1、Mu-Lad-Ha-Ra
Adrenals Survive肾上腺
作用：生存
对应的体式：山式、快乐婴儿式、下犬式、幻椅式、双腿背部伸展、束角式、单腿鸽王变体、树式、单腿背部伸展、婴儿式、战士二式、眼镜蛇、鸟王式和英雄坐姿。
2、Sva-Dhi-Stha-Na
Gonads Create性腺
作用：创造
对应的体式：双腿背部伸展、蝗虫式、三角伸展式、单腿背部伸展、眼镜蛇、英雄坐姿、船式、束角式、猫伸展、仰卧脊柱扭转和上抬腿式。
1、2主要流动的息风：Apana Vayu下行气
3、Mani-Pu-Ra
Pancreas Satisfy 胰腺
作用：满足
对应的体式：半鱼王式、轮式、扭转三角式、玛里奇一式、Yoga MuDRA瑜伽封缄、风吹树、手杖式、三角伸展式、战士二式和弓式。
3主要流动的息风：Samana Vayu平行气
4、Mu-Lad-Ha-Ra
Adrenals Survive肾上腺
作用：生存
对应的体式：单腿鸽王和牛面式。
5、Ana-ha-ta
Thymus Share胸腺
作用：分享
对应的体式：眼镜蛇、骆驼式、轮式、半鱼王式和鱼式。
6、Vis-shudd-ha Parathyroid know甲状旁腺
Vis-shudd-ha thyroid know甲状腺
作用：知识
焦点：Internal seeing，imagining energy moving内视、想象能量移动
对应的体式：莲花式、半桥式、蝗虫式、骆驼式、眼镜蛇、船式、半箭式和肩倒立。
4、5、6主要流动的息风：Pranna Vayu Pranna息风，在胸部。
7、Aj-na
Pituitary Intuit垂体
作用：直觉
对应的体式：根茎式、肩倒立、鱼式、婴儿式、犁式和身首结合式。
8、Sa-has-ra-ra
Pineal Wholenrss松果体
作用：整体性
焦点：Awareness of body，Awareness of Awareness，witness consciousness，releasing attachment relates to Anandamaya Kosha身体意识，意识的意识，证明意识，释放附件涉及到Anandamaya Kosha。
对应的体式：莲花式、叩首式、手肘倒立、Yoga MuDRA瑜伽封缄和头手倒立。
7、8主要流动的息风：Udana Vayu上行气
扩展阅读
生理瑜伽健身又减肥
瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分，不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。 生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。
流行瑜伽调理女人生理痛
女性在月经期间，身体有许多的不适，女性除了感到情续低落外，最普遍的就是受到经痛的困扰。经痛的程度因人而异，轻微者会感到下腹沉重，严重者会感到下腹剧痛，甚至有晕眩或呕吐的状。若遇上此类情况，必须及早求诊，切莫延误。
经痛困扰我们身边的无数女性朋友，根据调查结果显示，超过一成的女性朋友正受着这种由子宫剧烈收缩所形成的毛病所煎熬。在各样经痛的原因中，“原发性经痛”和“病理性经痛”是最普遍的2种分类，前者可用自然疗法进行自我治疗。
“原法性经痛”通常发生在13—25岁未生产过的少女身上。经期来临前，中下腹部位会不断感到疼痛，严重时臀部，股内侧，大腿根部及背部会有痛楚的感觉产生。此类经痛大部分原因不明，但用与排卵或前列腺素过多，造成子宫的高度收缩有关。
而所谓的“病理性经痛”的痛楚，就是由身体毛病，如子宫内膜异位等，所导致的疼痛，多见于25岁以上的婚后女性。此类疼痛症状亦有可能涉及其他生殖器官的毛病，病者应及早找医生诊治，根治本身的问题。
最自然疗法：
有不少方法可减轻“原法性经痛”的痛楚，如食止痛药及避孕药都可以舒缓子宫收缩带来的抽筋感，但长期服用会造成依赖和副作用，作为追求健康的新世代，改善生活习惯才是既有效又健康的治疗办法，下面是一些有助减轻经痛的小方法，希望女性朋友们能在其中找到一些改善自己不良生活习惯的方法。
*咖啡，茶，可乐，巧克力等含咖啡因的食物少吃。
*禁饮酒，特别是容易出现水肿的女性。
*保持温暖可加速血液循环，同时令紧张的肌肉得到松弛。
*多喝草茶或棱檬果汁及热牛奶。
*常洗温水欲，有条件者可选择泡温泉，在水中加入香薰洗液更能松弛肌肉及神经。
*练习瑜伽，弯腰，放松等动作有助改善经痛的问题。
痛经瑜伽初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。
眼镜蛇式
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松
轮式
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐
动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式
调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。
提醒：
1 、量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
2、甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
痛经女性练习瑜伽必知四点
1、瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情绪，为什么现在痛经的人如此之多，其中50%受到情绪的影响。出差，考试，吵架，挫折都会使当月的月经紊乱
2、瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节，刺激激素的分沁，很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的，因为减肥的原因，有不少女性节食后开始痛经或者闭经，这是因为节食使身体雌激素分泌降低，引起闭经（我强烈抗议那种靠节食来减肥的方法），瑜伽体式的练习可以有减缓和治疗的功效
3、中医理讲"不通则痛"，其实是相通的道理，因为经络不畅，气血不足，也会导致痛经，女孩子皮肤苍白，没有血色，这就是通常讲的气血不足，乌鸡白凤丸，红糖水，米酒会对缓解痛经有功效都是因为能够促使血气通畅，体式的练习能够帮助身体打通经络。
4、希望月经不调的女孩子忌口，用瑜伽治疗调理后，我就非常注意少吃凉性食物，凉性的东西对于女性都是。
不少妇女以为行经失血，便应进补。“补”的概念是正确的，但须与个人体质相配合才能发挥效用，否则只会弄巧反拙，例如燥热时不要再吃带燥的食物，如鸡汤、榴连等，以免肝火妄动，引致不适。
