很多减脂的肌肉
经过了长期的努力
体重和体脂都有了大幅度的变化
整个人看上去也瘦了很多
但是脱了衣服一看肚子
还是有很多赘肉
腰部的脂肪真的是顽固脂肪
是全身最难减的地方
一方面现代人长时间久坐
腹部更容易堆积脂肪
另一方人们不太习惯收腹
经常使腹部处在放松的状态
时间长了腹部内脏器官前倾
肚子就会突出的比较明显
很多人为了减掉腰部赘肉
每天做很多仰卧起坐
其实效果不太显著
人体不能局部减脂
有氧运动全身减脂
然后配合一些HIIT类的运动
在饮食上
如果不能保证低盐低油
那也不能一顿吃的太饱
全身燃脂神器
今天给大家一组
强度较高的燃脂运动
动作1.交替提膝
左右各15~20次
动作2.狗鸟式
左右各20~25次
动作3.仰卧两头起
15~20次
动作4.高抬腿
30~60秒
动作5.箭步蹲+转体
左右各25~30次
动作6.V-up
15~20次
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怎么减肚子？做仰卧起坐能减肚子吗
健身减肥是当下最流行的方活动，而健身减肥的运动也是各式各样的，其中简便的一种就是仰卧起坐，那么仰卧起坐可以减肚子吗?
很多人都觉得：练哪里就瘦哪里，然后就拼命的做仰卧起坐，练了很久肚子还是一点都没有减下去。
到底是什么让你的汗水白流?两大原因让你明白：
1.没有局部减肥，练哪里就会瘦哪里是谎言
先降低全身的脂肪，这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法。
当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的油皮大衣，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?
要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂。
2.仰卧起坐不是消耗脂肪的运动
脂肪和肌肉是两码事，脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动，所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧。
要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动，而仰卧起坐不属于有氧运动。
脂肪代谢是需要一定的条件的，不然身体是不会使用脂肪来功能的，而有氧运动就是最好的方式，仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动。
只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瑜伽怎么减肚子上的赘肉
有很多人们可能都认为瑜伽是适合女性朋友们去做的一个运动，因为这样的话就会使得女性朋友们的身体看起来更加的柔美，但其实男性朋友们也是可以去做瑜伽运动的，这样的话就可以非常好地去减自己肚子上的赘肉的，尤其是中老年的男性朋友们不能够做非常强烈的运动的时候就可以做这种运动方式的，也不会让自己的身体太过于觉得疲惫的。
1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意：在整个动作中，腰部保持不动。
船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
而且尽量的在减自己肚子上面赘肉的时候要保持自己的营养充足的，这样的话才不会让自己的身体在做完运动以后感觉到特别虚脱的，不过在补充营养的时候尽量的不要吃一些含有脂肪量特别高的食物，否则的话也会让自己的身体内部又出现脂肪堆积的情况的，而且不能够让自己出现便秘的。
做仰卧起坐减肚子上的肉可以吗
如果在日常生活中我们能够坚持的做仰卧起坐，不仅仅能够起到减少肚子上肉的作用，还能够对我们的机体起到保健的功效。而且做仰卧起坐是一个非常简单的运动。在家中我们可以自己做。但是，我们一定要注意如果想要减掉肚子上的肉，要注意仰卧起坐的姿势和方法。虽然做仰卧起坐有很多的好处，但是如果方法不当的话就难以达到这些好处的效果。如果我们想要减掉肚子上的肉，一定要注意坚持进行。另外每天都要保证一定的时间。
仰卧起坐的确是练习腹部肌肉的，不过很多人其实做得都不对。我们要注意以下3点：
1、起落的时候都收住下巴，保持脖子后侧的舒展；
2、下落的时候不必后脑勺着地，一般肩膀落地就可以了；
3、先做吸气起身、呼气落下的；然后做呼气收腹起身、吸气松腹落下的。时间上至少每天早晚各做2次，早上醒来直接在床上做完再起床，晚上睡前做完放松入睡。饮食上清淡为宜，营养丰富均衡，早中餐细嚼慢咽吃得丰富些，晚餐少吃或不吃。睡前做完仰卧起坐最后做一下推腹和摩腹，这样对于内脏器官和腹部的肌肉弹性都有好处，还有助于睡眠呢。
做仰卧起坐是一种非常有效的方法。如果做仰卧起坐的姿势以及方法得当，能够起到减少肚子上肉的作用。但是我们一定要注意仰卧起坐是一个比较慢的过程。不能够很快地起到疗效。因此我们一定要注意要坚持进行。如果中途放弃的话，将没有任何的效果。一般情况下做仰卧起坐，我们可以选择在早晨或者是晚上进行。每次持续的时间大概在半个小时左右。运动量主要依据于我们的身体素质来决定。
仰卧起坐减肚子科学坐法
仰卧起坐运动可以实现快速减小肚子的作用，那么，怎么把仰卧起坐的作用发挥到极致，发挥到最大呢，其实，我们在做仰卧起坐运动时，要注意时间和做法，这样才会收到加倍的功效，具体该怎么做.
仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
仰卧起坐怎么瘦肚子呢？
肚子上有小肚腩怎么办？很多女生为这个问题困扰着，如何减掉小肚腩是她们迫切想解决的问题。事实上，仰卧起坐就是一种很有效的减小肚腩的方法，只要大家能狗坚持做这项运动，那么通过运动，就能消耗肚子上的脂肪，从而达到减肥作用。接下来小编给大家具体分析下仰卧起坐瘦肚子的原理。
1.每天做一定的数量
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
2.锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
其实，想要减小肚子并不难，只要大家肯坚持做运动，那就不是问题。特别是女生，因为女生的运动量比较小，更加应该多做点运动，才不会累积脂肪。只要大家在平时生活中能注意饮食问题，并能经常锻炼身体，相信小肚腩就会离你们远远的！
腹部减肥，只做仰卧起坐没用
北京体育大学运动生理学博士 汪军
运动，无疑是减肥的最佳选择。然而，面对花里胡哨的减肥方法，你的选择是否正确呢？经常会在网上看到这样一些信息：想减小肚子，就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动，一周减7斤……其实，这种方法都是不正确的。
1、腹部减肥，不能只做仰卧起坐。很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪，这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动以全身有氧运动为主。
2、穿着密不透风的减肥裤或裹着保鲜膜跑步，伤身体。局部温度过高而且又不能散热，是很危险的情况，很有可能令身体的一些组织和细胞死亡，这样对整个身体健康都不好，这种方法也不可取。
3、运动不超过30分钟，没效果。很多人认为运动就减肥，即使强度很小、时间很短都有效果。其实运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的运动消耗能量肯定比强度小的能量消耗多，因而减肥效果要明显些。因此运动减肥最少要超过30分钟，在机体能够承受的范围内，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
4、总做相同运动，热量消耗慢。加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说，“人们30分钟内总是做同样的动作，机体一开始会消耗能量，等慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3—4周变化一下活动项目等。▲
男人肚子上的赘肉如何减
现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多影响。
腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，同时也影响身体的协调性，因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此，介绍六组腹部运动，透过简易的伸展运动概念，不但增强心肺功能，更能让你摆脱恼人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿势的正确度与搭配呼吸，几周下来，你就能收到立竿见影的效果。
示范动作1
动作名称：扭转仰卧起坐。
起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。
运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。
示范动作2
动作名称：膝盖侧垂。
起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。
运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。
示范动作3
动作名称：侧躺举腿。
起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。
运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。
示范动作4
动作名称：脊柱扭转。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。
动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。
示范动作5
动作名称：单膝跪姿侧踢。
起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。
运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。
示范动作6
动作名称：侧边棒式。
起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。
