有过健身经历的人对下面的场景都不会陌生：当你某个动作不到位的时候，教练会很自然的走过来，帮你压低身体或者抬高腿。安妮就是在这样一个经常发生的动作中拉伤了自己的韧带。
那天安妮像往常一样准时到达了瑜伽课堂，在一个伸展动作时，由于动作不到位，被教练拉了一把，结果拉伤了韧带，疼痛持续了三个月。其实这种伤害在健身者中并不在少数，只是在当时的情况下健身者很难感觉到自己受到了伤害。
尽管这看起来有些夸张，但根据全美医学会的统计瑜伽动作伤害正以每年136%的速度增加。人们之所以遭遇瑜伽伤害，主要来源于人们对瑜伽运动的错误认识，大多数人认为瑜伽是一项极其简单的运动，每个人都可以轻易做到既定的动作。然而，事实并非如此，瑜伽虽然是一项大众运动，却并非每个人都能像教练那样任意的伸拉自己的身体。
初学瑜伽的人不可一味追寻标准动作，一定要量力而行。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停，千万不可强求。虽然理论上人体柔韧性相差不大，但是由于没有经过循序渐进的练习，大多数人的柔韧性通常没有自己认为的那么好。尤其是30岁以后的妇女，通常都只能在拉伤后意识到自己已经不像年轻时那样灵活了。
另外值得一提的是最近风靡的高温瑜伽，尽管各个健身会所都在极力鼓吹它神奇的减肥功效，但这并不说明高温瑜伽适合每一个人。对于那些常年缺乏锻炼，身体各项功能较差的人来说，在摄氏四十度以上的温度中运动，猝死及诱发疾病的概率是相当高的。
鉴于上面的种种，小编在此提醒各位，瑜伽有风险，练习须谨慎！
精选阅读
错练瑜伽小心伤筋骨！
●肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、经痛等已成为常见“瑜伽病”。
●一旦感觉身体神某部位出现异常疼痛，要马上停止练习。
站在瑜伽垫上，32岁的赵荔正把双腿尽量地分开站立，腰往前伸、向下探……这时老师走过来，把她腿又往下压了压。“再低一点，这样感觉还是很轻松吧？”赵荔咬着牙点了点头。然而当她再重新站立起来的时候，突然感觉大腿肌肉一阵裂痛，“哎呀”一声，坐到了垫子上。
后来，由于大腿韧带断裂，赵荔在接下来的3个月里都没有再练瑜伽。
赵荔的遭遇并非个案。记者日前在医院采访时了解到，因为韧带拉伤、软骨撕裂等“瑜伽病”求诊的病人每周都有好几例。专家指出，目前不少瑜伽练习者的心态急功近利，尤其一些女性希望通过瑜伽在短期内减肥，结果往往因练习不当而受伤。
现象：
练瑜伽 减肥不成反受伤
“本来想通过练瑜伽减肥，结果第一次上课就把大腿韧带给拉伤了，真倒霉。”日前，在广州某小区的论坛上，一位网名叫“小小兔”的网友大吐苦水。“我参加的这期瑜伽班，15个人有6人被拉伤或扭伤，建议大家不要盲目报会所的瑜伽班了……”
今年初刚做了妈妈的刘女士最近迷上了高温瑜伽，“我产后体重增加了近15公斤，减肥是当务之急。”听说高温瑜伽能消耗很多热量，练起来又不像跑步、做器械这么枯燥，刘女士就报名参加了小区会所里举办的一个瑜伽班。
为了尽快达到减肥效果，老师的每个动作刘女士都尽量跟着去做。上周六上课时，为了尽量接近老师的水平，刘女士在老师帮助下做一个扭腰拉腿的动作，拼尽力气扭转自己的身体，并把腿往下压。结果当天晚上，刘女士的大腿就出现了肿胀，行走困难等动作。“伸一下腿都很痛，膝关节不能完全伸直。”刘女士第二天赶紧到医院求诊，结果被诊断为韧带拉伤。
数字：
澳大利亚1/4瑜伽练习者曾受伤
在互联网的搜索引擎上输入“瑜伽，受伤”等关键词，跳出来的相关记录高达200多万条。而随便点击进入一个瑜伽爱好者的论坛，记者发现很多帖子都在讨论练习中受伤的问题。
根据澳大利亚新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。而美国消费产品安全委员的统计数据显示，过去3年中，有1。3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
原因：
练瑜伽者心态过于急功近利
一位做了十多年瑜伽教练的老师告诉记者，如今很多都市人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，或者把瑜伽当成一种塑身的方式，这种急功近利的心态实际上与古老的瑜伽运动的宗旨是背道而驰的，而且也是造成“瑜伽病”频发的原因之一。
实际上，瑜伽是古印度一种古老而传统的健身方式，瑜伽的梵语yoga，意指相应、合一，瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学修科，是用“心”来感悟的。
然而，目前我国很多的瑜伽爱好者并不了解这一点，他们误以为瑜伽只是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等，其实这些在印度是被列为瑜伽的外道，根本不是瑜伽，或者仅仅处于瑜伽最底的层面，属于一种普通的健身运动，和我们日常那些健身运动基本没有什么区别。
还有一点值得关注的是，目前越来越多教授瑜伽的人自己对瑜伽的了解也不够。瑜伽最早是一对一的教学，教导者本身要练习多年。但是，今天的瑜伽指导老师只要上一个短期课程后就能带一个班练习。
常见瑜伽病：
关节扭伤、韧带撕裂
据赵洪普介绍，目前在门诊常见的“瑜伽病”通常有肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。
“不少瑜伽练习者刚开始的时候也出现过不适，大多数人以为是正常现象。”但实际上这些疼痛往往是由于错误的姿势或过度的练习造成的。
此外，还有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。“尤其是一些中年女性，”赵洪普说：“这些人选择练习瑜伽的时候根本没有意识到他们的身体已经不像年轻时那样了，她们认为瑜伽是一种简单的锻炼方式，有些人在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习，这样很容易受伤。”
赵洪普指出，从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。
提醒：
出现异痛要立刻停止
