，可避免急燥等使动作发生变化，那么哑铃锻炼热身动作有哪些呢？
1、压小腿。单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压。
2、拉伸腰部
①压腰。双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压;
②侧压。双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;
③转腰。双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动。
3、拉伸胸部。双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。
4、拉伸背部。双脚分开比肩宽站立，上身前屈，双手分开，拉住前面的固定物，臀部向后用力。
5、拉伸上肢
①肩部。一手伸直抬起与肩同高，另一手弯曲肘部，用前臂往回拉伸直的手(手心向外，手指向下)，左右交替做一至二次，每次10S左右;
②上臂前面。双手(交叉手心向外)伸直后尽量向后拉伸，坚持10S左右;
③上臂后面。一手屈肘举起来，上臂紧贴耳朵，前臂在头的后面，另一手扶住肘尖向侧向后拉伸，左右各做一至二次，每次坚持10S左右;
④前臂正面。手臂抬起与肩同高，掌心向上，另一手握住除拇指外的另外四指，往下往回拉，左右各做一至二次，每次坚持10S。
6、重压腿。面向单杠单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前向下压。
或者双脚站立，一脚向前半步，脚尖勾起来，另一脚膝盖弯曲，双脚脚尖向前，双手放在前伸脚的膝盖上，上身直腰向前向下压。
7、侧压腿 侧向单杠单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚在身体的正下方，脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向上，同时向回勾，上身尽量向抬起脚的前方下压。
8、前压腿 背向单杠，一脚向后抬起，用脚踝挂在单杠上，膝盖弯曲成90°左右，另一脚向前一步，利用膝盖弯曲上身下压的姿势，拉伸大腿前面的肌群，前腿弯曲的程度可根据自己的情况调整。
以上为大家分析的就是哑铃锻炼热身动作，执行这些热身运动时要穿着得体的衣服，不能佩戴首饰等，防止运动时伤害到皮肤，而对关节等的损害则会因为其动作而有影响。热身运动后要休息一会再进行哑铃锻炼，锻炼期间可据力量选择哑铃的重量等级，最先判断时不可乱加，必须等身体适应后再添加期重量。
太极拳热身动作有哪些？
都说在运动之前热身是很有必要的，这是众所周知的了。小编就特别喜欢运动啦。因为运动到给我们的是自由，是无拘无束的感觉。小编很喜欢很喜欢呢。另外，运动有益健康，运动时会留下汗水，风一吹，艾玛，太爽了！！！再者，运动后休息十几分钟在冲个澡，可谓是爽爆啦哈哈。那么，说到这里，小编要给你们普及一下，喜欢运动的朋友们都应该知道，运动要适可而止，不能过量，否则据说很有可能会引发严重的疾病哦。那么，太极拳热身动作有哪些？让小编给您讲解一下。
太极拳热身基本功
一、头部运动：
1、前点后仰(两个八拍)
2、左摇右摆(两个八拍)
3、左看右看(两个八拍) (注意动作要慢)
二、肩部运动：
1、肩部极力向前划圈(顺时针)
2、肩部极力向后划圈(逆时针)
(注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)
3、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)
三、上肢运动：
1、两臂放松前后摆动
2、两臂放松左右摆动
3、两臂随身体左右摆动(各做两个八拍) (注意用腰部力量带动手臂)
四、腰部运动：
1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。
2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。
3、双后叉腰，上身向左向右摆动。(各做两个八拍注意动作要慢)
五、髋部运动：
1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。
2、两腿交换做蹬自行车动作。 3、两腿交换向两侧抬腿。 注意保持身体平衡。
六、脚部运动：
1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。
七、放松运动：
1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。
练习太极拳时不热身的，练了一两个月后，感觉膝关节疼痛，经询问才知道这是练习太极练的。其原因就是在练习之前没充分热身。现在我在打拳之前要：慢跑15分钟(全身微汗)、转腰40下(左右各20下，包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件，不可强求。我才30多岁，身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的，膝关节对身体的支撑是很重的！不热身或练习不得法，不但不能健身还会伤身！
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了太极拳热身的动作有哪些了吧。请您耐心的看完此文，相信您会研究出太极拳热身的动作的呢。如果运动之前没有热身，练了稍久之后，会感觉身上的某个部位会有酸痛感的哦。练太极拳也是如此。所以，在练习太极拳之前，应该做充分的热身运动。
游泳前热身运动有哪些
游泳是我们比较喜欢一项运动，我们平时很多时候都没法好好的运动，整天坐在办公室里我们的身体上的赘肉特别的多，我们应该要好好锻炼，但是游泳的时候我们总会有很多的意外出现，因为游泳需要很多的体力，我们很多人是为了健身为了减肥而游泳，但是热身运动很重要，那么游泳前热身运动有哪些呢？一起来了解下吧！
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
