潜水健身好处多多

发布时间 : 2019-11-08: 健身带来好处女生健身的好处健身的好处

地球表面有75%的面积被海水覆盖，而生活在钢筋水泥中的人类，对神秘的海底世界充满了畏惧和憧憬，几千年来一直渴望揭开它神秘的面纱。在这漫长的岁月中，潜水运动终于慢慢发展起来了。如今潜水已是当今国外一种十分流行的休闲运动。

潜水运动是在高压环境下进行的体育活动，它不同于普通的游泳，而是一种技能锻炼。潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且它能够让人们心胸宽阔，豁达四方。经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，同时，还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志。

“事倍功半”

水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。

此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。www.Jss999.cOM

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运动前吃点巧克力好处多多

运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。

运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。

除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。

黄光民说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的杂质，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。

因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。

另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。

锻炼腿部肌肉的好处这几个动作好处多多

我们都知道锻炼身体对我们很有帮助，但是人的身体构造非常复杂，不同的部位也有不同的锻炼方法，同样能够起到的好处也是有所差异的，所以我们在开始锻炼前应该先了解。那锻炼腿部肌肉的好处是什么？

1.锻炼腿部肌肉的好处

腿部是我们日常使用非常频繁的一个部位，不管是做什么事情，或者要出门，我们都需要使用腿部。对腿部肌肉进行锻炼，能够增加我们的腿部力量，让我们的重心变得更稳，做事情也能够更加顺利，我们在锻炼的过程中，如果腿部肌肉发达力量大，那么我们完成训练的安全性也更高。

另外，腿部肌肉线条完美，能够让我们的身材看上去更加完美，给我们带来更大的自信，尤其是在夏天时候优势更明显。同时我们进行腿部肌肉锻炼时，一般动作的锻炼效果都不是单一的，能够连带着锻炼到我们身体其他部位，所以说也能够同时进行身体多个部位的锻炼，对我们的锻炼更加有效。

2.腿部肌肉锻炼有效的动作有哪些

关于腿部肌肉锻炼的动作有非常多，我们比较熟悉的动作就有深蹲动作，以及收腹跳，我们在完成深蹲时，可以多做几组，一次可以进行3组，每组进行50个动作。臀桥动作也是我们进行腿部锻炼很有效的动作，虽然名字为臀桥，但是不仅能练臀，练腿效果也非常不错，一次需要坚持30秒以上，可以完成多组。同时一些器械类的动作对于锻炼也很有效，比如直腿硬拉动作等。

以上就是给大家介绍的关于腿部肌肉锻炼的好处以及一些腿部肌肉锻炼非常有效的动作，这样我们日常都可以进行锻炼，从而让我们的腿部肌肉线条更加完美。

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科学步行对身体好处多多！

散步的好处有哪些

1、骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

2、心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

3、帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温）。

4、体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾并预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

5、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。

散步步数多少合适？

1、强身健体。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进。健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步。/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

2、减肥。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

散步步速多快合适？

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到。150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较。大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

健身多多，好处随之多多

为什么现在越来越多的人喜欢运动，喜欢健身。答案很简单，因为现在的人越来越关心自己的身体健康。健身带给我们有哪些好处呢?

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。

可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。健身带给我们的是健康和快乐，我们还犹豫什么呢，一起加入健身的行列吧!

潜水能减肥吗？每次潜水可以消耗多少热量？

任何一个计算卡路里的人都知道，有两个要素必须考量，一个是你通过食物和饮料获得多少卡路里，一个是你透过日常运动和锻炼燃烧多少卡路里。我们都知道游泳这项运动会燃烧不少卡路里，那么同样是水下运动的潜水呢?

