篮球热身动作有哪些呢

发布时间 : 2020-06-20
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篮球是体育是的运动,可以组成比赛,也可以一个或是几人参加练习,打篮球时要全身性的运动,此时就要重视其热身的动作,如果患者偶尔打一次球,会感觉到全身酸痛,第二天会更加严重。而参加了篮球热身动作的,则可以降低身体产生的不适,不会在运动过程中关节出现不适,那么篮球热身动作有哪些呢?

篮球热身动作有:

1、头颈部运动

动作要领:两脚开立与肩同宽,双手分别叉于腰间,以颈部为轴,头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕,4次即可。作用:在训练和比赛的剧烈动作中,可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤,同时也提高了头颈部的灵活性。

2、压脚躁外环

脚踝作为一个支撑关节,承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚,因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作,起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤,其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。

这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节,其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。

动作要领:这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行,下压时动作要慢,量力而行,达到最大位移后静止5秒钟,双脚交换各进行两次即可。

3、拉伸跟腱

跟腱在足跟与小腿之间,是人体最粗大的肌腱,运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃,跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天,关节、肌肉的粘滞性较高,如果不注意热身,肌肉肌腱在太紧太僵情况下,突然加大运动强度时,往往会造成运动损害。

动作要领1:双脚前后开立,间隔一只脚的距离,拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面,前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止,静止10秒后换腿,轮流进行3组。

动作要领2:被拉伸的脚位于另一只脚的中部,脚尖翘起脚跟着地,两腿膝关节绷直,身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行),重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷,另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。

篮球热身动作有哪些呢?患者可以进行三项常规性的热身运动,这些运动并不难,均是保护身体关节或是器官的。做完热身运动后就可以进行正常的篮球运动,此时也要控制好打球的时间,如果是参加比赛则要更加注意时间,防止运动量过大身体出现不适,运动过程加要补充营养与水,但不能吃得过多后进行打球。

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哑铃锻炼热身动作有哪些呢


哑铃是男性较为喜欢的运动,可以练成腹肌,手臂肌肉等,其锻炼的动作姿势非常多,稍不注意则会出现意外,所以在哑铃锻炼前要进行热身运动,哑铃锻炼热身动作可包括了上肢与下肢的多个运动,做热身动作时还要调整好气息,情绪上也要稳定下来,可避免急燥等使动作发生变化,那么哑铃锻炼热身动作有哪些呢?

1、压小腿。单脚站立,另一脚脚尖抬起,放到固定物上,身体挺直,脚伸直向前压。

2、拉伸腰部

①压腰。双脚分开站立与肩同宽,上身尽量向下压;

②侧压。双脚分开站立与肩同宽,一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;

③转腰。双脚分开站立与肩同宽,双手屈肘抬起与肩同高,然后带动腰部左右转动。

3、拉伸胸部。双脚分开与肩同宽站立,双手向后尽量伸开,上身向前探,上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部,上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部,上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。

4、拉伸背部。双脚分开比肩宽站立,上身前屈,双手分开,拉住前面的固定物,臀部向后用力。

5、拉伸上肢

①肩部。一手伸直抬起与肩同高,另一手弯曲肘部,用前臂往回拉伸直的手(手心向外,手指向下),左右交替做一至二次,每次10S左右;

②上臂前面。双手(交叉手心向外)伸直后尽量向后拉伸,坚持10S左右;

③上臂后面。一手屈肘举起来,上臂紧贴耳朵,前臂在头的后面,另一手扶住肘尖向侧向后拉伸,左右各做一至二次,每次坚持10S左右;

④前臂正面。手臂抬起与肩同高,掌心向上,另一手握住除拇指外的另外四指,往下往回拉,左右各做一至二次,每次坚持10S。

6、重压腿。面向单杠单脚站立,另一脚抬起放到与胯同高的位置,站立脚的脚尖尽量向正前方,抬起脚的脚尖向回勾,上身尽量直腰向前向下压。

或者双脚站立,一脚向前半步,脚尖勾起来,另一脚膝盖弯曲,双脚脚尖向前,双手放在前伸脚的膝盖上,上身直腰向前向下压。

7、侧压腿 侧向单杠单脚站立,另一脚抬起放到与胯同高的位置,站立脚在身体的正下方,脚尖尽量向正前方,抬起脚的脚尖向上,同时向回勾,上身尽量向抬起脚的前方下压。

8、前压腿 背向单杠,一脚向后抬起,用脚踝挂在单杠上,膝盖弯曲成90°左右,另一脚向前一步,利用膝盖弯曲上身下压的姿势,拉伸大腿前面的肌群,前腿弯曲的程度可根据自己的情况调整。

