练习瑜伽要怎样开始呢？对于一些初学瑜伽的人或者一些想学瑜伽，但不知如何开始学习的人，这篇文章给你一个入门的指导。在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：
瑜伽用品准备：
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具，初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
场地准备：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地； 在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑； 在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
练习时间安排：
瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。
一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。
心情准备：
练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
基本注意事项
1、练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
2、练习瑜伽时要集中精神，不能分心。
3、练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。
4、练习瑜伽前后2小时请勿进食。
5、练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。
6、练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。
7、练习瑜伽时不宜讲话。JSs999.COM
8、做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。
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瑜伽练习，从呼吸开始
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。
No1、吸气
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
No2、呼气
所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来
No3、屏息
屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。
No1、胸式呼吸法
慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
No2、腹式呼吸法
吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
No3、完全呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。
Q1、瑜伽练习中何时吸气，何时呼气？
瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。
Q2、如何集中注意力观察自己的呼吸？
初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。
Q3、瑜伽的正确呼吸有什么益处？
瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
Q4、腹式呼吸可以起到减肥瘦腰的作用吗？
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。
开始练习瑜伽的要点
在瑜伽中，那些看似简单的动作，也能给身体深处带来很多刺激。另外，即使是看似很难的动作，用使身体获得平衡的方式进行练习，也决不会花费您太多的无用气力。这是由于瑜伽的动作不仅仅是形式，您所进行的是使“动作”“呼吸”“意识”成为一体的锻炼。在修炼瑜伽之前，我们先详细了解一下它的要点和注意事项吧！
练习瑜伽的五个要点
1、以自己的节奏进行
修炼瑜伽的关键是要和身体对话，同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。如果您以自己的节奏来进行，您的身体会一点一点地获得平衡，那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。
2、动作要缓慢
瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此，身体的紧张感就会得到解除，呼吸和意识等也会容易得到连动。
3、轻缓地呼吸
另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行，那么，身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。不过，刚开始练习的身体会僵硬，呼吸还不会顺利自如，这时，最还是只练习肢体的运动方法。
其次，是要在做动作时有意识地呼气，然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。
4、集中意识
如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。
5、使动作、呼吸、意识一体化
当您忘却了时间的流逝，沉迷于某事件时，无意之中，动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难，渐渐地，缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。
瑜伽练习，从基础开始
如盖房子一样，瑜伽也是要基础打得好，有一个好的开始等于成功了一半，所以我们现在就来介绍一下瑜珈的基础，怎样打坐。
