四分之一练习瑜伽者受过伤
瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。
据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多，其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
练身首先练心
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。
瑜伽何以伤人
我想以下几点也是造成伤害的原因之一：
一是急于减肥的一族。
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质——平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。
当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。
很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。
“瑜伽伤”免疫疫苗
◆想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师；
◆如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同，千万不要带着竞争的心态练习瑜伽。
◆在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。
◆有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。
◆不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。
◆运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险。
精选阅读
练瑜伽，小心你的脊椎！
近几年来，瑜伽成为热门运动，它不仅可以舒缓都市人紧张的心绪，还可增加机体的柔韧性，对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。但是，由于准备不充分，不遵循循序渐进的原则，今年因练瑜伽而导致各种身体损伤，特别是脊椎的问题的患者明显增多。
广州医学 院第一附属医院康复科的一位医生向记者报料，“因练瑜伽导致肌肉损伤或关节损伤的病人越来越多，今年上半年仅经我的手推拿的就有十几个，有的人来的时候脖子歪着，一动不敢动。你们媒体要好好呼吁下这个问题。”
广州医学院第一附属医院康复科主任、脊椎病专家沈彤教授告诉记者：在各种运动损伤的情况中，脊椎的损伤十分常见、而且有的后果还十分严重。今年由于运动损伤而造成的腰椎间盘突出、脊椎关节错位等病人不断增加，根据初步统计，数量比往年增加了20%左右。在这些病人中，练习瑜伽造成脊椎损伤的人数很多。
是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的？沈彤教授介绍，“瑜伽是一个锻炼身体的好方法，但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的，他们的身体基础打得很好。而现在有些瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使，只要交钱就教，甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病，而且动作千篇一律，并没有根据学员的不同身体状况施教，学员又急于求成、互相攀比，不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”
在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，沈教授特别提示：做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。
那么瑜伽能够治疗腰椎问题吗？沈教授说：“一些教练说瑜伽能够治腰间盘突出症，这个说法是不负责任的。特别是对于一些有腰间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能治疗，过度的弯腰用力反而会加重病情。”
沈教授提醒热爱运动人士，特别是中老年朋友，脊椎是身体中非常部分，也是非常脆弱的，运动中特别容易受到损伤，一旦受到损伤可能会导致较严重的后果。他介绍，除了瑜伽之外，在其它运动中因为运动不当造成的脊椎损伤还包括：在高尔夫球运动中，因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍；而在羽毛球运动中，因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位，让运动者觉得抬头时会头痛。
在运动中如何保护我们的脊椎？有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动？沈教授介绍，每一个运动者要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准；不论什么运动，都要做好充分的热身运动，特别是脊椎的活动；练习瑜珈的时候，尽量不要过度弯腰，特别是有腰椎间盘突出的患者；有颈、腰椎间盘突出的人，尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动，最佳的运动方式是游泳。
“把准备活动做好很重要。”沈教授表示，并不是因为会发生损伤所以就停止锻炼，只要准备活动做好、让身体舒张开，再加上科学的练习方法，健康的运动也不是问题！
