在您阅读《笑瑜伽 缓解疲劳》文章前，先让我们来看一则瑜伽小知识："瑜伽"这个词，是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”；OK 现在我们正式开始阅读“笑瑜伽 缓解疲劳”内容。
俗话说笑一笑十年少，天天心情愉悦对身体有很大的益处，印度瑜伽师以模仿动物表情的特殊瑜伽称为笑瑜伽，可以迅速激发人的爱笑细胞，让您心情舒畅。练习爱笑瑜伽的场地一般选在含氧丰富的树林中。
一、笑瑜伽预备式
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
二、笑瑜伽进行式
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。
三、笑瑜伽结束式
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
延伸阅读
你听过笑瑜伽吗？
笑瑜伽的来源不明，不知道是否是源自奥修这个魔头的《静心-狂喜的艺术》。奥修这位“瑜伽大师”是精通如何把人搞成神经病的老手。我知道笑瑜伽是在深圳，我在深圳和一些瑜伽爱好者交流时，一位瑜伽爱好者说她在深圳某个公园看到一帮人练习笑瑜伽，一个个在那里放声大笑，让她感到很恐怖。中国瑜伽界还有一位人士，利用类似的东西，教人治疗忧郁症。
人有七情六欲，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情不调，皆能致病。欢喜则笑，悲伤哭泣，此乃人之常情。欢喜的哭泣，悲伤的笑起来，则非常情。欢喜到哭泣，这种大喜之前，通常会有压抑；悲伤的笑，其悲伤之重，已使悲伤者难以承受。人为的不忧而悲，不伤而泣，不喜而笑，是谓逆情。逆情之伤人也深，套用聪明绝顶的葛优先生在《天下无贼》中的话来讲：“后果很严重”。经常做这种逆情之事的，就是从事葛优先生这种行当的演艺人员。判定演员优劣的一个重要标准就是演员能否入戏，能否把自己代入要饰演的角色之中，与角色合一，真的和角色同悲同喜。于是就会发生这样的事：有些能够入戏的演员，在拍完戏后，仍不能从扮演的角色中转换出来，弄到要去找心理医生。有因入戏太深，戏后无法完成转换的演员，因此而罹患精神疾病，并有因此而导致死亡的案例。
俗话说：“笑一笑，十年少”。说的是保持良好的心态，对人的身心健康有好处。但凡事不可过，按照中医理论，大笑过喜则伤心，于身心健康不利。笑瑜伽这种无缘无故的人为做作的大笑，伤人更甚。练得久了，有可能伤及心气，导致精神疾病，对身心健康皆不利。
一个人若想纾解压力，可以看看喜剧，听听笑话、相声，找个由头笑一笑；或者找朋友玩闹，锻炼身体出点汗等等转移情绪的方法消解压力，不要去选择笑瑜伽这种荒唐可笑的有害方法。若利用类似的方法治疗忧郁症，只会增加新病，加重病情。
一些精神病患者，常常无缘无故的傻笑不已，这种笑不正常。笑瑜伽这种逆情而为，人为引致的笑也不正常。练习笑瑜伽的要小心被别人看成是精神病患者，实际上练习笑瑜伽也有可能把你变成一个精神病患者。
练习笑瑜伽的，要小心一点，不要乐极生悲哦！
减压瑜伽 赶走你的疲惫
快节奏的生活，压力是在所难免，我们要懂得及时排解疲劳、焦虑、抑郁等不安情绪，才能做到身心健康。今天爱美网教你几个有助减压放松的瑜伽动作，让你摆脱疲惫，精神百倍。
首先让我们做下面的减压测试找出哪种练习更适合你;是精力充电系列还是身心平和系列，或者二者兼具。
减压测试
压力让你感觉：
a.过度的敏感、惊慌，容易暴躁、生气、不安而缺乏耐心。
b.疲劳、缺乏激情、没有活力，容易犯困。
c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。
压力让你的身体感到：
a.焦虑不安，神经过敏的病态。
b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。
c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。
如果你的回答是a
你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的充满活力的练习来缓解你的紧张并帮助你的思维变得敏锐起来。
解决方法：
用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习“精力充电组合”姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，帮助你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以“身心平和结合”缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。
如果你的回答是b
你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到筋疲力尽，找不起精神。此时的你需要一个循序渐进的练习。
解决方法：
以“身心平和组合”姿势练习开始，然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了，然后就可以进入“精力充电组合”练习，或者如果你感到自己已经恢复精力了，那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。
如果你的回答是c，或者a、b、c的感觉你都有
说明你患有压力抑郁。你需要一个放松的组合来帮助你缓解压力和紧张。
解决方法：
用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组“身心平和”组合继续给自己寻找身心安宁、踏实的感觉。最后，以仰尸式来放松、平静身心，呼吸尽可能的深长，这样可以让你的肌肉放松，让头脑平静下来。
为了达到身体和心灵放松、安宁，在做这套系列里的每一个动作时都把注意力集中在呼吸上。
练习要点
