弓步走这个动作可以说是让人又爱又恨，第一是因为他的难控制平衡，第二是因为做起来很别扭。
其实，弓步走能练到很多地方，还能帮助我们提升我们的稳定。至于如何正确的去做，往下看！
你想拥有一个完美的身材，但又不喜欢深蹲？想知道是否有日常训练可以让你保持身体健康的同时增进力量？想知道什么训练能够让你达成目标？
在讨论这个之前，首先了解一下我们通常会犯的错误有哪些？
我们训练的主要目标是强健肌肉，达到身体健康。然而，在日常训练中，我们往往会忽略身体的某些部位，比如说大腿的内侧和外侧。许多人甚至没有意识到训练这些肌肉的重要性——毕竟它们大多都不太引起注意！
但训练这些肌肉也是很重要的。这些肌肉强健了，不仅会让它们看起来很棒，还有助于臀部的稳定，提高我们的训练表现，增加大腿的肌肉量。有一种运动可以帮我们达到这个目的，那就是弓箭步。
弓箭步是训练大腿肌肉和加强臀部力量的好方法。它们集中训练两组肌肉：髋伸肌和膝伸肌。弓箭步的动作和深蹲很相似。然而，在做弓箭步的时候，动作范围更广，能更好地给肌肉施加压力。
弓箭步的种类：
弓箭步可以大致分为两类：
1.固定弓箭步
2.弓步走
弓步走比固定弓箭步更好，因为它会用到所有的腿部和大腿肌肉。以下是两种弓箭步的比较：
【固定弓箭步】
固定弓箭步会向下运动，这时腿部、股四头肌和臀大肌会有强烈的偏心收缩。这样可以确保整个身体的重量落在前腿上。
后方的腿提供了支撑并使身体保持平衡。在向上运动时，两条腿都承受压力，将身体向后推到站立的位置。
【弓步走】
在弓步走中，向下的运动保持不变，腿部的受力情况与固定弓箭步相同。然而，向上的运动发生了改变。所有的压力都集中在前腿上，当你想再站起来的时候，前腿的所有肌肉都要最大限度地收缩。
在做这个动作的时候需要稳定性。这就是为什么在这个弓步动作中没有对后腿肌肉施加太多压力。
弓步走完全练不到后腿肌肉。所以说要有规律地分别进行固定弓箭步和弓步走是很重要的。
弓步走的好处：
考虑到对腿部和大腿肌肉的影响，弓步走比固定弓箭步更好。除此之外，弓步走还有一些其它好处：
1.提高平衡性
以弓箭步为基础的训练可以练到身体的两侧，使之成为一种单边运动。这可以改善身体的平衡和协调。深蹲和举重等动作不可能有这种效果。
2.增强功能
弓步走还能帮助人们改善自己的身姿。
3.使身体更协调
因为弓步走集中训练被忽略的身体部分，这些有助于我们的身体变得更对称更健美。弓步走会练到其他动作忽视的身体部位！
4.增强髋部灵活度
弓步走可以增强髋关节屈肌的灵活性，由于我们习惯每天久坐不动，屈肌往往会变得紧绷。除了伸展运动，弓箭步也是能让髋部和大腿肌肉变得灵活的法宝。
5.调节臀肌
在我们的常规训练中，大部分臀肌没有被练到。通过弓步走，你可以集中激活臀肌，并通过有规律的练习来调动它们。
6.提高核心稳定性
如果你不喜欢举重，但仍然想增强核心肌肉的稳定性，那么弓步走就是一个很好的方法。这个动作通过上下运动加强核心肌肉。
7.休息脊柱
虽然大多数动作形式会让背部紧张，但弓步走能让脊椎得到休息和恢复。如果你正在进行高强度的训练和重量训练，弓步走是放松脊柱的最佳方式。
还有一些形式的弓箭步可以配合哑铃等器械。不过，建议你在做这些弓箭步之前，先练习并掌握基本的弓箭步形式，让身体为其他形式做好准备。如果需要的话，你也可以向专业的健身专家寻求帮助，以确保你能正确地做弓箭步。
弓箭步似乎是一项基本的动作！但事实是，弓箭步，尤其是弓步走，是一个很好的训练。所以，如果你正在制定训练计划，一定要纳入弓箭步。我们建议你咨询一下教练，制定一个最适合你的训练计划。
每个人的身体都是不同的。这就是为什么我们需要不同的动作进行训练。但是弓步走几乎对每个人都有效。所以，无论你是初学者还是健美运动员，弓箭步都能帮到你！
弓步走的好处竟然这么多，想必你们都不知道吧。其实还不止这些，认真做好弓步走，一段时间后你会发现自己改变了很多很多，不管体系还是自己的核心稳定！
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锻炼方法没有万能公式，适合自己的才是好的！
每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个大只佬走进健身室，拿起哑铃不停地举，不断地叫……
不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌。
写这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整!