要预防经痛，肝火旺者应先清热，然后再活血化瘀。经期间戒吃寒凉的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等。
以下一款香花叶蛋花汤水简单易做，有活血化瘀功效，不妨一试：
材料（二人份量）：鸡蛋两只，姜适量，香花叶适量
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更多>>瑜伽常用体位名称梵英中对照
梵文 Sanskrit 英文 English 中文 Chinese
The Standing Poses站立姿
1。 Tada asana（Mountain pose） 山式
2。 Urdhva Hasta asana（Raised Arm pose） 举臂式
3。 Vriksha asana（Tree pose） 树式
4。 Utkata asana（High-mighty pose） 高力式﹝椅子式﹞
5。 Garuda asana （Garuda pose） ﹝神鸟式﹞
6。 Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose） 扩大三角式
7。 Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose） 扭转三角式
8。 Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose） 伸展侧角式
9。 Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose） 扭转侧角式
10。 Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1） 最佳勇士式 1
11。 Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2） 最佳勇士式 2
12。 Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 3） 最佳勇士式 3
13。 Ardha Chandra asana （Half Moon pose） 半月式
14。 Parshva-uttana asana （side intense- pull pose） 侧边强拉式﹝鞠躬式﹞
15。 Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose） 张腿强拉式
The Sun-Salutation Poses 拜日姿
16。 Uttana asana （Intense-pull pose） 强拉式﹝弯腰式﹞
17。 Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose） 四肢竿子式
18。 Adho Mukha Shvana asana （Down Face Dog pose） 狗脸朝下式
19。 Urdhva Mukha Shvana asana （Upwards Face Dog pose） 狗脸朝上式
The Inverted Poses 颠倒姿
20。 Shirsha asana （Head pose） 头顶式
21。 Sarvanga asana （All-parts pose） 全部式（肩立式）
22。 Hala asana （Plough pose） 犁式
23。 Karna-pida asana （Ear-pressure pose） 耳压式
24。 Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose） 拱桥式
25。 Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose） 倒树式
The Cross-Legged Poses 双盘姿
26。 Padma asana （Lotus pose） 莲花式
27。 Matsya asana （Fish pose） 鱼式
28。 Parvata asana （Mountain pose） 山式
29。 Tola asana （A-pair-of-scales pose） 秤式
30。 Simha asana （Lion pose） 狮子式
31。 Goraksha asana （Cow-protect pose） 牧牛人式
32。 Kukkuta asana （Cock pose） 公鸡式
33。 Baddha Padma asana （Tied Lotus pose） 绑莲花式
34。 Yoga Mudra asana （Yoga Sealing pose） 瑜珈印式
The Forward Bending Poes 前弯姿
35。 Danda asana （Rod pose） 竿子式
36。 Janu Shirsha asana （Knee Head pose） 膝盖头式
梵文 Sanskrit 英文 English 中文 Chinese
37。 Marichi asana 1 （Marichi pose 1） （圣人1）
38。 Marichi asana 2 （Marichi pose 2） （圣人2）
39。 Paschima uttana asana （Forward-bend intense-pull pose） 前弯强拉式
40。 Baddha Kona asana （Tied Angle pose） 绑角式
41。 Upavista Kona asana （Seated Angle pose） 坐角式
42。 Kurma asana （Tortoise pose） 龟式
43。 Supta Kurma asana （Sleeping Tortoise pose） 睡龟式
The Twisting Poses 扭腰姿
44。 Bharadvaja asana 1 （Bharadvaja pose 1） （上师1）
45。 Bharadvaja asana 2 （Bharadvaja pose 2） （上师2）
46。 Marichi asana 3 （Marichi pose 3） （圣人3）
47。 Pasha asana （Noose pose） 套索式
48。 Ardha Matsyendra asana 1 （Half Fish-Lord pose 1） 半鱼主式1
49。 Ardha Matsyendra asana 2 （Half Fish-Lord pose 2） 半鱼主式2
The Backward Bending Poese 后弯姿