以上为大家分析的就是哑铃锻炼热身动作,执行这些热身运动时要穿着得体的衣服,不能佩戴首饰等,防止运动时伤害到皮肤,而对关节等的损害则会因为其动作而有影响。热身运动后要休息一会再进行哑铃锻炼,锻炼期间可据力量选择哑铃的重量等级,最先判断时不可乱加,必须等身体适应后再添加期重量。

健美操热身动作有哪些呢


健美操是很多人喜欢练习的项目,其动作较多,可按照音乐的不同做各种好看的动作,在跳健美操时要进行相关的热身运动,健美操热身动作不复杂,可与教练学习,跳健美操时要注意其动作的大小,不适合快速的运动,得按照节奏进行学习,也不能急于求成,否则也会影响跳的过程。那么健美操热身动作有哪些呢?

健美操热身动作有:

l、开始准备

作为指导员,必须先进行介绍,然后让学生检查自己的服饰,确保没有危险的服饰。

2、音乐选择

有氧健美操课前要试听音乐。热身阶段的音乐可以是轻柔的也可以是振奋人心的,而且音乐选择不会影响整节课的效果,所以音乐必须适合训练分格,学员的年龄和经验情况。

3、正确的节奏和速度

音乐过快或过慢都会影响有氧健美操课的效果,根据国内外资料显示,一般选用120—138拍/分的音乐。

4、过头顶的手臂动作

过头顶的手臂动作在热身阶段的初始阶段不宜过多的采用。因为血液送到高过心脏的部位会给循环系统增加压力,对有些身体机能不健全的学员来说,。会迅速加快他们的呼和心跳速率,又因过度或持续使用三角肌是不科学的,锻炼过程中主要用这一部分肌肉,太早让这个部位感到疲劳是不利的,流畅的手臂动作比急转弯的动作更合适。

5、伸展动作的位置

尽力利用站位。少用坐或躺在地板上的动作,这会降低激励水平而且耗时,对肌肉做必要的伸展,而不能过多。应适度的增加一些冲击或强度的动作。

6、示范面

充分利用示范面,要因动作需要变换示范面,以确保学员能最有直观清晰看到你的每个动作示范。

7、动作编排

动作的难易程度要根据学员的水平来定,课前做充分准备。

8、多样性

在追求有效而有趣的过程中,可以采用多种动作,另外还才用不同教学方法,还可以组成不同的队行。指导员还可以转移位置进行教学。

健美操热身动作有哪些呢?文章里对跳健美操前的注意事项进行了分析,热身动作均是一样的,但是运动前的准备却是较多的。对于健美操有属于年轻的,也有老年人跳的,年龄不同、音乐的选择不同,所跳的动作是有区别的。可据身体的情况进行跳操,却也要注意运动期间的休息,也适合长时间运动,对身体关节也是不好的。

篮球热身运动有什么


有不少青少年都喜欢篮球,篮球热身运动有什么啊,我儿子也是喜欢篮球中的一员,学习不忙的时候就会去打篮球,我就是我儿子的小粉丝,只要我有时间就会去看儿子打篮球,看见他们打篮球的样子,就仿佛我也变年轻了一样,看见大家每次打篮球之前都做些热身动作,这些动作有的都不一样,到底篮球的热身运动有哪些啊,现在就详细的介绍一下。

慢跑热身

首先,做热身运动并不是一个死板的过程,大家可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,我们的身体也一样。

活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。

折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。

有球运动

首先,进行运球运球,让自己找到球的感觉,无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。

通过上面内容的介绍,让我对篮球热身运动有什么有了大致的了解,其实打篮球之前的热身运动是相当的重要的,要是不好好的做热身,就不能让身体活动开,在打篮球的时候就容易受伤,身体不能很好的发挥能力,对青少年来说打篮球还可以有助于长高个子呢。