相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?
坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得更好，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。
就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：(运动型体质)、(消瘦型体质)及(肥胖型体质)。小囚会简略说明每个体质的特性以及训练方法。
1、运动型体质
运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧!
特点
1.高大的骨架
2.肌肉线条分明
3.长方型般的身型
4.较容易增肌
5.较容易减脂
6.天生的运动好手
训练建议
基本上，没有什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗?
2、消瘦型体质
消瘦型体质即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……
因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。
特点
1.较瘦削的骨架
2.平胸
3.窄膊
4.很难增重
5.即使增了重，亦难于维持
训练建议
消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：
1.带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长;
2.采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿;
3.逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤);
4.因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。
3、肥胖型体质
相对瘦底的朋友来说，肥胖型体质朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。
特点
1.骨架大
2.身型呈方形
3.体脂偏高
4.肌肉不分明
5.体重容易上升，减肥较困难
6.增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪
训练建议
1.每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行;
2.采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗;
3.多做大肌肉训练以增加热量消耗;
4.有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。
万能重训动作：Deadlift的三个变化及比较
虽说世上没有最好的重训练习，但要数最能增肌、最能增强力量、最有功能性的动作，Deadlift一定在顶级之列!因应不同的训练需要，Deadlift还可以有三大变化，我们一齐来看看!
Deadlift的三个变化及比较
1. Romanian Deadlift
为什么先介绍Romanian Deadlift呢?因为要学会传统Deadlift，大家一定要先掌握Romanian Deadlift。
动作
1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。
2. 让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。
4. 杠铃到达胫体中间(即上5吋下5吋)后，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
注意事项
1. 请注意下腰的感觉，如果无法保持毕直，训练重量而经过重，请减轻重量。
2. 这是训练腰部及臀大肌为主的动作，所以请将将注意力放在腰部及臀部。
3. 由于下腰肌力较少，所以利用较轻的重量。
2. 传统Deadlift
传统Deadlift跟Romanian Deadlift最大的分别是，传统Deadlift要动用膝关节，所以是一个全面的下身动作，让身体能提起更多的重量。
传统Deadlift前半部是Romanian Deadlift，紧记待杠铃过了膝关节后才开始屈膝，所以大家明白练好Romanian Deadlift的重要性吧!
动作
1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。
2. 先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。
4. 杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节。
5. 杠铃到达地面后，呼气，利用腘绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
注意事项
1. 请注意下腰的感觉，如果无法保持毕直，训练重量而经过重，请减轻重量。
2. 这是训练腘绳肌及臀大肌为主的动作，所以请将将注意力放在这两组肌肉，切勿用下腰拉起重量。
3. 腘绳肌及臀大肌力量大，所以可使用较大的重量。
4. 一定要让杠铃过了膝关节才可屈曲膝关节。
教学于1：00开始
3. Sumo Deadlift
高个子的朋友因为脚长，所以在进行传统Deadlift时，重量与地面的距离较大，对下腰的压力亦会增加，所以利用Sumo Deadlift可以减少下腰的压力。
另外，Sumo Deadlift更能刺激大腿内则的肌肉群。
动作
1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌比肩部阔1-2个脚掌位，注意肩胛骨一定要向后收实。
2. 先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持毕直，肩胛骨保持收实。
