散步的好处有哪些
1、骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
2、心血管
步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
3、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温）。
4、体重控制
步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾并预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
5、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。
散步步数多少合适？
1、强身健体。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进。健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步。/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
2、减肥。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
散步步速多快合适？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到。150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较。大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。jSs999.cOM
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运动前吃点巧克力好处多多
运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
黄光民说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的杂质，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。
另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
夫妻健身 带来的好处多多
大家是不是都有这样的苦恼，每天除了上班吃饭就是睡觉呢?是不是发现自己身上的赘肉越来越多了呢?其实健身很简单，到处都可以，尤其是夫妻哦!可以互相帮忙健身，下面就一起看看夫妻健身的方法。
1. 【肩并着肩、一齐举铃】
双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人"能力"重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
2. 【一起出手、捉对手】
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
3. 【改良俯卧撑】
用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。
4. 【弯腿抬臀】
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
5. 【背靠着背、屈身蹲起】
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
6. 【双臂屈伸练臂力】
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
7. 【手握手、交叉举腿】
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个"A"字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
锻炼腿部肌肉的好处 这几个动作好处多多
我们都知道锻炼身体对我们很有帮助，但是人的身体构造非常复杂，不同的部位也有不同的锻炼方法，同样能够起到的好处也是有所差异的，所以我们在开始锻炼前应该先了解。那锻炼腿部肌肉的好处是什么？
1.锻炼腿部肌肉的好处
腿部是我们日常使用非常频繁的一个部位，不管是做什么事情，或者要出门，我们都需要使用腿部。对腿部肌肉进行锻炼，能够增加我们的腿部力量，让我们的重心变得更稳，做事情也能够更加顺利，我们在锻炼的过程中，如果腿部肌肉发达力量大，那么我们完成训练的安全性也更高。
另外，腿部肌肉线条完美，能够让我们的身材看上去更加完美，给我们带来更大的自信，尤其是在夏天时候优势更明显。同时我们进行腿部肌肉锻炼时，一般动作的锻炼效果都不是单一的，能够连带着锻炼到我们身体其他部位，所以说也能够同时进行身体多个部位的锻炼，对我们的锻炼更加有效。
2.腿部肌肉锻炼有效的动作有哪些
关于腿部肌肉锻炼的动作有非常多，我们比较熟悉的动作就有深蹲动作，以及收腹跳，我们在完成深蹲时，可以多做几组，一次可以进行3组，每组进行50个动作。臀桥动作也是我们进行腿部锻炼很有效的动作，虽然名字为臀桥，但是不仅能练臀，练腿效果也非常不错，一次需要坚持30秒以上，可以完成多组。同时一些器械类的动作对于锻炼也很有效，比如直腿硬拉动作等。
以上就是给大家介绍的关于腿部肌肉锻炼的好处以及一些腿部肌肉锻炼非常有效的动作，这样我们日常都可以进行锻炼，从而让我们的腿部肌肉线条更加完美。
