时下，冬季旅游渐成时尚。但是在旅途中如果不注意天气的变化，特别是寒冷气候对人体的影响，就可能受到某些疾病的侵袭。在游客中，有些是从南方到北方，有些户外活动比较多，还有些是年老体弱者，这些人尤其需要防寒防冻。
防寒防冻：
冬季在户外旅游，人体暴露部位或末梢部位(如手指、足趾、面颊)的皮肤长时间受寒冷和潮湿刺激，就可能在皮肤上出现红斑并伴有异常感觉，严重的可发展成水疱、溃疡。如果在寒冷的环境中逗留时间过长，不仅会发生皮肤损伤，还有可能引起全身性的疾病。
在寒冷的环境中，心脏病、脑中风、流感、冻疮、关节炎等疾病的发病率将明显上升。而在冬季旅游中，气温及湿度低、气压高、风速大的天气很常见。当气温从零上降至零下，短期内感冒的人数会骤增，其中不乏青年人。慢性支气管炎也可能在寒冷干燥的气候中复发。
防止冻伤：
为了防止冻伤，注意服装的保暖很重要。最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的衣服;羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好，是冬季旅游的首选服装。
内衣要柔软、吸湿、透气，以利保湿、干燥。要尽量减少皮肤暴露部位，对易于发生冻疮的部位，有必要经常活动或按摩。
调整饮食：
要想在冬季旅游不受寒冷气候的伤害，增强自身防寒能力是必不可少的。调整饮食，增加肌体代谢，是提高肌体产热能力的一种行之有效的方法。实际上，人体在寒冷环境中要维持体温，就必须增加代谢，加之旅游中要消耗不少体力，只有增加营养物质的摄取量才能满足人体需要。
冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时一样过分地强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。另外，要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精和水不能产热，相反，酒精能刺激体表的血管，使体表血液循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。
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如何做好户外活动呢
坚持做户外锻炼才能够起到强身健体的作用，在进行锻炼的时候虽然遇到很多的困难，但是也不能够忽视很多的细节，在进行身体锻炼的同时应该多关注一下天气变化，尤其是在一些恶劣的天气环境下一定要注意户外活动，还有在进行户外活动的时候要注意一些事项，那么如何才能够做好户外活动呢？
雾天户外锻炼危害大;不宜户外锻炼。
大雾天空气中各种尘埃回增加;当我们户外运动之后，血液循环会加快;呼吸的频率也随之加大;这样更容易吸收空气中的病菌等，大雾天气应当尽量减少在外逗留的时间，最好不要进行户外锻炼。
户外锻炼应远离马路边;找一些安静又干净的地方进行。
因为马路边过往车辆比较多;产生的尾气和尘土就比较多;如果在马路边锻炼会吸入很多的尾气和尘土;不利于身体健康。最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
空腹不宜锻炼
因为锻炼会消耗大量的能量;如果空腹容易发生低血糖;活动前应该适当地喝些糖水或者吃点水果让身体补充一些能量，活动结束后休息半个小时左右再开始吃早餐比较好。
户外锻炼警惕感冒;适时增减衣服
早晚温差比较大，要根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时应该在身体发热之后方可脱下过多的衣服，锻炼过后要穿上外衣以防身体着凉感冒;千万不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
锻炼前做好充分的热身准备。
如果运动前不充分地做好准备活动;人的肌肉和韧带在气温较低的的情况下容易引起韧带拉伤;所以运动前做好热身很重要;一般做到身体发热为宜;运动之后肌肉会疲劳肌肉会僵硬没有弹性;这时可以通过热水浴，心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
锻炼后及时补水
秋冬季节空气中湿度减少;容易引起咽喉干燥;嘴唇干裂等症状;如果在锻炼时出汗，会加重人体体内水分的缺乏;所以活动之后一定要多喝开水，平时多吃一些新鲜水果和蔬菜等食物;如果运动量较大出汗过多，可以再开水中加上少量的食盐。
只有坚持按照正确的方法进行户外活动，同时进行户外锻炼的时候也需要做好一切准备，比如要做好很多的热身准备，也需要随应天气的变化，只有坚持做好锻炼才能够成功发挥户外锻炼的目的，才能够健身健体，户外锻炼一定要注意很多的运动事项，按照正确的方法进行户外锻炼才行。
在户外怎么练翘臀 有什么技巧
对于健身，很多女生都是喜欢的，因为健身可以使人身材变好，但是健身有分很多种，而人们可以根据自己想要练什么地方，去选择什么健身动作，而对于想要练翘臀的女生，在户外要怎么练？有什么技巧？下面就一起来了解一下如何训练吧！