生活指南：小心“瑜伽病”伤害了你
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽别让性福提前消失
根据美国三大城市一份抽样调查显示，纽约有26.71％的男子在进入40岁后提前有性欲衰退的迹象；在芝加哥，30.15％的男子在35岁时就开始对妻子失去了做爱的欲望；洛杉矶虽然仅有17.3％的男子有性冷淡的预兆，不过这些人却是在33岁的时候就过早地开始失去了对做爱的期待。
香港一项名为“性福指数”的调查同样出乎人们的意料，在35岁以上的已婚男性当中，有46％的男士表示与妻子的性生活频率连一个月一次都没有。
在中国内地，性生活频率随着孩子年龄的增大逐渐减少，成了眼下最为常见的一个现象。
【案例】
人到中年性意阑珊
陈猛周末回到市中心的家，洗完澡躺在床上等待预期中的美妙时光。这时妻子穿着有黑色蕾丝边的小内衣走进来，但是陈猛在这时却把目光移开了，甚至不由自主地抓起床头柜上的一本过期杂志开始翻阅——他竟然没有任何的欲望！陈猛当时有点惊慌，不知道自己是不是患了ed。平时他早上起来的时候，还是常常会出现晨勃，但一到床上，怎么就失去了跟妻子亲热的兴趣？
陈猛40岁刚出头，平日里工作忙，应酬多，因为缺乏锻炼，小肚子渐渐隆了起来。念书那会儿，陈猛打完一整场篮球都不用大口喘气，现在呢，就算是爬个五层楼，都得中途歇一下。
体力与精力的透支，使得性欲早早地变得冷淡起来，而这种事情妻子往往是最敏感的。陈猛说：“临阵脱逃本来就是让对方愤怒的事情，更何况我不碰她已经很久了，到家洗完澡倒头就睡，而且两人都是背靠背，没什么交流。”
【分析】
性欲怎会提前减退
性冷淡是指性欲缺乏，也就是人们常说的对性生活没兴趣，不想做爱。医学上认为这是性欲减退的结果。
性冷淡并不代表完全没有性欲，完全没有性欲在婚配人口中几乎不存在。性冷淡出现在性生活刚开始时的叫原发性性冷淡，而出现在经过一段性生活后的叫后发性性冷淡。广泛性的性冷淡是指对任何异性都没有性趣，而选择性的性冷淡则在特定的异性和特定的条件下产生。
一直以来人们都认为男人的欲望要强于女性。实际上，根据医学研究显示，男性性欲减退的正常生理年龄平均为55岁，但是，生活在大城市，来自工作、生活以及家庭等各方面的压力，以及并不理想的生活环境影响，许多男性往往出现“40岁的年纪，60岁的身体”的情况，性欲也随之消退。
男人的性冷淡除了会影响与妻子的感情之外，还会波及到自身的身心健康。因为性冷淡往往与精神状况直接挂钩，除了自信心缺失，其他的如抑郁、情绪波动大、整天觉得疲累不堪、精神萎靡等症状，也会严重妨碍男人的正常工作和生活。
此外，还有一个往往被忽视的负面影响：处于长期性冷淡的男性，其体内的雄性激素分泌量不足三分之一，造成男性特征弱化，并可能刺激出女性特征的出现，使男人彻底失去阳刚气魄。
【对策】
自己的问题自己解决
男性一旦发生性冷淡，不用紧张，除了求助医生外，还可以试试各种最新鲜的性冷淡自我疗法。
1、新式睡眠疗法
沉香6g，甘松10g，羌活、藿香、丁香、肉桂各30g，沙姜、辛夷花、檀香、木香各20g，以上中药材一起研磨为粗末，装入布袋内制成药枕，可促进睡眠，渐渐唤起男人内心深处的欲望。
2、将性生活节奏放慢
好好休息一个星期，然后在周末把精力一次性都释放出来。延长性爱时间，会让你慢慢走出性冷淡的阴影。
此外，在做爱开始前男女间相互进行按摩，配合精油和前戏的手法，不仅可以使对方充分放松，而且还可以让对方接受自己的身体，增强性感。按摩的方法是：仰卧，用手掌顺、逆时针按摩小腹部各30次。点按气海、关元、足三里、三阴交穴各1分钟。然后俯卧，用一个手指按肾俞、心俞、肝俞、命门穴各1分钟。再仰卧，以两手四指自内上方阴廉穴处，自上而下揉捏，经阴包至膝下阴陵泉穴处止，反复3～5遍。
3、自慰治疗法
这是美国纽约大学专家认为行之有效的方法：准备一张你最喜欢的dvd，一瓶有助于让你更兴奋的润滑油，一间不会有人突然闯进来让你尴尬的安静小房间，然后开始自慰吧。这种自慰是让你的身体和心理接受“自己并不是性无能”的一种心理暗示。
4、瑜伽疗法
瑜伽的特点是可以激发人类所有的潜能。既然我们甚至可以把自己折叠起来放进抽屉，那么能顺带治疗性冷感也就没什么可值得惊讶的。
从医学角度来解释的话，瑜伽能调整人体各部分从里到外的机能。人体的肌肉、骨骼、内脏和神经，在长时间的磨练后会达成某种“共识”，最终一起为主人效力。
别让瑜伽垫子感染了皮肤
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。
可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国皮肤科专家介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
注意：别让瑜伽垫伤皮肤
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。
可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，宋医生却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
提醒：别让瑜伽垫伤皮肤
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。
可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。据医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
小心别练出“瑜伽病”
瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
