小腹部如果有肉的话，那么不论怎样穿衣都会影响到美感，所以有很多人拼命减肥都希望可以把自己的小腹给瘦下来，但是有时候并没有找到对的方法，所以并没有达到想要的效果，其实运动可以燃烧我们身体的脂肪的，加快身体新陈代谢的运行，所以它可以说是最好的选择了，腹部的运动有很多种，下来就为大家进行一一的介绍。
自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里，提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来。每天做1到3组，重复12至16次。
健身球紧缩。对于这个练习，健身球是必需的。在本练习中，主要是练习腹部，但仍需要整个身体的调节来稳定整个过程。要做到这一点，健身球要完全依靠背部的支持。将手放在头后面，为了保持球的稳定，身体要卷曲，后背要伸展。每天做1到3组，重复12至16次。
垂直腿紧缩。执行这个练习是做腿部紧缩，只是腿是直线上升，要做到这一点，趴在地上把腿向上伸直，膝盖交叉，将手放于头下方。同时腹肌抬起肩膀离地，保持在一个固定的位置上，紧缩双腿。每天做1到3组，重复12至16。JsS999.com
以上为大家介绍了很多种腹部的运动方法，大家可以选择一种适合自己的方法去进行练习，同时还要注意改善一下自己平时的饮食习惯，不要去吃一些热量比较多的东西，每次吃饭的时候也不要吃的太饱，这样才能早日的拥有平坦的小腹。
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长高的运动有那些呢
众所周知，身高对于我们来说的重要性，长得太矮的话一般会打击我们的自信心，从而不敢去做自己想做的事情，所以对于一些个子比较矮的人来说，有必要去了解一些能够使自己长高的运动，那么长高的运动有那些呢？接下来让我们一起来了解一下，对这方面比较感兴趣的人可以深入的研究一下。
可以长高的运动很多。建议18周岁前的小孩都多做做。
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高。2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
6.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。
其实青春期科学地运动能使身高增长一点，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
主要有以下三类长高的运动：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
长高的运动有那些？以上对于这个问题进行了解答，由此我们可以看出符合这个条件的运动还是比较多的，那么在日常生活中，我们即使平常的工作和学习再怎么忙碌，都要一直的进行运动，这样我们才能够更加有信心的去面对生活中的每一天。
如何减掉腹部的脂肪
久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
(实习编辑：童文冲)
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减掉腹部赘肉最佳的方式？运动+控制饮食
减掉腹部脂肪最佳的方式？运动及控制饮食
虽然大家都知道消掉脂肪的方式就是运动与控制饮食并进
但也有人不爱运动，由饮食来控制体重；而有人大吃大喝，靠运动来消耗热量，每种的方式都各有所好。但都不是长久的！
而今天分享减掉腹部脂肪最佳的方式，让你进行减脂的路途上走的更久、更持续。
为何单靠控制饮食或是运动，效果有限而且不够持续长久呢？
为什么只靠控制饮食来消腹脂没办法长久
有许多体内的荷尔蒙(Hormones)影响着减肥，而为了简洁起见，我们将焦点放在瘦体素(Leptin)及饥饿素(Ghrelin)。瘦体素是由的脂肪细胞所释出的荷尔蒙，目的降低你的食慾及增加卡路里的燃烧。科学家称瘦体素为减脂的调节器(FatLossThermostat)。
瘦体素分泌的量愈多，你会燃烧愈多的脂肪。而大幅降低卡路里的摄取会降低瘦体素的分泌，让你减脂更加更难、更加缓慢。这就说明，为什么东西一直吃的很少很少，但减脂的结果还是一样。
在你减脂的计划中，若降低卡路里的摄取是你唯一的方式，你需要有心理准备，这段路需要走的非常非常的长久，以确保你不会复胖。许多人们告诉自己调整饮食，吃少一点，这是值得！不幸的是，研究员发现，只透过控制饮食是不会持久，一旦你开始展开瘦身的计划时，体内高含量的饥饿素，让你充满饥饿感，考验就好了。
为什么只靠运动来消腹脂没办法长久
运动的好处不胜枚举。但对于要在健身房中进行大幅度减脂、燃烧松弛脂肪的人来说，也是一条长时间又艰困的旅程。此外，若你没有限制卡路里的摄取时，单纯借由运动来达到减脂的目标，会需要更长的时间。
然而由运动能消耗多少卡路里呢？这视你运动的型态而定，而且每天的时间有限，研究指出运动(尤其是指有氧运动)并不会带来足够且长时间减脂的效果。
结合控制饮食及运动的方式对于减脂来说是最佳的方式。最好的减脂方式并不是只让能量支出赤字，而是让减脂的荷尔蒙呈现最佳的平衡状态，会让你减脂的旅行更持续、更长久。因此除了运动消耗卡路里之外，并且善加利用荷尔蒙的调整，有助于加速你减脂的过程。