4. 杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节。
5. 杠铃到达地面后，呼气，利用腘绳肌及臀大肌将杠铃带回原来位置。
注意事项
1. 请注意下腰的感觉，如果无法保持毕直，训练重量而经过重，请减轻重量。
2. 这是训练腘绳肌及臀大肌为主的动作，所以请将将注意力放在这两组肌肉，切勿用下腰拉起重量。
3. 腘绳肌及臀大肌力量大，所以可使用较大的重量。
4. 一定要让杠铃过了膝关节才可屈曲膝关节。
自重弓步走：股四头肌锻炼
如果你每天只做一两种运动，那么弓步走必不可少。经常弓步走，耗能多。弓步走会用到身体许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的能量也较多。
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：股四头肌
其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
器械要求：徒手训练
自重弓步走(Bodyweight Walking Lunge)的动作要领：
1.身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。
2.一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。
3.然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。
4.双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身，直至推荐次数。
长期做弓步走可以瘦腿吗
训练的过程中，我们会接触到不少训练动作，但是在训练动作中，有的常常能遇见，有的很少能遇见。弓步走是一个常见的运动，当然弓步走也有着很多好处，那长期做弓步走可以瘦腿吗？如果想要知道的话，可以一起来看看正确的答案。
弓步走能瘦大腿吗
可以，不但可以瘦腿，还可以构建腿部线条。
弓步走怎么做
1. 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。
3. 然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。
4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身，直至推荐次数。
弓步走的好处
好处1
为了使身体机能时刻处于良好状态，腿部、臀部、背部必须要保持强壮、稳健以及灵活。迈步这项动作训练可以将这三个部位的练习全部包含进来。后背下部以及与身体盘状部位（如肘部、膝盖、骨盆、髋部等）相关的关节一旦受伤，譬如说膝关节受伤（例如前十字钿带和半月板、髌骨疼痛和髂胫束综合征），其疼痛感会相当剧烈。
好处2
造成这些伤痛的原因主要源于以下三个方面：力量失衡、基础薄弱、身体缺乏柔韧性。当然，这些伤痛也可能是以上三个问题中的任意两个或三个共同作用造成的后果。毫无疑问，长期的迈步训练可以帮助您在力量强度、稳定性以及灵活性方面有所提高，也会降低相关疾病的病发率。
好处3
这项动作训练所涉及的关节有踝关节、膝关节以及胯关节；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此项动作练习能明显提升腿部和臀部力量，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及平衡感。
快步健走能燃脂么 快步健走的好处
比起跑步、游泳，健走或许不那么激烈，但懂得利用一些小技巧，这种轻运动若达一定速度并持之以恒，同样能有效燃烧脂肪并锻炼核心肌群。
以下是特别请益对运动伤害学有专攻的中医师刘建忠问答集结，搞清楚个中窍门再开始，相信假以时日你也能健步如飞。
Q1. 所谓健走和走路的差别在哪?
Dr. Liu：所谓健走的逻辑，比一般散步速度快，且有节奏和规律，手摆动的位置就是膝盖出去的位置，右手腕对左膝，左手腕对右膝。一般走路每秒行进速度约1.4~1.7m，健走则是每秒2.5m以上，不同于前者没有规律性，后者必须带有一定的节奏和速度，一旦行走效率增加，活动时间也可以延长，持续健走30~45分钟可以达到一定的运动量。
Q2. 怎么判断自己适合哪种节奏与频率?
Dr. Liu：由于身高、体重、年龄的差异，每个人适合的都不同，正式健走前，最好先搞清楚自己健走的速度，建议先在操场里走10圈，看花多久时间，用大概速度来节缩行走步频。一般操场一圈400m，最外圈和最内圈每一道平均差7m，固定步频后，正常来讲，45分钟则是12~13圈(指操场靠外侧道第5道以后)，1小时约可走16~18圈，这是因为体力不是固定消耗，后面几圈的速度可能会变得跟步行差不多。
Q3. 每周锻炼的频率，你的建议是?
Dr. Liu：如果每天都走，每分钟2.5m，一次约40~45分钟，如果每周走三次，一次约1小时。健走主要是走平路而非山路，维持规律的节奏很重要，虽说不会有固定步频或角度，但曲力愈大，髋关节和膝关节受力会比较不平均，所以，如果你选择的场所不是公园或河滨步道，而是有内外圈之分的操场，建议采前20分钟逆时钟、后20分钟顺时钟，或者今天逆时钟、明天顺时钟的走法，来平衡髋关节和膝关节的压力。
Q4. 健走一次到底要设定多少时间为目标，才能有效的减重?
Dr. Liu：健走属于轻运动，不具备激烈性，需要时间让身体Warm Up，肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升，才有办法进入运动状态，前面25分钟主要是醣类代谢，25分钟后才是脂肪代谢，要真正达到有效燃烧脂肪，健走一次达40分钟可燃烧约300大卡，每周最少三天，能够持续两个月以上，搭配正常饮食，就可达到减重1公斤的效果;而所谓健身效果，包含了心肺以及肌耐力的增加，因此需要一段时间来培养，单次的健走，建议天冷或冬季还得增加至1小时，健走在外可雕塑体态，在内则因为循环的改善，可以减少罹患慢性病的机率。
Q5.关于走法，有差异性吗?
