简单来说，瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。
“只有你自己可以治好你自己的病，”以灵修及社会服务为主，阿南达马迦资深瑜伽老师林崇铭认为，瑜伽可以刺激身体腺体和神经系统，回复到最自然的状态，不协调的情形也可以获得改 善。
譬如研究发现，瑜伽可以改善更年期妇女的不适症状。
美国波士顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女因荷尔蒙失调造成的情绪不稳和失眠。
但一般建议当做辅助疗法，并不能取代荷尔蒙疗法。
练瑜伽超过30年，57岁仍是少女体态，穿著T恤喇叭裤的瑜伽老师邹宝香笑说，当年同学们得知她几乎没有出现任何更年期的不适症状时，一堆人纷纷跑来跟她学习瑜伽。
瑜伽讲求完整的身体训练，对于特殊疾病也有帮助。
最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其它运动。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。
目前美国国家多发性硬化症协会已将瑜伽视为推荐项目之一，甚至有专门设计的瑜伽教学手册，提供给想要上瑜伽课的多发性硬化症患者。
延伸阅读
瑜伽对腰痛的神奇疗效
瑜伽是一种非药物，和非手术的治疗腰痛和背痛的疗法。在2005的《内科学纪事》杂志中刊登了这样的一个科学研究成果：和其它任何的养生法或者接受如何对于如何爱护你的背部的教育相比，瑜伽训练在治疗下腰痛中显示出更好的疗效。并且在2007年的10月，美国医师学院和美国疼痛学会（American College of Physicians and the American Pain Society）发布了部分行为指南，并且推荐了一些疗法，其中包括了按摩、维尼瑜伽（一种温和的具有特殊疗效的瑜伽风格）、针灸，以及脊柱推拿。这些都对顽固性的腰痛有着明显的疗效。
麦考尔（Timothy McCall），《瑜伽周刊》编辑，认为瑜伽可以让病人实现下列的目标：
1。 增强无力肌群的力量；
2。 提高灵活性；
3。 促进身体组织中的氧化作用；
4。 平衡自主神经系统，让其从“战斗或逃跑”式的共鸣（交感神经作用）向副交感神经的“休养生息”状态进行转移。
所有的这些变化都可以帮助支持肌肉骨系统的活动，并且带来疼痛的消除。但是除去这一系列的体质方面的改善外，麦考尔认为瑜伽所能带来的最好的益处是作用在患者的脑部。
“在瑜伽中，疼痛和苦恼是不想同的。疼痛是由一些身体方面的原因造成的。但是苦恼是人们不断的对某些情况进行思考，并且不断的做出错误的决定造成的，这些都会启动你的应激系统。”麦考尔继续谈到：“当你进行冥想练习和呼吸练习时，你会看到你的大脑所扮演的角色。高级冥想者可以转移他们的痛苦。他们知道疼痛是真是存在的，但是他们不会对此做成和其他人一样的反应。”
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瑜伽：神奇东方驻颜术
瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动之一，几乎所有白领妹妹们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到“身、心、灵”的全面修炼。
练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量；刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素，调节内分泌系统，培养平衡专注力，而且还可以保持青春美貌，让囤积的脂肪燃烧，增强身体的柔软度，提升肌肉力量，改善身体曲线，在加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。
自从上个世纪40年代，瑜伽术传入美国好莱坞，就成为明星保持青春美貌的东方驻颜术。随着电影的快速推广与普及，瑜伽迅速传遍整个世界。就连国际巨星麦当娜也都通过瑜伽来保持青春的容颜与活力。
瑜伽美容驻颜术的确是名不虚传，其实瑜伽中早已有一种说法：什么时候开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在那个时候！虽然这一点无从考证，但是如果坚持练习瑜伽半年以上的人外表内心就会产生明显的心理及生理的变化，通常会比实际年龄或者说同龄人年轻4-6岁，或者甚至更多一些。
瑜伽美颜美容术的方法很多，比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的训练，都将会产生事半功倍的特殊效果。
究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢？究其根源原理，瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。
瑜伽练习首先从体位法的练习开始入手，以人体的脊柱为中心进行锻炼可以：①促进消化吸收的功能；②加快毒素的排除；③调节人体神经中枢；④进而平衡人体内分泌系统。体位的训练，可以将新鲜的血液导流向面部，促进血液对皮肤的滋养。除此之外，瑜伽调息的训练是更高一级的方法，它可以使血液循环更加通畅，身体变得洁净，让我们的面部充满光泽，进一步达到排毒养颜的功效。
神奇瑜伽帮你告别肉肉背
我们裸露的后背，一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。
练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。
练习“推举姿势”要注意什么?
