心静如水、宠辱不惊是许多哲学派别都推崇的人生境界，瑜伽也是一样。当然，不同的是，很多哲学派别通过语言、文字的阐述让人产生对宇宙、自然以及生命的彻悟，而瑜伽在此之外又多了一个手段，即通过身体的改变，促进心灵的升华。
V字式可以消除腹部赘肉，是腹部减脂的好帮手，同时它还可以消除人的精神紧张，克制其情绪冲动，使身心更加和谐、平静。
练习V字式
1、坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。
2、吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。
3、双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。
4、吐气，双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。
5、保持此姿势，自然呼5次。
6、放松，慢慢还原坐姿。重复练习3遍。
练习功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。
体验分享：练习时，动作缓慢，注意保持身体平衡。
精选阅读
坚持练习瑜伽可克服焦虑
美国一项最新研究发现，由于瑜伽的姿势需要控制呼吸及冥想，练习瑜伽有助缓解人们的沮丧和焦虑情绪，减轻人们的精神困扰。近日出版的《替代和补充医学周刊》公布了波士顿大学医学院研究人员的这一发现。
研究中，科学家们利用磁共振分光镜成像技术测量了8名长期练习瑜伽者和11名非瑜伽练习者大脑中伽马氨基丁酸的水平。所有被测试者健康状况良好，且不存在精神困扰等问题。测试开始前，研究人员先对所有被测试者的伽马氨基丁酸水平作了一次记录。随后，8名瑜伽练习者开始一小时的瑜伽练习，另11名研究参与者在同一时间阅读书籍。之后，研究人员再次测量了他们的伽马氨基丁酸水平。
“我们发现，练习完瑜伽的人，他们大脑中的伽马氨基丁酸水平增加了27%，”主导此次研究的克里斯·斯特里特教授说，但阅读者的伽马氨基丁酸水平却没什么前后变化。斯特里特教授说，伽马氨基丁酸是大脑中的一种神经传递素。伽马氨基丁酸水平较低的人容易产生焦虑和沮丧情绪。此次实验证明，练习瑜伽能够提高伽马氨基丁酸含量，从而帮助人们克服焦虑和沮丧等精神方面的困扰。
“我们并不鼓励人们用练习瑜伽来代替药物治疗，但我建议他们将瑜伽作为辅助治疗手段，看是否对他们有所帮助。”斯特里特说，练习瑜伽的姿势和场地对伽马氨基丁酸水平的改变没有影响，都能有益健康。斯特里特认为，她和同事们的研究只是刚开了个头。“我认为，此次研究的重要之处在于，我们能够利用尖端科技测量人的行为对大脑中变化的影响。”她说，也许中国的太极也与瑜伽有异曲同工之妙。
但也有一些专家对此持有异议，认为波士顿大学的研究存在漏洞。加拿大多伦多大学心理学家津德尔·西格尔说，这项研究应对比瑜伽和其他运动对缓解人们情绪的效果，以证明瑜伽在精神治疗上的益处，而不是将练习瑜伽和不练习来作比较。“运动本身可能对伽马氨基丁酸水平有影响，所以我认为这项研究没有真正做到对比。”西格尔说，研究人员应该证明的是瑜伽对情绪的益处，而不是运动的益处。但西格尔承认，练习瑜伽是一种好的精神疗法，只是需要更进一步的研究去证明。
练习瑜伽能镇定呼吸克服紧张
导读：瑜伽教练为准备参加重要事情的人们提供一个可以让自己瞬间消除紧张的办法——瑜伽镇静呼吸法。方法简单易用，适应用于很多让人紧张的场合。
《瑜伽经》中有云：“改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。”
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，全身交感神经过于紧张会造成血压上升，脉搏加快，严重时会满脸通红，甚至出冷汗。而镇静呼吸法就是针对这种情况提出的呼吸方法。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。
瑜伽呼吸练习调整情绪
即便是单独进行瑜伽呼吸练习，也能起到让你平静下来的作用。瑜伽的作用是渐渐显现出来的。你练得越多，从中获得的就越多。如果你每天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发现，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。
做以下的瑜伽练习时，请注意保持均匀深长的呼吸——但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方式将带给你一种安详平静和自信的感觉。每个姿势保持5—10次深长呼吸，或者保持你自己感觉舒服的时间长度。
战士式
当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候，这个强有力的姿势会让你感觉更坚定和自信。
右脚后撤一步，髋部向右转，与两腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举，与肩平，绷指尖，两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节保持放松，沉肩。换另一侧做练习。
呼吸技巧
如果你的睡眠有困难，常常入睡困难或睡眠很浅，这种呼吸方法可能会帮助你呼呼大睡。
采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来，指尖触到掌心。然后，用大拇指按住右侧鼻孔，只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔，呼气。再用大拇指按住右鼻孔，两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
如果你在陌生的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信，那么，就让这个姿势为你注入勇气和胆量吧。
两脚并拢站立，收腹，尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举，举至头上，掌心相对。延伸脊椎，髋关节向前顶，上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
如果你感觉筋疲力尽，可用这个姿势为你注入能量，增添活力。
两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，贴在耳侧，并向左腿方向微微倾斜。吸气时，尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时，加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。
举手抓大脚趾式
当你感觉难以集中注意力的时候，这个姿势可以帮你收回分散的精力。