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细数步行对健康的好处
近日，由卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起，将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康出行、低碳出行。步行日，顾名思义，提倡人们以步代车，无论是公交、自驾还是地铁，一方面缓解交通、另一方面符合低碳，但更主要的是促进健康。
有朋友说，一个月才步行上下班一次，1/30的锻炼强度，对身体健康恐怕是杯水车薪。根据笔者的观点，就步行日本身的锻炼强度，未必能满足人们每月的锻炼量，但这种机制为普通百姓养成更科学的锻炼身体习惯不无裨益。
■“步行日”提醒人们要注意锻炼身体
不知从何时起，人们开始更加依赖各种交通工具，尤其是清晨，似乎坐在公交车上打个盹儿后才能完全醒来，才能胜任一天的工作。从床铺到餐桌，从餐桌到汽车，从汽车到办公桌，从办公桌再到汽车……许多人每天重复着扭曲的轮回，长此以往的代价不言而喻。据笔者专家门诊的经验，相当数量的白领由于工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进行没有针对性的锻炼，通常的表现是、力不从心，对许多事情失去兴趣，甚至对自己的工作能力产生了怀疑。常见症状是浑身乏力、头晕头痛、精神不振、失眠多梦、记忆力减退、烦躁焦虑等。对这些人而言，最佳的处方就是制定出循序渐进的健身方案，一般而言“治疗”半年左右就会有明显改善。笔者推荐，上班族每周所需锻炼的强度为100次的状态，1周2次，每次不低于30分钟。
■“步行日”提醒人们要注意户外健身
许多新潮的青年人热衷于办张健身卡，然后一头扎进健身房，其实室内健身存在着一定的局限性：
第一，室内健身，空气质量相对不如户外，而空气质量恰恰是人在运动时最重要的因素。
第二，健身房内的景观，大多是符合室内特点的，植物大多矮小、稀疏，而户外健身，运动者能够直接亲近自然，运动时的心境必有所不同。
第三，若是在健身的高峰时段去健身房，人员较拥挤，锻炼者之间的社会距离和心理距离都比较近，在这种环境下进行运动容易分心，多数运动性损伤都是由于运动时精神不集中。
第四，健身房内的管理若是做不到器械、更衣柜专用，或是消毒不及时，都会导致疾病传播，尤其是传染性软疣(俗称比较常见。
另外，从环保角度上看，健身房较户外健身最大的缺点在于，其运行时占用了大量的电源——灯光照明、电视、SPA池、饮水机、泳池加热、电脑网络、电动器械……
■步行究竟对骨关节具有哪些益处
锻炼下肢肌肉“人老先老腿”，相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼，是不可替代的。
预防骨质疏松症“零锻炼者”，本来年纪并不算大，可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰，此后是下降趋势，预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外，运动很重要，而最简单的运动就是步行。
防治颈椎病、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
预防下肢静脉血栓，如果遇上血液黏稠度增加，很容易发生下肢静脉血栓，严重的还会导致肺栓塞，导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。
■步行好处多，但还要科学“步行”
选择合适步行路线。路面平整、车流量相对小的上班路线应该是首选，一方面不易跌跟头，另一方面不至于吸入过多尾气。
掌握合理运动量。虽提倡步行上班，但对于上班路程过于遥远的人们也没必要凌晨4、5时就离开家，毕竟保持充足的体力工作强于保持充足的体力步行。合适的步行上班时间不超过1小时。
步行日不能代替运动。一月一次的“苦行”只是给您锻炼身体提个醒，别忘了正规的运动不是一月一次，而是一周两次……
步行时应选择合适的鞋。跟脚、相对柔软的鞋子对您的步行很重要，千万别因为鞋子选择不对，没过两天又到骨科医生那里治疗脚痛。
健身多多，好处随之多多
为什么现在越来越多的人喜欢运动，喜欢健身。答案很简单，因为现在的人越来越关心自己的身体健康。健身带给我们有哪些好处呢?
1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。
可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。 健身带给我们的是健康和快乐，我们还犹豫什么呢，一起加入健身的行列吧!
散步对身体的好处
散步是人类最为简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次，每次走30分钟左右，就能大大把你患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半，还可以让你一年之内减轻大约9公斤！
散步在轻松简便中也有相当的讲究：
１、脚为先。你每天给你的脚施加大约８００吨的压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜，以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿６个月或让你走上８００公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。
