什么是瑜伽
体式
瑜伽共有八千四百万体式，每个体式代表一种生物。体式分为三大类，第一类是控制身体，也即文化体式。我们平时所有的练习，不管是关节的练习，还是太阳致敬式，都是控制我们身体，让我们的身体随着随心所欲。第二类是冥想体式，冥想体式一共有四种，最基本的四种，莲花坐，至善坐，雷电坐， 简易坐。最后一类体式是松弛体式。松弛体式有两种，一种是挺尸式，第二种是鳄鱼式。在解释体式的时候，帕坦加利指出在体式中，一必须稳定，二感觉舒适。体式的定义则是在一个姿势中你感觉稳定。
文化体式的生理意义
文化体式有两大作用：
A 、增强机体活力
人体所有器官由组织构成。如果这些组织能够保持健康，人体呈现最佳机体活力。
保证组织健康的条件
（1）不断供给合理营养及内分泌腺的内部分泌
（2）有效清楚废弃物
（3）神经连接功能正常
B、 锻炼脊髓和大脑，发挥昆达里尼作用
瑜伽体式对于训练大脑和脊髓非常重要。大脑和脊髓是构成神经系统最重要的部分，昆达里尼被唤醒后就通过大脑和脊髓发挥作用。如果大脑和脊髓状态不佳，无力支持完成昆达里尼， 瑜伽习练者往往要吃点苦头。因此对于想通过瑜伽提高精神的人就不得不开发大脑和脊髓，通过文化体式锻炼大脑和脊髓对于精神学者也因此有着特殊的意义。即使只是想通过瑜伽锻炼身体的人，对大脑及脊髓的锻炼也有特殊的意义，因为人体所有系统都由神经系统控制，而大脑和脊髓又是组成神经系统的主要部分，他们决定了其他系统是否能正常发挥功能。
C 、对肌肉活动的影响
个体的身体活动和健康都取决于骨骼肌肉。如果手和腿都没有肌肉，或者肌肉有缺陷，任何身体活动都不可能进行，如果胸部、腹部肌肉退化，人就会遭受病魔的侵袭。女性腹部、骨盆肌肉虚弱经常会导致难产，流产。这非常清楚的表明了骨骼肌肉的重要性。瑜伽体式可以锻炼骨骼肌肉吗？答案既肯定又否定。就胸肌、腹肌而言，瑜伽确实能够起到锻炼作用。因此瑜伽练习者呼吸吸收都没有任何问题，但是瑜伽体式并不能锻炼胳膊、腿部强壮的肌肉。瑜伽锻炼能够保持并促进高、低端肌肉健康，但在增强力量方面却无能为力。如果职业要求四肢强壮，就不得不通过其他方法锻炼四肢肌肉。但是应该记住，无论肌肉在人体的哪一个部位，瑜伽都能满足一般肌肉锻炼。
冥想体式的生理意义冥想的目的是提供舒服的体式，与其他瑜伽体式互相协调，帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 冥想体式具有三个显著的特征：
脊椎挺直，避免腹部内脏收缩，把思想从身体的压力下解脱。
丰富血液供给，调节尾骨、荐骨神经，与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼减少人体二氧化碳排放，减缓肺部心脏活动，排出身体对集中思想的干扰。
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玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势
玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势
1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。
2.现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。
3.此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。
4.现在放松手臂。脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。
5.吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。
6.站直，松开姿势。放松身体，轻松的呼吸三次。
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科学瘦身，选择瑜伽
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法
1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
丰胸法
1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
科学印证瑜伽练习
·西方的科学家对瑜伽的研究已近50年的历史，他们主要是从科学、医学的角度去探讨瑜伽对人的心理和生理所产生的作用，而其中瑜伽包含的宗教意义则不在研究范围。
如1981年，美国哈佛医学院的科学家一行人专程到印度，对瑜伽修习者进行了一系列的跟踪性的人体医学实验，他们发现瑜伽的训练不仅能控制自己的体温，还能控制自己的血压和心率，使人体的潜能发挥到一个非常高的程度。
·最近医学研究表明，深沉而缓慢的瑜伽呼吸能改变身体的化学物质和神经系统，瑜伽的呼吸会使你放松自己，感觉更安宁。
他们认为，生命健康要具备五个基本条件：
1、正确的饮食；
2、废物的排泄，即新陈代谢；
3、循环系统、内分泌正常；
4、健全的神经系统；
5、健康的骨骼。
而通过瑜伽练习，完全可以达到这样全面的效果。
· 日本科学家渡边新一郎通过研究，也认为瑜伽练习的基本内容——体位法、呼吸法、冥想和均衡饮食等，完全符合身心健康的四大原则——姿势、呼吸、食物、精神。
瑜伽的功效具有以下几点：
（1）能消除烦恼和忧虑，减压舒缓神经，使人精神愉悦平和。
（2）能使身体各系统维持在最佳的平衡状态。
（3）能净化血液和肉体，双向调节人的体重，重塑肌肉的合理比例，有效的消除脂肪。而对过瘦的人又能增加体重，使人能维持均衡的饮食方式。
（4）能刺激人体的内分泌系统。对内分泌系统的一些病能有较好的疗效。
（5）能提高人的免疫系统，促进血液循环，预防各种慢性病，延缓生理衰老过程。
瑜伽是一门放松人们身体与心灵的种种紧张状况；协调身体与精神统一的传统科学，也是有效地预防与缓解各种身心疾病的一种实践活动。
瑜伽的基本姿势
瑜伽源于印度，Yoga 一词是从印度梵语 yug 或 yuj 而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态运动及心灵上的练习，它的最终目标就是能控制自己，驾御肉身感官，最终驯服似乎永无休止的内心。
感官的集中点就是心意，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
以下介绍几种基本的瑜伽姿势。
1、莲花坐：
改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
2、鹰式：
调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立：
倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
4、树式：
加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
瑜伽减肥方法之瑜伽技巧
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
做瑜伽是需要技巧的，那么瑜伽的技巧都有哪些呢?下面我们来看。
瑜伽的技巧
瑜伽的技巧：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
瑜伽的技巧：瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
