中华民族在数千年的生产实践和社会生活中创造了灿烂的文化，在丰富多彩的养生健身术中，拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系，以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，为广大群众所喜爱。
中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在心君主之宫(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。
太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。
一、强心心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调心静用意，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。
四、补肺练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。
五、固肾太极拳论认为腰为主宰，命意源头在腰隙。故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
六、益脑脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。
七、调气、和血练拳时要以意行气，以气运身、气遍周身不滞。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和运劲似抽丝的练习方法，通过立如平准，活似车轮的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。
八、炼性、怡情长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、六欲所困扰。如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。
综上所述，太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，阴平阳秘，内外调和，达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。
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太极拳的养生作用有哪些
太极拳最有效的养生作用就是可以有效地帮助我们改善自身的神经系统，可以有效地帮助我们降低自身的压力，对于改善我们很多老年人经常容易出现的老年痴呆神经衰弱等问题都会有很大的效果，还可以增强骨骼，大家来熟悉一下太极拳的养生作用有哪些吧。
好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练後使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳後血气回圈畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的人有著正面的帮助。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：认识不以强淩弱，不藉故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
太极拳的养生作用还有很多，可以有效地增强我们自身大脑的调节能力也可以大大提高们自身的注意力，可以帮助我们更好的享受生活的乐趣，还可以达到一个非常不错的提神醒脑的效果，大家都可以每天尝试着做一些太极拳运动。
太极拳与保健养生方法
太极是一项非常不错的有氧健身运动，可以有效地帮助我们老年人提高自身的身体素质，可以帮助我们提高骨骼的韧性与强度，减少关节炎等风湿骨科疾病给我们自身带来的伤害，还可以大大增强我们自身的免疫力和抵抗力，为大家普及一下太极拳与保健养生方法吧。
练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起作用。一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统。此病大部分由精神因素所致。因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之，情绪不好，生点气，马上血压就增高。
如果能经常保持精神愉快，心胸开阔，情绪稳定，血压就会正常。这种“精神因素”从药物中难于索取。但在练拳活动中能够获得。这种病要求“心静”，环境“安静”，同样练拳也要求“心静”、“体松”，环境“清静”，二者统一在“静”中，在“静”中进行活动。思想集中，气沉丹田，气沉下去大脑感到清新，一般说静着顺，气血畅，感觉舒服，反之，气血上涌，就感到头昏、心烦，血压就起变化了。如果气沉丹田，气血比较舒畅，大脑就很清楚。特别是头正颈直，身体各部位自然舒展，在心理上始终保持安静状态，练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。
