随着社会的进步，人们对健康要求的提高，让很多人认识到疾病在于预防在于保健，也让人们明白了亚健康状态的危害。这也让瑜伽热慢慢的升温起来，但真的瑜伽值得我们去练习吗？为什么呢？我把我的瑜伽感悟在此和大家交流下。
瑜伽在古老的印度文化中扮演着重要的角色。现今，瑜伽在全世界盛行，以至于很多人花费很多年的时间去练习瑜伽，去掌握一下复杂的姿势，最终的目的就是提高身体的灵活性，培养精神宁静和谐的状态和情绪稳定。这也就是我们现代人所追求的身心健康。这也是瑜伽独特之处，一种锻炼系统。简单化就是说，瑜伽能伸展我们僵硬退化的关节韧带，巩固我们内脏机能并提升，调和整个身体的气血。
有人一直会说到，“瑜伽我担心练不会，我身体都硬了，我坚持不了，我老了…”但我总会反问他们，“你害怕老吗？你害怕生病吗？”如果你害怕那就去练瑜伽吧，因为瑜伽不是像健身操一样的体能练习，瑜伽是一种温和放松的练习，放松的练习你也担心坚持不了？你也担心不会吗？想想什么是放松，心灵放松是什么感受？放松犹如春风温馨，犹如清泉，犹如阳光，犹如幽香， 这感觉是如此的美妙 我想你也会爱上这感觉，那就去练瑜伽吧，只有瑜伽能给你这无与伦比的感觉！www.JsS999.COm
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我们为什么这么需要瑜伽？
练瑜珈和其它的健身项目不同，瑜珈（yujia）要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈（yujia），并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜珈（yujia）已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？
“我没有时间练瑜珈”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要练瑜珈。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
你需要练瑜珈吗？我需要练瑜珈吗？
需要1：能量
“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在有关瑜珈的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜珈可以减肥，但那决不是练瑜珈的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？
练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：快乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜珈（yujia）的人都曾向我快乐地描述。瑜珈让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜珈（yujia）的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
瑜伽为什么要唱颂？
古代的瑜伽圣哲们通过对宇宙本质深刻的内省和研究，早已觉悟到自爱因斯坦才刚开始的现代科学家们的发现：整个展示的宇宙是由能量的振动构成。终极来说，这种振动来自宇宙的灵性本质（而非死的元素的堆积和组合），是一种感知力的振动、是万物知觉和意识的体现。在这个宇宙里，这种振动以各种各样不同形状和结构的波的形式出现。被我们称为物质、声音、热量、光线、思维、情绪等等诸多现象，全都不过是以不同的频率振动出现的、从粗糙到精微形式的波。一个固态的物体是以一种近似凝固方式出现的波，而液体则是另一种形式的波。思维、情感是一种静默的波的振动，而声音、语言和唱诵则是听得见的振动。我们之所以说“静默的”和“听得见的”是由于人类听觉的局限性只能让我们抓住这些无限的振动频谱中的一部分段落，其余我们听不见的则被称为超声波。