Dr. Liu：方式有两种，一个是大跨步走，可以走得比较快、比较省力，由于手和脚是甩出去的，进行的节奏感也比较轻松，大多会用到韧带的力量，由于脚着地不稳，长时间下来容易造成磨损。一个是小跨步走，小于散步的步伐且步频快，会常常煞车，所需要力量比较大，消耗的热量也相对较多，需要到肌肉的力量，虽然比较累，但肌肉张力较高，有助训练到核心肌群，且两侧关节旋转比较小，对身体伤害也较小。
每天走一走 不花钱也能健身
做运动并不一定得要到健身房或运动场，或特地拨出一段空档时间，运动神经发达与否也不是必要条件，运动应是日常生活中的习惯，尤其有些运动是随时随地皆可进行，您知道吗？每天的走路就是很好的运动方式哦！
走路多健康多
我们常以为，只有让人气喘如牛、汗流浃背的剧烈运动才算是有益身体的运动，其实不然。根据美国史丹福大学的研究报告指出：即使是短时间的温和体能活动，比如走路10分钟，对身体健康都有显著的改善。也就是说，只要动起来对健康便有所助益，而且养成终身运动的习惯远比三分钟的运动热来得有实质效益。
千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。台北医学院保健营养学系主任谢明哲即是步行运动的倡导与力行者，他谈到走路对健康的助益时表示，台语俗谚说：两脚走三脚勇。并不是单指走路对性功能的帮助，而是对整体健康的改善，因为走路会牵动全身的肌肉。的确，走路属于有氧运动的一种，它能够为身体带来下列益处：
* 降低心跳速率并强化心肌功能（心脏血管系统）。
* 降低体内坏的胆固醇，增加好的胆固醇。
* 燃烧脂肪，产生能量，以供肌肉运动之用。
* 帮助控制血糖。
* 锻炼结实肌肉。
* 促进新陈代谢，消耗更多的热量。
* 有助身体释放一种化学物质──脑内啡（ENDORPHINE），可让人感到心情舒畅。
知道了走路的好处之后，还是得靠您自己用双脚去走，才能实际获益。
正确的走路法
正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。
1. 背挺直、肩膀不要用力
脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。
2. 手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。
3. 步伐大小适中，身高X0.3
步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高X0.3，是比较不会造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高X0.5为标准。
4. 脚尖踢出的幅度5～10度
走路的时候两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5～10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。
平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。
刚开始以走路为运动时，一天可以走30到40分钟，习惯之后再逐渐加长为佳。
不良姿势与伤害
尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。台北医学院附设医院骨科主治医师何信俅指出，人们常会随身携带些很重的背包或公事包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高？而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。
此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，藉由鞋底磨损的位置可看出走路时的着力重心，一般走路是利用足跟、足内弓往前到大拇指关节的力量，无论磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有小小的5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。目前坊间有许多如足部垫、足跟垫的复健器材，可以配合不同的需求，矫正这种压力不平均的影响，但最好还是要依照专业医生的指示来使用。至于所谓的健康鞋和健康步道，在行走时只运用单独一点的支撑力量，同样会造成局部压力增加，容易造成足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎，因此站在医师的观点还是不建议这些步行方式。
足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎引起疼痛的症状，亦常发生于40～50岁的中年妇女，除姿势不良、鞋子的问题外，走路过量也是原因之一，像急行军时甚至有韧带断裂、骨折情况的发生，由此可见过与不及都是不好的。
走路运动生活化
进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。这即是谢明哲教授力行运动生活化的实际经验。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等，不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以藉由记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。
放松心情，安步当车，独自一人欣赏沿途风景或行人百态；有伴为伍则天南地北闲话家常，走路的乐趣自在其中，祝您一步一脚印，走出健康路。
几种有益健康的走路锻炼法
《内经》指出：广步于庭，是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。下面介绍几种走路锻炼法：
1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。
2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。
3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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每天我们少不了走路，只要稍微注意一下走路方式就能预防疾病。
扭着走
据北京市科学健身专家老师介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。
抬腿走
抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。赵老师解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。