太极拳与保健养生方法效果是相当不错的，可以帮助我们达到一个非常不错的养生效果，可以帮助我们在寒冷的冬天更好的应对流感病毒的侵袭，同时我们在以后的生活中也一定要每天坚持锻炼，效果才会更好，千万不能半途而废。
习练太极拳的好处
习练太极拳的好处：
娱乐身心，陶冶情操，改善体质，令人心旷神怡，精神焕发，防治百病，减肥。
上乘武学，举手投足便能防身。
集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。
习练太极拳，可以令女孩子身材更加苗条、匀称，面色红润、气血足。
习练太极拳，可以治疗便秘，排出毒素，一身轻松~！
习练太极拳，可以令上班族缓解生活和工作压力，消除疲劳。让工作更有效率，生活更加精彩！
习练太极拳，不仅可以练就强健的体魄，而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚韧不拔、勇敢无畏、振奋中华民族自强不息的民族精神。
其实好处远远不止这些，绝对一举多得。
太极拳男女老少皆宜！全球100多个国家和地区超过1亿多人习练。在海外流传很广，老外都当宝贝！国内习练太极拳者，政府官员、企业家、高级知识分子也占相当大的比例。国人当自强！
太极拳绝非老弱病残人之专利也。今老年人习者多为太极操，有其形无其内，依稀仿佛而已，无内涵可言，健身效果与真正太极拳相去甚远，技击、修身养性等更无从谈起。
从年轻时开始太极拳锻炼，犹如储蓄，一点一点累积内在的能量，随着身体机能的增强，于身于心都是莫大的保护。而等老入太极锻炼，犹如临时抱佛脚，内在损耗损伤早已积累，再练也难逆转，也会力不从心，效用大减。
所谓提前保护容易，损后修复则难。因此该从年轻时就入太极。年轻时是进入太极的黄金年龄。太极不仅是种武学，更是种哲学，一种深层次的领悟。没有一定年龄知识阅历的积累，无法领悟太极的博大内涵。
朋友，你想面色更加红润、身材更加苗条匀称吗？你想有更好的状态学习、生活和工作吗？你想......吗？你想......吗？想不生病，想健健康康，那就一起来练太极吧！娱乐身心，陶冶情操，随时随意随处，无拘无束。
中国传统健身令美震惊
每天走鹅卵石路半小时 降血压练平衡保活力
由鹅卵石铺成的小径更有利于你的健康并能降低你的血压。据一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。
关注中国人健身活动
美国俄勒冈研究所的行为研究人员看到中国人在传统的石子路上来来回回地锻炼和行走后，对鹅卵石的健康作用进行了调查研究。领导了这一研究的约翰·费舍尔说：“我们发现，在我们访问的几个城市里人们在鹅卵石铺成的小路上行动，有的人站在上面，有时他们在上面跳舞，甚至还有人在鹅卵石铺的路面上进行举重锻炼。我们想，如果我们能够进行科学研究的话，我们就能够发现他们这样做是否真的有益健康。”
研究结果令人震惊
研究结果让费舍尔和他的同事感到惊讶，他们原先估计会看到在鹅卵石路上锻炼会对健康有一些很一般的改善，可是在为期16周的研究中，他们发现志愿者的血压也下降了。位于波特兰的俄勒冈卫生科学大学的首席高血压研究专家大卫·埃利森博士说：“研究结果非常令人振奋，如果他们在鹅卵石路面上锻炼两年减掉10磅肉的话，我一点也不惊讶。赶紧去锻炼吧，真的会发生戏剧性的效果。”
百人模拟实验受益研究人员还进行了模拟实验，他们在一块特别设计的6英尺长、1.5英尺宽的垫子上安上模拟的圆形鹅卵石，一些接受测试的志愿人员赤脚在上面来回走，另一些人穿着袜子。他们与另一个不在垫子上行走的可控小组进行对比，这个可控小组的志愿人员每天仅仅走一小时，每周三次。研究结果发表在最新一期的《美国老人社会》杂志上。
费舍尔表示，几乎所有108名志愿者都表示，锻炼之后他们感觉更好，但一半人，也就是那些在鹅卵石上散步的人在平衡能力、身体的灵活性以及血压方面有了明显改善。费舍尔指出，鹅卵石在中国很常见，按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以提高身体和精神健康。为何能令平衡能力提高虽然中国人在鹅卵石上行走的历史可以追溯到几个世纪以前，但在此之前，对这种健身方法的研究还是空白。
俄勒冈卫生科学大学神经生理学家法伊·霍拉克表示，这次研究为下列观点提供了证据：保持身体的灵活性和平衡能力可以推迟或预防人体老化。他说：“这种健身法具有提高身体平衡的效果，对此我一点都不觉得奇怪。有大量证据显示，不管你是谁，如果你敢于挑战，你的平衡能力就会提高。”霍拉克解释说，人体保持平衡依赖两种复杂的方法，一个是在内耳的前庭系统，一个是联系皮肤与骨肉的体觉系统。一般情况下，人体70%的平衡控制依靠体觉系统，30%依靠前庭系统。可是，当路面不平或不稳定时，身体变成依靠前庭系统，这时，人体大约70%的平衡控制依靠前庭系统。霍拉克说：“这种健身法对老年人非常有益，因为我们随着年龄的增大，前庭系统的感受器会损失，但经常在不平坦或不稳定的路面行走，你实际上是在主动使用前庭系统，它的功能可能因此得到改善。”
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太极拳的好处 太极拳桩法练习
练习太极拳，要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断。日前，在中山，有一部分人正在练习太极拳静功健身法，无论在办公室，或者在看书、看电影都可以练习，起到了真正的强身健体的作用。