1.骑自行车
坐在固定的自行车上，加大阻力做运动；或者找到一条山间小路（或者一条倾斜公路），骑上自行车，做爬坡练习。在户外骑自行车时，请务必戴好头盔和防护垫，并且合理安排运动时长。
2.上坡跑步锻炼
上坡跑步可以增大并加强你的臀部肌肉。你也可以将你的跑步机设置成爬坡模式来模拟爬坡跑步。以下是一些户外爬坡锻炼的好去处：
实地跑步训练：在陡峭的街道往上跑。
到当地的体育场跑台阶。
跑步完成远足履行。
在海边沙丘上下跑动。
3.山中徒步旅行
选择陡峭的斜坡徒步旅行，并以此来锻炼臀部。想要练出翘臀，关键在于多多锻炼，把整个山上都印上你的足迹。为加强锻炼强度，在徒步旅行爬山的过程中，上坡时你还可以用尽全力冲刺往上跑。
4.游泳
游泳是一种强健臀部的好方法。一般而言，游泳主要用到腿部力量，所以你可以利用踢水板来增强臀部肌肉。自由泳踢、呼吸中风踢、海豚踢交替进行。目的是使臀部所有肌肉得到锻炼。
在户外怎么练翘臀 都有什么动作
对于女生来说，拥有一双美丽动人的大长腿或者可以算是一个很自豪的事。但是，我们也不可否认拥有一个迷人的翘臀可以使整个人的形象气质发生翻天覆地的变化。那么，你们知道女生再户外怎么进行翘臀训练吗？一起来了解一下吧，不要一直在做深蹲运动了。
1.骑自行车
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实地跑步训练：在陡峭的街道往上跑。
到当地的体育场跑台阶。
跑步完成远足履行。
在海边沙丘上下跑动。
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4.游泳
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户外探险 做好三手准备
据介绍,2000年至2004年,在国内登山和户外运动中共死亡43人,其中登山15人,户外运动28人,死亡人数总体呈逐年上升的趋势。这些事故的发生大多与组织、技术、体能、经验不足有直接关系。
为此，贵州省洞穴协会的专家李坡教授说,当前,越来越多的中学生和大学生酷爱户外探险运动,不过其中大部分人对户外运动的理解存在误区,他们大都是凭着一股热情,却不太注重户外运动中的安全和自我保护。很多学生探险爱好者,大多没有接受过专业的技能、知识方面的培训。
李坡教授提出三点建议:
其一，户外探险爱好者首先不应选择特别危险的地方。没有专业的技术设备做保障,这样的探险更容易发生事故。
其次,应接受包括体能、野外生存技能等相关知识的培训,熟练掌握器材设备的使用方法。即使接受过培训之后,也还有一个经验的积累过程。
第三,每次探险之前,都应该充分准备,对当地的地形地貌要进行考察了解,切忌贸然行动。
李坡教授说,登山、攀岩等运动都是专业性、技术性、系统性非常强的运动项目,违背其规律所付出的代价常常是人的生命。
办公室瑜伽，全面放松身体
每天在办公室电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体。
使用电脑时两手向前伸，并将肩部向前收的不均衡动作自然会造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室瑜珈操，下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈：
1、办公室瑜珈伸展运动 能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环。 步骤：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
2、办公室瑜珈肩部左右摆动 能够平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
步骤：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3、办公室瑜珈舒缓疲惫的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。 步骤：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4、办公室瑜珈舒展弯曲的腰部和肩部 能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。 步骤：将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。
5、办公室瑜珈调整骨盘突出 长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。步骤：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
欧立停
适应症：用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[详细]
零售价：￥82元/盒
