瑜伽近年在香港、台湾大行其道，香港业界估计修习者达数万人，但近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎间盘退化、磨损问题，有30多岁的修炼者脊椎已退化如60岁。
香港消委会及骨科医生指出，正确练瑜伽对身体应有好处，但瑜伽并非人人适合，呼吁修习者量力而为以免受伤。
香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复原。jSS999.Com
两名医生均认为，正确修炼瑜伽并无问题，但他们观察到部分瑜伽混合训练班让不同程度学员集中上课，有些学员有可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。
消委会总干事刘燕卿则表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎病等疾病的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见。而专在35℃～38℃条件下练习的“高温瑜伽”，虽然据称可改善身体柔韧度，但更容易导致心跳加速，身体水分大量流失，心脏病人、高血压患者、孕妇及儿童皆不适宜。
消委会建议市民报名学习瑜伽前，应留意瑜伽班的师资及口碑，而付款参加昂贵的长期课程前，宜参加较廉价的试玩课程以确定瑜伽是否适合自己。
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女士强练瑜伽伤筋动骨
医生提醒：中年女性骨质、关节开始退化，不适合高强度瑜伽
新商报讯（记者金娟）为了减肥苦练瑜伽，以为这种运动肯定是有益健康的，不想却“伤筋动骨”，这是很多中青年女士的郁闷经历。昨天一大早，55岁的于女士来到中医院骨科门诊看病，她的双腿膝关节已经肿痛了好几天，听到医生的分析，她很懊悔自己当初的选择，为了减肥，苦练了一个月瑜伽，结果却伤到了被忽视的筋骨，现在，她的病腿必须休养几个月才能完全恢复。
“瑜伽固然好，可现在很多女士平时缺乏锻炼，骨质本来就不好，如果不注意练习尺度，很容易出问题，”于女士的主治医生、骨科主任郑吉琦告诉记者，近两年以来他遇到过很多这样的女性患者，她们的年龄都在四五十岁左右，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题的，因为一般的瑜伽练习往往在这个时候提高运动量，动作幅度也相应增强，而女士们为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，结果就导致肌肉拉伤、关节拉伤。郑主任说，中年女士的骨质和关节已经进入退化期，本身就不适合高强度的锻炼，可现在，偏偏有很多这个年龄段的女士钟爱瑜伽，而且为了达到减肥效果强行抻胳膊抻腿，这个问题应该引起瑜伽一族的注意。
据记者了解，很多人选择瑜伽的主要目的就是减肥，心态往往很急迫，再加上一些人的练习方法并不科学，就导致最终的结果不尽如人意。专家提醒说，瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，要想通过它来锻炼身体，必须首先明白自己的身体条件，要根据自己的骨质状况来确定锻炼计划，循序渐进，这样才不至于捡了芝麻，丢了西瓜。
练瑜伽，小心你的脊椎！
近几年来，瑜伽成为热门运动，它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪，还可增加机体的柔韧性，对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是，由于准备不充分，不遵循循序渐进的原则，今年因练瑜伽而导致各种身体损伤，特别是脊椎的问题的患者明显增多。
广州医学 院第一附属医院康复科的一位医生向记者报料，“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多，今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个，有的人来的时候脖子歪着，一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”
广州医学院第一附属医院康复科主任、脊椎病专家沈彤教授告诉记者：在各种运动损伤的情况中，脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加，根据初步统计，数量比往年增加了20%左右。在这些病人中，练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。
是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的？沈彤教授介绍，“瑜伽是一个锻炼身体的好方法，但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的，他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使，只要交钱就教，甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病，而且动作千篇一律，并没有根据学员的不同身体状况施教，学员又急于求成、互相攀比，不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”
在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，沈教授特别提示：做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。
那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗？沈教授说：“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症，这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能治疗，过度的弯腰用力反而会加重病情。”