打篮球有哪些好处呢


我儿子在学校班级的个子要矮一些,打篮球有哪些好处呢?他最近迷上了打篮球,我总是怕耽误平时的学习,刚开始有些反对,后来家人一直说打篮球能让孩子长个,强身健体,还能增强心肺功能,经常打篮球能锻炼孩子的灵活力,我也就同意了,孩子打了一段时间真的长了好多的个,具体打篮球有哪些好处,现在就和朋友讲讲。

篮球几大好处

1、训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统:神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统,中枢神经系统包括脑和脊髓,周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

2.脑:脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份,此外脑还有十二对脑神经。在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、癫痫发作,严重时甚至会死亡。若是脑部缺乏葡萄糖时就可能会有头晕、惊厥、或是意识不清的情形。

3.大脑:大脑是脑的最大结构,可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区,运动区是控制肌肉活动的部分,感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份,联合区则与情绪、智力的衍生有关。肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球,左大脑半球掌管语言能力,右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。

4.小脑:小脑的位置在大脑的后侧下方,它的功能有协调骨骼肌活动、维持姿势和身体平衡。

上面介绍的就是我知道的打篮球有哪些好处,看过之后我希望能帮到一些朋友,在打篮球之前先要做好热身动作,要不在打球的时候容易抽筋或着出现崴脚的现象,打球的时候要做好防护措施,本身是运动,出现意外再耽误学习就不好了。

运动热身动作有哪些


我们都知道,在一般的情况下如果我们要想做运动的话,那么之前是肯定要做好热身准备的,而如果云之前不先热身的话,那么是很有可能会让自己一运动时候就会感到无力,也会感觉到好像心不在焉的,也感觉自己好像根本就没有进入锻炼健身的状态中,这样的方式来锻炼不是最好的,那么运动热身动作有哪些呢?

一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以热身活动最好适当延长10—15分钟,特别是户外运动,热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性,刺激神经敏感,促使皮肤温度增加,提高身体肌肉伸展和收缩性,使关节灵活,从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

总体来说,热身运动以感觉身体微微发热为宜,但不同的运动,热身的内容也有所不同。

跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式,由于跑步时,主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时,应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作,同时要选择在地面平整的地方锻炼,以避免脚部扭伤。另外,还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时,要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

在运动前做热身运动的话可以先试试这样的方法来帮助自己做热身准备,在万全的准备之下自己做运动才可以得到更好的效果,运动前 的热身不能让自己的身体有任何的伤害,在运动之前做热身准备的时候也不能过度了,这样自己在运动的时候会消耗体力。

热身活动有哪些呢


在我们每次运动之前,都要进行热身运动,由此可以看出热身运动的重要性,只有进行热身运动了,我们在运动的过程中,才不会出现全身抽搐或者腿抽筋等情况,那么热身活动有哪些?热身运动有很多,我们可以根据自己的需求进行选择,接下来让我们一起来了解一下热身活动有哪些呢?

1、热身要做多长时间

大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

2、为什么热身很重要?

为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:

①能提高身体主要部位的体温

②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

3、哪些肌肉需要预热?

热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。

4、为什么要放松?

在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的:①能使脉搏的高速跳动频率减缓。②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。

5、放松持续时间

身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

热身活动方法:

1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。

2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直,双手在空中画圈,先向后转5圈,再向前转5圈。(让关节放松,充分活动肩部肌肉)

3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移,将重心放在前脚,弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)

4.腿后肌伸展运动:一脚站立,令一脚弯曲上拉到胸前,再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)

5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心,直到成为蹲踞的姿势,再缓缓地站起来,且不要借用手的助力。

热身活动有哪些?符合这个条件的运动有很多,无论选择哪种热身运动,我们都必须进行,大多数运动都比较消耗人们的体力,因此热身运动一定要简单才行,如果太过复杂,那么我们正式运动以后全身就会没有力气,运动效果也不会很好。

打好篮球的技巧有哪些呢


特别是一些男性尤其喜欢打篮球,主要是因为打篮球能满足人们求胜的欲望,让人们从中得到快感,但是如果你打篮球的技术比较差的话,当然达不到自己想要的目的,那么打好篮球的技巧有哪些呢?接下来让我们一起来了解一下,喜欢打篮球但是技术不好的人可以深入探讨。

1、较好的控球能力。

想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉球感。

2、较高的传球水平。

传好球对于打篮球者很重要,精准的传球能很好的带动全队,让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平,只要把篮球传到位也行。

打好篮球要掌握哪些技巧?