瑜伽的技巧：清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。
瑜伽减肥方法一、一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
瑜伽减肥方法二、立式展胸式
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
瑜伽增高 科学揭秘
肌肉牵拉脊柱可引起人体身高的变化
在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，如早晨比晚上高出1-3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间隙组成，具有伸缩性和弹性。
清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使脊柱伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直，这时人就会长高几厘米；晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。
实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用。
引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙
人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高，假如，每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米，那么36块椎骨就增加约3。6厘米，一般成年人都可伸展约3-4厘米。但这些骨骼间隙不是用外力强行牵引可以改变的，因为增高的同时，关节软骨、肌腱、韧带同样需要得到加强。
而器械拉伸的结果只能引起肌肉和韧带的损伤，并且当外力消除时间隙会复原，身高又反弹到原来的高度。一些人体拉伸器器的朋友没有增高反倒落下一身病就是这个道理。依靠瑜伽这样神奇运动，在拉伸的同时强化软骨、肌腱、韧带等，这样才使得已经取得增高不会反弹。
瑜伽可以纠正人体异常弯曲，影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到增高的目的。
瑜伽 身心宁静之术
忙碌了一天，好累啊！多想换一种方式放松一下，“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法——瑜伽。来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……
穿着健美衣，伴着轻柔的音乐，让肢体伸展着，慢慢地吸气，轻轻地吐气，时而如灵猴摘挑，时而如松鹤展翅，时而如蟒蛇逶迤，时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜伽练习馆见到的一幕。
在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后，一些古老的健身方式近来备受青睐，成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜伽术。
体验：瑜伽内外兼修
“练习瑜伽，周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜伽馆的李华教练告诉记者，“在宁静的氛围中，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，彻底放松，排除杂念，静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”
李华介绍说：“练习瑜伽后身心会备感轻松，和我一起来感受一下吧，你一定会有意外的发现！”作了必要的准备后，记者来到了宽敞的练功房内，这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐，瑜伽课开始了，在李华的提示中，初次学习瑜伽的我，竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的，比如脚尖绷紧，向上伸直的动作，我几乎感觉支持不住了，吐了一口气，还是撑到了最后。
在现场，有些来练习的会员动作相当规范，应该是练习颇久了，但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员，但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受，并且在必要时加以提醒。
瑜伽姿势练习后是放松休息，躺在垫子上，浑身舒坦，身心异常放松，在音乐中舒服得几乎睡着了，心情也变得平和了许多。
看来瑜伽不仅能够健身美体，还可以很好地调整人的心态，李华说：“练习瑜伽对性情忧郁、沮丧的人尤其有益，对预防疾病也大有帮助。瑜伽最能锻炼人的毅力，在静静的练习中修身养性，培养人的良好性情和心态。”
习者：让人内心宁静
在练习后，我采访了几位练习者。精神饱满的朱女士说：“我今年37岁了，是一家公司的文秘，已经练习有一年半多了，当初来练习是因为肩部和背部莫名地疼痛，花了很多钱也没治好。开始感觉瑜伽很神秘，只是想来试一试。没想刚练了一次，第二天感觉就不一样了。”
她笑了笑，接着说：“于是又坚持了两个多月，症状开始减轻，现在已经完全好了。另外，从前我随意发脾气，现在家人都说我变温柔了。”
张女士接受采访时称：“练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压等达到正常或最佳平衡状态。学习瑜伽使我学会以较谦虚的态度对人对事，这对我的人生影响很大。”
教练：练习并不复杂
瑜伽术包括什么内容，通过练习会有什么样的效果呢？李华告诉记者：“瑜伽主要可分为三部分，即呼吸法、体位法和冥想法。体位法主要是身体的动作，包括弯、伸、扭、推、挤，这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用，促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注，排除一 切杂念，专注于自己的呼吸，直至达到物我两忘、与自然合而为一的境界。”
李华告诉记者，瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和心情相关性日益加深，以静养性，全身贯通，就会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉中，得到心灵世界的彻底放松。
记者在练习馆看到，来这里练习瑜伽的人多为三十岁上下的女性，是不是瑜伽不适合其他人群呢？针对记者的疑惑，李华笑着解释说：“其实瑜伽适合任何年龄性别的人，只要你喜欢这项运动，你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习，但是初学者最好在瑜伽师的指导下进行。之所以练习者多为女性，可能是因为瑜伽动作以柔为主，更受女性的喜爱。”
现代人生活节奏越来越快，精神压力越来越大，同时由于缺乏足够的运动，很多人患上各种急慢性疾病，深受困扰，练习瑜伽可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。疾病，深受困扰，练习瑜伽可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。
