打沙包能练肌肉吗?

发布时间 : 2020-03-23
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在我们的生活中,对很多男性来说,肌肉是一个人力量的象征。所以越来越多的男性愿意走进健身房去锻炼肌肉。在健身房最常见的就是打沙包,虽然打沙包也能够锻炼出肌肉,但是锻炼时间比较长,效果也不显着。所以今天小编就来告诉大家男性怎样做才能锻炼出完美的肌肉呢!

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作

双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组

做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二

组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑

准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组

2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

看了小编以上内容的描述,不知道对想练肌肉的男性来说,有没有一些帮助呢!其实在我们的生活中,还有一些能够锻炼肌肉的方法,不过小编提供的方法是我们生活中比较常见的,而且不需要男性花费太多的时间,希望你有时间的时候能够锻炼一下。

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