爬山是很流行的一种健身方法，是现在很多青少年都喜欢得运动，爬山是非常贴近大自然的一种运动了，但是爬山也要注意正确的方法，不可以速度过快，用力过猛，这样都会造成腿部肌肉拉伤的，如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感，那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎么恢复才好呢？
1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。WWw.JSS999.COM
2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。爬山等运动过度，引起腿酸疼，躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟，或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。
通过上面的介绍，我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了，爬山运动期间，我们一定要注意力度，尽量避免腿疼的现象发生，另外爬山之前要做做热身的运动，爬山之后也要有足够的休息时间，不可以过度的运动导致肌肉的损伤。
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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?如何防止爬山后腿疼?
现在很多人在休息的时候就喜欢出门爬爬山，既可以锻炼身体又可以欣赏美景，但是很多人在爬山之后会出现腿部肌肉酸痛的情况。
爬山后小腿肌肉酸痛可能是因为长期缺乏运动或者运动不当导致的，一般来说这种情况一段时间之后就会自行恢复，不过也可以尝试一下方式帮助恢复。
热敷
这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。
按压
用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
泡脚
其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。
拉伸
拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。
休息
当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。
服用维生素C
经常在健身房锻炼的达人们应该都会经常服用各种维生素的，因大量运动后会使体内消耗过度。因此需需额外增加维生素，特别是维生素C，因为维生素C有助于受损组织的修复和缓解酸痛的功能。因此多可以服用维生素来缓解哦。
如何防止爬山后腿疼
1、装备：鞋子要轻盈、底厚，减轻腿部负担，缓解地面对身体的冲击。可以用布带绑缚小腿，准备登山杖。
2、热身：运动前期要舒缓，先慢后快，到呼吸加速、身体潮热为宜。
3、上山：节奏要尽量一致，避免大运动量疾行和长时间休息;身体前倾，前脚掌着地，合理使用登山杖，之字形前进。
4、下山：缚紧绑腿，斜侧身，全脚掌着地，使用登山杖适当支撑，严禁跳跃式连续下台阶，可多次休息，轻揉、拍打小腿。
5、休养：下山后，避免立即静坐或床躺，应做10至15分钟甩腿、慢走动作。用餐喝点小酒，热水烫脚，增加血液循环，缓解疲劳。
6、根本办法：加强体能锻炼，经常运动。
爬山后如何恢复呢
爬山虽然是件很让人高兴的事情，但是因为这个运动比较费体力，所以爬山也是比较累的事情，如果自己的身体不适应，很容易出现吃不消的情况，自己也会觉得不舒服，而爬山后容易出现一些情况，比如感冒，还有的会出现脚痛的情况，有的是腿疼，还有的是膝盖会觉得不舒服，那么，爬山后如何恢复？下面就介绍一下。
一、天气热的情况下，一趟爬山下来，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，满身汗臭，少不了要洗澡。要等身体凉下来再洗澡，不要刚刚下山来就马上洗澡，此外，最好洗热水澡，尽量洗热一点的水，热水能促进血液循环，刺激毛孔张开，排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物;不要贪图凉快而洗冷水澡，剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快，过后身体会更疲乏，对于身体素质差的人来说尤其如此。
二、一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。
三、一天爬山下来，膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的，尤其是膝关节，因此，可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷，可以大大缓解疲劳。
四、如果有条件的话，可以泡热水澡，这样可以做到全身心放松，而无需单独对各处进行热洗敷。
五、要是登山当天遇上大雨，被淋湿透了身体，那会导致人体浑身更疲乏。这种情况，可以用姜片蒜蓉泡开水，凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后，再倒些白酒进去，然后洗个热水澡或是泡个热水澡，并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。
六、需要注意的是，爬山归来后，不要饿着肚子洗澡，要吃饱后再洗澡，否则，饥肠辘辘的情况下洗澡，人会更疲乏。如果运动量比较大，则菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物，以补充肌蛋白消耗，加快酸痛症状消失。
上面的内容介绍了爬山后如何恢复，这个问题相信大家找到了答案，需要注意的是爬山很容易出现一些情况，大家需要注意找方法来应对，当然在爬山的过程中还是要尽情享受的，随意比较累，但是很放松，并且觉得很快乐，另外有些人借此来磨练自己的意志，所以爬山是不错的选择。
跑步后大腿疼怎么办
跑步是时下最流行的运动，不管男女老少都加入了这个行列中，但是有的人就发现了，自己跑步后为什么大腿特别疼呢？其实这是我们跑步的方式不正确造成的。当然也不排除其他的原因，那么今天就来跟大家说一下跑步腿疼应该怎么办，以及跑步前应该怎么准备呢？