静就是要做到松
据介绍，松静锻炼的直接作用就是使大脑皮层的机能得到恢复和休息，使皮层内的兴奋与抑制过程由不平衡达到平衡。同时，亦发展和改善了许多感觉器官的机能状态，特别是肌肉内的感觉得到了加强。
而内外兼修者首推桩功，练此桩法，先要虚其心，涵养本源，以呼吸之气下贯丹田，而充其腹，慢慢以神意运动，舒展肢体，使气血循环周身，流通百脉，脏腑清虚，筋络舒畅，骨健髓满，精气充足，而神经敏锐，故谓之养精立本，此桩法慢练增力之妙法也。
虽起初不得妙境，久而久之心领神会，不难妙极神明，否则不依规矩，操之过急，四肢必生挫折之苦，虽费神劳力而不得佳果，桩法慢练之锻炼，系顺天命之性，合乎自然之道，一动发于性，一静存于命，静功为本体，急练求之者，难得其中实益。
健身运动太极拳
据估计，约有700万美国人在练习太极，而他们当中大多数都不是为了防身，而是为了健康。西方医疗调 研机构也证实了数千万人几个世纪以来锻炼太极的效果：改善身体状况、减少压力、延缓衰老。由于太极有助于身体和思维，重获年轻和活力，所以被称为“长生不老术”。时代杂志曾称其为“完美运动”。
太极关键词
缓慢太极与有氧运动正好相反不是要求身体加快速度，而是教你如何减缓运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。美国梅约医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。
“气”太极认为，人体内存在一种“气”，或者说是体内的生命能量。如果“气”流动自如，平衡地贯穿于全身，那么你就会很健康。如果气流阻塞、停滞或不平衡，那么紧张，不舒服或疾病将接踵而来。这一原理是中国医学，包括针灸疗法的基础。
关节来自英国和澳大利亚的两项重要医学研究显示，练习太极可减轻关节炎的疼痛。这些研究被澳大利亚关节炎基金会广泛发布，并推荐太极为有效的治疗方法之一。太极的动作可增加关节的活动幅度、改善其灵活性、增强关节内的润滑性和患病关节周围肌肉的灵活性。
免疫还有两项研究可以进一步地确认太极的功效太极训练增强了训练者的免疫功能，有助于他们抵抗疾病。太极还可以减轻癌症化疗和辐射的副作用，抚慰病人的恐惧感。最有趣的一项研究是由加利福尼亚洛杉矶大学发布的。研究人员发现，每天练习太极45分钟的人，他们的免疫系统中记忆T细胞会增多50％。记忆T细胞可增强对癌症和许多其他疾病的免疫力。研究还发现，太极有助于减轻癌症带来的长期压力和焦虑。
血压巴尔的摩的约翰·霍普金斯医学院的一项临床研究显示，太极可以降低老年人的血压。这项研究最后证明，太极的慢动作在显著降低血压方面与高强度的有氧运动具有同等效果。相关的，太极还可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做过冠状动脉迂回手术的病人。
平衡还有其他研究证明，太极有助于增强老年人日常活动的平衡性。一个导致老年人死亡或残疾的主要原因就是跌倒。由美国国家健康研究院发起的两项研究表明，太极可以增强平衡性，减少跌倒的风险，并能显著降低人们对跌倒的恐惧感。
放松太极有助于降低疼痛、压力和焦虑，并且增强记忆、集中精力。太极就像一个巨大的压力容器。从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。一项研究表明，练习太极会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑。被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。
简而言之，太极有助于身体健康，可以使生活变得更美好，通过它温柔的力量推动我们更真切地去感受真实的生命。当你切实地去感受它的时候，这不就是身体健康的所有意义吗
专家说法
选定一种流派学习
太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳，杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等，风格特征各不相同，锻炼者可以根据自身情况选择合适的太极拳流派、套路。
循序渐进
太极是个慢功夫过程，不要急于求成。在练拳圈里有句俗话，叫做太极三年不出门，可见太极是日积月累的功夫，需要脚踏实地像迈台阶一样渐进。有很多学员急于求实效，那是不对的。
敛神聚气，心意专注
练拳时一定要放松入静，做到松而不懈，把握住其中的尺度，不要像练体操一样去打拳。要打出太极拳的神韵。做到心与意合，气与力合，筋与骨合，最后达到周身处处相合。
动作规范，速度均匀
要讲究动作的规范性，每一个架势都要摆正，动作的规格标准要高，而且尽量要做到准确，否则就比较容易受伤。还要根据自己的实际情况选择一定的练习节奏，做到“行云流水”，过快或者过慢都达不到效果。
安金的运动
太极讲究上虚下实，大部分力点在下盘，如果动作不规范或超过动作极限均易造成损伤，因此初学者要注意保护自己的膝关节。还有老年人初学时要量力而行，防止做某些动作时韧带拉伤。
“慢慢”练太极
体验者：展女士
体验地点；浙江余姚某健身俱乐部
第一次上太极拳课，差点就发生了“惨案”。
本来是要去做瑜伽的，遇见两个熟识的朋友，一聊天，便阴错阳差地随着她们到了太极拳的教室。老师一开口，就让我死心踏地留了下来。在这个日新月异的网络时代，居然有人说，练太极拳是辈子的事。