我相信，每个人都知道要节制饮食及运动，但你知道的？美食总是难以抗拒，身体总是有懒的时候嘛！选择自己开心的方式过生活吧！
拉伸运动有那些呢
现如今生活中不少的女孩子大家都很酷爱拉伸运动，拉伸运动可以锻炼身体的柔软度，也是不少体操运动员，才会做的一种运动，其实不然，有很多身体韧带僵硬的朋友，在生活中因为不小心的受伤，也会拉扯到韧带，所以做拉伸运动是势在必得的，那么拉伸运动有哪些呢？
拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。
基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
拉伸运动是一项很简单的运动项目，通过这项运动项目来不断地拉伸自己的身体，增加关节的活动度，但要注意的是拉升的力度一定要符合，让关节和韧带能够更正确地配合，而引起韧带突然间损伤。
瘦身运动有那些呢？
如今的社会竞争压力那么大，很多人都很难有锻炼的时间，生活作息容易混乱。就会容易造成体型肥胖。在30-40多岁的群体最为容易发胖。因此就需要瘦身，一个较为健硕的体格，对于事业，生活都有很好的帮助。那么瘦身运动都哪一些呢，在此提供以下几种方法。
腹部支撑，平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，上下手肘成90度，肩与肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝盖不要弯，大腿用力，然后自行调整到最有支撑感的状态，再然后左脚尖撑地稳住，右脚缓慢张开再合并，随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，做20个。 这一组，一个字，稳住！此时，静静享受臂膀的酸爽吧。
抬腰提臀，仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个；右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个；换右脚再来10个！这组动作一共是30个。
侧卧抬腿，此组功能强大，可以直接提拉腹肌。身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，这组动作共做20个。
越级跨楼梯，对腿部塑形有较高需求的MM们，可以适量多做这组运动，此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
提拉训练，松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，是不是你的烦恼？甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。选择一个重物，杠铃等运动器材为最佳放置于脚前，双腿叉开与肩同宽，上身弯曲握紧重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再缓慢放下，反复20个。
原地踏步，不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。 腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次。
屈膝坐下站起两脚张开到比肩稍宽的距离，坐在椅子上，半起。保持猫着腰的姿势。膝盖不要完全直起，也不要完全弯曲，保持大腿内侧肌肉紧张的状态1秒，回到第一个动作，重复五次。
这几种方法，都是1个人比较容易经行的，不会耗费大量的财力和无力。每个运动动作，都有相应的标准，应该确实做到正确，并每天坚持的经行，才会有显著的效果。在运动完之后，更应该注意休息，调节身体的疲劳。
腹部肌肉怎么减掉快有效
一个人要如何减掉腹部肌肉，是有不少动作的，而这些动作的效果也是很好的，不过在这些动作中，有的动作很好，有的比较一般，那怎么减掉腹部肌肉，有人还是了解怎么减掉的。那么，腹部肌肉怎么减掉最快最有效？下面就一起来了解一下怎么减掉最快吧！
触膝卷体
站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
球上仰卧起坐
身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
下斜仰卧起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
仰卧举腿
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
立姿卷腹
两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划：重复15~20次，中间不休息。
单臂侧提拉
选择你能举起最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。训练计划：重复10次，中间不休息。
