运动，无疑是减肥的最佳选择。然而，面对花里胡哨的减肥方法，你的选择是否正确呢？经常会在网上看到这样一些信息：想减小肚子，就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动，一周减7斤……其实，这种方法都是不正确的。
1、腹部减肥，不能只做仰卧起坐。很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪，这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动以全身有氧运动为主。
2、穿着密不透风的减肥裤或裹着保鲜膜跑步，伤身体。局部温度过高而且又不能散热，是很危险的情况，很有可能令身体的一些组织和细胞死亡，这样对整个身体健康都不好，这种方法也不可取。
3、运动不超过30分钟，没效果。很多人认为运动就减肥，即使强度很小、时间很短都有效果。其实运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的运动消耗能量肯定比强度小的能量消耗多，因而减肥效果要明显些。因此运动减肥最少要超过30分钟，在机体能够承受的范围内，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
4、总做相同运动，热量消耗慢。加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说，“人们30分钟内总是做同样的动作，机体一开始会消耗能量，等慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3—4周变化一下活动项目等。▲
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怎么减肚子？做仰卧起坐能减肚子吗
健身减肥是当下最流行的方活动，而健身减肥的运动也是各式各样的，其中简便的一种就是仰卧起坐，那么仰卧起坐可以减肚子吗?
很多人都觉得：练哪里就瘦哪里，然后就拼命的做仰卧起坐，练了很久肚子还是一点都没有减下去。
到底是什么让你的汗水白流?两大原因让你明白：
1.没有局部减肥，练哪里就会瘦哪里是谎言
先降低全身的脂肪，这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法。
当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的油皮大衣，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?
要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂。
2.仰卧起坐不是消耗脂肪的运动
脂肪和肌肉是两码事，脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动，所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧。
要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动，而仰卧起坐不属于有氧运动。
脂肪代谢是需要一定的条件的，不然身体是不会使用脂肪来功能的，而有氧运动就是最好的方式，仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动。
只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
肚子上的赘肉到底要怎么减？“仰卧起坐”可没用！
很多减脂的肌肉
经过了长期的努力
体重和体脂都有了大幅度的变化
整个人看上去也瘦了很多
但是脱了衣服一看肚子
还是有很多赘肉
腰部的脂肪真的是顽固脂肪
是全身最难减的地方
一方面现代人长时间久坐
腹部更容易堆积脂肪
另一方人们不太习惯收腹
经常使腹部处在放松的状态
时间长了腹部内脏器官前倾
肚子就会突出的比较明显
很多人为了减掉腰部赘肉
每天做很多仰卧起坐
其实效果不太显著
人体不能局部减脂
有氧运动全身减脂
然后配合一些HIIT类的运动
在饮食上
如果不能保证低盐低油
那也不能一顿吃的太饱
全身燃脂神器
今天给大家一组
强度较高的燃脂运动
动作1.交替提膝
左右各15~20次
动作2.狗鸟式
左右各20~25次
动作3.仰卧两头起
15~20次
动作4.高抬腿
30~60秒
动作5.箭步蹲+转体
左右各25~30次
动作6.V-up
15~20次
仰卧起坐减肚子科学坐法
仰卧起坐运动可以实现快速减小肚子的作用，那么，怎么把仰卧起坐的作用发挥到极致，发挥到最大呢，其实，我们在做仰卧起坐运动时，要注意时间和做法，这样才会收到加倍的功效，具体该怎么做.
仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
做仰卧起坐减肚子会有反弹情况吗
做仰卧起坐的确是一种比较有效的减少肚子上肉的方法。但是一般来说做仰卧起坐的效果是比较慢的。我们一定要坚持的进行，才能够起到减少肚子上肥肉的作用。一旦我们停止的话，有可能会出现反弹的现象。因此，我们一定要注意长期的进行仰卧起坐才能够起到瘦身的效果。另外，在做仰卧起坐的时候我们一定要注意掌握一个适当的方法。要注意一个合理的时间以及合理的姿势。
做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
如果说长期的坚持做仰卧起坐的话会有一定的效果。但是我们必须要坚持的进行做仰卧起坐。而且在做仰卧起坐的时候一定要注意每天都要进行。一般来说主要是在早晨或者是晚上比较有效果。如果做的时间比较短的话就容易出现反弹的现象。长期的做仰卧起坐，不仅能够起到瘦身的作用，同时还能够有助于保健。能够增强我们腹部器官的活动度。防治一些疾病的发生。
每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗
减肥，这个话题，相信大家并不陌生，减肥的方式是多种多样的，为了满足很多的人的要求，各种各样的减肥药、减肥仪器也是层出不穷，不管是药物还是仪器都会对身体产生一些副作用，并不是任何的人都是适合减肥药物的，那么下面我们就来了解一下每天睡前做仰卧起坐可以减肚子吗？
可以的。
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
通过运动的方式，来达到减肥的目的，是当前比较有效的一种减肥形式。不会对我们的身体产生副作用，能够起到很好的效果，而且是比较有效的形式，在这里小编不建议大家采用节食的方法来达到减肥的目的，想要减肚子的朋友可以尝试一下每天睡前做仰卧起坐。
每天做多少仰卧起坐可以减肚子呢
相信在日常生活中很多朋友都会有抱怨肚子上的脂肪堆积太多，从而导致肚子上赘肉横生，这样在穿衣时就会显得身材臃肿。特别是一些男性朋友还没有到中年就已经挺了一个啤酒肚了。所以寻找一些快速便捷的减肚子方法就是很有必要的了，那么每天做多少仰卧起坐可以减肚子呢？下面就由我为大家做出一个详细的解答。
许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的！
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
上面几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问，这样将更具体的数据显现在人们面前，就会让朋友们更加有针对性地去实施操作。虽然在日常生活中我们要做仰卧起坐这项运动也是易如反掌的，但是很多朋友都没有坚持去做，总是想起来就做一下，所以减肚子的效果就不明显，因此应该坚持。
如果每天做仰卧起坐可以减肚子吗
如果能拥有平坦的腹部，是每个女性都希望的，很多女性朋友因为生孩子或者其他原因，造成了腹部的赘肉比较多，这个问题也一直困扰着许多人，他们为了减掉烦人的腹部，每天都在坚持做仰卧起坐，但是很多人的效果却不明显，不知道是由于什么原因，那么，如果每天坚持做仰卧起坐的话可以减肚子吗？我们一起来分析一下。
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
根据以上的分析，我们知道，用仰卧起坐的方法来瘦肚子是很多人都在用的一种方法，但是想要成功减掉肚子，必须给自己制定一个计划，每天需要做足一定的数量，然后才能达到燃烧脂肪的目的，从而帮自己减掉烦人的小肚腩，因此想要瘦肚子的朋友可以尝试一下这种方法。
每天做仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是一种很简单的运动方法，但是却没有几个人可以坚持下来，不少的减肥人士都喜欢用这种方法，但是有的人效果甚微，不知道是由于做卧起坐的姿势不标准还是由于其他原因，很多人都有肚子上赘肉多的烦恼，也尝试了许多方法来减肚子，在肚子上的肉真的很苦恼，那么每天做仰卧起坐可以帮助减肚子吗？我们一起来了解一下。
仰卧起坐减肚子的正确做法步骤：
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
根据以上的分析我们知道，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是想要达到瘦肚子的功效，还是需要坚持一段时间，并不是短时间内就可以见效的，因为堆积在身体里的脂肪必须需要一段时间才可以消耗掉，而且不仅可以帮助减肚子还可以提高自己腹部的力量。
做仰卧起坐肚子抽筋的原因
非常的朋友们都特别的注重，减肥瘦身，那么有的朋友们会采取很多的方法，来进行间歇比如说瑜伽或者是仰卧起坐，这都是大家非常常见的几种运动的方法，那么有的朋友们会发现自己在做仰卧起坐肚子抽筋，这又是怎么一回事儿呢接下来就为大家介绍一下。