现在我们对于游泳前热身运动有了了解，我们平时运动不是很多，但是我们也会运动，很多人都喜欢游泳，还有很多的小孩子，游泳是一项特别浪费体力的运动，在有用过程中如果不能做好热身运动，很容易就会抽筋，还会给我们的身体带来一定的伤害。
健美操热身动作有哪些呢
健美操是很多人喜欢练习的项目，其动作较多，可按照音乐的不同做各种好看的动作，在跳健美操时要进行相关的热身运动，健美操热身动作不复杂，可与教练学习，跳健美操时要注意其动作的大小，不适合快速的运动，得按照节奏进行学习，也不能急于求成，否则也会影响跳的过程。那么健美操热身动作有哪些呢？
健美操热身动作有：
l、开始准备
作为指导员，必须先进行介绍，然后让学生检查自己的服饰，确保没有危险的服饰。
2、音乐选择
有氧健美操课前要试听音乐。热身阶段的音乐可以是轻柔的也可以是振奋人心的，而且音乐选择不会影响整节课的效果，所以音乐必须适合训练分格，学员的年龄和经验情况。
3、正确的节奏和速度
音乐过快或过慢都会影响有氧健美操课的效果，根据国内外资料显示，一般选用120—138拍/分的音乐。
4、过头顶的手臂动作
过头顶的手臂动作在热身阶段的初始阶段不宜过多的采用。因为血液送到高过心脏的部位会给循环系统增加压力，对有些身体机能不健全的学员来说，。会迅速加快他们的呼和心跳速率，又因过度或持续使用三角肌是不科学的，锻炼过程中主要用这一部分肌肉，太早让这个部位感到疲劳是不利的，流畅的手臂动作比急转弯的动作更合适。
5、伸展动作的位置
尽力利用站位。少用坐或躺在地板上的动作，这会降低激励水平而且耗时，对肌肉做必要的伸展，而不能过多。应适度的增加一些冲击或强度的动作。
6、示范面
充分利用示范面，要因动作需要变换示范面，以确保学员能最有直观清晰看到你的每个动作示范。
7、动作编排
动作的难易程度要根据学员的水平来定，课前做充分准备。
8、多样性
在追求有效而有趣的过程中，可以采用多种动作，另外还才用不同教学方法，还可以组成不同的队行。指导员还可以转移位置进行教学。
健美操热身动作有哪些呢？文章里对跳健美操前的注意事项进行了分析，热身动作均是一样的，但是运动前的准备却是较多的。对于健美操有属于年轻的，也有老年人跳的，年龄不同、音乐的选择不同，所跳的动作是有区别的。可据身体的情况进行跳操，却也要注意运动期间的休息，也适合长时间运动，对身体关节也是不好的。
跑步前热身运动有哪些
大家对于跑步有一定的认识与了解，但是有一些认识存在着一定的误区，或者是有些人并没有一个正确的认识，在跑步之前一定要做好热身，才能使跑步达到预期的效果，也才可以使我们的身体更加健康，那么跑步前热身运动有哪些呢？
跑步前热身运动有哪些
在跑步之前要先慢跑十分钟的时间做热身，热身主要是为了让我们的身体准备好，大约十分钟的时间就可以使身体微微出汗了。在十分钟的热身之后，还需要做一些拉伸的热身准备，拉伸可以使我们身体各个关节的活动角度变的更大，增强了肌肉以及肌腱的弹性，还有增加了灵活度，在跑步的时候是可以避免受伤的，拉伸的热身运动有很多，如压腿、抻肩以及转体等多种。
在跑步之前除了要做热身运动之外，还有很多的事情是需要注意的，如要准备合适的鞋子，不同的跑法要选择不同的鞋子，普通的跑步穿普通休息的鞋子就可以了，如果是百米跑的话，要选择钉鞋，鞋子的大小一定要合脚，不可以过大或者是过小，避免崴脚或者是挤脚。在跑步之前也要注意把鞋带系好，避免跑步的时候松掉，一旦松掉的话就要停下来重新系好，松动的鞋带有可能会把我们绊倒。除此之外还要准备好合适的服装以及准备好水，跑步会出汗容易缺水，所以说要及时补充足够的水分。
跑步前热身运动有哪些呢？在跑步之前的热身运动也是非常重要的，可以提高跑步的效果，也可以避免在跑步的过程中发生意外情况，还可以使身体更加的健康，关于跑步前热身运动的相关内容，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
健身前热身运动有哪些
现在越来越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要进行一些热身运动，所以有一部分在健身的过程中很容易就扭伤或者拉伤身体，我们平时一定要多了解下运动的知识，以免在健身的过程中伤害到自己的身体，健身是为了强健身体，如果损伤身体那就起到反作用了，那么健身前热身运动有哪些呢？我们一起来了解下吧！
全身性伸展运动也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。全身性热身运动目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。
您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。运动独特性活动也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
通过上面的内容我们对健身前热身运动有了了解，健身是一项很好的运动，可以让我们的身体各个部位都得到锻炼，对于我们的身体来说是对我们的健康有益的运动，现在很多人都因为室外的环境而减少了运动，但是有了健身房，就可以在室内一样很好的锻炼身体。
健身热身运动有哪些呢
随着生活水平的提高，现在很多人都越来越讲究用运动来锻炼身体，有些运动的爱好者可能还不知道，健身运动时要先热身吧，那么健身热身运动有哪些呢？健身运动先热身主要是来轻微的加快心跳，特别是练肌肉运动和喜欢跳绳或者长跑的爱好者，都需要做好充好的热身运动准备，下面我们就一起来了解下健身热身运动吧。
1.用双手及抱住头部，然后左右旋转，来松弛颈部肌肉。
2.腰部背部伸展：双脚我们需要岔开，双手手臂伸展弯腰，左手尽可能抓左脚脚面，右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了。
3.弯腰抬腿：左腿独立，右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复该动作。
4.肩部伸展：身体直立，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形。
5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分：腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。