整堂课下来，站站无极式，讲讲庄子，练练搂膝拗步掌，没有见过这般松散没有进度的上课方式，一个小时只做一件事：练习放松。明明是转腰抬腿、荡手侧进，却要放松肌肉不施力，四肢不主动。
下了课，走到学校，点了一个泡菜叉烧汤面，付完钱，正从老板手中接过放在托盘上的热汤面时，差点整碗打翻。原来双手是伸了出去，却居然没用力，突然感觉到托盘的重量时，才惊觉加把劲。这下可好，汤面没打翻，却有了大体悟。
太极拳似乎建构了一套精细微妙的身体宇宙观。就空间而言，太极拳以丹田为中心，分出身体的近端与远端，所有动作都从近端开始牵动远端。所以动手之前，先动脊背，让脊背牵动手，抬腿之前，先动腰脊，让腰脊带动腿。就时间而言，远端的“不主动”便是“慢半拍”，被牵动、被带动、被催动的“慢半拍”。因而脊柱先发，四肢被动，以心行气，以气运身。这说来容易的道理，却是难以练在身上。以前我只是觉得自己性急说话快，每每自我埋怨，搅得更是心浮气躁。练太极拳，却让我第一次开始体悟到“慢”作为东方身体修炼的独到之处。一趟一百零八式的杨式太极打下来，有人十分钟，有人半小时。太极拳的慢，重点不在时间的相对速度，10分钟未必比半小时快，半小时未必比10分钟慢，而在慢作为一种先后主从的慢，丢掉肌肉力的主动操控，丢掉身体的自做主张，才是太极拳要的慢。
于是“慢”的对立面，不再是“快”，而“慢”的感知性，也不再是“速度”。初学乍练太极拳的我，慢慢搬，慢慢拦，慢慢捶，在自己的身体里，找到时间与空间的韵律节奏。
现在我可以牵着女儿缘缘的小手，惬意地慢慢走，不会再像往常一把背起她，唱着“火车怏飞”往前奔驰。现在我还可以说出“事缓则圆”的道理，让朋友甚至不敢相信这会出自我这位“急张飞”口中。
TIPS：太极健身方法多
太极是中国传统的健身项目，拥有广泛的群众基础。除了太极拳外，还有很多练法。
太极剑：是太极拳体系当中的器械套路，兼有太极拳和剑术两种运动风格。练习时剑随身行，穗随剑舞，具有很强的健身价值和观赏价值。
太极扇：是按照太极拳的功法原理及扇子的攻防技法创编的，将健身、防身、修身和艺术融于一体。太极扇柔和舒展，是比较适合于女性的一项运动。
太极球：是将太极拳的拳理和网球、羽毛球等运动项目的技术融为一体，具有“以柔克刚”、“刚柔相济”，“欲进故退”，“借力打力”等攻防转换的特点，得到了老年人的喜爱。
玉女穿梭：弓步，前腿膝关节成90度、位于脚面上方；左手向前推出，右手在头的斜前上方。这个动作是在右手格挡的同时，用左手进攻。
白鹤亮翅：这是太极拳的经典动作之一，前手指尖与眉峰同高，后手放在胯旁，身体保持正直，松腰敛臀，进攻的含义不是特别明显。
太极拳的十大重点拳精
第一章理夫物，散必有统，分必有合，天地间四面八方，纷纷者各有所属，千头万绪，攘攘者自有其源。盖一本可散为万殊，而万殊咸归於一本，拳术之学，亦不外此公例。夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归於一，夫所谓一者，自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前後相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤！而要非勉强以致之，袭焉而为之也。当时而动，如龙如虎，出乎而尔，急加电闪。当时而静，寂然湛然，居其所而稳如山岳。且静无不静，表里上下全无参差牵挂之意，动无不动，前後左右均无游疑抽扯之形，洵乎若水之就下，沛然莫能御之也。若火机之内攻，发之而不及掩耳。不暇思索，不烦拟议，诚不期然而己然。盖劲以积日而有益，工以久练而後成，观圣门一贯之学，必俟多闻强识，格物致知，力能有功，是知事无难易，功惟自进，不可躐等，不可急就，按步就序，循次渐进，夫而後百骸筋节，自相贯通，上下表里，不难联络，庶乎散者统之，分者合之，四肢百骸总归於一气矣。
第二章气天地间未有一往而不返者，亦未常有直而无曲者矣；盖物有对待，势有回还，古今不易之理也。常有世之论捶者，而兼论气者矣。夫主於一，何分为二？所谓二者，即呼吸也，呼吸即阴阳也。捶不能无动静，气不能无呼吸。呼则为阳，吸则为阴，上升为阳，下降为阴，阳气上升而为阳，阳气下行而为阴，阴气上升即为阳，阴气下行仍为阴，此阴阳之所以分也。何谓清浊？升而上者为清，降而下者为浊，清者为阳，浊者为阴，然分而言之为阴阳，浑而言之统为气。气不能无阴阳，即所谓人不能无动静，鼻不能无呼吸，口不能无出入，而所以为对待迥还之理也。然则气分为二，而贯於一，有志於是途者，甚勿以是为拘拘焉耳。第三章三节夫气本诸身，而身节部甚繁，若逐节论之，则有远乎拳术之宗旨，惟分为三节而论，可谓得其截法：三节上、中、下，或根、中、梢也。以一身言之；头为上节，胸为中节，腿为下节。以头面言之，额为上节，鼻为中节，口为下节以中身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节。以腿言之，膀为恨节，膝为中节，足为梢节。以臂言之，膊为恨节，肘为中节，手为梢节。以手言之，腕为根节，掌为中节，指为梢节。观於此，而足不必论矣。然则自顶至足，莫不各有三节也，要之，既莫非三节之所，即莫非著意之处，盖上节不明，无依无宗，中节不明，满腔是空，下节不明，颠覆必生。由此观之，身三节部，岂可忽也？至於气之发动，要从梢节起，中节随，根节催之而已。此固分而言之；若合而言之，则上自头顶，下至足底，四肢百骸，总为一节，夫何为三节之有哉！又何三节中之各有三节云乎哉！
