深蹲如何保护膝盖！
深蹲又被称为训练之王（Kingofexercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节！也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤！
该怎么办？
运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作！或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲！奥林匹克选手每天深蹲几顿重量，他们的膝关节却异常强壮？错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因！正确的深蹲会让你的膝关节更强壮！今天给大家介绍导致膝关节受伤的两大错误，来帮助你保护膝关节
1.膝外翻！
最常见的问题，膝关节会向内（X腿）。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生，这容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的！最有效率而且最安全的方式是让“膝关节与脚尖在同一直线上”。在深蹲时你需要记住一个提示：Kneesout！Kneesout！(膝关节往外！膝关节往外！)
同时，建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松，或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推！
2.不会使用髋关节（没有往后坐（屈髋）
另一个导致膝关节受伤的技术错误是深蹲时不会使用髋关节，深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的！一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增！很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象！（下图）
深蹲后开始膝关节痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将压力全部给了膝关节，这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫，造成酸痛的现象，这个重点非常的重要
正确的动作：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作
躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住：千万不要只做膝往前推的动作！
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保护好腿就是最好的健身
干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
暖足 暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
晨跑，你会保护好脚吗？
跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。
(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参加晨跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
做深蹲的时候如何保护我们的膝盖
说到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节，也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤。
运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作。今天给大家介绍深蹲导致膝关节受伤的两大错误，来帮助你保护膝关节。
1.膝外翻
最常见的问题，膝关节会向内(X腿)。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生，这容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的!最有效率而且最安全的方式是让“膝关节与脚尖在同一直线上”。在深蹲时你需要记住一个提示：Kneesout!Kneesout!(膝关节往外!膝关节往外!)
同时，建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松，或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推!
2.不会使用髋关节(没有往后坐(屈髋)
另一个导致膝关节受伤的技术错误是深蹲时不会使用髋关节，深蹲是一个多关节动作(髋，膝，踝)协调工作的!一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增!很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象!(下图)
深蹲后开始膝关节痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将压力全部给了膝关节，这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫，造成酸痛的现象，这个重点非常的重要
正确的动作：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作
躯干稳定脊椎中立，屈髋(将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住：千万不要只做膝往前推的动作!
健身时注意保护好自己的关节！
很多人都说深蹲伤膝盖，卧推、推举伤肘等等。但是塑形者要说的是：正确的动作加上正确的重量是不会对你的关节造成伤害的，只有使用了错误的动作或者承受范围之外的重量才会对关节造成损伤，其中损伤最大的就是做动作的时候扭动关节借力。
为什么很多人深蹲把膝盖蹲坏了？并不是因为他们膝盖超过脚尖，只要是负重深蹲自由杆，基本上不可能不过脚尖。很多人在起来的时候力量不够，就扭转膝盖来借力完成动作，比如膝盖朝外扭到朝内，这样对于膝盖的损伤是毁灭性的，如果负重很大的话，一组就能让你的膝盖报废。
还有一个动作，颈后臂屈伸。很多人做这个动作都把肘给练废了，为什么呢？因为这个动作手臂举过头顶，几乎不能从其他部位借力，能够借力的也就只有肘部了，力量不够的时候很多人都自然而然的去给肘部增加一个扭力来帮助自己完成动作，结果大家可以想象，久而久之肘部就报废了。
所以说，在做任何涉及到关节的训练的时候，时刻都要注意一点：关节不能扭转借力，即使完成不了动作也不要这样做。关节受损对于健身的影响是非常大的，应该时刻注意保护自己的关节，并且在训练之前将关节好好热身一下，并且先用轻中等重量热身和适应几组。
健身保护好两个“三角区”
部位一：引发头痛的枕三角
关键词：偏头痛、脑中风、颈性心绞痛
枕三角是指枕骨下，包括颈后第一颈椎和第二颈椎的范围。正常颈椎向前微凸，以增加颈椎的弹性，减缓头部震动。如果长期保持不良姿势，颈部的前凸就会逐渐变直，或转为后凸，压迫神经、血管，不仅容易引发偏头痛、脑中风等疾病，还会导致颈性心绞痛。
安全提醒：避免高枕睡眠，高枕
使头部前屈，增大对颈椎的压力，容易加速颈椎病变;颈肩部要注意保暖;要经常端正头、颈、肩、背的姿势，不要经常偏头耸肩;同一个姿势维持1小时左右，要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等。
部位二：容易受伤的肩三角
关键词：肩周炎、慢性劳损
肩三角相当于上臂肩关节三角肌的位置。由于肩关节结构比较松散，如果运动不当或着凉，很容易损伤肩部软组织或者导致肩周炎。此外，由于上身的各种运动常会使用肩关节，关节周围的软组织会受到摩擦和挤压，容易发生慢性劳损或软组织炎症。
安全提醒：锻炼前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展;注意保暖;运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免伤及关节。
(实习编辑：童文冲)
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靠墙深蹲动作要领及注意事项-跑步如何保护膝盖
跑步如何保护膝盖？
不断有童鞋问跑步膝盖疼怎么办？还是那句话：跑步百利，唯一害膝。保护膝盖是重中之重。图是靠墙深蹲，经常练习这个动作，可以有效的增强腿部肌肉，预防膝盖损伤，先从坚持30秒开始练习吧。
靠墙深蹲就是为了较正姿势。
1．动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。
2．注意事项
(1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。
(2)每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。
(3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。
(4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。
深蹲怎么做才能不伤膝盖
深蹲对于臀部的塑形作用，许多人说，因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲，或者是害怕深蹲之后腿部变粗变壮，表示不想变成金刚芭比。
不要担心，斯瓦辛格不是一朝一夕练成的。深蹲的好处值得你去付出，相信我!