以上说的就是健身热身运动有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身热身运动也是有讲究方法的，热身方式根据每个人的体质情况来定，平时健身后可以泡个热水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物来补充能量，保持好的心态，每天坚持健身运动对身体都是有益处的。祝您健康。
运动前的热身运动有哪些好处
大家了解什么叫热身运动？热身运动是在参加体育锻炼或比赛前，为逐渐提高神经系统和内脏器官的机能，使人体在正式练习和比赛一开始就能发挥最好的效率，而有目的地进行各种准备性练习，热身运动也叫准备活动。所以说无论进行什么运动，在运动前最好进行热身运动，那么运动前的热身运动有哪些好处呢？跟我来了解下吧。
1.克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
2.调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
3.预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等，可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性，加大弹性和伸展性，促进滑囊和关节滑膜分泌滑液，以预防和避免发生运动损伤。
4.提高神经肌肉的兴奋性。通过热身活动，神经和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体运动时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到最高的活动水平。
5.有利于身体的反射活动。协调运动是一种身体反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有一定时间的 “磨合”才能实现。运动前进行一些与正式运动的动作结构、节奏、强度相近的练习，就是为了使许多运动的动作联系接通，使许多反射活动逐渐协调起来，使肌肉活动更快地协调工作，更快地进入最佳状态，从而提高运动的效果。
以上就是关于运动热身运动的简单介绍，大家都清楚运动前进行热身运动有哪些好处了吧，但是大家还需要注意在进行热身运动过程中如果感到疼痛等不适，一定要立即停下来，因为这种不适的感觉可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼。以免给身体带来更大的危害。
跑步前的热身运动有哪些
跑步是所有运动项目中最常见的一项，也可以说是最经济的一项运动，可以使人们的身体得到有效的锻炼，在早上适当的跑跑步还可以起到提神的作用，并且大多数的人都是喜欢晨跑的，但是在跑步之前需要做好充足的准备，那么跑步前的热身运动有哪些呢?
跑步前的热身运动有哪些
在跑步之前有很多的热身运动，如膝关节要活动活动，是采取半蹲的姿势，两只手扶膝按照顺时针的方向使膝部扭动，做十次之后再按照逆时针的方向对膝部扭动。还要做好髋关节活动的热身，把两条腿进行交替做高抬腿的动作，各做二十次就可以了。还有压腿的热身运动，使双肩以及背部全部放松，一只腿迈到前面，屈膝九十度，使大腿与地面呈现出平行，另一条腿则要弯曲伸开，脚尖要着地，同时还要使上身保持直立，做完十次之后再换另一条腿继续。转体的热身运动也是不能少的，把两只手伸直，并左右进行转动身体活动腰部。
脚部的热身运动也必须要做，站立并把两只手叉在腰部，一只脚要正常的站好，一只脚的脚尖要着地，按照顺时针的方向做旋转的运动，之后再按照逆时针的方向做一会儿就可以了。还需要做前后踢腿的热身运动，主要是活动髋关节与膝关节。除此之外上体的伸展活动也是热身运动之一，使脖子与胳膊进行左右旋转就可以了。
跑步前的热身运动有哪些呢?跑步是一顶非常常见的运动，并且也是很多人都喜欢的一项运动，但是却没有做到正确的跑步，大多数的人都是直接进入到了跑步环节，而在跑步之前没有做好热身的运动，这也是为什么跑步没有达到预期效果的主要原因，关于跑步前热身运动的相关内容，在以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
运动前的热身事项有哪些
大家都知道一般运动之前教练或者老师总是会说在比赛和跑步之前做做热身运动，因为做热身运动不仅是可以很好的伸展一下全身的肌肉，同时还能更好的避免在运动的时候出现一些伤害身体的情况。只是很多的人不是很了解，所以下面去了解下运动前的热身事项有哪些？
对此，双德全介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习。五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
防护，运动中免受损伤的关键
在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤？双德全作为全国着名摔跤运动专家，深谙运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用。他向记者介绍了三方面的防护知识。
第一方面是使用运动护具。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
第二方面要学会运动中的保护性动作。例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟;也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧运动。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整;而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
关于运动前的热身事项有哪些，大家一定要了解下。其实在生活中不仅是跑步这个运动需要注意下热身运动，同时一些游泳还有别的运动都是有注意事项需要注意的。这样也是为了自身的身体健康着相，所以大家一定要好好的了解下。