52。 Shalabha asana （Locust pose） 蝗虫式
53。 Makara asana （the Sea-creature pose） 海兽式
54。 Bhujanga asana （Snake pose） 蛇式
55。 Ushtra asana （Camel pose） 骆驼式
56。 Dhanur asana （Bow pose） 弓式
57。 Urdhva Dhanur asana （Upwards Bow pose） 向上的弓式
58。 Kapota asana （Pigeon pose） 鸽子式
Miscellaneous Poses 其它各种姿势
59。 Vira asana 1 （Warrior pose 1） 勇士座1
60。 Vira asana 2 （Warrior pose 2） 勇士座2
61。 Supta Vira asana （Sleeping Warrior pose） 睡觉的勇士座
62。 Go-mukha asana （Cow-mouth pose） 牛嘴式
63。 Lola asana （Swing pose） 秋千式
64。 Nava asana （Boat pose） 船式
65。 Ardha Nava asana （Half Boat pose） 半船式
66。 Urdhva Prasarita Pada asana （Upwards Spread Foot pose） 向上伸展脚式
67。 Bhuja-pida asana （Arms-pressure pose） 手臂压力式
68。 Ashta-vakra asana （Eight-bends pose） 八弯式
69。 Baka asana （Crane pose） 鹤式
70。 Bheka asana （Frog pose） 青蛙式
71。 Nakra asana （Crocodile pose） 鳄鱼式
72。 Chakra asana （Wheel pose） 转轮式
73。 Akarna Dhanur asana （Near-ear Bow pose） 贴耳弓式
74。 Ananta asana （Infinite pose） 无限式
75。 Shava asana （Corpse pose） 摊尸式
女性生理瑜伽 为身体充电
瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分，不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。
从生理心理双重看瑜伽冥想
瑜伽本身就是结合生理心理进行双重修练的。我们进行瑜珈冥想，一定要对其在心理和生理两方面有比较深入的了解。
现在我们来听听专业教练对此的说法：
1、以生理的观点来看冥想
冥想是一种古老的瑜伽训练方式，但最近，科学家们通过一套精密的仪器，观察到了冥想时大脑发生的变化。
大脑支配我们生存的生理能力。例如分配“气血”到全身的心脏、消化吸收食物，摄取“水谷之气”的胃，以及将“大气”分配到全身的肺等内脏，对我们的身体而言都非常重要。而支配这些器官的自律神经中枢，乃是存在隶属于大脑旧皮质的间脑之丘脑下部。
生活在容易紧张的现代社会中，为了获得克服压抑的自然力量，最好的方法就是进行冥想。压抑不仅会使内心紧张、烦躁，也会使荷尔蒙分泌异常。消弱免疫力，以及丧失克服癌症和艾滋病的力量。
总而言之，冥想可以提升体内环境稳定（恒常性），恢复身心自然能力。
2、以心理的观点来看冥想
在日常生活中，我们常会使用“我来做”或者“我会按照自己的意思去做”等句子，只要检讨我们日常的行动就可发现，有些行为往往是在无意识中进行的。
根据某位心理学者的研究，我们所做的行为有八成都是在无意识下发生的。而冥想的优点之一正是能够对此无意识的领域产生作用，继而了解自己，改变性格。
我们内心的动态包括新皮质的意识行动、旧皮质的无意识行动，以及性格所产生的行动。而冥想可对旧皮质的性格产生作用，轻易地矫正异常之处。
想做一位心理健康，生理条件良好的人吗？那就要把瑜伽对我们的有益之处好好利用了。
瑜伽入门动作指导（组图）
下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。
这套动作一共有11个动作。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
热门女性减压瑜伽体式（组图）
尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看她是怎样来做的。
蹲坐划船式
功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部
A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。 B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
三个负重旋转动作
功效：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀
A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。（初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。）把哑铃举过肩膀，手掌朝内。
B、吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
D、吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
战斗式一
功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌
A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
战斗式二
功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌
A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。（初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。）
B、吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。
瑜伽是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习，避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。