太极拳中医健身系列(二)
从目前掌握的史料分析，太极拳由河南温县陈王廷于明末清初创造，其拳法深受明代抗倭名将戚继光《拳经三十二势》的影响，而戚式的《拳经三十二势》是依据明代十六家着名拳法综合编造的。可见，太极拳是吸收了民间拳法，由戚继光集其大成。陈王廷推陈出新而创造的。后经改编又派生出杨氏、孙氏、吴氏、武氏等各式太极拳。1956年国家体委根据杨氏太极拳整理编创了简化太极拳（二十四式），其动作由简到繁、从易到难，循序渐进，便于普及和掌握。下作简要介绍：
（1）起势。
自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
（2）左右野马分鬃。
上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。
（3）白鹤亮翅。
身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。
（4）左右搂膝拗步。
①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。
②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。
③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。
④与②同，但左右相反。
⑤与③同，但左右相反。
③与②同。
（5）手挥琵琶。
身体重心移至左腿，右脚向前跟进半步；上体后坐，重心移至右腿，上体稍向右转，左掌由下向左，向上划弧，掌心斜向前下方，高与鼻平；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心斜向前下方。左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，眼看左手。
（6）左右倒卷肱。
①右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈；左手随之翻掌向上，左脚尖落地，眼随着向右转体，先看右方，再转看左手。
②右臂屈肘回收，右手由耳侧向前推出，手心向前；左手回收经左肋外侧向后上划弧平举，手心向上，右手随之再翻掌向上；同时左腿轻轻提起向左后侧方退一一步，脚尖先着地，然后慢慢踏实，重心移至左腿上，成右虚步；眼随转体左看，再转看右手。
③同②，但左右相反。
④同②。
⑤同②，但左右相反。
（7）左揽雀尾。
身体右转，左手经腹前向右下划弧、掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，两手掌心相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。眼神顾及右手。
身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时左肘微屈，以左前臂外侧和手背向左侧弧形（手朋）出，左掌高与肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顾及左手。
身体微向左转，左手随之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，经腹前向左上前伸至左腕下方，然后两手下捋，身体以腰为轴微向右转，重心移至右腿，两手下捋经腹前向右后方划弧，直至右手掌心向上与肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顾及右手。
身体微向左回转，右臂屈时收回，右手置于左手腕里侧，双手同时向前挤出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右脚跟后蹬成左弓步。眼神顾及双手。
左手翻掌向下，右手向右前伸与左手平，掌心向下，两手向左右分开与肩同宽。身体后坐，重心移至右腿，左脚尖跷起。两臂屈时回收至胸前，两手掌心向前下方，然后两手向前上方按出，手腕高与肩平。同时左腿前弓成左弓步。两眼平视前方。
太极拳有健脑益智作用吗
太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视天人合一等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。练习时，强调用意引导动作，安详中兼带全神贯注，动作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和劲力内蓄等，通过练形来达到健神的目的。形与神俱、形神合一，是思维敏捷的前提，所以，从中医学角度讲，太极拳有利于健脑益智。
现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。
（１）练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹（即意守丹田），排除杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶（即兴奋集中在很小的一定区域），而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。