潜水消耗的热量是多少？

在温带水域的一次岸潜，每小时大概会燃烧600卡路里---跟慢跑差不多;在温暖水域的一次船潜，每小时大概会燃烧300卡路里---相当于远足或快步走。在热带地区一天3潜，比平时上班的时候可以多燃烧大约900卡路里的热量，或者说以成年男性为例，可以比平时多燃烧40%的热量。

潜水能减肥吗？

潜水能减肥，因为潜水是一项全身运动，可以有效的消耗人体多余的脂肪。

怎样才能潜水呢

可能到了夏天，很多人都因为天气的炎热的原因都喜欢去潜水来帮助我们达到一个解暑降温的效果，潜水一定要做好相关的安全准备工作，避免我们自身出现危险的情况，一定要佩戴专门的潜水口罩，穿上专业潜水服，大家一起来熟悉一下怎样才能潜水吧。

步骤一

A、乾式潜水衣，质料中含“隹基料”较为滑润。可以直接穿上。

B、湿式潜水衣，必须身体及潜水衣用湿，才能顺利穿上。C、湿式潜水衣，如果在冬天，则可用滑石粉或痱子粉，涂在潜水衣内部。尤其是双手及双脚的部份，以利穿着。D、穿着时，勿用指甲拉扯，以防扯破。

步骤二 A、救生衣和B.C.穿着在潜水衣之後。B、与身体保持一个拳头宽的松紧度(挺胸状态)太紧会造成挤压，太松则会上下移动。

步骤三 A、呼吸管有固定的带子固定在面罩带左侧(右侧位置是在水肺潜水时调整器的位置)。B、呼吸管的位置装在面罩左边的耳前方。

步骤四 A、面罩带上後，须将前面的头发拿出来，以免使面罩漏水。

步骤五 A、带型蛙鞋穿上前，先调整扣带的长度，通常无左右之分。

B、鞋型蛙鞋则和湿式潜水衣相同，必须先用水弄湿後，才能穿上，再加上固定带确保不会松脱。

步骤六 A、配重带系於腰间，为最後穿配之物，以利随时可解开。2、呼吸管的使用及排水

(1)潜入水中时，水会浸入呼吸管中，所以必须浮到水面上，用力吹气，将水排除。

(2)吸气要慢。吐气时要用力的吹。管中的水必须一囗气排除。

(3)潜入水中时，勿在水中吐气，以免浮上水面後就没有空气来作呼吸管的排水动作。

以上介绍的潜水的方式方法，都是一些专家学者给出来的非常不错的专业方法，可以大大降低我们自身在潜水过程中出现风险的几率，同时我们日常也一定要掌握科学的潜水方法才能够帮助我们更好的体验潜水的乐趣。

小小踮脚益处多多

我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。

方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

美体妙计多多

你想了解获得结实而又苗条身材的秘密吗?下面给你介绍的12个塑身方法，看起来至简至易，却是塑身专家们的精心设计，在实践中曾获得了显著的塑身美体的效果

1跑步机上塑身形

在健身房里你可以挤出一些时间练习10分钟的塑肌门虽心操.具体练法是：两手各握一3—5磅重的哑铃.走上跑步机.在迈大步的同时，依次完成下列动作：提肩——弯举一一向上伸臂——两臂侧展向下回到初始位置，重复以上动作.这是一节非常棒的针对上身的挑战性练习不但能加强肱二头肌与肱三头肌.肩肌并且对于增强心功能也十分有益.每周练习2—3次，随着能力的不断提高，可增加练习次数。

2背靠大墙塑身忙

每次练习完固定的健身项目后，再增加背靠大墙的练习.这一练习动作不但能够增加股四头肌、腘绳肌。臀肌等肌群的力量.改善腿，臀外观，还能提高运动速度与耐力.具体练法是：身体斜靠在墙面上.两脚分开与肩同宽然后下蹲直至膝部屈成90度为止。保持该姿势约30～60秒，然后重复，共做10次。待动作熟练后可通过提踵的方法增加锻炼强度，方法为：先抬起左脚跟，然后右脚跟.最后将两脚跟同时抬起.做下蹲动作。

3做好进步记录

坚持做好健身记录，健身记录的内容如下：心功能，肌肉状况，灵活度以及健身时的精神状态等。此外，要确立明确的目标{如每次做10个俯卧撑)。然后给自己的表现打分.当你从字面上看到自己的形体变化进步时，你会希望保持这种很棒的体形从而不断勉励自己坚持下去。

4练习万能健身法

经常练习这节万能健身法，能够锻炼臂肌、躯干肌、背肌，小腿肌，大腿内侧肌以及臀肌等身体各部位的肌肉.练习方法：两脚开立与肩同宽，两手在腹前捧住一个3—4磅重的健身球。接着两臂向上将球举于右肩头。高与两眼齐平.这时，将左腿向外侧迈一步，同时两手将球移至左膝位置，形成一个侧弓箭步蹲姿势.右腿伸直.稍停后，还原至开始位置，练习10—15次，换另一条腿重复以上动作。