要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。
练习时可以注意下面两点：
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势 作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2～5个呼吸)。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。
推举姿势 作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势(2)作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
眼部保健瑜伽 消除疲劳
整天坐在电脑面前，很容易会感觉眼部疲劳，甚至疼痛。最简单又有效的方法就是做做以下的眼部保健瑜伽吧，让你改善眼部血液循环，缓解疲劳。
指压、按摩眼周
（1）在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。
（2）将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。
（3）将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指无名指）指腹按压眼睑。
按摩脸颊及眉头
（1）在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。
（2）在颧骨上方处以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。
（3）涂上适量的眼霜，配以温水敷眼1-2分钟，不但能缓解眼部细纹，还能起到美容的功效。
让眼球做操
（1）将双眼闭上约2-3秒。
（2）尽量睁大眼睛，停约2-3秒。
（3）眼球分别向左、右移动，各停约2-3秒。
（4）眼睛向上看约2-3秒。
（5）眼睛向下看，约停2-3秒。以上动作重复至少做3次。
新型保健：瑜伽洁净法
既然要练习瑜伽，瑜伽洁净法就是瑜伽进阶不可以错过的一门必修课；而且作为一种洁净法，也就是说它是在瑜伽进阶时必不可缺的功法。
瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注意力的功法，合称“六业”，如果要想修炼瑜伽有进步，“六业”功法必不可少。当然，有几种方法过于极端，我们介绍其中一种比较安全简便的“涅涕”法，清理鼻子通道，通俗讲，用盐水洗鼻子。
1、取一杯温水（约250毫升），加入一撮食盐，咸度可按个人适应程度决定，让盐完全溶解。
2、准备一个脸盆或在水池边，头略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬起头，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。
3、用左手和右鼻孔做同样的动作。
4、每个鼻孔可做七到八次。
5、最后，双手放臀后，手指交叉向上抬，身体前倾，头向下低30秒，清除鼻子中的残留水。
初做时要小心，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消失。在停止吸水后再仰头，否则，水容易进入气管。在盐水内切忌加生水。
“涅悌”法能够清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。建议每天早晚各做一次，做后须刷牙。
提示：无专业人员指导，请勿尝试！
保健瑜伽 清晨经络调息法
我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步，经络也逐渐被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话，通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的重要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的效果，能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。大家不妨一试。下面介绍一下方法：
1、以能够舒适地坐足十五分钟的姿式。
背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音;呼和吸的时间(数一至五)长短相同。
2、呼和吸交替地通过左右鼻孔。
呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。
3、高级的清理经络调息法(内悬息)。
当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。
4、内悬息和外悬息。
在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。
需要注意到是：
在这些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。
瑜伽在很多方面都和中医的经络理论相互印证，说明这些古老的文明还是很有生命力的。在现在的社会中，压力很大的人们可以采取一些手段来使自己获得健康，比如瑜伽，比如中医。
颈椎治疗保健 首选瑜伽运动
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。颈椎病的发病率越来越呈现年轻化，现在好多的白领，因为在办公室一坐就是一天，颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。因此，白领们应该多做运动，身体健康，瑜伽深受时尚男女喜爱，实用的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。
1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
2、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部；伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
3、超负荷的工作量、无望的升迁，如山一般重压……
减轻工作压力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
4、瑜伽在白领中悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力，让我们一起来冥想。
舒适地坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼睛。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……
如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧： 月光下的水乡柔美温馨……
古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……