运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。
（实习编辑：陈兴娣）
跳绳可以减肚子上的赘肉吗
减肥是我们平时好多朋友会进行的一种瘦身的方法，减肥的目的也不同，大部分朋友会有肚子上长赘肉的情况，这也是一种我们平时的时候不注意运动后形成的，所以说要想减肚子上面的赘肉最好的方法就是运动，运动的时候方法也很多，那么，跳绳可以减肚子上的赘肉吗？下面我们通过减肚子赘肉的方法来进行一下了解。
跳绳减肥法：跳绳是一项再简单不过的运动了，它不仅是一项极佳的有氧运动，更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5—10分钟，3个月后，腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时，以跳20下左右为宜，可以分两次完成，中间隔3分钟，然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果，让你更快减去身体的多余脂肪。
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面，重复10次，再换方向做10次。重点是收腹，保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝。小腹用力，抬腿，臀部离地，维持5秒后还原成预备姿势，重复做20次。
通过以上几种减肚子上面赘肉的方法，我们可以看出跳绳是可以减掉肚子上面的赘肉的，不过需要注意的就是我们在通过各种运动方法减肥的时候要注意长期的坚持，特别是在减肥的时候我们也要注意自己平时饮食上面的调理。
仰卧起坐能减肚子吗
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
一般仰卧起坐会减肚子吗
现在的上班族由于工作压力太大，常常对着电脑工作就是一天，每天吃完饭就坐下工作，周末又没时间健身。在饮食上再多加不注意，吃些垃圾食品，喝点啤酒。时间久了讨厌的大肚子就会找上来。有了大肚子就会想尽一切办法，吃减肥药和做仰卧起坐，那么做仰卧起坐到底能不能减肚子呢？
许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。仰卧起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
仰卧起坐能减肚子吗？错误的方法会让腰围变粗许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。其实`要减少脂肪`无论是减哪里`有氧运动都是不二法门 慢跑`游泳`快走`跳绳`等等`都是不错的 使用游泳跳绳和快走的运动量都无法达到迅速减肥的目的(快走的运动量太低只适合轻度肥胖的人而游泳和跳绳无法长时间坚持`例如不间断的游上1个多小时或者跳上1个小时)。
其实，要想减掉讨厌的大肚子不仅需要持之以恒的有氧锻炼，更要调整不健康的生活习惯和方式！对着电脑工作的人，要经常起身利用身边如“凳子”之类的东西锻炼一下。定期健身！在饮食上做到健康饮食。相信您的大肚腩很快就能消失的。
每天做多少仰卧起坐可以减肚子呢
相信在日常生活中很多朋友都会有抱怨肚子上的脂肪堆积太多，从而导致肚子上赘肉横生，这样在穿衣时就会显得身材臃肿。特别是一些男性朋友还没有到中年就已经挺了一个啤酒肚了。所以寻找一些快速便捷的减肚子方法就是很有必要的了，那么每天做多少仰卧起坐可以减肚子呢？下面就由我为大家做出一个详细的解答。
许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的！
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
上面几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问，这样将更具体的数据显现在人们面前，就会让朋友们更加有针对性地去实施操作。虽然在日常生活中我们要做仰卧起坐这项运动也是易如反掌的，但是很多朋友都没有坚持去做，总是想起来就做一下，所以减肚子的效果就不明显，因此应该坚持。
做仰卧起坐减肚子会有反弹情况吗
做仰卧起坐的确是一种比较有效的减少肚子上肉的方法。但是一般来说做仰卧起坐的效果是比较慢的。我们一定要坚持的进行，才能够起到减少肚子上肥肉的作用。一旦我们停止的话，有可能会出现反弹的现象。因此，我们一定要注意长期的进行仰卧起坐才能够起到瘦身的效果。另外，在做仰卧起坐的时候我们一定要注意掌握一个适当的方法。要注意一个合理的时间以及合理的姿势。
做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
如果说长期的坚持做仰卧起坐的话会有一定的效果。但是我们必须要坚持的进行做仰卧起坐。而且在做仰卧起坐的时候一定要注意每天都要进行。一般来说主要是在早晨或者是晚上比较有效果。如果做的时间比较短的话就容易出现反弹的现象。长期的做仰卧起坐，不仅能够起到瘦身的作用，同时还能够有助于保健。能够增强我们腹部器官的活动度。防治一些疾病的发生。