如何锻炼减掉腹部赘肉
腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持对抗，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
锻炼腹部的运动有哪些
腹部是容易长赘肉，也容易锻炼出腹肌的地方。腹部的肌肉恢复能力比较快，疏于运动后，便很快变成大。因此要坚持每天锻炼。解决腹部肥胖，就需有氧运动。而燃烧脂肪需要氧气，锻炼的过程中，不要屏住呼吸，有意识的保持正常呼吸句可以减少腹部脂肪。很多运动有锻炼腹部的作用，如仰卧起坐运动，仰卧提腿运动等，至少运动半个小时，才有效果。
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。见下图二
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
卷腹我一般是30个一组，做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
运动能塑造好的身材，但是必须持之以恒。当然在饮食上也必须有所控制。减少油炸食品的摄入，多些植物蛋白和高纤维食品，能让你的减肥计划更进一步。尤其是垃圾食品，是绝对要控制的。多吃些蔬菜和水果，保持健康的饮食。
40岁男人如何减掉腹部赘肉
40岁左右的男人，不论胖瘦，腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪就像一个炸弹，脂肪堆积越多，危险性就越大。力美健健身中心专业教练指出，40岁的男人减腹部要根据自己的体型选择健身的侧重点。
水桶男人要有氧减腹
男人在40
岁时，都会有不同程度的发福现象，全身性肥胖肚子大的人被俗称为水桶型身材，这与其激素水平的下降有关。男人25～30岁时，体内的激素分泌达到人生最高点，随着年龄的增加，激素的分泌减少、体内肌肉丢失、基础代谢率相应下降，导致热量消耗的速度变慢，摄取的多余热量就变成脂肪储存在身体内。水桶型身材的人，往往不仅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆盖。所以，只有通过大量的运动，使脂肪转化为能量被身体消耗掉，从而降低全身的脂肪含量，达到减脂的效果。
但是体重较大的人，进行激烈的运动，容易损伤下肢的关节。因此，水桶型身材的人应根据自己的喜好要挑选强度适中，比较容易坚持的有氧运动。如饭后与家人一起在小区里进行快步走、单位与家的距离在5公里已内可以选择骑单车上下班，减少开车的次数、工作之余游泳等。
减腹计划：一星期三次，隔一天训练一次。训练前进行15分钟热身，如慢跑、抻拉等。热身后，再进行35～60分钟的有氧运动。运动进行的时间和强度要因人而异，循序渐进。体质的人弱的人，要从快走开始练起，速度保持在5.5～6.5公里/小时之间。待强度适应后，运动的强度应保持运动中感觉呼吸急促，但可以说话的强度。或把自己的心率控制在220－年龄*60%～80%之间。
适应一个星期后，减脂者可以适当的加大有氧运动的强度。如慢跑、打乒乓球等，或到健身房跳有氧韵律操、在专业教练的指导下进行动感单车运动等运动。
减脂运动相对与力量训练来说，比较容易达到预定目标，只要按计划进行，一个月后就可以初见成效，体重和腰为能减少5%左右。
苹果男人需力量塑腹
还有一种40岁左右的男人，虽然外表看起来并不胖，四肢匀称，但却是腹部浑圆，呈苹果型身材。对于体重正常的中年男人来说，如果腹部体脂超过25%也属于肥胖。通过目测很难准确计算出腹部脂肪的含量，人们可以到健身俱乐部请健身教练用脂肪分析仪和脂肪皮夹帮助测量。
苹果型身材的人，往往是长时间坐在办公室，缺乏运动，脂肪很容易堆积在腹部。而频繁的应酬，导致饮酒过量、吃饭不规律也是造成腹部脂肪堆积原因之一。
这种身材的中年男性，应该在进行少量有氧运动的基础上，更着重于力量的训练。因为，苹果型身材的男性，只在腹部脂肪过多，如果和水桶型的人一样进行大量的有氧运动，在消耗腹部的脂肪的同时，四肢脂肪较少的地方就会开始消耗肌肉。所以，对于苹果型身材的男性还是要以腹部的力量训练为主。
由于肌肉比脂肪能够消耗更多的热量，身体中的肌肉越多，人就越不容易发胖。在运动后，加入有针对性的腹部力量训练，才能使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。但肌肉力量训练不能急于求成，短期内可能看不到效果，但并不意味着你的身体没有改变。肌肉锻炼会促进你的新陈代谢，身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候也是如此。
减腹计划：腹部力量较弱的人可以从一天一个动作只做一组开始，适应三天后，每个动作在增加一组，直到能保持每个动作能够规范的完成3组为止。训练一个月以后，如果感觉腹部肌肉没有酸痛感，可以在此基础上再加一组。只要坚持锻炼三个月，大肚腩一定会逐渐离你远去。
刚开始减腹的人，每周要进行3～5次30分钟左右的有氧运动，当腰臀比例减小之后，可以把次数减少一半。而腹部的力量训练则要保持各一天进行一次，每个动作做15次。