3、比较好的投篮命中率。

想打好篮球,要努力提高命中率,一般来说,要保持正确的投篮姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去。

打好篮球要掌握哪些技巧?

4、比较好的体能。

打篮球是比较消耗体能的,所以想打好篮球,应该体能跟上才行,否则打不了多长时间,就没有劲头了。平常要多跑跑步,提高身体的素质。

打好篮球要掌握哪些技巧?

5、快攻的速度。

打篮球经常会遇到快攻,所以快攻速度很重要,如果你跑不过人家,快攻就宣告失败了。所以要多练习短跑,提高快攻的速度。这样能保证快攻的成功率的。

打好篮球要掌握哪些技巧?

6、强壮的或灵活的身体

想打好篮球,最好有强壮的身体,这样在对抗中才不吃亏,在内线能更好的抢到篮板球;或者是有比较灵活的身体,能轻松的突破和抢断。

从左边篮板,左脚先跨步(大一些),再跨右脚(快而有力),右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。从右边篮板,右脚先跨步(大一些),再跨左脚(快而有力),右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

打好篮球的技巧就是多练,纸上谈兵是不行的,我们必须实战才能得出真知,因此你可以每天抽出一定的时间约上三五个好朋友去篮球场打打篮球,这样都是不错的,当然在打篮球之前,要把准备工作都做好,比如毛巾或者篮球鞋等。

跑步机锻炼前热身动作有哪些呢


很多人喜欢在室内锻炼身体,这与工作、生活习性等相关,室内的运动也是据场所而定的,家里多是瑜伽、跑步机。而在健身房里其运动的项目会更多,涉及的范围则会更大。跑步机锻炼是很多人喜欢的,只需要一台跑步机就可以每天锻炼身体,在跑步机锻炼前要进行热身的运动,那么跑步机锻炼前热身动作有哪些呢?

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

上跑步机前,先做热身

拉伸动作的重点在于髋关节和膝关节。热身主要是加强关节的润滑度并提升肌肉温度,建议在跑步机上先走3-5分钟使肌肉升温,再进行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等。5公里以内的跑量主要拉伸小腿肌肉。

动作1.大腿前侧伸展

身体保持正直,将右脚往后侧弯,保持膝盖往下,右手抓住脚踝并将腿往后移动。换用左脚重复此动作。

动作2.髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角,骨盆后倾并往前推,手臂伸向天花板,右脚后跟尽可能接触地面,拉伸程度视个人可承受范围。换用右脚重复此动作。

动作3.小腿拉伸

脚尖勾向自己的方向,臀部往后推,俯身用手勾住脚尖。

动作4.髂胫束放松(借助道具泡沫轴)

98%的跑友会有髂胫束僵硬的状况,影响跑速。单手支撑身体,用泡沫轴滚动放松髂胫束的肌肉筋膜,减轻跑步机对膝关节的伤害。

跑步机锻炼前热身动作有哪些呢?跑步机通电后会运转起来,患者就要据速度调节,由慢再到快,直到后期身体有疲劳的现象时,则可以慢跑,跑步时还要注意安全,在跑步机上要注意步伐,同时控制好跑的速度等,避免跑步过程中出现意外。而做好热身运动可避免多项危害,对下肢的保护是非常好的,每次跑步前均要重视起来。

篮球运动有哪些特点呢


很多人都特别喜欢篮球运动,篮球运动给我们身体带来的好处是非常多的,多打篮球还可以帮助我们达到增高的目的,还可以活动我们身体各个关节,可以有效的避免出现骨质疏松等很多种骨科疾病,下面就让我们一起了解一下篮球运动有哪些特点呢吧,希望能够对大家有所帮助。

(1)空间对抗特点。从运动竞技的特殊性而言,篮球运动有其自身的特殊高空性运动规律,并在此基础上从运动过程中显示出本体运动的制空特点。篮圈固定在离地3.05米的篮板上,篮球向篮圈内投射,因此瞬时主动拼争控制球与控制空间,促使参与篮球竞赛的双方展开多元素构成的不同战术阵形与技术手段的立体型进攻、防守,并不断转换,从而体现出现代篮球运动的独特高空运动规律与特点。