沈教授提醒热爱运动人士，特别是中老年朋友，脊椎是身体中非常部分，也是非常脆弱的，运动中特别容易受到损伤，一旦受到损伤可能会导致较严重的后果。他介绍，除了瑜伽之外，在其它运动中因为运动不当造成的脊椎损伤还包括：在高尔夫球运动中，因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍；而在羽毛球运动中，因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位，让运动者觉得抬头时会头痛。
在运动中如何保护我们的脊椎？有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动？沈教授介绍，每一个运动者要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准；不论什么运动，都要做好充分的热身运动，特别是脊椎的活动；练习瑜珈的时候，尽量不要过度弯腰，特别是有腰椎间盘突出的患者；有颈、腰椎间盘突出的人，尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动，最佳的运动方式是游泳。
“把准备活动做好很重要。”沈教授表示，并不是因为会发生损伤所以就停止锻炼，只要准备活动做好、让身体舒张开，再加上科学的练习方法，健康的运动也不是问题！
瑜伽冥想让你减肥加速
我们长期生活在充满压力的社会里，与他人的关系，工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而“减肥”这一欲求无法得到满足也将产生压力。有些人太急于减肥，会引起过食或拒食等摄食障碍，我所治疗的一些患者中，有许多人因长期的过食与呕吐，已长出了吐茧（为吐出吃下的食物，将手放入口中，以致手背被牙齿咬出了茧子）。
当然，这些例子都很极端，但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。这样的结 果自然是发胖。而且，开始减肥的时候，“本来想吃却不能吃”又成为一种新的压力，为减轻这一压力，有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。
在精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么，我们应该怎样做才能减轻精神压力呢
对此，自律神经训练法（通过全身的放松和松弛，使精神与肉体得到安定的方法，以前用于治疗心身症、精神病症，现在已作为一般性的健康疗法普及开来），及瑜伽、太极拳、气功都非常有效。
此外，瞑想和自我暗示等手段也很有效果。比如说想像一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会……”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法，就是反复想像自己成功时的景象，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
消除自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥、健美的有效手段。
另据报道，美国和荷兰的医学家，针对快节奏生活给人们带来的疲劳，倡导一种自我保健法--冥思遐想。据称此法乃是松驰思想的一种特殊运动，可以消除疲劳，有益于促进人的思想和创造力，能够预防治疗多种疾病。
冥思遐想的方法是：
背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光、天空间茫茫的星系和大海中漂弋的船只，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。
专家们称，虽然迄今尚未弄清冥思遐想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统的生死物质，能起良好的促进作用；二是让大脑的左侧，从语言活动中解脱并处于信息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手劳作者和善于语言思维者容易发生的左脑疲劳及时恢复，并提高工作效率。
瑜伽呼吸法 加速脂肪燃烧
瑜伽呼吸法功效：
1.瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
2.对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。
3.按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功，能促进溶解脂肪的消化酵素分泌。
4.可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解。
5.增强腹肌，去除腹壁脂肪。
胸式瑜伽呼吸法
气息的吸入，仅限于胸腔的区域，气息较浅，这种呼吸适宜于针对性很强的动作，比如上背部和胸部的动作。
练习方法：慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
腹式瑜伽呼吸法
正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽、愉悦。
练习方法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
完全瑜伽呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后，这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行。
练习方法：轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
椅子减肥瑜伽 加速燃脂
经常埋怨自己的身材不好，这里胖，那里粗，要怎么样才能真正瘦下来，甩去脂肪呢？一起试试以下的减肥瑜伽动作吧，只需要椅子作为辅助工具，就能让你燃烧脂肪，重新雕塑身材。