打坐有什么要领呢？一上座我们先要调身，然后调息，然后调心。
调身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘 ；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。
然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，这里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。
调身，主要的重点就是这两个作意要领，第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接着讲调息，一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，如影随形，亦步亦趋。让念头跟着呼吸一步一步，轻松地跟着，却一点也不离开，如影随形，形影不离，呼气，呼气的整个过程知道呼气；吸气，吸气的整个过程知道吸气。
接着是瑜伽调心。这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。杂念来不管它，继续回到『呼气知道呼气，吸气知道吸气』，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。
千万不要觉得瑜伽中打坐只是一件无所谓的小事，这其中包函了相当多的知识的。所以一定要把这基础打好。
准备好开始瑜伽练习了吗
我练习瑜伽，难道只是因为是一种潮流吗？
我期望找到一种解压（净化思维、减轻压力）的一种方式吗？
保持身体健康是我练习瑜伽的主要兴趣吗？
我是否只是想拥有更加柔软的身体？
冥想有没有激起我的兴趣？
我对瑜伽的精神训练感不感兴趣？
我有没有健康方面的问题，比如说高血压、心脏病、关节炎或是背部等各种疾病而我是否期望瑜伽能够帮我解决这些问题？（如果情况严重请首先咨询您的主治医生，然后跟您的瑜伽教练详细沟通）
当你清楚的了解了自己的动机和期望之后，不要仅仅是思考，而是记录自己的目标，这样你就会将精力真正集中于你的特定的需要。
安全第一
决定练习瑜伽时的安全问题，最重要的因素是你的个人态度。请不要与其他学员或教练竞争，也不使你自己感到疼痛。“没有痛苦就没有收获”这句格言并不适用于瑜伽练习。
避免损伤的要点是循序渐进。动作轻柔时出现失误只会受点轻伤，这要比动作猛烈时拉伤韧带要好得多。如果你有一段时间没有练习的话，再次练习刚开始时你就会感到身体有些不适应。第二天你可能还会感到有点酸痛，但这仅仅反映出身体对这一新练习的适应过程。不受伤害是练习瑜伽的一项重要美德——不伤害一切事物，包括你自己！
如果你的身体有任何受限的话（如近期的手术、膝盖、颈部、背部等问题），一定要在练习瑜伽师告知您的教练。在课堂上，瑜伽教练们不得不将精力合理分配以照顾绝大多数同学；提前与教练适当沟通能帮助你避免受到伤害。
瑜伽练习注意事项：
提前到达。提前10 分钟到达能使你安顿下来，调整状态使之与上课的目的一致。在等候的时间里你可以练习一个瑜伽姿式、做一些伸展活动，也可平静的坐或卧、调整呼吸让心静下来。 课前两到三个小时内不要进食。如果你在饱食后练习瑜伽，很可能会发生抽筋，恶心，呕吐，特别是在做扭转、下弯和倒立姿式时。消化食物也需要消耗能量，令你精神困乏。
穿着舒适、有弹力的服装，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
让老师知道你的疾病及身体状况。如果你受伤或疲劳时，应该略去那些你不能或不该做的姿式，或者试试修改过的体式。
树立一个目标。为了帮你集中注意力，你可以树立一个特定的练习目的。这个目的有可能是让自己变得更智慧，更宽容，更有爱心，或者更健康，更强壮，更灵活。
如果你流汗太多，自己带一条毛巾或垫子。不要涂香水，避免打扰他人。
不要强迫做姿式。只做你自己能力范围内的姿式，不要勉强自己做别人可以做到的，不然会使身体受伤。以你身体力所能及为起点开始，而不是你认为应该的起点开始，持爱护自身的态度，你将能进步很快。
请尽量不要早退 Savasana（即最后的放松姿势）是最重要的姿势。
不要寻找借口
大多数人都能意识到我们所拥有的每一天每一个小时都在飞逝而去。但是，如果仔细检查一下你是怎样度过每一天的，可能就会发现你所做的每一件事情都不是必要的。所浪费的时光中，你可能会坐失充实自己或发掘自己内心快乐之源的大好时机。
有些人认为自己不能练习瑜伽，因为练习需要身体具有良好的柔韧性。其实完全不必有这样的担心，请注意以下的真理：即使你的身体僵如木板，你仍然会从瑜伽中受益的！不论起点如何，瑜伽各种姿势的整个要点就是使你的身体变得更加丰富有柔韧度。不要将自己与某些瑜伽书籍上的图片相比较，因为那些图片显示的通常都是高级瑜伽师的最佳状态。
瑜伽练习 手脚要平衡
不知道学员们注意到了没有，大家在进行瑜伽练习的时候。常做的运动似乎都和腿部有关，但手部的练习往往被忽视了。其实这是个误区。实际上，在瑜伽练习中，手臂和腿同等重要，练习时一定要保持手脚的平衡才行。
大部份的人都是脚强手弱
大家有没有注意到，我们学的体位法，大部份都是腿部运动，上半身的体位法，也多半是拉筋的柔软度的动作，若是您一直这样的练习，会造成腿很强但手很弱的情形喔～
比如说，不论在做战士I、II、III式、树式、向下看的狗等体位法，都会比做鳄鱼式、倒立、乌鸦等手部的动作来得强。这个现象在男性上还不明显，很多男性的手部很发达，这样的不平衡就不那么明显。但脚强手弱普遍存在在女性身上，主要原因是女性的手肌本来就比较逊，加上有些瑜伽教学不太重视手部动作，而很重视柔软度与腿部，才会造成手与脚的差距愈来愈大。
手部运动的重要性
为什么同时要训练臂肌呢？首先，是为了平衡。瑜伽很重视平衡发展，不让脚强过手太多，也不要让自己只陷于体位法的练习而已，而是希望透过各种多样化的练习，让自己不偏废某一项，朝成为一个真正的身心灵平衡的人发展。
再者，在身体上，手也是身上很重要的部份，不论是拿东西、搬重物、甚至连写字，都需要健康有力的手来配合。平时若能注意手部平衡发展，多训练臂肌，能减缓上半身的老化，对现在和未来都有助益。
