如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
一、了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
二、想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
三、设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
编辑推荐
都市白领心灵瑜伽舒解心理重负
都市白领心灵瑜伽舒解心理重负
激烈的社会竞争、迅捷的生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理重负。修炼心灵瑜伽，或能帮助人们逐渐解脱出来。
平和的心 理性的情
教师为升学率、销售人员为年度指标、经理人为项目考核……精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。
适时运动 尽兴放歌
放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜伽最有效的“作业”。午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。
舒心地说 倾情地写
当遭遇困惑或者郁闷时，找个知心好友说说悄悄话，诉诉衷肠言，一吐为快；若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。
甜蜜的爱 和谐的性
心理重负常常是恋人间、夫妻间不和睦的导火索。而真诚和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药；夫妻间和谐又尽兴的性生活是释放精神重负、消解心理困惑的一帖妙方。
瑜伽：开启心灵的钥匙
每个人人生活在世界上难免会有情绪低落沮丧的时刻，而心灵瑜珈则希望能教你当你独处并面对无助时，能勇敢走出阴影的方法……惟有拥有健康的心灵，才能拥有健康的身体！
在医学理论里，当你对自己缺乏自信时，一遇到事情就往悲观的方向思考，沉溺在某些悲伤的情境中走不出来，自我保护的感受越变越大，好像全世界的人都针对你唱反调，此时请别性急，这都是内心对事物、对人的感受，已从压迫变成心理最大的负担。没有人永远勇敢地在跌倒时不掉泪，重要的是，掉了泪后知道如何站起来为自己疗伤，这才是坚强的心智最可贵之处。当你面对低潮时、面对难以摆脱的情绪时，告诉自己两个观念：
1、学习冷静倾听，做自己的主人
若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的逃避心态，对未来人生走向觉得没有意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾之中，无法平静下来。很多人以为治疗心灵要从心灵着手，于是买了一堆书来舒解不安、寻求解脱，或是藉由抽烟喝酒来逃避、麻醉自己，以为那是情绪的出口，但是，反而会让负面能量继续积累在你的身体器官之中，成了忧郁症的温床。
而瑜珈最大的能量，来自于让身体在动静之间自然做主，真正的力量，来自于自己的身体，瑜珈强调让你的头脑停止思考，进入一种沉淀止息的状态，听从身体的指示，在身体自然的呼吸律动之中，慢慢按摩你的内脏经脉，化解九积在身体里的负面能量。体验快乐的情绪，并时时回想起美好的事情。
2、你的自信来自于身心的整合
长期处于压力过大或是悲伤沮丧中，你会完全失去自信。拥有健康的身体，才有自信的心灵。因为心灵状态绝对会影响身体状态。一个人如果一直处于欲望太多、不满足的状态，那其实是对自己没有自信、内心不安的表现，想要抓取更多外在的东西来填补心灵空虚，到最后永远无法满足。另一种人是自我太过于强大执着，主观意识很强，这也是因为没有自信，造成过于自大或自卑的心理状态。我们经常可以在周围的朋友身上，甚至自己身上发现上述这些特质，这个时候，自己的生活中、工作上或情感上会出现很多问题，给自己或别人很大的压力和焦虑。真正的自信来自于身体和心灵的协调统一。
瑜珈强调的就是身心的整合，当你放下一切烦恼，让身体进入瑜珈的动静之中，此时的头脑不用那么累地去掌握每一刻地对错，让身体地每一个细胞开始动作活络起来，把原本地身体秩序打破，再重新组合，慢慢引导出内在的统一，你将会感受到一个全新自信的自己。
心中时常保持这两个瑜伽观念，相信瑜伽就会开启你的心灵大门让你的人生更加坚强！亲爱的朋友们，让我们一起感受心灵与身体合二为一的宁静安详静界，走向新生活。
亲子瑜伽：心灵的教育
教给孩子这套简单的瑜伽游戏：
一个巧妙的让孩子养成良好姿势习惯或娇正不良体姿的方法。
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手，假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫，在激活自已的想象力的同时，舒展拉长身体。当然不要指望孩子一下子就做得很完美，或动作很流畅。需要注意的是，大人应调整动作的难度到孩子感觉舒适以及力所能及的范围。当然，和孩子一起做瑜伽不会像平时做瑜伽那样安静省心，但是可能会更有趣。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益：改善平衡能力。
动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧（只要舒适，哪儿都行）。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
巧妙指点：让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁保持的时间最长。
坐式扭转式
身体受益：伸展躯干侧面，竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作：坐正，双腿向前伸出。弯曲右膝，把右脚掌平放在左膝左侧的地上，右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧，把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后换侧重复。
巧妙指点：让孩子从交叉双腿坐姿开始，假装他的身体是旋转的蜗牛。
猫伸展式
身体受益：伸展脊椎和下背。动作：面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
巧妙指点：让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
桥式
身体受益：伸展拉长腹部和下背。
动作：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。
巧妙指点：告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
下犬式
身体受益：让全身充满活力。
动作：双手和双脚着地，双手稍微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形。继续伸展脊椎骨，推动脚后跟用力压地，并不要让双肩靠向耳朵。控制5～10次深呼吸。重复5次。
巧妙指点：为了增加挑战，让孩子举起一条腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
冥想 大脑的瑜伽体验
瑜伽冥想能对大脑起到调控的作用。为了评价包括瑜伽冥想在内的各种松弛法的效果，日本医科大学的河野贵美子做了一系列的脑电波实验，用a波的变化来观察不同松弛法的效果。