赵洪普提醒，练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练习过程中，一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，应及时到正规医院的专科求诊。
小心！别让瑜伽伤着你
四分之一练习瑜伽者受过伤
瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。
据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多，其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
练身首先练心
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。
瑜伽何以伤人
我想以下几点也是造成伤害的原因之一：
一是急于减肥的一族。
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质——平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。
当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。
很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。
“瑜伽伤”免疫疫苗
◆想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师；
◆如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同，千万不要带着竞争的心态练习瑜伽。
◆在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。
◆有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。
◆不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。
◆运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险。
生活指南：小心“瑜伽病”伤害了你
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
练瑜伽让你内外兼修
忙碌了一天，好累啊！多想换一种方式放松一下，“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法——瑜伽。来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……
穿着健美衣，伴着轻柔的音乐，让肢体伸展着，慢慢地吸气，轻轻地吐气，时而如灵猴摘挑，时而如松鹤展翅，时而如蟒蛇逶迤，时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜珈练习馆见到的一幕。
在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后，一些古老的健身方式近来备受青睐，成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜珈术。
体验：瑜珈内外兼修
“练习瑜伽，周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜珈馆的李华教练告诉记者，“在宁静的氛围中，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，彻底放松，排除杂念，静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”
李华介绍说：“练习瑜珈后身心会备感轻松，和我一起来感受一下吧，你一定会有意外的发现！”作了必要的准备后，记者来到了宽敞的练功房内，这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐，瑜珈课开始了，在李华的提示中，初次学习瑜珈的我，竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的，比如脚尖绷紧，向上伸直的动作，我几乎感觉支持不住了，吐了一口气，还是撑到了最后。
在现场，有些来练习的会员动作相当规范，应该是练习颇久了，但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员，但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受，并且在必要时加以提醒。
瑜珈姿势练习后是放松休息，躺在垫子上，浑身舒坦，身心异常放松，在音乐中舒服得几乎睡着了，心情也变得平和了许多。
看来瑜珈不仅能够健身美体，还可以很好地调整人的心态，李华说：“练习瑜珈对性情忧郁、沮丧的人尤其有益，对预防疾病也大有帮助。瑜珈最能锻炼人的毅力，在静静的练习中修身养性，培养人的良好性情和心态。”
习者：让人内心宁静
在练习后，我采访了几位练习者。精神饱满的朱女士说：“我今年37岁了，是一家公司的文秘，已经练习有一年半多了，当初来练习是因为肩部和背部莫名地疼痛，花了很多钱也没治好。开始感觉瑜珈很神秘，只是想来试一试。没想刚练了一次，第二天感觉就不一样了。”
她笑了笑，接着说：“于是又坚持了两个多月，症状开始减轻，现在已经完全好了。另外，从前我随意发脾气，现在家人都说我变温柔了。”
张女士接受采访时称：“练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压等达到正常或最佳平衡状态。学习瑜珈使我学会以较谦虚的态度对人对事，这对我的人生影响很大。”
教练：练习并不复杂