（２）练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响（据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋），从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。
（３）练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。
当然，练太极拳，对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。因此，每天早晨练练太极拳，对中老年人的健康是大有裨益的。
太极拳的六大养生特点
实践证明，太极拳具有十分有效的健身医疗作用，可以从以下几个方面予以归纳。
1.锻炼神经系统，提高感官功能。练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。
2.有助心血管系统健康。练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3.增强呼吸机能。深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。
4.促进物质代谢。神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
5.加强肌肉骨骼系统系统运动。太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。
6.按照中医的角度来说，太极拳的理论和练习对畅通经络、刺激穴位都十分有益。不少关于太极拳保健医疗的科学论着都十分详细地分析与讨论了相关的功效和功能，有兴趣者都可以参阅。
太极拳治疗阳痿妙法
阳痿，现多称为勃起功能障碍，主要指成年男子性交时，阴茎不能勃起，或勃起不坚，或勃起不久，无法进行正常性生活的病证。阳痿是临床上最常见的男性功能障碍疾病，分为功能性阳痿和器质性阳痿两种。功能性阳痿是身体器官并没有发生器质性改变，阳痿只是由于各种原因引起身体出现病理性神经反射而导致的；器质性阳痿是指身体器官出现了器质性病理改变而引起的。治疗阳痿的方法有哪些？太极拳治疗阳痿吗？
阳痿治疗方法有很多种，有中药治疗法、西药治疗法、饮食疗法、手术疗法等。治疗阳痿的中药方有杞叶羊肾汤、大虾烹韭菜、鸡睾丸、蜈蚣丝瓜子散、红参熟地汤、蜈蚣蛤蚧散、细辛茶、阳起石合剂；治疗阳痿的西药有白云山金戈、西地那非、阿朴吗啡、育亨宾、睾酮类药物、酚妥拉明、曲唑酮、溴隐亭等；治疗阳痿的饮食方有韭菜炒羊肝、肉苁蓉炖羊肾、炖狗肉、东坡羊肉等。这些方法大家可能都已经知道，但太极拳治疗阳痿大家知道吗？
太极拳治阳痿吗？太极拳能治阳痿，主要原因有以下四种：第一打太极拳可以排除杂念，消除烦恼，刺激人体“荷尔蒙”增加，唤起性欲；第二太极拳能增强人体腰部的灵活性，强化性器官，提高性欲；第三太极拳能调节气息，促进血液循环，提高阴茎勃起的能力；第四，太极拳增强人的腰部、腿部的灵活性，使支配阴茎勃起的神经结构得到刺激，提高性激素，增强阴茎勃起功能。
太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法；基本特点是调身、调心、调息；基本要求是不强用拙力，以意导形、上下相随。太极拳具有调整阴阳、调畅气血、协调脏腑功能，疏通经络、强心、补脾等作用。男性常打太极可以提高身体素质，增强体力，调节自我机制，治疗阳痿。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net太极拳算是有氧运动吗
生命在于运动，时下很多白领整天忙碌都没时间锻炼，身体素质越来越差，还越来越胖，平时进行一些有意义的有氧运动能清除体内多余脂肪，促进新陈代谢。有氧运动顾名思义就是在氧气充足的情况进行的运动，通过有氧运动，使吸气和呼气达到平衡，促进血液在全身的循环，增加心肺功能，调理身心，而太极拳通过腹式呼吸，能促进氧气呼入，并且利用氧气健身到达健身减肥的目的。
生命在于运动。怎样选择适合自己的运动？100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动，是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动不适宜中、老年人锻炼。
太极拳是有氧代谢运动，是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气在体内与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。
有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力，肺活量也迅速提高。
有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
进行有氧运动对身体是大有好处了，还能延年益寿，但是进行有氧运动时也要有所注意，初次锻炼者要先让身体有个适应过度，时间不宜太长，动作要规范和正确，不要求快，锻炼场所要空气好，不要是由污染的地方，同时身体有疾患者比如出血，不宜练太极拳。