还有，根据医学家研究，要防止老年痴呆症，要多多“三动”。那就是：多动手、多动口和多动脚。因为这三个部位都有非常多的神经元，连结到不同区块的脑神经，多动这些地方，自然就能刺激和运动脑神经，让自己保持“动脑”状态。
其中，更以手部神经连结到大脑的传输距离短，常多动手对活化大脑很有帮助。这是为什么手巧的人到老不易脑部退化的原因。
其实，多多训练手部除了以上的原因外，我还听过一个说法。专家认为，现代人长期下来活动的范围愈来愈小，以手来说，多半运动手指和手腕，打打计算机、开车、吃饭、按遥控器…。比起远古时代猿人还在四肢并用的在地上走路，手和脚一样壮，因此猿人可以经过千万人进化成人类。现在人类的手部日渐退化，连脚和口也愈来愈懒，出门靠交通工具、食物太过精致化，都会让人类的脑部反而退化掉了。
因此，有的瑜伽人认为，增加手部肌肉和灵活动的练习，能够唤起人类原始的本能，不要过着那么精致的生活。
哪些动作有益增强臂肌？
说了那么多平衡手脚的好处，到底从何处着手训练起呢？
瑜伽教练的建议是，可先从手腕的灵活起，将手腕多转一些角度，并在每个地方多停留一下，手腕灵活且强劲有力，才能撑得起更大的重量不会受伤。在手腕之后，可做手臂转动的动作，目的也很简单：让肩颈不要太僵硬。若是肩颈太硬的话，做接下来的手部平衡动作都会很吃力的。
在暖身后，可先从前伸展式做起。就是两掌在两肩正下方，全身撑好在地板上。从侧面看去，从头到脚踝是一条斜线。也就是说，腹部、大腿要用力撑起下半身，而上半身则由两臂支撑着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力，没做多久就可感觉身体微热了。
在您很习惯这个姿势后，可试着做鳄鱼式。就是收着手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一样，我们是手肘尽量收进身体的做，这样可以收缩手臂内侧的肌肉，不会练了半天把胸肌往外拉长了。
若一开始做不起鳄鱼式，可以让两膝着地，用手臂来推起上半身，但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作，再让膝盖离地的做鳄鱼式。
在前伸展、鳄鱼式都可以之后，可试着做莲花离地、头倒立和手倒立等动作。这些动作您可请老师示范，自己在旁揣摩几次，会比跟着书上做来得安全且容易一些。
有人说，手部动作做多后，手臂会变得很壮很难看。其实，手臂练过后，是把原先的赘肉变肌肉，从线条上看来是美化不少。穿衣服的确会有卡卡的感觉，那是因为肌肉比肥肉硬，穿上衣服会直接绷在手上。但是，我们多练手臂不是要当健美先生或健美小姐，而是为了平衡，不是每天大量使用臂肌，倒不用太担心手臂过壮的问题。
懂得了以上的道理，我们在练愈加的时候，就该注意一定要保持手脚的平衡，只有这样才能更好地达到锻炼要求。
高血压者练习瑜伽要谨慎
高血压患者学习瑜伽需谨慎：瑜伽已成为时下最流行的健身运动之一，但是因练习瑜伽而导致拉伤或其它损伤的患者却不在少数。练习瑜伽要从自己的实际情况出发，千万别争强好胜，以免适得其反。
在挑选学习瑜伽动作的健身场馆或其它机构时，首先看清其师资力量，要选择专业的瑜伽教授场馆，并且在选择练习瑜伽之前要考虑自己的健康状况，例如有颈椎疾病、椎间盘病变、膝关节病变等疾病的患者，在练习时切忌操之过急，对于一些高难度动作要懂得回避和调剂，例如脊椎不好的学员，在练习一些扭转动作的时候尽量不要做或幅度轻微地去做，专业的瑜伽教练不会强迫每一个人将每一个动作都做到同样的标准，由于每个人自身的柔韧度不同，专业的教练会告诉学员 “不要横向对比，只要自己有所提高就是进步，瑜伽是一种健身运动不是挑战项目，即使把它当做挑战项目来做，那么要挑战的目标也只能是自己，而不是强迫自己达到别人的标准或超越别人。”
高温瑜伽并非适合所有人，高温瑜伽会使人心跳加速、体内水分大量流失，患有心脑血管疾病的患者还有高血压、低血压、心脏病等疾病的病人，尽量不要尝试瑜伽，尤其是高温瑜伽，如果非要练习瑜伽动作，应尽量选择常温瑜伽的一些简单动作去做，高温瑜伽切不能轻易尝试，以免发生危险。
另外，选择高温瑜伽的人群如果患有疾病，应尽量咨询医师自己是否可以尝试高温瑜伽，再做下一步的打算，椎骨健康状况较差的学员和患有关节病变的患者选择常温瑜伽时也应该先咨询医师。
练习瑜伽的目的是通过做瑜伽的动作和冥想等方式，调节自身的内分泌系统、免疫系统等来达到健身的目的，瑜伽通过自己的方式帮助练习者美化身形、修身养性，甚至还有减肥等附加作用，但都不是一蹴而就的，其原理是通过改善自身的内环境而调节身体的外部环境，这是一个长期的过程，现在有的瑜伽场馆宣传其具有速效减肥等效果，这是没有科学依据的，练习者不要盲目轻信，练习瑜伽很重要的一个原因就是要心平气和，不要带有任何目的地去练习瑜伽动作，才能产生理想的效果，只想着减肥而练习瑜伽动作这与瑜伽的本旨也是相背离的。
怎样避免瑜伽练习中岔气
虽然练瑜伽有很多好处，可是在练习中没有注意一些安全细节，也是有危险的。瑜珈看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。有时，动作做大了，等你觉得劳累时，已经受伤。所以需要在专业人士指导下进行。现在，告诉您一个常见情况：我们在做瑜珈之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。
据调查，有超过1/4的瑜珈练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。练习瑜珈要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。
那么如何才能避免瑜珈练习中出现岔气呢？
我们最好在专业的瑜伽教练的指导下练习。另外，再给大家提供一些练习瑜珈时的注意事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜珈。
5、习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。
6、练习时空气流通，对于调息练习很重要。
有些人从书本或录像中学习瑜珈。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。不过最好还是去好点的瑜伽学院练习，那里有专业的瑜伽教练，可以给你很好的指导和建议，出现什么状况靠他们的经验也可以帮助你处理。