因此，实际上只要心灵（思维、情感和欲望的总和）存在，所谓的静默或寂静实际上只是声音的另一种存在方式罢了，“The Sound of Silence”寂静之声。如果说冥想是一种听不见音振，唱诵就是听得见的冥想，而且是能够让任何一个听见唱诵的人获益的冥想。相对于视觉、嗅觉、味觉和触觉，听觉似乎是更精微、更抽象而又能更直接和具体地影响我们心灵的媒体。两段没有歌词的音乐旋律，一段能够让我们觉得悲伤，一段却让我们觉得振奋。而两段同样悲伤的旋律则又可以表达两种完全不同的忧郁，萧邦（Chopin）的忧郁或者是弗列（Faure）的忧郁。
由于声音对我们神秘而又确凿的作用，对声音的运用就成了瑜伽中非常重要的练习体系。瑜伽中直接和唱诵有关的体系称为Naad Yoga， Mantra Yoga和Shabda Yoga。
纳达瑜伽（Naada Yoga）：Nada的意思是：通过有限的声音进入对无限的体验。
曼佗罗瑜伽（Mantra Yoga）：曼佗罗的意思是：使心灵解脱的超然音振，心灵通过声音的投射力量，被转化为声音模式的宇宙频率
夏布达瑜伽（Shabda Yoga）：Shabda的意思是：来自灵性层面的声音，神圣的声音，一般指由梵文构成的韦达诗歌和经典。
无论我们怎么称呼唱诵，似乎有两点使唱诵变得神秘和特别：
1）唱诵并不仅仅牵涉声带的振动和气息的运用，而是一种完整的身心体验。唱诵引起的是一系列牵涉到气息、神经系统反应、身体各部分和大脑不同区域对特定发声模式的反射、情感的波动和生命之气（prana）所受到的刺激、心智上喜悦、入定和陶醉的感受，等等。我们可以用体位法来净化躯体，呼吸来净化精脉（Nadi），但生命中更精微的部分则需要更精微的模式——声音模式来调整。
2）唱诵的内容并非普通的声音。例如，在《瑜伽经》第一章帕檀伽里就谈到了唱诵，在第二十七诗节中说，Pranava—那宇宙之声、神秘之音（aum）就是Isvara，伊施瓦尔。
Isvara伊施瓦尔是指控制着这个宇宙的力量和意识，是宇宙创造、维持和毁灭的终极原由。也就是绝对层面的真理和现实。而唱诵的音振，则是绝对的本质在相对层面上的一种表达，是连接相对和绝对的纽带，是把相对的意识转化为绝对的意识的手段。这可以用一个比喻来理解：在相对性的世界中，我们口渴时不断唱诵“水，水，水，水，水……”，无论唱多久和多专心我们仍然会口渴，因为水的本体实质和水的名称——“水”这个字发出的声音是两个相对的、分离的东西。但在一个绝对的层面上水和水的名称，在本质上是同一的、无分别的。无论你看到水、想到水、听到水、闻到水、触摸到水，都和你喝水是没有区别的。在绝对的维度中，“水”的名称就是水本身，名称就包含了水的所有实质，所有的特性，意义和相关联的一切。在绝对层面上你呼唤一个人的名字和见到这个人是没有区别的，你意欲一件事和实现那件事是没有区别的。这就是我们经常听说但从不明白到底是什么意思的“不二法门”的真正内涵。唱诵的词语字母，发出的声音、梵文音节组合、曼佗罗之所以被认为是“灵性的”，是因为它们都被接纳为来自绝对层面的信息和密码，是由历代瑜伽的“觉悟者”加以体验、整理和通过特定的体系传递给后人的。
l 唱诵是这个充满纷扰和污染的年代的最佳瑜伽冥想形式。
l 在唱诵过程中最重要的工作是在唱的同时凝神谛听。
l 凝神谛听的秘诀是听清每一个音节，然后感到那个音节象一颗种子那样落入你内心的土壤。
l 曼佗罗的每一个音节都代表了永恒的种子——那个未展现的永恒的你——超越过去和未来的束缚。
l 唱诵是一个个体自我渴望接近至尊自我（Isvara，伊施瓦尔）的完美表达方式，因此直接指向瑜伽的终极目标。
l 专注、投入、持久的唱诵唤醒一个全新的灵性人格，确立起新的感知维度。
l 在唱诵中，声音就是滋润灵魂的甘露，满足灵魂深处的渴望。
l 正如你的身体需要食物，唱诵是灵魂的食物。
l 唱诵激发、净化、调整、平衡所有的气轮（chakra）。
l 唱诵拆除假我的防护圈，扩展你的觉知力，激发身体的潜能。
l 唱诵清除潜意识中的恐惧、愤怒、妒嫉、贪欲、不良习惯的死结和死角。