实验中测试对象将参比电极置于双耳部，用16个单电极同时测定不同部位的脑电波。主要考察了与松弛效应有关的训练方法：气功、冥想、催眠、气味治疗、音乐鉴赏、水族鉴赏。
每种测量包括各松弛法实施前的安静态，训练中和停止训练后一段时间内的脑电波。
当大脑处于松弛状态时脑波以a波为主，每秒钟波动次数为8-13hz；进行识别判断、逻辑推理等复杂活动时脑波以 b波（13-30hz或高达500hz）为主；处于深度思维突然悟时为 q波（5-8hz）；睡眠状态以d波（0。5-4hz）为主。
实验表明：气功和冥想结束后a波平均振幅增加值最大，说明这两项活动最易使大脑处于松弛状态；实验中除冥想之外，其他所有方法都使脑电波数增加，只有冥想法使脑电波减少，可达-1。2hz，由此若将松弛状态下的脑电波基数8-13hz，减去1。2hz， 其下限可以落到5-8hz的q波范围，是大脑的智能状态，表明如果持之以恒地进行冥想训练，对于开发智慧，调动大脑的潜能大有裨益；
此外，在练气功或冥想时a波迅速向前脑扩张，工作或学习时前脑以a波为主，a波增强表明前脑从工作态中解脱出来，得到休息；实验在进行冥想训练时， 表明右脑半球的a波强度下降，因而比训练前更加活跃，而左半球的a波有相对增强的趋势，则表明正得到休息。由各种松弛方法的脑电波测定结果，可以了解到冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。
亲子瑜伽的心灵教育
教给孩子这套简单的瑜伽游戏
一个巧妙的让孩子养成良好姿势习惯或娇正不良体姿的方法
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手，假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫，在激活自已的想象力的同时，舒展拉长身体。当然不要指望孩子一下子就做得很完美，或动作很流畅。需要注意的是，大人应调整动作的难度到孩子感觉舒适以及力所能及的范围。当然，和孩子一起做瑜伽不会像平时做瑜伽那样安静省心，但是可能会更有趣。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益：改善平衡能力，
动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适，哪儿都行)。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
巧妙指点：让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁保持的时间最长。
坐式扭转式
身体受益：伸展躯干侧面，竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作：坐正，双腿向前伸出。弯曲右膝，把右脚掌平放在左膝左侧的地上，右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧，把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后换侧重复。
巧妙指点：让孩子从交叉双腿坐姿开始，假装他的身体是旋转的蜗牛。
猫伸展式
身体受益：伸展脊椎和下背。动作：面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
巧妙指点：让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
桥式
身体受益：伸展拉长腹部和下背。
动作：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。
巧妙指点：告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
下犬式
身体受益：让全身充满活力。
动作：双手和双脚着地，双手稍微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形。继续伸展脊椎骨，推动脚后跟用力压地，并不要让双肩靠向耳朵。控制5～10次深呼吸。重复5次。
巧妙指点：为了增加挑战，让孩子举起一条腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net瑜伽冥想 净化你的心灵
打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。
1、移动冥想
修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法
烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、OM声冥想法
烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。
4、观呼吸冥想法
打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。
5、其他冥想方法
在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态
（1） 呼唤自己
当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态。
（2）看镜子
拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。
（3）发愣，发傻
在很焦虑的时候，对自己说我现在发愣一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，发愣一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态。
（4）做手工
无思虑在做手工（补鞋、绣花）是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。
忙碌生活中的心灵瑜伽
在忙碌烦乱的生活中，常听人说：“给我安静”、“哦，让我静一下”、“别理我，烦着呢”！不难看出有此欲望的人，都在从心底发出一声呐喊，让身心得以歇息。
现代人真的要负担好多的责任以求合家幸福，追求好多的理想以立足社会，处理众多繁琐的事物才能以不变应万变，这其中要费的心思太多，你看年纪轻轻就终日萎靡不振者，究其原因，都说是太累了。现代社会制造了许多麻烦，车水马龙中找不到一个安静之所在。想活着，就是要具有一份责任心，就是需要付出。
这不就是寻求一颗宁静的心吗 《宁静致远》从我们的晨起到入眠，贯穿一天的每一时刻，就像一本心灵的菜谱，让我们在任何时间都可以找到最适合的静心调料，将最时尚、最舒心的心灵瑜伽悄悄进行……
拥有一颗宁静致远的心，即使身居闹市，也会在杂乱的叫卖声中听到天籁的声音，让心灵始终是一片净土。
你现在也许正开车行驶在上班的路上，也许这条路你已经走了成百上千次，你可能认为路边的每一棵树、每一块空地、每一寸沥青都已了如指掌。但事实并非如此！无论你多么细心，你也一定会习惯地忽略很多途中的美好事物。但是，如果你是第一次来到或经过这个地方将会怎样呢？米娜·汉密尔顿告诉我们，即使是这里的每一个细小的事物都将会吸引你，你的心情也会因此而兴奋欢愉起来。也许，你是坐公共汽车到达上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你，早已筋疲力尽、烦躁不已。书中告诉我们，请不要放弃！这正是你充分放松的机会，你就可以试着练习一下公共汽车上的“扭动身体运动”了。另外，这也是能尽快到达目的地的惟一方法。
这就是《宁静致远》所要告诉你的，让你从中获得平静的技巧，让你不论是处于恨不得尽快消逝的时刻，还是在觉得无法再多容忍一秒的场合，都能让你保持宁静。