两脚并拢站立。身体挺直，然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛注视着前方的一点，以保持身体平衡。注意右髋放低一点，以保持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开，右腿伸直。沉肩，两肩放松。然后，慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。
坐式前弯
当你感觉焦虑不安的时候，不妨试试这个平静舒缓的姿势。
坐姿，上身正直，两腿在体前尽量分开，幅度在你感觉舒服的范围，膝关节保持向上，不要向内转，勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯，背部保持平直，胸部打开。注意，你的胸部先接触到地板，而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中，进行深呼深吸。随着每次呼气，加大前弯的幅度。
三腿倒V式减肥瑜伽 燃脂塑形超有效
1. 三腿倒V式瑜伽
这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
2.鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。
3.单手单脚式
这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
4.乌鸦式
这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
5.车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。
7.前臂站立式瑜伽
这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。
了解更多的减肥瑜伽动作 >>
定制个性化减肥方案 >>
查询食物热量 >>
进入39减肥社区和大家一起减肥 >>
蜥蜴式克服办公室白领的收缩症
每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”，比如，很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病；做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的就容易患上“收缩症”。想想看，在打字的时候，开会的时候，是不是身体自然不自然就贴近了电脑或者桌面？下班之后赶着回家自觉不自觉地就把上半身前倾，甚至弓腰驼背？身体越来越不挺拔，越来越习惯于向中心靠拢，看上去个子也比原来矮了许多，所以谓之“收缩症”。
蜥蜴式就是治疗“收缩症”的一个良方，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使身姿挺拔。
练习蜥蜴式
1、俯卧在地板上，双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手小臂着地，置于胸下，支撑起上半身。
2、两膝部用力，向上抬起臀部。
3、呼气，把胸部下压，直至贴在地板上，保持这个姿势呼吸5次。
4、吸气，抬起上半身。
5、呼气，还原至起始姿势。
练习功效：温暖和延长脊柱，伸展肩胛骨，扩张胸膛，纠正不良体态。
体验分享：蜥蜴式最舒服的动作就是步骤３，感觉整个肩膀和胸膛都被打开，肺中的浊气也被挤压出来，练习过后全身清爽。
用瑜伽镇静呼吸法克服紧张
瑜伽教练为准备参加重要考试的人们提供一个可以让自己瞬间消除紧张的办法——瑜伽镇静呼吸法。
方法简单易用，适应用于很多让人紧张的场合。
《瑜伽经》中有云：“改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。”
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，全身交感神经过于紧张会造成血压上升，脉搏加快，严重时会满脸通红，甚至出冷汗。而镇静呼吸法就是针对这种情况提出的呼吸方法。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续６秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续６秒钟。
5、左右手互换，重复３次。
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。
瑜伽学员讲述：
她有一次在驾驶执照的考试中。因为太久没有考试的经验，又对机械装置始终存在着敬畏心理，紧张感就来得很“顺其自然”了。好在有这个呼吸法，第一遍呼吸的时候，手居然都是抖的，待到三遍呼吸进行完毕之后，基本上心情已经恢复平静，考试当然顺利过关了。
瑜伽关键字之饮食
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。
托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道“素食饭菜能够预防我们血栓栓塞病症的90%和冠状动脉闭塞的70%”。在许多人眼里，认为素食是信仰宗教的人或是特殊人群采用的饮食方式，事实上在美国约有10%的人开始过素食生活，而在中国的各大城市“素食馆”也开始成为一种时尚相继出现而大受欢迎。根据瑜伽的饮食观点，人体80%的疾病都是由于不良的生活和饮食习惯所造成，如：肥胖症、胃病、过敏症者。因此，许多瑜伽师也针对各种疾病作出相应的饮食主张，例如：针对关节炎患者，建议通过练习单腿立的青春式体位法加以调理和改善，同时禁止吃香焦、凝乳类食物，禁止抽烟，而主张吃沙拉、面包、素菜、豆类，不食素者可吃鱼类以及动物肝脏。
根据美国国家癌症协会统计，每年有将近4，5000名妇女死于乳癌。1997年，美国西雅图瑜伽教练LisaHolthy为了救治患乳癌的妇女设计了Positive瑜伽。在《新英格兰医学杂志》上一篇研究文章指出：“在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20%到40%，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。”因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉类当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米、全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。
瑜伽把食物分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。
瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水：“因为水可以消除内脏器官的污垢”，而“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。因此，无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食，当然，您不必着急勉强，也不必一步到位，您可以从一个月两天到一周两天进行素食。为了您的健康，不妨试试！
