你的愿望是：增强体质，又不会感到筋疲力尽？
没问题！
锻炼方式：当然是瑜珈
原因：也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。
效果：澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”
推荐：练习瑜珈前的注意事项
具体做法：练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读。
瑜珈，成就女人的美丽心事
立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
A： 站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。
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瑜伽：成就女人的美丽心事
瑜伽，最终脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”几十年来，瑜伽在欧美的风行也说明了这点。美国某大学的以为教授说：我连续2个月，每周2次上瑜伽课，结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。
下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。
操前说明：这套经典的瑜伽操练习，在第一周内要练习4次，每次20分钟，它的作用是增强体力;然后，配合辅助运动(具体方法见后面的小贴士)练习2周，每周3次，每次40分钟，可以燃烧脂肪，增强心肺功能;最后，仍然练习2周，每周3次，每次40分钟，但要特别注意自己的饮食，保持平静的心情(具体方法见后面的小帖士)。
练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。
第1节
立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
第2节
A：站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
B：然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。
针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。
第3节
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
第4节
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
第5节
A：平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
B：保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
小贴士：瑜伽能迅速帮助你减轻体重，使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧锻炼，那么塑身的效果会更明显。
瑜珈有个美丽的名字
体会瑜珈体味生活
盘腿而坐，闭目，意念凝于两眉之间，均匀地呼吸。呼吸细长、缓慢。整个屋子迷漫着轻柔的音乐……每天，我都会这样冥想。安静极了，舒服极了。
瑜伽让我学会享受
不知不觉中，瑜珈成为了我生活的一部分。
每天去给学员上瑜伽课；打开DVD，传出的总也是舒缓的瑜伽音乐；看瑜伽资料；编排瑜伽动作………
外出拍照，一高兴也会摆几个瑜伽姿势；
当我高兴与不高兴时，都会试着做下瑜伽的深呼吸，让自己试着平静。
当然最喜欢的是，一家人围坐在地上，儿子学我做瑜伽动作。他做时很认真，有几个姿势做得不错。儿子一直认为头倒立是最历害的动作，他称之为是有武功的。有次他吹牛，说他也会头倒立，然后头着地，试着抬起小腿。
我在旁，却故意逗他，不教他方法步骤。看他那两小腿蹬着想离地，蹬啊蹬，却总也离不了地。那时他极象只可爱的小狗狗，可爱极了。
瑜珈有个美丽的名字
第一次接触瑜伽，还是很小很小的时候。非常地偶然，一远方亲戚从印度回来，提到了瑜伽，也示范了瑜伽动作。莫名的，便被吸引，记住它美丽的名字——YOGA。
亲戚事后寄来了许多的资料（包括录相带），却又因为自己太小、不识英文，只能又过了几年，才开始真正地练习瑜伽。亲戚每年来杭两次，我的瑜伽动作也在不知不觉中更加到位。
时间一年年流逝，当有人猜我只有二十几岁时，真是高兴。又有谁不想自己年轻呢。我想这就是瑜伽的功效。练瑜珈，脸黑的可以让自己变得皮肤细腻；个子娇小的，可让自己变得匀称；即使外表真得不怎么样的，可以让自己变得非常地有气质。而这所有的一切，都要在平时，从点滴做起。