网上药店：健客大药房CFDA
更多>>健康瘦身体操怎么做好
夏天的来临的时候，很多美眉们都开始困扰了，有的因为之前吃的东西太多或者是太油腻，身体出现了肥胖的症状。减肥瘦身是一件非常困扰的事情呢，在很多人看来是非常的困难，因为坚持的时间比较长，食欲问题也是相对要控制的。下面我们就来简单的了解一下有关于健康瘦身体操的问题。
1. 用脚趾和手掌作支撑，保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。
2.两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧.左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。
3.侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作.提示：抬起髋部的时候，腹部用力。
4.背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。
以上就健康瘦身体操这样的问题进行了相对比较简单的回答。健康的饮食和生活习惯都是非常重要的，我们在平时的时候不单单需要饮食的健康，运动的项目也需要我们按照自己的身体状况来决定。有时候晨跑也算的上是比较健康的运动方式。量力而行比较好。
给身体聚热六大方法
天气冷可不是不运动的借口,实际上,有些运动在冬日里做起来非但不困难,反而能让你的身体暖起来。
动作1:直立。挺起胸,双臂伸直高举过头,掌心向前,双脚分开与肩同宽。一边吸气一边向后仰。放松髋关节,尽量让上身向后成弓形,双眼从头顶向后看。
动作2:呼气的同时恢复站立姿势,双手慢慢落下至大腿前,继续呼气,向下弯腰,双腿伸直,双手尽量触摸地面,头部自然下垂,保持5秒,深呼吸。
动作3:放低臀部,下蹲。双手抱膝,头部埋在膝盖上,全身用力抱紧,保持正常的呼吸10秒。
动作4:呼气的同时慢慢恢复站立姿势,双手插腰,肩部和肘部向后夹紧。吸气,上身向后仰,抬头挺胸,让身体成反弓形。
动作5:向前迈一大步,成前弓形,双手放在膝盖上,重心尽量放低,拉伸腿部肌肉。
动作6:重心向前移,把身体的重量放在前侧腿上,双臂向后侧方伸展,抬头挺胸,脊柱尽量向后侧弯曲,保持5秒。换另一侧腿向前迈步重复前两个动作。
户外睡袋如何选购
说起睡袋，相对容易多了。
目前市场上睡袋无非就是两种，要么是棉睡袋与羽绒睡袋，要么就是信封睡袋与妈咪睡袋，要么就是普通野营用睡袋与雪山攀登睡袋。反正分的话也就两种，呵呵。
从参与活动上来讲，要充分考虑是雪山攀登还是穿越野营。如果是前者，那只有一个选择，就是羽绒睡袋，根据自己要攀登的雪山及前往的季节选择适合自己温标的就行。如果是后者，那可选就多了，有钱就买羽绒的，既轻又保暖，打包后体积还小。如果资金不多，一款棉睡袋也可以伴你走走城市周边的山山水水，无非是重些、大些罢了。
最重要的还是温标，通常睡袋温标有些是极限温标，有些是舒适温标，搞清楚是哪种，然后才能有所选择(好的睡袋会有几种不同的温标，比如CAMP羽绒睡袋同时标注极限低温、舒适低温、舒适高温、极高温标)。
提醒：不要把天气预报上的温度当做你的参考温度!因为，野外通常会比城市里低几度，如果在谷底、水边、山脊之类的地方，因为环境的原因，可能还会更冷些。所以，不妨让你的睡袋温标更低些、更保暖些，以便让自己睡得更舒服些。
从价格上来讲，现在棉睡袋基本都在几十元至300元左右，羽绒睡袋从200多到几千元不等。可在保证睡好的前提下自由选择。
从材料上，需要注意几点。棉睡袋目前大多是中空的人造纤维，我一般称它为中空棉。如果有人卖你200元的杜邦四孔棉或是七孔棉睡袋，只要他不是偷来的，你尽可以把睡袋砸在他脸上然后昂首迈向另一家户外店(如果你还能昂首走出去的话)。因为，杜邦四孔棉或是七孔棉之类的产品确实好，但假冒也很多，正规的产品目前很难下400元的价格。
另外，人造纤维中，3M公司的新雪丽也是很好的材料，在同等重量下比羽绒的保暖效果还好(我还没用过，未能亲自证实这一点，仅供参考)，这种填充料的睡袋有望在2005年出现在中国市场上，但售价也不会低，估计0度以下温标的睡袋也在6、7百元以上了。
如何做好卧推保护？
作者：张付
卧推如何保护好自己？分三种方法。第一和第二种需要搭档保护；第三种方法训练者自我保护。
1、弯举下蹲式保护
搭档双手掌心向上，对称握距握住杠铃杆，两腿下蹲，使肘关节成直角，锁死。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿，等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量，一旦卧推者发生杠铃滑脱，非但起不到保护作用，甚至可能弄伤保护者自己的手腕。
特点：保护者离卧推者距离较远，不会产生保护者裆部在训练者脸上方或离脸部过近的尴尬场面。
2、正反握硬拉式保护
搭档正反握对称握距握住杠铃杆，并随卧推者举放杠铃进行近似于硬拉式的保护。
