功效
按摩腹部器官，包括肝和肾
伸展肩膀
刺激大脑
缓解气度的背痛和臀部疼痛JsS999.Com
强健和伸展这个脊椎
定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。
禁忌症候/警告
严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势：
偏头痛
痢疾、腹泻
头痛
失眠
高血压或者低血压
动作要领
1、坐在地面上，双腿伸直向前
2、弯曲右膝盖，把右脚放在左大腿根部，右脚脚跟应该抵住脐部中心，脚趾伸展。右腿现在成半莲花式
3、弯曲左膝盖，把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。左腿胫骨与地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左脚跟碰到会阴
4、『呼气』脊椎向左扭转90度，使右腋窝抵住左大腿外侧
5、把右肩越过左膝，弯曲右肘，把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下。保持一个呼吸
6、『深呼气』在背后扭转左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展
7、保持这个姿势30秒，呼吸会变得急促
8、松开双手，伸直双腿
9、在另一边重复这个姿势，最后放松
欧立停
适应症：用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[详细]
零售价：￥82元/盒
网上药店：健客大药房CFDA
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瑜伽三式拥嫩白肌肤
瑜伽流行，人们练习感觉越来好了，在追求美丽的道路上，女人总会对自己说“没有什么不可能!”既然如此，如果白里透红的肌肤是你想要的，就一定要练习以下的瑜伽动作了。
三角伸展式 祛除面色黄气
美容功效：可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两臂侧平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
体验分享：对于这个动作的认识由来已久，一直都是作为瘦腰动作练习的，每当感觉腰部赘肉有所增加的时候，连续练上一周就有收获。尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提醒。近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
体验分享：最喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。
顶峰式 脸色呈白匀净
美容功效：使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
体验分享：完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。
OL专属三式减肥瑜伽
办公室瑜伽三招针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2、腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
贴心Tips： ·瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。训练前排空大小便。
美容瑜伽三式 美颜润色
想要拥有豆腐般的美丽肌肤，日常的保养工作当然重要，此外你也可以跟随小编一起学习以下的美容瑜伽哦。它不仅可以帮助你美颜，改善肌肤粗糙暗淡，促进血液循环，排除毒素，让你肌肤迅速变光滑消。
光泽式
每天练习3－5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤二 吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原，调整呼吸。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。
注意：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸１０次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。
注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。
功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
棒式
注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。
步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。
步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。
瑜伽三式练习拥有嫩白肌肤
瑜伽流行，人们练习感觉越来好了，在追求美丽的道路上，女人总会对自己说“没有什么不可能！”既然如此，如果白里透红的肌肤是你想要的，就一定要练习以下的瑜伽动作了。
三角伸展式 祛除面色黄气
美容功效：可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两臂侧平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
体验分享：对于这个动作的认识由来已久，一直都是作为瘦腰动作练习的，每当感觉腰部赘肉有所增加的时候，连续练上一周就有收获。尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提醒。近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
体验分享：最喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。
顶峰式 脸色呈白匀净
美容功效：使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
体验分享：完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。
骆驼式瑜伽动作详解
骆驼式瑜伽动作
跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
难度调整
若你的背部和颈部较僵硬，可利用一张椅子及枕头作辅助：椅子置在背后，枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。双手抓紧两边椅脚，力量平均分布在身体的两边。挺胸弯后时，可加放一张毛毡在椅子的背垫上，用来承受颈部的压力。另外，不想用椅子，却没法把手放于脚跟上，可改放在瑜伽砖上。把两个瑜伽砖，各置于小腿两旁，高度可自我调节，但注意两个瑜伽砖高度要一致。
常犯错误
背部弯后时，没有挺胸。盆骨没有用力推前，令大腿拉后。尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。
益处
令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。改善寒背，令姿势变得优美。扩展胸部，改善呼吸系统毛病。改善整体血液循环。调节月经流量，改善经痛问题。
注意事项
如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用道具来完成姿势(见"难度调整")。如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。若膝盖较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。
三式瑜伽让你身体更健美
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
1、下犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后换另外一边重新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
犁式瑜伽动作详解
功效
使大脑平静
刺激腹部器官和甲状腺
伸展肩膀和脊椎
对缓解更年期综合症有帮助
缓解压力和疲劳
对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。
注意事项
对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习
1、背部朝下躺在地面上。
2、『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸
3、『呼气』把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上
4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上
5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀
6、伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸
7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖
禁忌症候/警告
痢疾、腹泻
月经期
颈部损伤
哮喘&高血压：把腿放在辅助工具上
怀孕：对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式
两脚着地的体位是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位。
动作要领：
1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定
2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上
3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起
4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地