(2)内容多元特点。现代篮球运动内容结构的多元性综合化,使它形成了自己独特的理论体系和技术、战术系统,已成为一门交叉着的边缘性学科课程。其具体内容有相关的现代科学和学科;特殊的运动意识、气质,身体形态条件,生理机能、心理修养、意志品质、道德作风;专门的基本功、专项技术动作与战术配合方法体系及其实战能力等等,从而使篮球运动内容结构更趋科学化、独特化、多元化。

(3)多变综合特点。篮球运动是在动态中发展进化,由低级至高级,不断创新发展,已成为一项综合竞技艺术,从而使篮球比赛过程较其他球类复杂,技术动作繁多,战术阵形多样,明星队员掌握与创造性地运用篮球技术巧妙配合已达到技艺化、艺术化的程度,促使篮球比赛的过程充满生气和活力,而围绕空间瞬时变化开展的争夺,反映出个体单兵作战与协同集体配合相结合;空间攻守与地面攻守相结合;空间与时间相结合;拼抗性与计谋性、技艺性相结合,由此综合显示出世界各强队主体型的、各种类别的多变性攻守风格形式和打法特点。为此,在比赛中千变万化的情况下以不变应万变,掌握自主变化的主动权去扰乱对手,就能从变中赢得主动,从而也使比赛更为精彩,扣人心弦,体现出竞争过程的悬念贯穿始终,更具独特的戏剧性和观赏性。

篮球运动有哪些特点呢大家一定要进一步的去了解一下,能够帮助我们最有效的提高自身的身体素质,还可以帮助我们个子矮的朋友尽快的达到增高的目的,效果是非常不错的,同时进行一些篮球运动也是一些女孩子特别喜欢的。

健身热身运动有哪些呢


随着生活水平的提高,现在很多人都越来越讲究用运动来锻炼身体,有些运动的爱好者可能还不知道,健身运动时要先热身吧,那么健身热身运动有哪些呢?健身运动先热身主要是来轻微的加快心跳,特别是练肌肉运动和喜欢跳绳或者长跑的爱好者,都需要做好充好的热身运动准备,下面我们就一起来了解下健身热身运动吧。

1.用双手及抱住头部,然后左右旋转,来松弛颈部肌肉。

2.腰部背部伸展:双脚我们需要岔开,双手手臂伸展弯腰,左手尽可能抓左脚脚面,右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了。

3.弯腰抬腿:左腿独立,右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰,双手抱右脚,左脚伸直。换另一侧重复该动作。

4.肩部伸展:身体直立,双脚打开与肩同宽,左手臂伸直横过胸前向右伸展,右臂向上弯曲,扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形。

5.伸展小臂、手畹:直立或者跪坐,一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。

热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。

1、上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

4、垫上操:坐于垫子上,脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起,分腿转体,腹、背伸展。

以上说的就是健身热身运动有哪些呢,大家看了后都知道要怎么去做了吧,健身热身运动也是有讲究方法的,热身方式根据每个人的体质情况来定,平时健身后可以泡个热水澡,多吃水果及蔬菜,不要吃辛辣刺激的食物来补充能量,保持好的心态,每天坚持健身运动对身体都是有益处的。祝您健康。

太极拳热身动作有哪些?


都说在运动之前热身是很有必要的,这是众所周知的了。小编就特别喜欢运动啦。因为运动到给我们的是自由,是无拘无束的感觉。小编很喜欢很喜欢呢。另外,运动有益健康,运动时会留下汗水,风一吹,艾玛,太爽了!!!再者,运动后休息十几分钟在冲个澡,可谓是爽爆啦哈哈。那么,说到这里,小编要给你们普及一下,喜欢运动的朋友们都应该知道,运动要适可而止,不能过量,否则据说很有可能会引发严重的疾病哦。那么,太极拳热身动作有哪些?让小编给您讲解一下。

太极拳热身基本功

一、头部运动:

1、前点后仰(两个八拍)

2、左摇右摆(两个八拍)

3、左看右看(两个八拍) (注意动作要慢)

二、肩部运动:

1、肩部极力向前划圈(顺时针)

2、肩部极力向后划圈(逆时针)

(注意胳膊放松,由肩部带动双臂自然走动)

3、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)

三、上肢运动:

1、两臂放松前后摆动

2、两臂放松左右摆动

3、两臂随身体左右摆动(各做两个八拍) (注意用腰部力量带动手臂)

四、腰部运动:

1、两手十指交叉,反掌向前俯身下按,尽力向下。

2、两手十指交叉,反掌向上带动腰部向后摆动,尽力向后。

3、双后叉腰,上身向左向右摆动。(各做两个八拍注意动作要慢)

五、髋部运动:

1、大腿抬至与地面平行,做左右摆动,小腿放松,左右腿各做两个八拍。

2、两腿交换做蹬自行车动作。 3、两腿交换向两侧抬腿。 注意保持身体平衡。

六、脚部运动:

1、两脚轮换向前踢出后再蹬出,然后左转三圈右转三圈。各做十次。

七、放松运动:

1、两脚自然站立,放松下蹲,臀部要挨着脚后跟,然后借助反弹力起身,继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。

练习太极拳时不热身的,练了一两个月后,感觉膝关节疼痛,经询问才知道这是练习太极练的。其原因就是在练习之前没充分热身。现在我在打拳之前要:慢跑15分钟(全身微汗)、转腰40下(左右各20下,包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的。具体情况也看自己身体条件,不可强求。我才30多岁,身体还算年青吧。太极拳是蹲着打的,膝关节对身体的支撑是很重的!不热身或练习不得法,不但不能健身还会伤身!

怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍,相信大家都已经了解清楚了太极拳热身的动作有哪些了吧。请您耐心的看完此文,相信您会研究出太极拳热身的动作的呢。如果运动之前没有热身,练了稍久之后,会感觉身上的某个部位会有酸痛感的哦。练太极拳也是如此。所以,在练习太极拳之前,应该做充分的热身运动。

打篮球抢篮板技巧有哪些呢


打篮球讲究很多的方法和技巧,如果你把这些方法和技巧掌握熟练的话,那么你的技术也基本上是可以了,抢篮板是打篮球中比较重要的一个环节,那么打篮球抢篮板技巧有哪些呢?抢篮板讲究快狠准,你做到了这些,那么你抢篮板也就能成功了,接下来让我们一起来了解一下打篮球抢篮板技巧有哪些呢?

卡位:

大家在抢篮板的时候,卡位是很重要的,这个处决于个人对篮球的一个嗅觉,把敌方人员死死的顶在自己的身后,要绕前卡住位置,把抢篮板的对手挡在身后,这样抢篮板就非常有优势了,当然对方也会挤你,你要不时的进行移动,张开双腿和双手,用身体挡住对方,但不要用肘部击人或者推人犯规然后看准时机起跳,把属于自己的篮板球摘下。

判断好篮球的动静:

这个就得看个人的感觉,当然篮球进了肯定没办法的,加入没进框的时候,就得靠自己的感觉,第一要快,不能犹豫,认真察觉球弹框后的方向、弧度、速度快慢等,做到快人一步察觉,先行动。

把握好起跳时机:

当篮球弹框而出,即将下降了,这时候就得把握一个重要的点就是起跳时机,不可太快,要跟着球的感觉走,也不可太慢,太慢的话敌方已经比你先摘得篮板球,这个得眼观八方,反应第一要先。

可以运用拨球技巧:

这个是当你抢篮板球的时候,特别处于身高低下的情况,和一个高个子去拼抢篮板球,这个小个子是赢到了一个速度、弹跳上,这个时候当判断篮球落下准度方向的时候,你可以使用拨球的技巧,用手把球拨给自己的队员,而不是努力捉住球,或者你轻轻拨球,然后第一时间自己拿下自己拨出的球,这个过程有可能是拨几下才完成。

抢篮板球,最主要的是位置,你要站在你防守的队员与篮板之间的连线上,因为你在这个线上的话,就可以先一步抢到篮板的反弹球;但这也要分是防守队员和进攻队员,你是防守队员的话,这个位置很好占据,但如果你是进攻队员就要根据实际情况来进行占位了;你如果高于防守队员,可以在高空上和他共同抢夺;反之,你就要根据投篮手的方向来尽早判断篮板球将要反弹的方向,这样你利用进攻方的优势来抢夺篮板球。

虽然抢篮板比较难,但是掌握了打篮球抢篮板技巧能让抢篮板变得简单一些,当然打篮球讲究的是团队的合作性,你不能为了抢篮板而让整个团队的节奏和步伐变乱,这样不仅会输掉比赛,而且也会让你失去队友对你信任和支持。