其实不是抽筋，是肌肉过度疲劳了啊，但也是好事，你感觉到肌肉抽筋，说明你的锻炼起到了效果，肌肉充分得到了锻炼。休息三五天就好了，你教练说的休息不是让你去旁边休息几分钟就好，而是几天后才缓的过来。人体的大肌肉群(比如腹直肌)在充分锻炼之后，要至少72小时才能恢复机能的90%，一周才能恢复到100%。这也是为什么那些专业练健身的人对每块肌肉的锻炼都是周期性的，一般三天一个周期，每天锻炼不同的部位，三天后才再次练同一肌肉，就是为了给肌肉充分的休息时间。
估计是以前腹肌练得少，所以才回出现肌肉抽筋这种情况，休息几天就好了，可以继续练了。当你习惯了以后，就不会出现这种情况了，关键还是你的腹部肌肉强度缺乏锻炼。
日常的生活当中，建议大家不要在晚饭后或保的时候来进行仰卧起坐，这个时候刚刚吃完饭胃部还没有消化，很容易会造成肚子都抽筋，大家可以在饭后半个小时或者是一个小时的时候，再进行做仰卧起坐。
做仰卧起坐减肚子上的肉可以吗
如果在日常生活中我们能够坚持的做仰卧起坐，不仅仅能够起到减少肚子上肉的作用，还能够对我们的机体起到保健的功效。而且做仰卧起坐是一个非常简单的运动。在家中我们可以自己做。但是，我们一定要注意如果想要减掉肚子上的肉，要注意仰卧起坐的姿势和方法。虽然做仰卧起坐有很多的好处，但是如果方法不当的话就难以达到这些好处的效果。如果我们想要减掉肚子上的肉，一定要注意坚持进行。另外每天都要保证一定的时间。
仰卧起坐的确是练习腹部肌肉的，不过很多人其实做得都不对。我们要注意以下3点：
1、起落的时候都收住下巴，保持脖子后侧的舒展；
2、下落的时候不必后脑勺着地，一般肩膀落地就可以了；
3、先做吸气起身、呼气落下的；然后做呼气收腹起身、吸气松腹落下的。时间上至少每天早晚各做2次，早上醒来直接在床上做完再起床，晚上睡前做完放松入睡。饮食上清淡为宜，营养丰富均衡，早中餐细嚼慢咽吃得丰富些，晚餐少吃或不吃。睡前做完仰卧起坐最后做一下推腹和摩腹，这样对于内脏器官和腹部的肌肉弹性都有好处，还有助于睡眠呢。
做仰卧起坐是一种非常有效的方法。如果做仰卧起坐的姿势以及方法得当，能够起到减少肚子上肉的作用。但是我们一定要注意仰卧起坐是一个比较慢的过程。不能够很快地起到疗效。因此我们一定要注意要坚持进行。如果中途放弃的话，将没有任何的效果。一般情况下做仰卧起坐，我们可以选择在早晨或者是晚上进行。每次持续的时间大概在半个小时左右。运动量主要依据于我们的身体素质来决定。
每天做多少仰卧起坐能减肚子呢
随着现在越来越多的美食涌现在人们的面前，很多朋友也就变成了彻彻底底的吃货，对美食的诱惑毫无节制，大吃特吃的结果就是脂肪过于堆积在腹部，导致肚子变大。于是一些瘦身专家就提出了可以做仰卧起坐的运动来减肚子，那么每天做多少仰卧起坐能减肚子呢？针对大家想要的这个答案，接下来时间就让我为大家作出一个详细解答。
仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。
研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。
以上几段文字内容就是我作出的一些详细解释，相信广大朋友们对上述疑问心中也已经有了一个明确的答案。其实仰卧起坐在我们日常生活中并不难办到，只需要花费我们一些空余时间就能完成，所以每天坚持做适量的仰卧起坐不仅能减去我的肚子，还能增强我们的腰腹力量，因此是非常有效可行的。
经常做仰卧起坐能瘦肚子吗
仰卧起坐是很常见的一个健身动作，就算不是健身爱好者，平时也会经常听说，或者说，只要是身体健康的人，也就都能做一些仰卧起坐。尤其是对女生来说，很多女生苦于自己腹部脂肪过多，希望仰卧起坐可以瘦肚子，于是就会每天做一点，但是其实这样的认识是不全面的，到底是哪里出了问题，仰卧起坐到底能不能瘦肚子，让我们一起来看一下。
脂肪囤积原理
想要知道仰卧起坐到底能不能瘦肚子，我们有必要先了解一下脂肪囤积的原理，首先，脂肪是怎么产生的？我们每天都会摄入一定的食物，这些食物在身体里转变为能量，如果吃的能量大于每天消耗的能量，剩余的那些就会存在身体里，转化为脂肪，以备不时之需，这是身体的一个正常反应，所以想要减肥，就要管住嘴，迈开腿，双管齐下才会更有效。
为什么肚子会胖
知道了脂肪是怎么来的，那么有的妹子可能就会要问了，身上那么多地方，为什么只有肚子会胖，而且胖的特别厉害，特别难看，其实这和性别有关，男生和女生的生理特点本来就不一样，男生肚子也会大，但主要是因为交际应酬，喝出来的啤酒肚，脂肪主要集中在胃部附近，也就是上腹部，而女生主要是下腹部，这是因为生育的需求，身体的自然反应。
到底能不能瘦肚子
虽然女生多少都会有一点小肚子，但是也不乏有女生的小腹是非常平坦的，很多人也会觉得仰卧起坐可以瘦肚子，但是其实仰卧起坐只会锻炼腹部肌肉，并不会有效减去腹部脂肪，脂肪的消耗通常是全身性的，不可能只减去某一个部位。