做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
以上就是为大家介绍的有关于跑步后大腿疼应该怎么办的文章，相信大家应该都有所了解了。只要我们按照文章中所说，就可以缓解我们腿部的疼痛，当然还是建议大家选择正确的跑步方式也不要忘记热身。
运动过量小腿疼怎么办呢？
跳绳是一项对我们的腿部要求非常大的一项运动，在运动跳绳的时候我们很多人都会感觉到腿疼，其实我们在跳绳后不要马上做下来休息，最好慢走，走动一些，缓解一下腿部的疼痛，接下来让小编为大家详细的介绍一下有关于跳绳跳的腿疼怎么办的相关内容，大家可要学习一下。
跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更厉害，然后做下之前的拉伸动作，调整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，两只脚交替拍松。 保准你第二天龙马精神。。跳完绳那天晚上用温水泡脚换个方法吧，跳绳不一定适合每一个人，如果身体有不适，就不要强迫，减肥不是目的，健康才是本钱。
运动的话其实长时间快走很有效，如果放假有时间可以试试，另外慢跑也可
慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
同时，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。
注意人的基础代谢一天大概1400卡 就是什么都不做也得消耗这么多热量，科学来说人体70%的热量都是基础代谢消耗的，所以肥肉变肌肉不但线条好，而且消耗大，减肥有效哦~
看了以上的有关于跳绳跳的腿疼怎么办的相关内容，希望能为大家带来有用的信息，大家在跳绳的时候还是要多多的注意一下安全问题，可以通过调整姿势来让自己的腿部休息一下啊。例如在跳绳的时候可以交换双脚的跳绳，这样也是可以轻松跳绳的。
运动过度大腿疼怎么办
运动在我们生活当中起着决定性的作用，对我们的身体是一种很好的锻炼，可是在进行运动的时候也有好多注意事项，特别是运动不能过度，运动过度后就会出现对身体不好的情况，特别是肌肉疼痛就是一种常见的现象，有好多朋友会在运动过度后有大腿疼的情况，下面我们来了解一下运动过度大腿疼怎么办？
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
以上的方法在运动过度大腿疼后可以起到有效调理的作用，同时这也是一种经常会出现的情况，特别是对于长期不进行运动的朋友来说更加的容易出现，在出现大腿疼的情况后，我们运动也不能停止，长期的坚持后我们出现这种情况后事就会少。
腿疼也要坚持运动
“走一会儿路小腿就疼，只好停下来。歇一会疼痛消失，再走一段又开始疼。”这是一位下肢动脉硬化闭塞症患者的自述，也是下肢动脉缺血性疾病的典型症状。疼痛让很多病人因此变得不敢动，但越是不动，腿部血液循环越差，病情会越严重。建议患者在正规治疗的同时，也要积极合理的运动，这样能增加血流量，改善血管功能，降低疼痛敏感性，减轻跛行症状。下面推荐两种适合的运动：
1.Buerger运动：患者仰卧，患肢抬高60度，保持3分钟;然后坐起，使小腿下垂于床边，持续5分钟;再仰卧，下肢平放于床上5分钟。每次练习10次，每天练习3—5次。
2.步行：先进行慢速(70—100步/分钟)行走，待适应后改为中速行走(100—120步/分钟)。出现跛行后再坚持行走100步。跛行患者运动应达到接近最大疼痛时停止最好。
运动强度：运动时心率100—110次/分钟，运动时心率比安静时心率不超过30次。运动时间：30—60分钟/次。运动频率：每日2次。
需要注意的是，当有下列病情时，不适宜进行：发热、感染、血栓性静脉炎、深静脉血栓、动脉瘤等。▲
爬山怎么保护膝盖呢
爬山是我们很多人都喜欢的一项运动，在爬山的过程中，不仅仅可以让我们的身体得到充分的锻炼，同时还可以呼吸大山里的新鲜空气，与此同时也能锻炼一下我们的毅力和耐力，在爬山的时候常常也需要注意很多事项，避免我们的身体受到不必要伤害，比如说爬山怎么保护膝盖呢？
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念(这个词很关键)强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故，这非常危险，尤其是在悬崖边上)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。
以上为大家介绍的是爬山如何保护自己的膝盖，膝盖对与我们的身体的支撑与行走，起着非常重要的作用，有效的保护我们的膝盖，对于每个人来说都是非常重要的，所以说大家在爬山的时候还有平时的日常生活中都要保护好自己的膝盖，避免受到伤害。
怎么爬山才能不累呢
爬山是一项非常好的户外运动，对于身体健康的人群来说，都是比较适合的，有些人爬山看起来很轻松，但有些人爬起来确非常的吃力，这些跟个人的体质与耐力有很大关系，但是看似简单的爬山也是有技巧的，那怎么爬山才能不累呢？爬山的技巧是什么呢？下面就来带大家一起学习一下：
做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
以上为大家介绍了爬山的一些技巧，这样爬山呢可让我们感觉更轻松一点，不会感觉到那么累，爬山可以起到强筋健骨的作用，也可以加快血液循环，促进新陈代谢谢，让我们的身体变的更健康，但是爬山属于运动强度比较高的一种，身体不适的人群要量力而行。
激烈的运动后怎么恢复？
很多人在做了运动后会出现肌肉疼痛的现象，尤其是做了剧烈的运动后，肌肉疼痛的不敢动，有的人用了一些方法也没有恢复，其实剧烈运动后肌肉疼痛是可以用一些方法来避免的，那么怎么来解决呢？下面小编向大家介绍下剧烈运动要怎么办才好。这样就能避免不必要的肌肉疼痛。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
另外，平时要多吃一些含有维生素的食物，比如维生素B1，B2，维生素E等，这些食物有减轻疲惫的感觉，每天要有充足的睡眠，不要熬夜，熬夜容易让人造成疲惫感觉，还有每天坚持锻炼身体，这样肌肉就不会在偶尔的运动中感觉疼痛了。
爬山后怎么缓解疲劳呢
随着现代社会人们对户外运动的方式熟知度越来越高，很多朋友们都喜欢在繁忙的工作之余抽出一些时间去户外进行爬山的运动. 因为俗话说的好，站得高看得远，每当我们在山顶的时候俯望大地，都会有浓浓的成就感. 因此爬山后怎么缓解疲劳呢？ 面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容.
