五个妙招快速缓解春困

发布时间 : 2021-03-31
健身五个部位 健身练哪五个部位 户外健身小妙招

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。眼瞅着又到了春困的时节,加上今年冬春换季的时候许多地方出现了大旱,而南粤一带又是连日阴雨,对气候的不适更容易让人产生困乏感。因此,今年就让我们趁着早春到来的时候一起来破除这个咒语,过个神清气爽的春天吧。

一般的春困其实并不是病而只是由于气温变化等原因引起的,因此可以通过简单的饮食调节和运动调节就顺利的度过它,下面就让我们一起来看看如何赶跑春困吧。

1:多吃碱性食物

冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得很酸,从而引起困乏感,因此,在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物可以有效的缓解春困。像是豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的,大家不妨试一试。

2:早睡早起

许多人在春困的时候会选择听从身体的感觉,想睡就睡,而且越睡时间越长。这样一来,反而不利于缓解春困,同时还会损害身体的健康。只有每天按时的睡觉起床,才能将身体调整到一个正常的状态,这样才有利于对抗春困。

3:活动筋骨

春困的发生除了由于温度变化而引起的,其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减少,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感。所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有着极好的效果。

春天想要做运动的话,不妨选择跑步、室内游泳、瑜伽、有氧操等运动量中等的活动,既能稍稍出汗又不至于消耗过大。

4:刺激神经

我们平时会感觉困,除了身体的需要以外,主要还是精神上不兴奋导致的。那么我们不妨在困了的时候,放下手边的事情,起身活动活动,放眼看看窗外的绿色景观,立马会就精神许多。或者在桌上摆放一盆鲜花,用花香来刺激你的感觉也是不错的方法。

5:蒸气浴

如果有条件的话,每周一次蒸气浴,可以消除冬季留在体内的废料,从而使血管得以净化,血液循环重新振作起来。

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加速新陈代谢 瘦身五个妙招


减肥者常听到这么一句话:如果能改变新陈代谢,减肥就会容易很多。那该如何实现这个目标?美国《预防》杂志近日给出了5招。

1.锻炼最重要

锻炼有助于塑造肌肉,从而加速新陈代谢。

2.一日三餐不能少

饮食不规律会导致脂肪燃烧变慢,甚至堆积。因此,每顿饭都不能少,进食时间应间隔三四个小时,这能有效避免因饥饿引起的头痛以及饥饿过度导致的暴饮暴食。

3.食物影响情绪

食物会使人行动迟缓、郁闷,也能使人精力充沛、心情愉悦。比如,高脂肪、高糖、含水分较少的低纤维食物会减慢消化,增加体重,最终使人变成一个“沙发土豆”。

另外,蔬菜、水果和豆类能提供蛋白质、碳水化合物和脂肪,提升精力和血糖水平。

4.呆在寒冷环境里

身体在寒冷中会活跃起来,保证暖和。因此,呆在能让人哆嗦的环境里或进行户外运动,都有助于加速新陈代谢。

5.保持耐心

改变新陈代谢需要很多时间,一般3个月能初见成效。或者,可以考虑找一位专业的营养学家,定期做一个新陈代谢测试,随时掌握身体的最新动态。

4个小妙招助你快速瘦小腿


小腿的肌肉包括连接膝盖和脚踝的腓肠肌以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌,下面的就是比目鱼肌。小腿线条很大程度上可以影响整个腿部线条,特别是“大象腿|就影响了整个腿的美观。

哪些健身小动作可以帮助我们瘦小腿呢?

小腿拉伸法:

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果,拉伸的动作要快点。

上下楼梯法:

用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

刮痧瘦腿法:

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。注意哦,要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。

坐姿要正法:

平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并,向前或向两侧摆放即可。

缓解“短信手”疼痛的五个动作


长时间用手机上网、发短信,手指、手腕和前臂就会感到疼痛或痉挛,俗称短信手。据美国《赫芬顿邮报》9月5日报道,美国纽约威尔康乃尔医学中心职业治疗师尤金伲亚·帕帕佐普洛斯提醒,如果治疗不当,还会导致身体移动性和力量大大降低。