２、抬头挺胸。如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张（像竞走运动员那样使劲摆肘疾走），那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。正确姿势是——抬头。向前看，不要盯着地板；你的脖子、肩膀和背后部要放松，不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。臂肘微微有点弯曲，双臂自由摆动。什么东西也不要带，即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力，如果你想运动效果大一点，不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地，不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩，背部要直，不要前弓或后仰。
３、走自己的路。只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快，而应当在前５分钟里，由慢至快逐渐加快步伐，以便热身。然后在最后５分钟再由快放慢步伐。
慢跑对身体有哪些好处？
日常生活中运动是经常陪伴大家左右的，但是大家是否又都知道如何运动对身体最好呢?大家应该知道的，跑步是最常见的运动方式，那么对于大多数朋友肯定会选择慢跑吧。慢跑对人的身体是最有好处的，究竟有哪些好处?希望大家阅读微微健康网以下说明之后能够有一个更清楚的认识，运用到日常生活中去，希望将自己的身体变得更加健康。
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
慢跑的好处主要有以下几点：
1、调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
2、延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。
3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
4、减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于微汗长距离慢跑了。
5、防癌：(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
综上力美健健身俱乐部小编讲述，相信大家对于慢跑确实都有了更全面的认识，这种最简单而又有效的运动方式大家何乐而不为呢?希望大家能够每天坚持慢跑，也许一天运用十几分钟就能够让我们的免疫力大大提高，从而让大家的身体康健，有能力去抵抗各种疾病，并减少疾病给工作和生活所带来的烦恼。
健康减肥的七个科学步骤
近几年，关于减肥的话题越来越多，同时减肥失败的例子也是层出不穷。的确，有些人对待减肥的问题上急功近利，妄想一减就瘦。其实这是不对的，要减肥必须先有一个科学的规划。而我们该怎么规划呢？下面我们一起来看看健康减肥的七个科学步骤。
1.弄清自己身体状况
忽视体检可能已经成为了许多人的通病，有些人甚至觉得常规体检不过是个摆设，查不出问题还浪费时间，所以他们都不了解自己的身体状况。还不知道自己是真正的胖还是虚胖就开始盲目的减肥，例如滥用各种食谱，过于剧烈运动等等，都会给低糖高压减肥者带来极大的危险。事实上，近些年来，随着人民生活方式的转变，生活节奏加快，工作压力加大，不少人在不知不觉地透支着健康，一些疾病或危险因素也在悄无声息地走进我们。为了防止各种疾病的入侵，建议大家减肥前先检查身体，再根据身体状况适当减肥，这样才能取得更好的效果哦。
2.确定瘦身方法
了解了自己的身体状况后，就该据此寻找并确定适合自己的瘦身方法了。减肥方法多种多样，如何选择成为爱美MM们的烦恼。由于肥胖类型不同，因此肥胖者所采取的减肥方法也应有所区别。道理很简单，只有对症下药"，方能收到治疗效果。只有找到合适的瘦身方法，减肥瘦身才能成功。
近几年，越来越多关于减肥引发的事故发生。的确，有些人对待减肥的问题上急功近利，妄想一减就瘦。其实这是不对的，要减肥必须先有一个科学的规划。而我们该怎么规划呢？下面我们一起来看看健康减肥的七个科学步骤。
3.制定减肥目标
夏季减肥瘦身需要制定具体的计划，而不是抽象地说，要努力减肥每天锻炼。这样是很空泛没有意义的。你必须要写下具体的目标，比如，每天慢跑30分钟或者每天做10分钟仰卧起坐等。设定一个明确的目标，才能让你更好地坚持锻炼。当然在设定目标是不能过高，不能制定一些自己根本不可能完成的目标。比如，你一天根部就抽不出1小时锻炼，但是你却要求自己每天做瘦身操一个小时。这个的目标就有点不切实际了。
当然，目标也不能太低。明明自己每天可以做30分钟运动，却只需要自己联系10分钟。这种目标也是不对的。减肥木质可以制定得更高，但是不能高不可及。当制定目标后，最后4-6周检查核实一次，以确保没有偏离目标。
4.找好动力
减肥是一件艰苦的任务，没有了动力，最后结果只会是失败告终。我们可以通过参照他人获得动力，但真正的激励却来自我们自身。帮自己制定好目标和要求吧，每天醒来提醒自己今天的瘦身任务，督促瘦身任务的完成。
5.摒除不良生活习惯
其实，摒弃不良生活习惯是我们每个人最应该、也是最简单就能做到的健康行为。减肥当然首先得保证我们的身体健康。太放纵自己的胃口，饮食结构不合理，吃过多高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物，再加上缺乏必要的运动、应酬喝酒以及通宵熬夜等等不良习惯，已经越来越多地充斥在现代人的日常生活中。随之而来的则是肥胖、脂肪肝、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等各种各样的慢性病。这些慢性病在短期内对健康的危害也许并不容易马上显现出来，但它们会一点一点地侵蚀着我们的健康。只要坚持一段时间，习惯就会成自然，同时也就把健康抓在了自己的手中，减肥这件小事就水到渠成了。