登山过后，是不是感觉很疲劳，想休息，想把自己挂在凉衣绳上把疲劳像滴水一样晒出来的赶脚？亲爱的，让我告诉你如何更好的消除疲劳吧。
方法/步骤
1、还一个干净的自己
洗个热水澡。登山后，比较累是正常的。身体不常运动，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上虽然空气比较清新，难免还会一身尘埃。即使不是凡尘，也最好要清洗一下。放上一缸温水，泡个澡，促进身体血液流动，增强新沉代谢，可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。
2、热水泡脚
一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片之类的。
3、疲劳部位按摩
登山过后，肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。登山靠的还是腿部比较多一些，如果不是经常运动的，疲劳堆积的可能会更多一些。如何做呢？给腿部做一个SPA吧，呵呵。太奢侈了，还是自己按摩一下吧。不过按摩之前，最好用热浴巾毛巾之类的热敷一下，这样效果会更好的。
4、吃一些有营养高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比较大的，身体在短时间内需要恢复原来的体能，所以需要更多的能量来吸收。缺啥补啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢复工作后，能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息，就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感觉着身体在升腾，慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈，是不是有点催眠的感觉。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了爬山后怎么缓解疲劳的疑问，在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的内容，这样才能在日常爬山后找到正确的应对方法来缓解身体的疲劳. 这样也能让身体的精力得到更好的恢复，从而才能够更好的应对第二天的工作和学习.
如何缓解登山后腿疼呢？
现在许多人都喜欢在节假日的时候，和朋友们一起去爬山，在爬山的过程中可以让身体充分的出汗，让身体中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的减肥作用。而且在爬山的过程中，还可以促进与朋友的感情交流，是一举多得的好事。但是有些人在爬山后，往往会出现腿疼的症状，为自己的生活带来了许多不适症状。那么，有什么办法可以缓解吗？
1. 多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2. 伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3. 按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4.热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
5. 用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
注意事项
· 注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围。
· 适当的做些小运动减轻酸痛。
· 坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
· 如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。
在爬山的时候，也要注意量力而行，可以爬一会儿，休息一会儿，这样可以减少腿疼的出现;在爬山后，注意腿部的拉伸、按摩，还可以热敷腿部，或者泡泡热水澡等，都可以有效的预防运动后腿疼的出现。如果非常严重，也可以及时的看医生。
运动恢复:消极性恢复和积极性恢复
恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。
好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前
训练后的恢复主要有两种形式，消极性恢复和积极性恢复。
一、消极性恢复
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，不要熬夜，每天睡足8小时，但也不要奢睡！养成良好的习惯。记住：肌肉的生长是发生在睡觉时！
二、积极性恢复
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。
1.训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
2.健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。
按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水按摩。
3.训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水澡对心脏和神经系统有镇静作用，能保持皮肤清洁，促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
4.在进行较大强度的训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。
另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健美训练后的饮食调节十分重要。
大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳。因此，训练后要保持放松心情，结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳。
5、在休息时间进行小强度的练习，来舒缓身体！比如慢走，带着小狗一起去散步
总之，训练后的恢复非常重要，无论运动员或健身爱好者都应引起足够的重视