l 唱诵释放并升华封闭在内心的情感。
l 和静默的冥想相比，唱诵不仅运用了心，还运用了舌头和耳朵，并且利益了听见唱诵的人。
l 唱诵的喜悦就象月亮的恩泽，月光般温柔。它撒下清凉的波浪，熄灭所有痛苦的火焰。
l 这喜悦就是一切善知识的生命，智慧的精髓，是至福和爱的本质。
l 唱诵本身能够把人引向觉悟、慈悲和完全的超脱。
l 当你的心和神圣的音节合一，你已经进入了神圣的领域。
l 唱诵是一个充满超然喜乐的海洋。
lokah samastha sukino bhavantu
Om shanti shanti shantihi
去印度学瑜伽
唐僧如果不去印度取经，他可能会还俗，娶妻，生子。唐僧去了印度取经，他成了第一眼、第一手、第一感，成了佛。哪样更快感，怕是唐僧本人也说不清楚。
去印度学瑜伽，是一种可以保留俗人的乐趣亦可以获得第一眼、第一手、第一感的经历。
去印度学瑜伽，就像我们因为喜欢时装，去巴黎、米兰、东京，因为热衷滑雪，去瑞士或是加拿大。
去印度学瑜伽，恒河两岸，喜马拉雅山脚下，晨钟暮鼓。
去印度学瑜伽，邂逅英俊、智慧的老师。
去印度学瑜伽，记忆中是《流浪者》的旋律和大篷车的浪漫，脑海里是沙砾在阳光中飞扬的五彩斑斓；女主角骑着单车来到原野，四周潜伏着诱人的危险……
去印度学瑜伽，寻访披头士追随其精神导师修行的所在，体会嬉皮和后嬉皮文化。
去印度学瑜伽，过几天无所事事的生活。
去印度学瑜伽，你去过，你看见过，你从此拥有了自己的瑜伽经历。
去印度，带回你的瑜伽师
去印度，拜师傅，学瑜伽，师傅好，拐来东土，开一间印度原味瑜伽馆。
尹岩（传媒公司 执行总监） 印度学龄：1 周目标——RISHIKESH和Mohan老师Mohan
如果不是遇到Mohan，去了印度我也不见得会学习瑜伽。
Mohan个子不高，却有一种折服人的沉着，眼睛又黑、很大、目光炯炯。特别是他的声音和纯正的英语发音，给人一种纯洁宁静的感觉。Mohan很少笑。礼貌时柔和羞怯地送你一个微笑，然后很快收回。
跟随Mohan练习，我很自然地接受了瑜伽。它完全不同于在国内学习时的“操练”。他从来不要求学生挑战自我而是发现自我，唤醒自己本来的东西，他所做的就是温柔的帮助你、 引领你。
几次基础课下来，学院安排我跟随Mohan学习冥想。
冥想中，一种顿悟的快乐突然而至，以往的苦恼似乎褪色了。渐渐地，心情一天比一天轻松，游思一天天飘散，一切事情变得平常了，心结解开后，久违的愉悦又回来了。
惊喜：遇到Mohan！
学习一定要跟随好的老师。第一印象很重要，他的形象、眼神、口音是否吸引你?简单地说，你喜欢他吗？
带回Mohan——
第一次念头：从RISHIKESH回到新德里，一周来的平和纯净一点点被都市的熙熙攘攘吞噬。我担心自己仅仅一周的瑜伽修习，回到北京后抵御不了生活的洪流。我开始思念RISHIKESH和Mohan。打算结束旅行前再回RISHIKESH跟随他练习一段时间，以后争取每年都能再来学习。
第二次念头：晒着新德里的阳光——何不请Mohan去北京待一个月呢？他既去了中国，我又能继续练习，身边的朋友们也能见识一下真正的印度瑜伽。
Mohan来到北京，我请朋友们一起练瑜伽。那时候小区绿地、日坛的小球场都是我们练习的地方。
第三次念头：大家说，Mohan应该留下来，开个瑜伽馆吧。
从印度回来3个月后，位于日坛钟楼的“悠季瑜珈”开业了——参天古树、暮鼓晨钟，Mohan留了下来引导着纯净和谐的瑜伽世界。
建议:去印度就算是旅行，也一定要先去体会瑜伽，因为只有先接触了文明的本质，才能体会生活的多样。游客的态度和精神之旅始终不同。
瑜伽为什么能强身健体