深蹲对男人的好处
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲对女人的好处
根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。
你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量，那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢?
1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。
3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。
4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病!
深蹲膝盖外翻（X腿）如何纠正？
读完了膝盖外翻前面三部都是在找原因！最后的部份就属于矫正运动的部份，包括了脚踝侧屈活动度的训练、小腿肌肉的伸展、动作单元的重新教育，迷你弹力带的训练、髋外展/髋外旋的训练，及为何不使用BandWalking来进行训练。一块来看看。
■有什么方式可以矫正膝盖外翻呢？
1.脚踝侧屈活动度的训练及腓肠肌的伸展
若你的脚踝侧屈的活动度不佳及小腿太紧时，你需要解决这个问题，不然，你无法预防在进行全深蹲时，膝盖外翻的问题，除非你穿奥林匹克举重鞋，或是将脚跟提高。脚踝活动度训练及静态伸展，二者已被证明在改善脚踝侧屈是有效的。我相信，二者都要使用，以得到最快的改善结果。
物理治疗师通常使用弹力带来增加训练的效果，但基本的动作也可以得到好的结果。这里有几个动作，可以参考看看：
■SelfMyofascialtoEnhanceAnkleMobility(with舒活棒)
■EDGEMobilityBandTalocruralSelfMobilizations
■SingleLegEccentricCalfRaise
2.动作单元的重新教育
先以自身重量开始，进行「高脚杯深蹲」，然后再变成杠铃的负重。事实上，你也许从低于自身重量的方式开始，借助外在的工具辅助来进行深蹲。而KettlebellGobletSquats是个十分有效的方式，建议以赤脚的方式来进行。
3.迷你弹力带的训练
以下这二个动作[BandedSquat及BandBridges]是十分好的训练动作。但不要使用高的重量在进行这些训练。使用自身重量或是轻的重量来进行。若你负重太重时，你的姿势不会是最完美的。这些训练的目是教育你的身体，强迫身体在进行深蹲时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质，而不是数量。
4.髋外展/外旋的训练
动作有很多：
x-bandwalks,monsterwalks,sumowalks,bandseatedabductions,band/cablestandingabduction,sideplanks,Pallofpresses,bandanti-rotationholds,andbandhiprotations.