6.制定备用计划
有时候会因为某些原因而耽误了锻炼。不要认为有某些因素阻碍就放弃瘦身计划。在进行夏季减肥瘦身前，你需要制定一个备用计划，列明可能会影响减肥的因素。当遇到这些因素有什么办法可以解决。其实在减肥计划中，错过了一两次锻炼，问题不是很大，只要明天更加努力锻炼就可以了。
7.记录自己的进步
减肥的过程中，需要不断记下自己的瘦身过程。有研究发现，坚持记录健身日志的人更加容易瘦身。因此，你需要记下今天你做了什么运动，运动的时间有多长，强度有多大，还可以记下你今天的心理状态、运动时的精神状态以及运动效果等。在饮食上，你可以记下今天自己吃了什么，有没有吃一些高热量的食物等等。
打排球对身体有哪些好处
打排球对身体有哪些好处
1、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力（头皮发紧状）就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果（一般人跑完就瘫那了）。
2、改善体型及姿态，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让S身材更突出，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。
3、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时，不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行，更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
4、降低血压，减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了！
5、避免被动伤害，主动伤害可控
因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
6、促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长；打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
运动对身体的好处是什么
相信大家都希望能有一个好身材，但是很多人只是心里想想，说到实际行动，就推三阻四，实在懒得动了。如果非要选择一个，宁愿节食也不愿运动。其实这是非常错误的想法，运动对身体有很多好处，不管是要减肥还是要增肌，只管住嘴都是不行的。要达到一个很好的效果，必然要双管齐下，让自己动起来，并且一直坚持下去。
减脂塑形
说到运动，最直接的好处当然就是燃烧脂肪，减掉多余的脂肪，降低体脂率，让身材变得更苗条，更有线条感。同时对肌肉也有一定程度的锻炼，让身体的各个部位看起来更加紧实，而不是哪里都是赘肉。当然也可以拉伸韧带，延缓身体各部位的衰老，可以说是好处多多。想要有一个好的形体，就必须运动起来。
提升气质
运动还有一个好处就是提升气质。其实很多人的韧带和骨架都是很容易出毛病的，站立的时候很容易弯腰驼背，看起来一点都不挺拔精神，运动可以有效改善韧带的问题，也可以修复一些脊柱方面的小毛病，让整个人看起来更精神。同时运动也可以加快人体的新陈代谢，有着天然美容养颜的效果，经常运动的人皮肤看起来都会更好。
增强体质
运动还有一个比较长远的好处，那就是增强体质，延缓衰老。人体的所有器官都会遵循一个用进废退的原则，如果经常不用，就会很快衰老，机能也会退化得很快。运动可以有效防止这个问题。而且还可以锻炼心肺功能，增大肺活量，让整个身体处于一个比较好的庄状态，而不是随便拿一点东西或者走两步就累得气喘吁吁或者肌肉拉伤。
练瑜珈对身体有什么好处呢
说到瑜伽这个运动方法，我们是特别熟悉的，瑜伽是近些年来比较时髦的健身运动，很多人都做过瑜伽运动的，很多女性都练瑜伽来健身、修身、养性，练习瑜伽不仅让人的身体变得更加的柔韧，而且对身体还有很多很大的好处呢，下面我们一起看看。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
以上详细的描述了练习瑜伽的好处了，是不是觉得特别的吃惊，日常都以为只是练习身材而已吧，现在看看对人的身体有多么大的好处呢，日常生活中我们有时间一定都要尽可能的练习瑜伽运动的，练习瑜伽对人体的气质也有提升呢。
端腹对身体有什么好处 原来好处有这些
端腹，多数人还是认识的，而端腹也是容易的动作，同时端腹的作用有许多，不过有些人都不清楚端腹对身体的好处有哪些，当然还是有人知道好处有哪些的。那么，端腹对身体有什么好处？原来好处有这些。下面就一起来了解一下吧。
端腹对身体有什么好处
1.锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
2.锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
端腹锻炼如何安排时间
一般我们在进行一样运动时，都需要先做好计划，之后再进行动作。端腹动作在进行训练时，我们一般一次进行3组，每组动作完成20个，如果是健身新手，那么可以适当的减少运动量，我们可以先从每次进行15个动作开始做起，每天只要坚持2组即可。当我们熟悉好动作之后，我们再循序渐进的增加运动量，从而达到锻炼效果。
端腹动作怎么做
端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。