瑜伽对心血管系统机能也有良好的影响，促进血液的新陈代谢，消除炎症，减轻疼痛；既可使毛细血管扩张，促进微循环，增强血液带氧数量，又促进血管收缩，活血化瘀，使血管壁上的沉积物被带走排出。长期习瑜伽，多数人红血球、白血球有明显增高，特别是对白血球的吞噬作用影响明显，所以有提高肌体防御能力的作用。物质循环：在人体气血循环的带动下，人体内各种物质也充分加速循环。一方面是气血与大自然生物进化已是亿万年的时间相比，人类进化仅仅几千年，人类的存在只是个有限的瞬间。世界上的一切生物都要遵循最基本的宇宙规律，即使是万物之灵的人类也不能例外。在物竞天择，适者生存的进化规则下，各种生物在亿万年的进化过程中，在各自不同的生存环境下遵循同一规则中发展、完善了强大的适应能力，而各种进化至今的生物，无不拥有其独特的功能。正是这些小精灵构建了色彩斑斓，争奇斗艳的大自然。其中蕴藏着数不清的增强及打开人体潜能的钥匙。而人类自身很多远古时代的功能在激烈的进化竞争中被压抑成为潜能存储在体内。自居万物之灵的人类，自然不会对此视而不理，而瑜伽正是破解这种天机的团体之一，瑜伽姿式是圣贤们在几个世纪中审视各种各样动物及静物的形态与人体亲密接触所产生的强大功能而编排出来的仿生强身益智体系。换言之，瑜伽姿式，其实就是大自然精灵的化身（载体）。
完成瑜伽姿式的过程，实质就是以我们的身体作为实验仪器，通过特定的规则，将瑜伽姿式导入体内，其相当于构建我们与大自然精灵沟通渠道的过程。将有助于我们引导内在的智慧对其进行更为全面的亲密接触性直接感悟，及各关联系统的各个层次也与瑜伽姿势中特定功能进行交换而得以优化、整合。通过这一富含破解属性内涵的练习过程，您很容易醒悟身、心业已存在的障碍及修复、重建的原则。而习瑜伽只不过是达到目的手段，目的本身是要把瑜伽搭载的“精灵”下载与内在精神亲密交合、生态优化，进而滋生出一种崭新的生命活力。从而获得与“精灵”相应功能，如此同时，个体相应的潜能也得以释放。由此可见，这是对人体进行修复、优化及重新构建的再造工程，所以，我们有充足的理由相信同时也是所有习瑜伽者顿悟而认同的：瑜伽体系，隐藏有夺天地造化之神奇，神鬼没测之功能。总而言之，我们拥有比其它动物更优秀的整合智慧，只要不走进认识理解的误区，我们就没有理由达不到夺天地之造化的最佳境界。而瑜伽体系正是为有此需求的个体提供这方面的服务。关联章节
时至今日，年代久远的瑜伽还得以在代表当今最高科学技术水平的欧、美各国风行不息，足见其生命力及强身益智功能之强大。而不容我等质疑。
瑜伽之所以能健身，是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、特别是使人体的元气旺盛，对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用。瑜伽体系对身、心系统有整合优化的功能，它对人体各系统和器官都可产生良好的作用。它作为一种自我实现锻炼体系，使人体各内脏器官和系统达到协调一致。瑜伽特别重视对心灵的控制，对高级神经中枢有特别良好的作用。故对所有心因性疾病皆有较好疗效。瑜伽主要有如下强身健体作用；
气血循环：瑜伽体系对呼吸系统的锻炼比较明显，最明显的变化是呼吸减慢和加深，呼出气体中的二氧化碳成分增高，氧减少，气体代谢率明显降低。瑜伽对心血管系统机能也有良好的影响，促进血液的新陈代谢，消除炎症，减轻疼痛；既可使毛细血管扩张，促进微循环，增强血液带氧数量，又促进血管收缩，活血化瘀，使血管壁上的沉积物被带走排出。长期习瑜伽，多数人红血球、白血球有明显增高，特别是对白血球的吞噬作用影响明显，所以有提高肌体防御能力的作用。
物质循环：在人体气血循环的带动下，人体内各种物质也充分加速循环。一方面是气血循环带动了营养物质的循环，将人体所需氧气和营养特质输送到人体的各个系统；另一方面在气血循环的带动下，人体内的各种废弃物（包括二氧化碳和代谢产物）被排出体外。此外，习瑜伽可以加快胃肠排空，减少人体对毒素吸收，增加唾液分泌，增进肠胃功能，排除体内毒素，还能促进人体新陈代谢及内分泌系统的功能。
能量循环：由于人体系统本身是不断变化的能量循环系统，身、心之间阻隔往往引起整体的能量失衡连锁反应。瑜伽体系作用于人体迫使身、心能量高纯度的序化，处在高能状态，促使体液分子活化，加速生物酶的合成，促进人体系统能量循环平衡，达到增强人体生命能量，激发人体潜能而强身健体、延年益寿。
春天，到户外练瑜伽去
在户外吸着自然流动的空气，脚踏实地的感觉很不一样喔……