而我喜欢BandSeatedHipAbduction，但注意，这个动作只是在髋屈特定的位置进行髋外展的肌力。建议进行3组：一组是平行之下、一组是平行于地面、一组是平行之上。而弹力带放在膝盖下方。
■为什么不使用弹力带行走来矫作深蹲时膝盖外翻的问题？
在进行弹力带移动的动作时，髋关节是处在更为直挺的位置(髋屈角度较小)，建构到比较多的矢状面(Sagittalplane)肌力。然而在进行深蹲时，膝盖外翻的情况比较多的状况是在横切面(Transverseplane)上，因此，在训练时，需要在更深的髋屈角度姿势进行髋关节的训练。
我没有明确的说，弹力带移动没有帮助，只是提供你一些思考。我建议你在蹲的更低的姿势下进行弹力带移动以训练到更多髋外展/外旋的肌力。
深蹲膝盖响是什么原因？深蹲膝盖疼
你是否在进行深蹲或是运动时，膝盖会发出声音呢？到底为什么呢？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动，你是否也会听到响声呢？
一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。人老腿先老及腿是人的第二心脏，所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复原，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。
1.强化你的膝盖
强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头之外，尤其是腘绳肌及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢？文中说明，与地面平行是最佳的高度。
2.正确的深蹲动作
脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状态，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点：比水平高度在低一点平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。往后坐做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。膝外开．趾外开训练你的内缩肌群。后脚跟请着地，脚跟离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
3.做足热身
增加你身体的温度与关节的伸展。
4.改善髋关节的活动性
膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
5.改善脚踝的活动性
跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
6.活化臀肌
髋屈肌过紧．髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。
7.关节压力
软组织膝盖会发出啪响，是关节处有压力所造成的声音。可能藉由瑜珈滚轮或是网球，来进行软组织的按摩治疗。
8.学会跳跃
学习跳跃简单说，当你在进行跳跃动作时，请不要人站直直的跳，这会让你的膝关节承受到压力。正确的方式应该是，半蹲的方式，让你的肌肉去施力及受力才对。
9.学会饮食
吃的健康均衡营食，摄取蔬菜、水果、健康的油脂。
10.停止运动
有受伤时，停止动作膝关节疼痛或受伤时，请停止像是大腿伸展、直膝硬拉、腘绳肌/内收肌静态伸展的动作。每种训练动作都没有100%正确的姿势，包含深蹲也是，毕竟每个人出身及肌群成长不一样，没办法一套标准套用在所有人身上。比方说，人的脚掌有分低足弓、正常足弓及高足弓；而跑步的方式，也有分过度外翻者、普通型及内翻型。所以观念上不是去模仿别人的动作，而是去依照别人给的建议，去寻找适合自己又不受伤的动作，这是会比较适当的方式。
6个动作护好膝盖
很多人不注意保护膝盖，导致膝盖磨损，继而影响运动功能。建议大家试试以下几个动作，可以在一定程度上减少膝盖磨损。
1.深蹲。深蹲时要用到膝关节周围的全部肌肉，能增强股四头肌和臀大肌的力量。建议每天做8~12次深蹲，可以尽量把身体往下沉。
2.箭步蹲。注意双脚一定都要踏在地面上，不要踮脚尖。若有骨关节炎或膝盖受伤史，要遵医嘱进行这个运动。动作要领：抬头挺胸，目视前方，吸气，右腿向前迈开一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，呼气，双腿同时发力，右腿回收，重心后移。 双腿交替练习，主要练股四头肌力量。
3.迈步登梯。把一只脚放在一个固定物上，保持大腿呈直角弯曲，再把另一只脚踏到固定物上，反复做12~15次。
4.平板支撑。锻炼背部和腹部肌肉力量，有助增强核心肌肉群力量，也会保证膝盖、臀部和下肢肌肉群的健康。动作要领：俯卧位，双肩肘与地面垂直，颈部自然伸直，双足并拢，双腿伸直并拢，保持肩背、腰部、臀部和下肢在同一平面上。可以根据自身情况来决定锻炼时长。
5.跑步。每天在平坦的路面上慢跑约30分钟，即可达到很好的锻炼效果。
6.骑自行车。骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟即可，户外骑自行车、室内自行车健身器都行。▲
什么运动不伤膝盖?如何保护膝盖?
跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤？
很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步，打球，跳跃，深蹲，蹬腿等等！
然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的！这些运动是膝盖杀手！！
到底有没有什么不伤膝盖的运动呢？
答案是：坐着不动最伤膝盖。
你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯？
撇除先天解剖学上的因素，膝盖会受伤几乎只有两种原因：
*姿势不正确
*做超过自己肌肉能力的事
这两种因素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒霉。
为什么很多人有这样的误区。我们一开始看到了一个现象：大部分人都在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛，于是我们开始就表面归因：一定是这些运动会让膝盖受伤！避免受伤的方法，就是不要跑步不要蹲。
但背后却是
1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练，却热爱突然且大量的超负荷（例：突然打鸡血就去跑个10几20公里）。长此以往，膝盖还不坏，是不是有够神奇。
2.这些人根本不会做正确的动作！用错误的姿势去深蹲（前移，内扣外翻，压力落在关节上），去做下肢训练，去跑步，去打球，不受伤才怪。
3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战！
根据演化论，人类之所以能够成为万物之灵，是因为我们学会了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。因此，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。
我不知道怎麽样能让膝盖"完全"不受伤，但我知道：坐着不动几乎一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着不动。
原因就在于：保护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西（你不锻炼它，它就不会强壮），等到你过了20到25岁左右的最高峰就会开始衰退：
但如果你好好训练你的身体与肌肉（渐进式超负荷、关节排列正确、适度的进程与周期性训练），你的肌肉强壮了你的膝盖健康就有保证了！
那我该怎么做？
已经受伤的人，应该要先看医生。如果0是没受伤的状态，强壮的肌肉是>0的状态，那麽受伤便是<0的状态。你必须先从<0回复到0，再慢慢从0开始往上爬，直到你开始觉得连10也变轻松了、连50也不像以前那么遥不可及，终於有一天你自发地开始想要挑战100。恭喜你，你成功了。
找出并消除造成受伤的原因。如果你还是不知道你受伤的原因，那你的伤有好等於没好，因为他总有一天还是会找上你。
举个例子：很多人打篮球，膝盖有损伤，但篮球真的是凶手吗？其实你没有发现，不是篮球毁了你的膝盖，而是在打球的时候没有加入下肢重量训练（肌力是一切运动的基础），膝盖因而承受不住那些冲刺急停的训练。
用对的方法做重量训练。你需要渐进式有规划的重量训练，增加肌肉与韧带的强度稳固膝盖。
超负荷，但不是超出负荷。记得，超负荷只能跟你自己比。对一个长期训练的人来说，空手深蹲完全不成问题。但如果他对你来说两腿发软一蹲下就站不起来，那他就是超负荷。
空手蹲不下去怎么办？扶着桌子蹲。扶着桌子也蹲不下去？坐在椅子上站起来再坐下，总可以了吧？
只要你还可以动，就可以找到训练肌肉的方法。
说到这里不得不说的是：希望大家在进行训练的时候最好请教专业的教练或有经验的人！而不是盲目的跟着网络上的文章视频去做！多去关注一些健身运动知识！
谣言止于智者！再说一次：坐着不动最伤膝盖。当你站起来了，你的膝盖就慢慢能承受站立；当你开始走路，直到开始跑起来了，你的膝盖就慢慢能承受跑步。反之不亦然。当你决定再也不要跑了的时候，你有可能会连走路的力气都失去。
深蹲半蹲那个伤膝盖？
深蹲越低会产生越多的膝盖剪力吗?
很多人认为半蹲会四分之一的深蹲(PartialSquat)其实是在保护膝盖承受更少的压力?真的是这样吗？
事实上结果相反：半蹲，四分之一蹲会给你增加膝盖上的剪切力。
半蹲会完全激活大腿前侧的股四头肌群，这时候下蹲时胫骨产生一个向外的拉力(AnteriorTugontheTibia)，而因此产生更多的剪力(Shear)在膝盖上。
你要知道：如果你在深蹲的时候臀部高于膝盖，那么这个动作会重点锻炼你的股四头肌，如果你继续往下深蹲直至臀部低于膝盖，那么你的股二头肌和臀部会开始工作，帮股四头肌分担更多压力
如果你想让情况更加恶化的话，不妨试试背靠墙的半蹲，因为这个时候等于告诉身体的后侧肌肉群不需要做任何的事情。很多人以为靠墙的半蹲运动可以减轻他膝盖上的压力，但这样的作法反而是增加给予他膝盖上的剪力。但如果是深蹲到底的话，这时候前后侧的肌肉会以相等的作工比例支撑动作，给予关节的压力也不会只落在膝盖上，而是可以让更多的负荷分配到较大的髋关节上。
深蹲到最低点会让更多的压力落在膝盖上？那只会发生在你不具备良好姿势的情况下
比如，脚跟离地、把所有的重心都放在膝盖跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一种情况我们会做半蹲姿势，是请缺乏下半身活动度的人，采用离心收缩的方式慢慢下蹲至合理的范围内(身体可控制的范围)，训练他的动作控制能力。但绝对不会让他的背部靠着墙操作，因为我们希望他身体的后侧动力链也能够被启动。
在激活了臀部和股二头肌之后，他们能帮助你平均的分担压力！所以，可以这样理解，即更深的臀位的确增加了膝关节的压力，但是这个压力再大，也是众多肌群来分担，而不是半蹲时全部由膝关节来承受！
另一项研究表明，当你在作腿屈伸这样的孤立股四头肌的动作时，它其实给你的韧带带来了更大的压力，而且在做孤立动作时，没有别的肌肉来帮助你保持韧带的稳定，所以，只要深蹲姿势正确，这个动作比孤立的腿屈伸还要安全！