弹力走
赵老师认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：“凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率”。
快步走多长时间最佳 原来要这么久
快步走是老少皆宜的一种运动项目，运动强度不会太大，但是能够起到的效果却很多，并且这是一种非常健康的运动。运动安全系数高，没有什么风险，适合我们日常进行且没有太多的场地要求，只要是有空地都可以进行快步走。那么快步走多长时间最佳？
快步走多久效果最佳？
快步走是属于一种有氧运动，动作强度不会太大，但是这个动作需要我们坚持时间比较久才能够达到好的效果。一般快步走的时速控制在6km每小时左右，这样一来我们至少要快步走半个小时以上，才能够让我们的身体发热，从而达到燃脂的效果。并且快步走需要我们每天进行，才能够让身体适应运动的过程，并且能够更有效的达到减肥效果。坚持一个月左右，我们能够看见明显腰腹部肌肉变紧实，且腿部也变得更细。
快步走有什么好处？
减肥减脂、锻炼肌肉：首先要说的是快步走的减肥效果，这个动作能够有效的达到减肥减脂的作用，但是需要我们每次坚持时间比较长。另外这个动作能够有效的锻炼我们的肌肉，尤其是能够让腿部线条变得更加完美，但是我们在运动之后，一定要对腿部进行拉伸，从而能够让肌肉线条变得更加完美。
加速新陈代谢、放松心情：快步走动作能够有效加速我们的新陈代谢。因为在运动的过程中我们会不断流汗，从而也需要补充一定的水分，这时候我们体内血液循环能够加速，新陈代谢自然也会加快，从而达到美容养颜的效果。并且这个动作运动能够让我们的身体变得越来越健康，从而让我们身心都能得到放松，近期的身体状态也会变得更好。
快步走有非常多好处，需要我们长期进行锻炼，这样效果越来越明显，我们的身体情况也会变得越来越好，达到越来越健康的状态。
早晨跑步真的能长高吗？
相信现在这个社会大家也应该知道，看脸和拼颜值似乎也成为了一种趋势。因此，对我们的外表，那就是十分在乎的。不光是男士，女士也希望自己不要太矮小。虽然说，女孩子看起来娇小还是比较可爱的。但是，如果男士个子比较小的话，对个人的形象影响还是很大的。跑步是许多喜欢的一种运动，那么，跑步会不会让人长高呢？
力学增高法 只要是人类，背脊或多或少 都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增 加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，又会长高的，体态会变得 婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
早上起来跑步是我们每个人都应该学习的。因为早期运动可以让我们的身体焕发活力。一天下来我们的身体和精神状态就开启了。经常跑步对我们的体能的训练起到很好的方法。个子的高低是我们关注的问题。虽然和很多的因素有关。但是，经常运动是可以促进长高的哦。
增高瑜伽真的能增高吗?
增高瑜伽虽是一种有效的增高运动，但不同人体质不同，身体的骨骼发育情况不同，所以，练习后效果可能也不一样。有的人在骨骼发育还未成熟前就已开始练习，练习后确实见到了成效。但有的人骨骼发育已成熟，而且也已到了难以改变的程度，持续练习，或许成效也不大。
增高瑜伽是有一定的增高效果的，不过也需要长期坚持才有用。
1、确实能够增高
很多科学表明增高瑜伽确实有增高的效果，增高瑜伽的目的就是通过锻炼，使骨骼放松，能够把已经成型的，骨骼软化，然后生拉加厚，当然这种过程需要很长的时间，这种声浪是需要一点一点的，一般抻拉后以后就不会再担心缩回去了。因为拉伸的是软骨，所以就是在你的骨骼闭合了，以后也是能够长高的，当然这个方法不可能张到很高，一般能提高3到5厘米。
2、有效率达98%
增高瑜伽就是结合有效的姿势和动作，再加上瑜伽的呼吸和冥想，长时间的对于增高是有较为明显的作用的。有效率可以达到98%以上，它的原理很简单，每个骨间距只增加一毫米身高就会增加4厘米了，增高瑜伽还会纠正人体一长的弯曲，从而释放人的身高，比方很多年轻人在成长过程中，有一些不当的姿势和习惯，例如驼背，o型腿，八字腿，含胸的，如果这些姿势被纠正了，那自然对于身高不太起的作用，所以利用增高瑜伽来增高效果是很明显的。
健身真的能强肾吗
快节奏的生活随让能让我们每一天都特别的充实，但是容易导致身体出现一些问题，尤其是很多人由于平时不规律的生活习惯加上饮食不规律特别的容易出现肾虚的现象。并且肾虚特别容易导致我们出现腰疼等现象，对身体的健康和正常生活是非常不利的，很多人在治疗肾虚的同时希望通过运动健身能让身体更加的健康。下面一起了解下健身真的能强肾吗。
健身真的能强肾吗
一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。
中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
腰部按摩操：
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
三、养肾方法
1、 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每 日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年 老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
上面就是对健身真的能强肾吗的介绍，通过了解之后我们知道健身能对起到很好的健身作用，但是并不是所有的健身运动都能起到强肾的作用，另外想要通过健身对身体进行调整平时一定要长期坚持，另外平时一定保证规律的生活习惯和多运动。
神奇的厨房健身动作
现代人常常抱怨没有时间健身，但健身是健康的基础。如果我们能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。如果你下班后进厨房，可以这样健身。
神奇的厨房健身动作
1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
2、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
3、从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。
4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
5、炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。希望上面的健身动作能对上班族们有所帮助，这样就可以健身、做饭两不误啦！