“精力充电组合”将给你的精神和身体做一个有氧充电，同时能缓解紧张的神经和压力，而“身心平和”组合又能使你的身心放松。你可以根据自己的身体状况和喜好在每一周里选择其中的一种或者所有练习来给自己充电或放松(在每次练习之前利用“减压测试”来确定你的最佳组合选择。热身可以以完全太阳式呼吸开始。当你完成一组或者所有组合之后，请以仰尸式放松身体：仰卧，双脚自然分开，手臂放在身体两边，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸气和吐气来感受腹部的起伏和肋部的扩张和收缩。你可以按照自己的喜好来保持这个姿势尽可能长的时间。如果你只练习“精力充电组合”，那么非常缓慢地完成2轮完全太阳式呼吸，让心率减慢之后，做山立式，闭上眼睛，做4—6次呼吸。
“笑瑜伽”你听说过吗
笑瑜伽的来源不明，不知道是否是源自奥修这个魔头的《静心-狂喜的艺术》。奥修这位“瑜伽大师”是精通如何把人搞成神经病的老手。我知道笑瑜伽是在深圳，我在深圳和一些瑜伽爱好者交流时，一位瑜伽爱好者说她在深圳某个公园看到一帮人练习笑瑜伽，一个个在那里放声大笑，让她感到很恐怖。中国瑜伽界还有一位人士，利用类似的东西，教人治疗忧郁症。
人有七情六欲，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情不调，皆能致病。欢喜则笑，悲伤哭泣，此乃人之常情。欢喜的哭泣，悲伤的笑起来，则非常情。欢喜到哭泣，这种大喜之前，通常会有压抑；悲伤的笑，其悲伤之重，已使悲伤者难以承受。人为的不忧而悲，不伤而泣，不喜而笑，是谓逆情。逆情之伤人也深，套用聪明绝顶的葛优先生在《天下无贼》中的话来讲：“后果很严重”。经常做这种逆情之事的，就是从事葛优先生这种行当的演艺人员。判定演员优劣的一个重要标准就是演员能否入戏，能否把自己代入要饰演的角色之中，与角色合一，真的和角色同悲同喜。于是就会发生这样的事：有些能够入戏的演员，在拍完戏后，仍不能从扮演的角色中转换出来，弄到要去找心理医生。有因入戏太深，戏后无法完成转换的演员，因此而罹患精神疾病，并有因此而导致死亡的案例。
俗话说：“笑一笑，十年少”。说的是保持良好的心态，对人的身心健康有好处。但凡事不可过，按照中医理论，大笑过喜则伤心，于身心健康不利。笑瑜伽这种无缘无故的人为做作的大笑，伤人更甚。练得久了，有可能伤及心气，导致精神疾病，对身心健康皆不利。
一个人若想纾解压力，可以看看喜剧，听听笑话、相声，找个由头笑一笑；或者找朋友玩闹，锻炼身体出点汗等等转移情绪的方法消解压力，不要去选择笑瑜伽这种荒唐可笑的有害方法。若利用类似的方法治疗忧郁症，只会增加新病，加重病情。
一些精神病患者，常常无缘无故的傻笑不已，这种笑不正常。笑瑜伽这种逆情而为，人为引致的笑也不正常。练习笑瑜伽的要小心被别人看成是精神病患者，实际上练习笑瑜伽也有可能把你变成一个精神病患者。
练习笑瑜伽的，要小心一点，不要乐极生悲哦！
爱笑瑜伽：笑也是瑜伽的一种
爱笑瑜伽由印度内科医师麻丹·卡塔利亚发展的一套瑜珈.爱笑瑜伽它结合了瑜珈式呼吸与笑的律动，让身体和脑部获得更多的氧气，使人身体和心灵上带来益处。中国瑜伽界还有一位人士，利用笑瑜伽，教人治疗忧郁症。
一、爱笑瑜伽热身预备式——林中步行
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
二、爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式——调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
小编提示:练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。其最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。因此，爱笑瑜伽被越来越多的人接受并且练习，成为现代人一处新的减压方法。
瑜伽 身心宁静之术
忙碌了一天，好累啊！多想换一种方式放松一下，“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法——瑜伽。来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……
穿着健美衣，伴着轻柔的音乐，让肢体伸展着，慢慢地吸气，轻轻地吐气，时而如灵猴摘挑，时而如松鹤展翅，时而如蟒蛇逶迤，时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜伽练习馆见到的一幕。
在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后，一些古老的健身方式近来备受青睐，成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜伽术。
体验：瑜伽内外兼修
“练习瑜伽，周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜伽馆的李华教练告诉记者，“在宁静的氛围中，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，彻底放松，排除杂念，静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”
李华介绍说：“练习瑜伽后身心会备感轻松，和我一起来感受一下吧，你一定会有意外的发现！”作了必要的准备后，记者来到了宽敞的练功房内，这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐，瑜伽课开始了，在李华的提示中，初次学习瑜伽的我，竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的，比如脚尖绷紧，向上伸直的动作，我几乎感觉支持不住了，吐了一口气，还是撑到了最后。
在现场，有些来练习的会员动作相当规范，应该是练习颇久了，但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员，但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受，并且在必要时加以提醒。