仰身触足训练上腹，平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，手尽量触碰到足尖；仰身侧触膝训练侧腹，平躺后，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次；仰卧抬腿训练下腹，平躺后，手交叉于头部下，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。
如果是在健身俱乐部进行训练，可以用健身球、哑铃以及一些专业的健身器械，在教练的指导和保护下进行腹部力量训练。
当然不管是水桶男人还是苹果男人，除了运动，还要有饮食配合。尽量不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物，因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化，时间长了，就形成了内脏肥胖。
而白酒会阻止体内脂肪的消耗。因此在饮酒时可以多吃一些低盐、低脂、高纤维的食物。运动以后，可以喝一杯牛奶或蛋白粉，吃两三个鸡蛋清等，不仅不会发胖，反而有助于肌肉的增长。
减掉多余腹部赘肉的减肥操（图）
推荐三步瘦腰减肥操，每天半小时帮你除去游泳圈！多种多样的减肥运动，可以有效的全面刺激身体肌肉，配合有意识有重点的进行腰腹的练习，起到事半功倍的效果。
肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习
针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
2.然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。
肋腹肌线条重塑，拉伸腰部
通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。
1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。
2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。
腰部旋转搭配腿部拍打动作
腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
1.身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。
2.左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
练习瘦腰减肥操注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。
瑜伽腹部运动有什么
腹部是我们身体当中最重要的部位，不管是减肥时还是保持身材的时候都特别重要，我们在平时进行运动的时候方法特别多，也有好多的朋友喜欢练瑜伽，瑜伽是一种特别好的运动，适合任何人群，而且在健身的同时还陶冶情操，更加可以起到减肥的效果，通过瑜伽锻炼腹部效果也很好，瑜伽腹部运动有什么？
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平坦的小腹。
一般人坐在椅子上，比较少用到后腰的力量，腰往前缩的结果，很容易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子，除了不要暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下，吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下，绝对是身材最大杀手。
每日腹部瑜伽——船式
(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。
效果：
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2、训练平衡感，改善驼背。
注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。
以上就是瑜伽腹部运动有什么的介绍，这样的方法和动作对于我们减掉腹部的肥肉并保持腹部的优美是特别有效果的，在平时我们可以通过这样的动作来进行健身和减肥，另外也需要注意的就是要注意我们动作的正确性和规范性，得动作到位。
锻炼腹部肌肉的运动有哪些
现代社会人们的工作比较繁忙，很少有时间锻炼身体，长时间坐着就会出现大腹便便的情况，所以很多人选择健身运动来进行腹肌锻炼。大部分人都是盲目做一些仰卧起坐，对于腹肌锻炼的动作和技巧等方面并不是非常了解。今天我们就为大家介绍一下锻炼腹部肌肉的运动有哪些？
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
以上是关于锻炼腹部肌肉的运动有哪些的详细介绍，其实锻炼腹部的时候不需要拘泥于一个动作，可以对腹部进行多种不同锻炼，不容易产生厌倦也更加有效果。需要注意的是，不论选择哪种运动，都要坚持下去才有效果。