椅上转身式
动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
椅后下蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。
功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。
椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。
椅上前弯式
动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。
功能：使血液回流至头部，预防失眠，美化腿部曲线，防止下半身肥胖。
椅上单脚V式
动作要领：双脚并拢坐正，双手扶住椅侧，右脚伸直向上举高，脚尖下压，停留1至2分钟，完成后换脚再做。
功能：消除腹部及大腿赘肉，修饰腿部曲线。
椅后舞蹈式
动作要领：左手搭于椅背，右脚向后弯曲，右手抓住脚背，右手尽量将右腿向后上方拉开，持续2至3分钟。 功能：预防胸闷，防止臀部下垂。
椅前锄式
动作要领：头向椅座平躺，双手自然伸直平放于地，双脚向上打直，臀部离地双脚过头，置于椅座，每次停留1至2分钟。
功能：消除疲劳，改善腰酸背痛，强化甲状线及气管。
椅上伸展式
动作要领：正坐于椅上1/3处，上背后倾轻靠椅背，双脚前伸，膝盖打直，十指交叉，掌心反推向上伸展，腰背往上挺起。
功能：放松颈肩关节，扩胸，修饰手部及腿部曲线。
椅前伸臂式
动作要领：双脚打开与肩同宽，站于椅前，身体缓慢前弯，双手穿过双腿内侧，放于椅座上，膝盖伸直，头尽量放松，停留1至2分钟。
功能：使血液循环回流至头部，改善气色。
脊椎减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿
步骤详解
Step1：平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。
Step2：吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。
Step3：手臂继续往下画弧，直到碰触地面。
Step4：吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3-4，共做10次。
练习感受
这套瑜伽简单易学，可以有效舒展脊柱，适合久坐的学生族和办公室OL。初次尝试身体便会有轻松舒展的感觉，坚持下来可以有效缓解头晕、腰背疼痛等各种不适，小腹也会趋于平坦呢。
瑜伽练习 和谐是真义过激伤脊椎
近年来因为瑜伽自身的优势、明星效应及各种渠道的宣传，越来越多的中国人加入了练习瑜伽的行列。瑜伽（YOGA）在梵文中是“结合”、“一致”的意思，即主张将自我与内在的精神因素相结合，提倡在各种舒缓、伸展的动作中培养身体的自然美，是保健锻炼的合适选择。但需要提醒的是，如果练习时准备不充分、过于激进可能会适得其反，引起身体损伤，特别是脊椎容易受伤。广州中医药大学第一附属医院脊柱专科梁德教授指出，越来越多的人因练习不当导致脊椎受伤，个别严重者甚至引起了脊髓神经损伤等严重后果，瑜珈的练习者应该对这一问题予以高度重视。
提醒1
强行的向后伸屈可能磨损脊椎关节
许多人可能会十分不解，瑜伽练习怎么会引起脊椎损伤呢？对此，梁德教授指出，瑜伽是一项良好的健身方法，但如果练习不当，可能引起脊椎损伤。目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的体位，并需要长期保持。对于普通人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸屈却是明显受限的，强行的过伸动作可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。
提醒2
脊柱病患者不能将瑜伽当成治疗方法
张先生在2006年被诊断为脊髓型颈椎病，由于脊髓受压程度尚不严重，他选择了保守治疗。一次偶然的机会，他听说练习瑜伽可以“预防”颈椎病，便自行从商店买了一套瑜伽教学光碟，照样学了起来。学了几次后自我感觉不错，便开始挑战一些难度相对较大的动作。有一次，当他将颈椎尽量向后伸展时，突然觉得下肢无力，整个人瘫倒下来，最后由家人紧急送往医院，接受MRI检查确诊为颈椎间盘突出合并脊髓挫伤出血。
对此，梁德教授指出，张先生本来患有脊髓型颈椎病，脊髓已经受压，脊髓在椎管内的缓冲空间很小，当他强行使颈椎后伸时，颈椎管狭窄程度及脊髓受压程度进一步加重，便引起下肢瘫痪的严重后果。在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽，更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病，在练习瑜伽前应接受专业教练和专科医师的建议，不可随意自学，以免脊椎受到更大的损伤。
练习瑜伽谨记“二不”
梁德教授指出，在脊柱专科门诊，时常遇到因练习不当引起脊椎受损的患者，他们的经历与教训提示———
1、练习瑜伽不可急于求成
小王平日里工作忙、缺少锻炼，某一天闺中密友带她一起去学习瑜伽，教练让她慢慢熟悉适应，但当看到教练做出优美而又伸展的高难度动作时，她忍不住跃跃欲试、模仿起来，突然她感到腰部剧烈疼痛，被朋友送到医院，最后她在广州中医药大学第一附属医院被确诊为急性腰扭伤、腰椎小关节紊乱，幸运的是，经过医生及时的治疗，她得到了很好的康复。
2、练习瑜伽不可过于激进
李女士是一个自我要求高、做事认真的部门经理，从2000年开始学习瑜伽，练习后她发现每次练完全身都很轻松，一直坚持不懈，每天练习，据她介绍有时她的练习时间会超过常规练习时间的2倍。今年年初，她在练完后感到腰部酸痛，刚开始时没有重视，后来疼痛逐渐加重而且伴有下肢疼痛，影响她正常行走，只有到医院就诊，最后她被诊断为“腰椎间盘突出症”，刚得知这一情况时，她非常不解。医生告诉她，如果腰椎过度伸展，椎间盘承受的压力可能更大，这将加重椎间盘退变、引起突出。李女士经系统保守治疗仍无效，她最终接受了手术治疗。