我们完全可以给自己一个目标。要让自己看上去比实际年龄年轻个两岁，你完全可以做到。目标太高是完不成的，任何立竿见影的事，多半是拔苗助长。点滴进步，这是瑜伽的真谛。
瑜伽应是种生活方式
现在瑜伽在杭城，在全国都很热。有一部分人只是把瑜伽当作一种手段。在授课时，总有人问：“老师，瑜伽能减肥？”能，它通过对腺体的刺激。对松果腺、甲状腺等腺体的刺激、调整，来达到健身的效果。
但是瑜伽更是种生活方式的改变。这才是全部。
饮食上，瑜伽把食物分为隋性、变性和悦性。我们不要求每个人成为全素者或其它什么的，但多吃点素食，对身体真的是有益。肢体上，通过体位法，通过对脊椎前后左右的扭转，滋养脊椎。还有许多动作，脖子得到伸拉；上手臂得到锻炼；头在较低的位置，更多的血液通过毛细血管滋养面部，面色红润，减少皱纹……喜欢和学员交朋友。好几位学员，不上课的时候也老打电话说要聚聚。也有的学员课后会提各种问题，有关健身，有关美容，有关生活，我总是认真地解答。如果不是特清楚，或觉得回答得不是特完善，就回去查找相关资料后，再告之学员。
……零零碎碎的授课时小插曲，记录了点滴的瑜伽日子。
瑜伽：女人从此美丽
你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽
没问题！
锻炼方式：当然是瑜伽
原因：也许你已经听说了太多有关瑜伽的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜伽术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜伽指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜伽术给你。
效果：澳大利亚的AStanga瑜伽专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜伽》一书中说，瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜伽，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”
推荐：健身：练习瑜伽前的注意事项
具体做法：练习瑜伽最好的办法是参加瑜伽训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜伽训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜伽的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜伽有用的资料来读。
瑜伽，成就女人的美丽心事
立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
A： 站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。
水中瑜珈 美丽新概念
瑜珈进入中国以后，很快便衍生出了多种种类，孕妇瑜珈，儿童瑜珈，老人瑜珈，如今，紧紧跟随潮流资讯的年轻白领们，又悄悄的热衷起了水中瑜珈，泡在水中练瑜珈，让习惯了陆地瑜珈的人们领略到不同的境界，而且，对整日伏案工作的人来说，水中瑜珈的好处更是如滔滔江水绵绵不绝呢。
轻松：旱鸭子照样练
水中瑜伽最早源于欧美，国内部分城市从去年便已开始引入，但在广州却是初次登陆，据御都体育的瑜伽教练GIGI介绍，水中瑜伽一般是在1到1。4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。即使你是旱鸭子，照样可以在水中玩转瑜伽，因为自始至终，鼻子都会露在水面之上。在动作上，水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华，比如鹰式站立、吸气、呼气、交叉抱肘、左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。她举了个例子：比如在水下，几乎人人都能将腿轻易举过头顶--要是没有水的浮力帮忙，多数人恐怕只能痴心妄想。
据介绍，练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快。因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。水性决定了水中瑜伽的优势。例如水的阻力帮助练习者消耗更多热量；水的浮力让动作完成得更加轻松；水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……
不过，水也并非全是推波助澜，水中练习还是有一定难度的。最典型的就是水的浮力让人很难掌握平衡。因此，在正式练习前，首先便是要尽量亲近水。不然要是阁下怕水，怎么能身心放松地舒展身体呢。正因为水中瑜伽讲究学员间的互动，通常一个训练班会将人数控制在十人左右。相应地，水中的基本动作也多是以协作性质为主。