特点：保护时承担的负荷大，不宜伤到保护者的腕子，但通常保护者裆部离训练者脸部太近，有训练者反应那些阴部容易出汗的搭档令他们作呕。
3、自我保护
力量举式卧推（美式橄榄球选手也使用此种卧推）：即两脚蹬地并腰部上弓的卧推方式，也叫桥推，利用腰腿力量实施对自我的保护。
特点：不求人，同时能提高训练者全身整体发力能力。但对训练者的腰腿力量及腰部柔韧性有更高要求，适用于有一定基础者。
结论：大家根据自身特点，酌情选择卧推保护方法。
如何做好跪姿卷腹？
如何做好跪姿卷腹？
在健身房，有这样一个腹肌训练，对于很多外行人看来十分另类，这个动作似乎在磕头一样！它的名字叫跪姿卷腹（上图）
相比于普通的腹肌训练，动作正确的情况下，跪姿卷腹是一种有效地增加负重的腹肌训练动作！
我们都知道，徒手的腹部训练在增加难度和强度上有一定的局限，而在经常进行腹部训练的人群中，没有强度和负荷的训练会慢慢让你的肌肉刺激减弱，而利用缆绳训练器增加负荷的跪姿卷腹就是一个非常棒的训练方式！
相比之下，这个动作的优点是下背比较不容易受到不必要的压力，因为上身通常是保持前倾的状态，挑战大重量就比较安全。
不过，在操作跪姿卷腹时，很多人犯的错误是只顾用力将滚轮下拉，没有适当地运用腹肌发力。出现手臂，髋关节用力过大的状况
怎样才更加容易做到用腹肌发力呢？
这个动作其实很简单，他就是一个站姿的卷腹运动，你需要弯曲你的脊柱将腹肌向下挤压。
以下是正确的动作提示：
首先我们为了避免用到太多髋关节的力量，你需要让你的臀部处于较高的位置并保持不动，如果动作中你的髋部发生大部分移动那代表你正在使用你的体重和髋部屈伸来做这个动作。记住，卷腹是一个脊柱的屈曲运动。
同时，你的手臂位置也需要调整，抓紧把手弯曲手肘把把手固定到你的额头位置，不要用双手或肩膀的力量移动绳索
如果你能做好以上的两点，那你这个动作已经成功了一半，接下来你要关注的就是如何让腹肌发力感更好
腹肌用力的诀窍
向下弯曲脊柱时，注意想象你的腹肌像卷面团一样往下挤，并在动作最低点把腹部空气全部吐掉，注意深度去挤压收缩（尽可能多的屈曲脊柱）这是至关重要的。
你可以试着让你的肘部尽可能地卷到你的腿上，一定要感觉你的整个腹肌死死的挤成一坨！
脂肪什么时候开始给身体供能
这是来自小编公众号后台的留言，请看下文：
Michael：
你好，我有个问题一直不明白：如果先做20分钟无氧运动力量训练，或者时间再长一点1小时，然后马上开始做有氧运动跑步，那么是从无氧运动一开始脂肪就会参与供能还是要20分钟后才会参与供能？
这个问题怎么说呢？其实不论是做有氧运动，还是无氧运动，脂肪都会参与身体的供能，只是提供能量的多与少。
之所以说无氧运动是靠身体自身储存的糖原给身体供能，只是这时脂肪给身体供能微乎其微，几乎可以忽略不计。
具体可以看下图，能量供应的生理学基础。横向坐标是时间，纵向坐标是供能系统。随着时间的增加，有氧供能系统的占比会越来越大。
一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率也越高。要求减肥者进行40-60分钟慢跑，速度要慢，时间要跑足。速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗较多。
如果练习者先进行一定时间的无氧运动，将体内自身储存的糖原消耗殆尽后，再进行长时间（30分钟以上）的有氧运动。这时就会较快的调动更多脂肪给身体供能，减脂的效果也会更好。
这就是为什么，很多人去健身房减脂，健身教练会让先做力量训练，然后再做有氧运动的原因。
长期跳绳给身体带来的变化有哪些
在平时的生活中我们都说生命是在于运动的，而跳绳是是一项非常简单的运动项目，并且不管是大人还是小孩子都是可以做这项运动的，同时也只需要一个小绳就可以的，现在跳绳也是一项非常流行的运动，对我们的身体有着很多的好处，那么长期跳绳给身体带来的变化有哪些呢？
长期跳绳给身体带来的变化有哪些
长期坚持的跳绳的话，可以使我们身体的灵活性与协调能力有所增强，现在越来越多的人变成了小胖子，有健身教练统计过，以三十分钟消耗的热量为一个参考标准，把各种运动方式做一个对比的话，是自行车是330卡、散步是75卡、篮球是250卡、田径是450卡，而跳绳则是400卡，通过这些对比可以发现，跳绳是有很大优势的，只需要三十分钟的时间，就可以使我们全身的肌肉更加的结实，把臀部与大腿上多余的脂肪有效的消除，达到了运动量的要求而避免了过度肥胖的情况。
长期坚持的跳绳还可以使我们的手脚更加的协调，跳绳是在我们在脑协调的指挥下对于手、脚以及腰与腹等部位肌肉、关节的一个综合性的运动，对于传达信息的神经系统也会有一个非常好的锻炼，并且还会有很多的信息反馈到大脑部位，对于大脑有一定的刺激而进行了思维与灵活的判断，因此可以提高手脚各个器官的协调能力，以及锻炼神经系统的作用。
长期跳绳给身体带来的变化有哪些呢？如果长期坚持的跳绳的话，对于我们的身体会有着很多的好处，并且也会使我们的身体与之前发生很大的变化，如不会像以前一样那么肥胖，也会使我们的身体更加的灵活与协调等，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