帕帕佐普洛斯介绍,如果你感到疼痛开始蔓延,可以按以下几个方式处理。

1.热敷或冷敷(如图1)。若痛感超过一周,热敷有助于放松肌肉,让紧绷的部位得到更好的拉伸。如果是急性疼痛,最好换用冷敷,否则会导致疼痛部位肿胀,痛感更强。

2.祈祷式伸展运动。双手在胸前合十,做出祈祷的姿势(如图2),保持几秒钟不动。

3.右手向前伸直,掌心向上,然后用左手轻扳右手手指(如图3),维持数秒钟。

4.右手向前伸直,掌心向下,左手将右手手指向身体方向扳(如图4)。

5.右手向前伸直,掌心向下,左手将右手手指向上拉动(如图5)。

此外,帕帕佐普洛斯建议,当出现短信手症状时,应该改变使用手机的方式,可以用食指代替拇指来按键或触摸屏幕,若疼痛还未得到缓解,应当及时就医。

缓解疲劳的五个小动作


动作一.推举哑铃

时间:第一分钟

目标肌群:肩部肌肉,背部肌群,臀肌,小腿肌群

1.双腿分开站立与肩同宽,在每只脚前个放一只5磅重的哑铃。然后下蹲,举起哑铃到膝盖的两侧,掌心朝下。

2.慢慢起身站立,先将哑铃举至髋部两侧,然后缓缓举至肩部,最后伸直手臂举到头顶,然后放下再重复,做60秒。

动作二:侧向弓步

时间:第二分钟

目标肌群:背部肌群,大腿外侧肌,臀肌

两腿分开站立与肩同宽,两手各握一个5磅重的哑铃放在身体两侧。右脚向右迈出一大步,慢慢向右蹲下直到右侧膝盖弯曲90度,同时保持左腿伸直。左手前臂与地面垂直地提起哑铃,注意,手臂要紧贴身体,并保持臀部肌肉的紧绷。一侧持续30秒后,再换另一侧。

动作三:马步屈肘

时间:第三分钟

目标肌群:肱二头肌,臀肌,大腿内侧肌群

两腿分开站立与肩同宽,脚尖朝前,两手各握一个5磅重的哑铃,手臂向前伸直,与地面平心,手心朝上,以此为初始位置。然后下蹲,弯曲量膝盖至90度,下蹲的同时弯曲手臂,将哑铃举至肩膀前。然后恢复起始位置,重复做持续60秒

动作四:升级版俯卧撑

时间:第四分钟

目标肌群:肩部肌肉,胸肌,肱三头肌,腹肌,背部肌群

双手与肩同宽撑地双腿伸直,以俯卧撑的动作开始。做一个俯卧撑,然后慢慢地抬起左手并向左侧伸出,直至与地面平行。保持住平衡,然后将右脚抬离地面。放下手臂和腿,回到初始位置,换对侧肢体,重复上述动作,持续60秒。

动作五:单腿平衡

时间: 第五分钟

目标肌群:肱三头肌,背部肌群,大腿后侧肌群

双腿分开站立与肩同宽,两手各握一个5磅重的哑铃在肋骨旁,手臂弯曲。抬起左腿,身体慢慢向前倾,尽量与地面平行,左腿不要弯曲,同时伸直手臂,将哑铃举在髋关节附近,略微保持后回到初始位置。重复上述动作,持续30秒后换右腿做。

快速燃烧脂肪七妙招


1. 在水中快走

美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的卡路里。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17卡热量,而这样的效果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。

2. 迅速热身

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10%。

在运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

3. 骑脚踏车

进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”

骑车也不是想象的那样简单

人的手和脚上有许多人体相应的穴位,例如,手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时,实际上已经开始了对你头部的按摩,如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲,便会另有一番功效。

4. 跳街舞

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。

那么,究竟多消耗了多少热量?研究人员发现,同样的锻炼时间,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡,而以每小时4英里的速度步行,消耗的热量为4.8卡。

如果你准备尝试以跳舞的方式减肥,那推荐你选择街舞。

5. 在上午运动

有人担心,上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为,在上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移,人体感到疲倦,是正常的生理周期,这也是为什么在工作一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

6. 运动前补充能量

不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

tips:

能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在训练比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。

7. 调整运动频率

不必运动更长的时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。

(实习编辑:陈兴娣)

五个快速瘦肚子方法 让你快速瘦肚子


人的体重都是不一样的,而对于胖的人来说,可以用一些方法来减肥,比如健身、饮食等等,但是对于腹部胖的人来说,要怎么才能减掉腹部的脂肪。那么,五个快速瘦肚子方法都有哪些呢?下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。

1.曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复58次(大约花三十分钟),每周锻炼56次。

2.摇摆身体

平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

如此练习20次,然后转换方向。

3.尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。

趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。

保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动56次。

4.船式运动,燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。

5.接球游戏

首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;

然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。

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减轻体重保持好身材的五个小妙招


减轻体重可以让我们拥有更好的身材,过胖或者过瘦的身材都会影响到整体的美感,但减肥说容易也容易少吃多运动就可以了,但养成好的健身习惯却并不简单,不少人用错了减肥的方法,尽管很努力,但还是减肥失败了,有的虽然减肥成功,但却没有找到保持身材的方法,结果减肥还是失败了。

所以方法就很重要了,掌握了对的方法,体重自然会瘦下来,那么什么是正确的减肥方法呢?又有哪些小妙招可以让你的减肥变得更加顺利。

妙招一:补充维生素

研究表明不少人食量大,而补充的营养却多不是身体所需的营养,最后形成脂肪,让减肥变得更加困难,减肥期间维生素的补充可以让新陈代谢加快,消化吸收变得更加顺畅,减轻身体负担,所以减肥一定要保持均衡的营养,适量补充相应的维生素。