瑜伽姿势练习后是放松休息，躺在垫子上，浑身舒坦，身心异常放松，在音乐中舒服得几乎睡着了，心情也变得平和了许多。
看来瑜伽不仅能够健身美体，还可以很好地调整人的心态，李华说：“练习瑜伽对性情忧郁、沮丧的人尤其有益，对预防疾病也大有帮助。瑜伽最能锻炼人的毅力，在静静的练习中修身养性，培养人的良好性情和心态。”
习者：让人内心宁静
在练习后，我采访了几位练习者。精神饱满的朱女士说：“我今年37岁了，是一家公司的文秘，已经练习有一年半多了，当初来练习是因为肩部和背部莫名地疼痛，花了很多钱也没治好。开始感觉瑜伽很神秘，只是想来试一试。没想刚练了一次，第二天感觉就不一样了。”
她笑了笑，接着说：“于是又坚持了两个多月，症状开始减轻，现在已经完全好了。另外，从前我随意发脾气，现在家人都说我变温柔了。”
张女士接受采访时称：“练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压等达到正常或最佳平衡状态。学习瑜伽使我学会以较谦虚的态度对人对事，这对我的人生影响很大。”
教练：练习并不复杂
瑜伽术包括什么内容，通过练习会有什么样的效果呢？李华告诉记者：“瑜伽主要可分为三部分，即呼吸法、体位法和冥想法。体位法主要是身体的动作，包括弯、伸、扭、推、挤，这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用，促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注，排除一 切杂念，专注于自己的呼吸，直至达到物我两忘、与自然合而为一的境界。”
李华告诉记者，瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和心情相关性日益加深，以静养性，全身贯通，就会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉中，得到心灵世界的彻底放松。
记者在练习馆看到，来这里练习瑜伽的人多为三十岁上下的女性，是不是瑜伽不适合其他人群呢？针对记者的疑惑，李华笑着解释说：“其实瑜伽适合任何年龄性别的人，只要你喜欢这项运动，你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习，但是初学者最好在瑜伽师的指导下进行。之所以练习者多为女性，可能是因为瑜伽动作以柔为主，更受女性的喜爱。”
现代人生活节奏越来越快，精神压力越来越大，同时由于缺乏足够的运动，很多人患上各种急慢性疾病，深受困扰，练习瑜伽可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。疾病，深受困扰，练习瑜伽可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。
瑜伽冥想：放松身心
“瑜伽”来自梵文的译音，意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。
练习瑜伽同时也能够减轻压力，瑜伽分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中，冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。
开始练习冥想瑜伽的时候，首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐，躺在瑜伽垫上放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。其次放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要。
据介绍，放松了的身心，使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛，看着面前摆放着的玻璃水晶池，晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣，片片的姿态不尽相同，开始将注意力集中到花瓣上，心里提示着所看到的一切。
“整个冥想过程，我们需要想些什么呢？”介绍：“在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。”
约15分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，就只想一直这样躺着，静静地享受这份难得的宁静与清闲。
清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室，都可以进行冥想瑜伽的练习，学会懂得放松身心，在没有干扰的情况下都可以练习。琪琪介绍练习瑜伽要循序渐进，不能心急。
练习瑜伽小贴士：
1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。
2.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
3.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
4.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。
5.量力而行，不可逞强，动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
6.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助于身体放松。
7.每个星期保证锻炼3～4次。尽管许多动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的。
8.练习完不要立刻冲凉，否则会容易造成毛细血管爆裂，皮肤会失去弹性。
平衡身心的简单瑜伽
动作1：放松上半身、加强下半身曲线
双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