离地愈远，离人也愈远您知道古人什么时候才开始有椅子坐吗？据考古学家推究，中国人应该要到汉朝以后，才开始坐上椅子。在那以前，人都是盘腿坐在地上的呢～到现在，还有很多民族仍习惯坐在地上。像日本人、印第安人等等。可是，有更多的人己经不再席地而坐了。
坐在地上和坐在椅子上，有什么差别吗？当然有。以身体上来说，席地而坐，不论是盘腿还是散盘，人们的髋关节是打开的，久了，髋关节会比较松。而长期坐在椅子上的人，髋关节紧多了，前弯弯不下来，腿也打不开。
此外，专家认为，在心理面上面，我们离地愈远，人和人之间的疏离感就愈大。因为，我们很少接触到从地表传来的感动。穿上鞋子的我们，也不太知道今天的土地是温暖潮湿？还是干燥坚硬的？和大地之间隔层距离，也让我们习惯与人之间的距离日渐生远。
另外一个问题是，我们的身体愈僵硬，愈弯不下腰来，离地愈远，也通常代表我们的可变动性愈小。到环境变化时能转圜的空间也愈小。
有多接近自然？
这让我想到，有的人习惯或喜欢与自然为伍，但却有更多人喜欢在房间里，比较有安全感。
其实，若是有机会，欢迎各位找个时间到公园试试。只要找个平坦的地面，上面铺两块垫子，再加上有片树荫，就是很不错的练习环境了呢！若是您曾在户外做过瑜伽，更能体会外在与内在连结的感觉。每一阵风吹来，给身体或心理带来什么不同的感觉？吸着流动的空气，好象气体就在血液里流动一样，不是吗？
脚踏实地的感觉除了更接近大地，嗅着从地面上透露出来的气息，感觉到与大地之母如此接近。我建议大家，选择薄型的垫子。因为愈薄的垫子愈能接近地面，愈有“脚踏实地”的感觉，和大地之间的隔阂小一些些。
有人问我，使用薄的垫子膝盖容易不舒服。其实，亲爱的朋友，让膝盖不适的，不是外在的垫子，而是我们的姿势和我们的心。若是在做体位法没有留意要保护自己宝贵的膝盖，再厚的垫子都还是会受伤的。
若是哪一天，我们能够像古人一样，很自在的赤着脚在地上走动、跳跃。在大自然里挥着汗做着我们喜欢的瑜伽，真是一种享受呢！
什么人需要练习瑜伽？
练瑜伽和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱练瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？
“我没有时间练瑜伽”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要练瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
你需要练瑜伽吗？我需要练瑜伽吗？
需要1：能量
“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？
练瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：快乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
练瑜伽前为什么要热身？
练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
身体末端的血液循环也能够通过热身得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身还能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害;另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
你会发现热身练习是很好的放松运动，而且可以在一天的任何时间和任何地点进行。
例如，简单的伸展动作可以在办公室或旅途中的飞机舱利完成，这些动作既可以放松肌肉，减轻疲劳，还可以刺激血液循环和增强活力。
热身的常规程序既可以是向太阳致敬式，也可以是一组活动，身体各个部分、从头到脚的练习。你一般不会有那么多的时间在一次练习中完成所有的动作。我们主张你经过一段时间的尝试后，找到自己觉得最需要的动作。