妙招二:增加无氧核心运动

跑步,游泳等运动可以实现很好的减肥效果,也能消耗多余的热量,这些运动都是对核心肌肉群的锻炼,核心肌肉群可以控制身体协调稳定性,锻炼好了不仅能减去体重,还能让身体的稳定性变得更好。

妙招三:多喝绿茶

绿茶中含有咖啡因和茶多酚,都可以让体内的脂肪酸浓度增加,脂肪酸浓度升高,脂肪酸就更容易被肌肉吸收,将脂肪转移成身体能量。

妙招四:加点辣椒

饮食中适当的加辣椒可以减少食物的摄取量,还可以促进人体代谢,所以想减肥的朋友可以适量吃点辣。

妙招五:吃饭慢一点

进食的速度快慢也和体重有关系,人体会感觉到饿多是血糖浓度过低导致的,进食过程变慢可以让食物中血糖更好被吸收,这样大脑更容易产生饱腹感,也就不容易吃的过多了。

此外家中也可以坚持锻炼,想深蹲,仰卧体做,跳绳等都是非常好的减肥运动方式,我们运动的原则是多做有氧,但也要坚持做一些室内健身运动,总体来说坚持健身和饮食搭配合理可以更好实现健身效果。

Via:图文来源网络如侵权告知删

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4妙招快速造就性感肌肉


俯身划船

练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。

正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。

颈前分腿深蹲

塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。

右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。

站立颈前推肩

快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。

两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。

滚轮卷腹

你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。

膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

(实习编辑:何丽丽)

办公族常做五个动作缓解脊柱疲劳


工作累了趴桌子上睡一会儿;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神,索性倒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫。其实,生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。

眼睛酸痛:打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。

腰酸背痛:伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

犯困:揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

肩颈紧张:绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳:深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。

双腿胀痛:平躺举腿。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

胸闷:做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

春季要多运动 五招儿教你对抗春困


多吃碱性食物

许多人在春困的时候会选择听从身体的感觉,想睡就睡,而且越睡时间越长。这样一来,反而不利于缓解春困,同时还会损害身体的健康。

冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”,从而引起困乏感,因此,在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物可以有效的缓解“春困”。像是豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的,大家不妨试一试。

早睡早起

许多人在春困的时候会选择听从身体的感觉,想睡就睡,而且越睡时间越长。这样一来,反而不利于缓解春困,同时还会损害身体的健康。只有每天按时的睡觉起床,才能将身体调整到一个正常的状态,这样才有利于对抗春困。

活动筋骨

春困的发生除了由于温度变化而引起的,其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减少,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感。

所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有着极好的效果。春天想要做运动的话,不妨选择慢跑、室内游泳、放风筝、踢毽子等运动量中等的活动,既能稍稍出汗又不至于消耗过大。

刺激神经

我们平时会感觉困,除了身体的需要以外,主要还是精神上不兴奋导致的。那么我们不妨在困了的时候,放下手边的事情,起身活动活动,放眼看看窗外的绿色景观,或者干脆就到户外走动走动,立马会就精神许多。或者在桌上摆放一盆鲜花,用花香来刺激你的感觉也是不错的方法。

蒸气浴

如果有条件的话,每周一次蒸气浴,可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,血液循环重新振作起来。

快速造就性感肌肉的4妙招


站立颈前推肩

快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。

两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。

滚轮卷腹

你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。

膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

俯身划船

练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。

正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。

颈前分腿深蹲

塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。

右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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慢跑游泳可以防“春困”


没精打采,哈欠连天,办公室的哈欠接力没完没了。“春困”虽不是病,但却容易导致人情绪不稳、疲劳,不利于人的身体及精神健康。送走“春困”,进行适当的饮食调养和运动就可以轻松解除。可以从饮食和运动方面轻松击垮“春困”。

多吃碱性食物韭菜、蒜苗、苹果、梨、香蕉

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冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”,从而引起困乏感,因此,在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物可以有效的缓解“春困”。春季里饮食宜清淡,少吃甜食、肥腻和难消化的食物,常吃水果和饮果汁,适量吃一些韭菜、蒜苗等,都有助于提升人体的阳气,消除“春困”。像豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的。

慢跑、游泳、放风筝、踢毽子等活动筋骨

春困的发生除了由于温度变化而引起的,其实还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减慢,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感,中医称此为气血不畅。适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有着极好的效果。

春天想要做运动不妨选择慢跑、室内游泳、放风筝、踢毽子等运动量中的活动,既能稍稍出汗又不至于消耗过大。

每周蒸气浴、每天多喝水

如果有条件的话,每周一次蒸气浴,可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血液循环重新振作起来。干燥缺水更容易让人产生困乏感,因此,现在就让我们趁着早春到来的时候一起多喝水,多喝鲜榨果汁,为身体加水,增强排毒的同时,有助于消除“春困”。水在血管、细胞之间川流不息,把氧气和营养物质运送到组织细胞,再把代谢废物排出体外。

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