5将健身器具带进办公室

要想随时随地塑身.不妨将一些小型的健身器具带到办公室.见缝插针地锻炼，如哑铃.小型健身球等.在工作间隙，你既可以练习12—15次的哑铃弯举，也可以练习同样次数的肩上推举，每次做3—4组为宜。此外你还可以根据情况练习一下球上运动。

6跳绳运动出身体

跳绳是一种极佳的心肺功能锻炼，并且也是一种高强度的塑体健身练习，每分钟能够燃烧约26千卡的热量。开始时，做5分钟的基本练习，然后加快跳跃速度，不过这需要时间.耐心与力量。实践证明.只通过跳绳练习，也完全能够练出令人羡慕的身材。

7踏板减肥交最佳

在进行日常锻炼的同时，你还可以把踏板练习添加到锻炼项目中.这种练习能够提高心功能增强小腿力量，同时还能够雕塑腘绳肌。股四头肌与臀大肌。如果你目前没有健身踏板那也可以用一个结实的木盒子代替.高度在30厘米左右为宜.练法是.站在踏板前，一脚踏在踏板的中央，另一只脚接着跟上，随即再落地还原，如此交替进行，每条腿重复练习20次。

8莫忽视碳水化合物

在锻炼的过程牛，我们的身体需要碳水化合物不断地提供能量，所以在锻炼前1小时应当吃一些水果及高纤维的饼干等食品.如果锻炼的时间超过90分钟或更长就应当再补充一些蛋白质类食物，以减缓碳水化合物的分解速度从而延长给身体供能的时间.最佳饮食搭档是.低脂奶酪与饼干.花生黄油与果冻三明治等.

9充分利用仰卧起坐

做仰卧起坐时，在身体还原开始位置的过程中，不要完全放松腹肌，否则你从中只获得了一半的锻炼腹肌的好处.为了获得结实平坦的腹部，在整个锻炼过程中都应当始终保持腹肌收缩状态.

10强化俯卧撑练习

具体练习方法是：自然站立屈膝.两手于地板支撑间距与肩同宽.两脚同时向后跳跃.两腿伸直.如果身体强壮，还可以将两踝交又或跳跃时将两脚的距离分得再远一点，接着开始做俯卧撑练习.之后，将分开的双脚并拢，或将交叠的脚踝分开.耳跳回起点恢复直立姿势。这节练习能够锻炼整个躯干肌肉，提高身体的灵活‘生及增强身体的刀量与耐力等，练出漂亮的身材.

11划船划出平坦腹

划船运动能够收缩腹肌，从而使腹肌变得平平坦坦，这是因为划船时，绝大部分力量来自身体的核心部位一一躯干.所以划船能够打造出理想的身材。可是如果不具备划船的条件怎么办呢，请不要着急，这个问题在家里就完全可以解决.方法是：将一根弹力绳套在一张桌子腿的下端或其他固定物体上，然后坐在地板上，两膝稍屈两手各握住绳子的一端.接着.一只手用力拉绳，肘部后移，身体向同侧旋转，稍后换另一侧重复以上练习.共做3组练习，每组进行2～3分钟.

12下蹲——雕塑臀部的能手

针对性地练习臀部肌肉能够塑造出美丽的臀形.常用方法就是进行高强度的下蹲练习，比如跳跃式下蹲等.此外，你还可以进行越野滑雪练习，攀爬楼梯等运动.也同样能够获得健身美臀的效果.

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男人多多锻炼“性爱肌”

长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。

凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果。

“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其适合久坐的办公族男性。”中华医学会男科分会主任委员、北京大学泌尿外科朱积川教授介绍，长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。

凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动”，通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期的提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的效果。”

凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。

男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。

（实习编辑：李紫嫣）

走路上班益处多多

益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

益处之二：保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

益处之三：能够解忧排压。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。

益处之四：防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

益处之五：提高睡眠质量。每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

益处之六：预防骨质疏松。经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。

专家提醒，步行也要有许多注意事项。包括即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。其次是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。三是保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。四是尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。五是使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。六是带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。