享受：练到想睡觉
借助水的浮力、压力、阻力，来达成更自然、更轻松、更愉快的瑜伽之旅，从而使身体得到最大限度的放松，这就是水中瑜伽的神奇之处。从事瑜伽教学工作多年的 GIGI深有体会地说，多数人在陆上练瑜伽会神情肃穆，而到了水中则很容易放松并活跃起来，面部表情的生动系数要加多好几个。水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。
作为水中健身运动的一种，水中瑜伽已被人们认为是最健康、最见效，且新颖、安全的时尚健身方式。谈到水对身体的保健，GIGI说自己最有发言权。曾是一名体操运动员的她，身上因训练而留下不少伤病，对她来说，练习水上瑜伽就等于是在疗伤。“腰椎的一些老毛病得到了缓解，所以我本身就是一名水中瑜伽的受益者”。
在整个练习的尾声，仍然会有一段冥想，这时便进入最后的放松。学员们把俗称“米线”的水上健腹器当作临时搭起的“水床”，将四肢像晾衣服一样，搭在两条浮杆上，仰面漂浮在水面，聆听着曼妙的音乐，想象着教练描绘的美景，不少人差点要被这股宁静催眠了，“好像回归了自然，快要睡着了……”
“明显感觉到热量在消耗，但又不觉得累”这是学员上岸后的一致感受。在愉快的情绪中轻松享受美体--爱上水中瑜伽，就是这么容易。
水的学问
由于水的多种特性（水流、波浪、摩擦及水的拍打等），在水中运动肌体的可塑性最强，水中瑜伽可以健身、塑身、养颜、缓解压力，通过活动体内的腺体、器官、神经，加强心肺功能和肌肉训练，进而达到雕塑身材、健美肌肤的目的。
1、水阻力＝塑形
水中活动比陆地上需要更多热量，因而不但能消耗更多脂肪，使形体线条变得柔韧和谐，还可帮助收缩肌肉、健美身材。水流对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明显，长期坚持水上瑜伽，可使人体向流线型发展。
2、浸泡＝补水
泡在水里能润肤！不用费尽心机想着怎样进行身体润肤，练上一阵水中瑜伽，就会明显感觉到全身皮肤都在静静地吸收水分。另外，由于水中运动相对出汗较少，也避免了汗水中的盐分对皮肤的刺激。
3、水浮力＝放松
水的浮力让人们在练习水中瑜伽时能更好地学会放松和集中注意力，因为在水中保持平衡要比在陆地上注意力更集中；浮力还可帮助肥胖及韧带不够柔软者更快学会瑜伽中弯、伸、扭、推、挤等动作。
4、水压＝按摩
瑜伽的呼吸法能提高体内血液含氧量，排出身体毒素。在水中配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，这种内与外的双重按摩，可达到舒活全身筋骨，消防疲劳的效果。而水中的压力和水流、波浪又可以有效地按摩肌肤，减缓肌肤的松弛老化。
作为一种新兴的水中健身运动，水中瑜珈以其独特的魅力越来越吸引着热爱健康的人们的目光，漂浮在涌动的水中，跟随曼妙的音乐，轻轻的舞动，完全没有游泳的单调，融合了健身，塑体，减肥多种功效，何乐而不为呢？
瑜伽美臀是女人美丽的亮点
从美学的角度，把人体进行划分界定，那么从侧面看，臀部最高峰点应位于身高的1/2处；从正面看，臀部应该呈长方形或台形。下面体位能很好的锻炼到你的臀部。使臀部重心上移。炼出一个结实而美丽的臀部。
1、幻椅式
基本站姿在垫子中间，调息。
吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。
呼气，曲屈双膝，臀部下沉。保持呼吸。
吸气，还原起来。
呼气，放松。
2、后伸展式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。
十指在臀后相交，吸气，将头，手臂，双腿同时慢慢抬离地面，并尽力抬高，体会臀大肌的收紧。
呼气，缓慢一节一节的放下。
呼气，缓慢一节一节的放下。
3、弓式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心朝下，调息。
屈双膝，双手抓双脚踝。吸气，双手带动双腿缓缓向上伸展。
收紧臀部，腹部，髋部不要离地。保持呼吸。
呼气，缓慢收回。
4、顶峰式
以四角板凳状跪立在垫子上，双膝并拢，调息。
吸气，双脚尖点地，臀部极限上提。
呼气，双脚后跟极限下压踩垫子，保特呼吸，感受臀部的提升。
吸气，还原。
呼气，放松。
5、前屈式
双脚并拢侧身站立在垫子的中间，收紧臀部腹部。
吸气，双臂由体侧向上伸展过头顶，掌心向前。
呼气，双臂带动身体向前向下伸展到极限，双手抱住双脚脚踝。
吸气，抬头伸展脊柱。
呼气，腹、胸依次贴近双腿，重心前移。
保持呼吸。感受臀部上提的过程。
吸气，双臂夹耳带身体向上还原起来。
呼气，双手由体侧放下。
瑜伽塑身操 让女人更美丽
澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松，下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国yujia爱好者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。
操前说明：这套经典的瑜伽操练习，在第一周内要练习4次，每次20分钟，它的作用是增强体力；然后，配合辅助运动（具体方法见后面的小贴士）练习2周，每周3次，每次40分钟，可以燃烧脂肪，增强心肺功能；最后，仍然练习2周，每周3次，每次40分钟，但要特别注意自己的饮食，保持平静的心情（具体方法见后面的小帖士）。
练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。
第1节
立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
第2节
A： 站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。
针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部 。
第3节
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
第4节
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
第5节
A： 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
B： 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。教育视频雅库网
小贴士：
瑜伽能迅速帮助你减轻体重，使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧锻炼，那么塑身的效果会更明显。
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”几十年来，瑜伽在欧美的风行也说明了这点。瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。 这正是瑜伽能够塑身健体的原因，上面介绍的经典瑜伽操，只要你坚持练习，拥有魔鬼身材不是梦！！！开始神奇的瑜伽之旅把！
成就美梦的“瑜伽树”
现代忙碌的生活节奏，使人们都感到身心疲惫，下面为你介绍一种驱除身心疲惫的最好方法：结合瑜珈音乐练习床上瑜伽－－“瑜伽树”。
你听说过“瑜伽树”吗？它是一种练习瑜伽的姿势，这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习，它可以帮助你迅速地进入睡眠；还可以延展你的颈椎；调整人体循环；提高你的脚踝、膝盖、臀部及肩部的柔韧度。具体动作要领如下：
1、平躺在床上，伸展你的双腿，将双臂放于体侧。轻轻地向外侧弯屈你的左膝，直到你左脚掌顶于你的右小腿（或膝盖，亦或大腿）内侧。如果你不能把弯屈的左腿平放在床上的话，稍稍抬起也不要紧，一切以舒适为标准。深深吸口气，呼出，慢慢把双手抬于胸前，合十，似祈祷。保持2秒钟。
2、保持双手合十的状态，将双臂举过头顶，直到停在床上。一边深呼吸，一边尽量延展你的身体，绷直脚面，脚尖向下。放松弯屈的左膝，心量向床面的方向下压。
3、从肩部延着指尖方向抻出双臂，你可以感觉到你的肋骨处被拉展开采。放松并轻收下巴，尽量伸直你的肘部，向耳朵贴近。保持这个姿态10秒钟。
4、慢慢将手臂还原放回体侧，掌心向上，弯屈的腿放直。
5、反方向重复以上动作。
再谈瑜伽音乐：
瑜伽音乐通常都是自然舒缓，处处散发着宁静怡人的气息的音乐，它能抚慰心灵，并配合瑜珈的各种姿势达到由内而外的调理和锻炼的效果。
由世界级音乐大师打造的瑜珈音乐，节奏柔和，旋律动人，不仅可以引导瑜伽的修行气氛，更是忙碌人心灵休憩的港湾。它安抚我们紧张的思绪，休整我们的精神。结合轻柔的瑜伽音乐，配以柔软优美的瑜珈姿势，我们充分的可以感受到自然的气息与我们内在气息的融合贯通。
有许多这类的音乐可以做瑜伽音乐，比如班得瑞的“迷雾森林”等。
下面是一些给你的建议，希望可以对你有所帮助：
1、室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好是内有些植物，显得生气盎然。
2、在开始听音乐之前，最好洗个脸，清醒头脑；或者搓热双手，用掌心按摩脸部几分钟，效果会更好。
3、闭目养神，静坐片刻，做几次深呼吸。（随着音乐的节奏
4、性情放松的去听音乐，配合呼吸。
5、积极的态度有助于情绪和智商的良性化。
6、音乐的音量不要很大，通常以40-60分贝为最佳，否则会造成压迫感。不要带耳机听音乐，学会让音乐在空气中弥漫。
相信通过以上“瑜伽树”的练习，结合着荡涤心灵的瑜珈音乐，一定能驱走你一天的疲惫，换来你恬静、甜美的入睡，并助你一夜好梦。