瑜珈术包括什么内容，通过练习会有什么样的效果呢？李华告诉记者：“瑜珈主要可分为三部分，即呼吸法、体位法和冥想法。体位法主要是身体的动作，包括弯、伸、扭、推、挤，这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用，促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注，排除一 切杂念，专注于自己的呼吸，直至达到物我两忘、与自然合而为一的境界。”
李华告诉记者，瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和心情相关性日益加深，以静养性，全身贯通，就会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉中，得到心灵世界的彻底放松。
记者在练习馆看到，来这里练习瑜珈的人多为三十岁上下的女性，是不是瑜珈不适合其他人群呢？针对记者的疑惑，李华笑着解释说：“其实瑜珈适合任何年龄性别的人，只要你喜欢这项运动，你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习，但是初学者最好在瑜珈师的指导下进行。之所以练习者多为女性，可能是因为瑜珈动作以柔为主，更受女性的喜爱。”
现代人生活节奏越来越快，精神压力越来越大，同时由于缺乏足够的运动，很多人患上各种急慢性疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。
小提醒
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚可自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡感更好，也是瘦身的秘密武器。
第一式
双手十指合掌于胸前，脖子肩膀放松，收腹，尾椎朝下，然后双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3－4次，骨盘朝正即可。
第二式
双手十指合掌，脖子肩膀放松，收腹，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫起，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，收腹，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸……深吸，深吐，反复约3－4次。
第三式
将双手打开成平行，指尖往外延伸，然后让肩膀与脖子肌肉放松，收腹，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之后，身体仍维持不变，左脚膝盖推直，呼吸3－4次之后动作保留。
第四式
身体拉成一直线，收腹，右脚往后一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次即可。
第五式
手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成一个三角形，膝盖往后拉直，头往手臂中低下，肩膀要放松，收腹，呼吸3－4次，脚跟踩地板，若不行，膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。
第六式
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3－4次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次。
小心别练出“瑜伽病”
瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
练瑜伽：这些毛病你有吗
“如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷。放松、舒缓、平衡，瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但如果在运动中不讲究方法，反而会损伤肌肤，影响健身美体的效果……
刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……
调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。
小心！瑜伽会令你受伤
现在在全美国，有1400多万人在练习瑜伽或者太极，与2000年时相比增长了136%。然而，全国范围内的整形外科医生、物理治疗医生和脊柱指压治疗者却正面对越来越多因错误练习而半途而废的人。据消费产品安全委员会说，过去3年中，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。
人们之所以受伤是因为他们认为瑜伽很简单，任何人都能按要求做出各种动作。美国整形外科医生学会发言人爱德华·托列略说，他看到的大多数伤者都是把锻炼集中在周末两天的婴儿潮时期出生的人，这些人选择练习瑜伽的时候根本没有意识到他们的身体已经不像年轻时那样了。他说：“他们认为瑜伽是一种简单的锻炼方式，所以他们一周上一次课，而且在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习，这样很容易受伤。”
与此同时，还有人把瑜伽当作一种充满活力的锻炼方式，而事实上瑜伽最初是一种让人们获得内心平静的锻炼。现在在各种健康俱乐部，练习瑜伽的人是10年前的5倍多，而且一些爱好者还发明了各种方式的瑜伽———跳跃式瑜伽、迪斯科瑜伽、力量瑜伽，以及存在争议的热瑜伽，就是让人们呆在温度达到41℃的房间里，让人的承受能力达到极限。
事实上，无论何种形式的瑜伽都不是人们保持健康的万能手段。据美国健身理事会进行的一项研究发现，专门练习瑜伽者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。此外，虽然在缓解压力和减轻骨关节炎等方面有一定作用，但它并不能治疗骨质疏松症。
部分问题在于，越来越多教授瑜伽的人自己对瑜伽的了解也不够。瑜伽最早是一对一的教学，而且要练习多年。但是，今天的瑜伽指导老师只要上一个周末课程之后就能带一个班练习。
