寒气退散,盛夏也已来临
对于很多人来说
减肥的难度仅次于脱贫,是件极其痛苦又煎熬的事情
大部分人
从开始慷慨激昂的说要减肥到最后沉寂无声
只用了不到一个月
至于减肥效果如何
咱也不清楚,咱也不敢问
只能从他原地秀一块腹肌猜测结果了
虽然宣布减肥的时候
大家都是非常严肃非常认真的
甚至把头像都给换成“不瘦十斤,不换头像”
可真的要你管住嘴迈开腿的时候
你们就充分利用自己的高IQ,跟肥肉来一场斗智斗勇的较量
就比如网上流传的这对CP
可以说减肥减的相当用心了,看看他们的减肥日常
这对CP
大学是也曾身形苗条,但工作后也逃脱不了油腻的侵袭
看到日渐肥胖的身材,小两口决定来一场减肥
一起办了张健身卡
然后......
减肥第一天
▼
减肥第二天
▼
减肥第三天
▼
减肥第四天
▼
减肥第五天
▼
减肥第六天
▼
减肥第7天
▼
与其沉浸在换头像就能瘦的梦幻里
倒不如风里雨里,动感单车房等你
看完这对CP的减肥日常
是不是像极了曾经减肥的你
器材虽然不熟悉
但还是见一个练一个
不管标不标准,熟悉器械要紧
几天之后,有点懈怠
天气有点热,不想出门
但想想昂贵的健身卡,还是逼着自己健身了
但这个时候
已经没了第一天的激情了
每个动作都做的面目狰狞,全靠一口气在撑着
再之后
你发现自己体型没什么变化
你开始怀疑,是不是健了个假身
身材没练好,口才倒是一级棒
各种借口理由张口就来
再然后
就彻底忘记减肥这回事了
最后
你跟以上的CP就没啥两样了
你告诉自己
往后余生,只能佛系减肥了
关于减肥
还没怎么开始就匆匆结束
这样佛系的健身,说的是不是你?
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一起追求动感
在训练过程中,人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量,随着能量的产生,其代谢产物也在肌肉细胞中堆积,我们称之为“废物”,但是这种“废物”并非真的一无是处。
它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中,肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀,对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞,意味着越多的血液流经肌肉纤维,训练者的泵感也越强烈。
只需要通过几组一定强度的训练,训练者就可以使目标肌肉获得泵感,而且它能够维持30~60分钟。当 然,泵感并不只是一种感觉,它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸,正在通过生物化学途径获得生长,对训练者来说也就是肌肉块头的增长。
你可能曾经感到奇怪,健美比赛前,专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应,使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷
美国肌肉杂志网创建者、休斯敦资深私人教练罗格·艾普怀特认为,在力量举重运动员的心目中,泵感的地位相当高,犹如宗教徒心中的圣杯:从初级训练者到专业运动员,都非常努力地想在每一次训练中获得这种美好的感觉。如果未能办到,可能存在两个问题,对自己身体还不够了解,或者是训练还不够刻苦。
对健美爱好者来说,泵感的无形作用十分巨大,是很好的训练驱动剂:如果哪天没有去健身房,就会感觉到浑身不适,第二天去健身房的欲望就更加强烈;一旦在训练之中获得了泵感,就会乐此不疲,不想停止训练。看过电影《泵铁》的健美爱好者一定记得,我们的阿诺德大师曾把它形容为像性高潮一样的兴奋感。
但是也有许多健美爱好者不能在每次训练中都享受到这种快感,究其原因,可能是过度训练、脱水、睡眠缺乏、营养不足等。另外,训练方式也会影响你能否获得泵感,多次数的训练组更容易使肌肉充血。
但不要把泵感作为平时训练强度的惟一基准,而应该全面地去评价每一次训练,比如说是否对弱势部位进行了足够的训练,以及训练后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质等。
计划完美的泵感
为了能在训练中获得足够的泵感,训练计划必须包含以下重要因素:
★有意识地控制肌肉收缩;
★不过分追求大重量;
★高次数的训练组更容易使肌肉充血;
★组间休息时间要短。
你知道吗
最佳表现,又被某些运动心理学家称为高峰体验或流畅状态,是指在各类活动中,超越了心理预期的高水平行为。
一般来讲,若要在运动中获得最佳表现,需要对运动充满兴趣和期待,并全神贯注于运动过程,沉浸其中。
瘦身药,千万别信
上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科副主任 石浩强
张女士身材有点微胖,看着朋友们“秀身材”,十分羡慕。于是冲动之下轻信了“万能”的朋友圈,在好姐妹的推荐下,服用了一款“瘦身药”。吃了几个月后,面色发黄并且右腹部出现间断疼痛,于是来我院就医。医生仔细检查、询问发现,张女士是因擅自服用减肥产品而导致了严重肝功能受损。接诊医生表示,幸而及时就医,要是再迟一些,恐怕会出现肝衰竭,甚至危及生命。
就目前来看,在“朋友圈”等热销的所谓“减肥茶”和“减肥药”,很多都是擅自添加了中药的保健品。它们一般都是以通肠、通便的手段来减少身体对食物中营养成分的吸收。譬如,不少宣称“润肠通便”的减肥茶,会添加番泻叶等具有泻下作用的中药。长期滥用可能会导致胃肠道功能紊乱、厌食等不良反应,某些情况下甚至出现结肠黑变病、肿瘤。国家食品药品监督管理局也曾发出提醒,某些厂家会在减肥产品中非法添加曾用于治疗肥胖症,但已停产的处方药——盐酸西布曲明,和治疗顽固性便秘的处方药酚酞。自行滥用上述产品,会增加心脑血管疾病以及药物依赖风险。
此外,临床上有些药物的适应证不是用来降低体重,只是会对人体代谢产生一定影响具有使体重减轻的副作用,比如降血糖药物二甲双胍。许多人会通过多种非法途径,购买服用而减肥。但二甲双胍是处方药,需要由医生根据患者的实际情况来判断是否需要服药及剂量。举列来说,做增强CT之前3天就应该停服二甲双胍,否则会导致药物蓄积产生毒性,但自行服药的患者并不知道。
实际上,临床上确实有减肥药的存在。它们由国家相关部门批准专门用来治疗肥胖症,奥利司他就是其中的代表,它主要通过减少人体对脂肪的吸收发挥作用,常规的服用方法是餐时或餐后1小时口服1粒。需要注意的是,奥利司他有轻度通便作用,偶见胃肠道不适。另外服用奥利司他也会降低人体对脂溶性维生素的吸收,因而需额外补充维生素A、D、E等。
作为非处方药,奥利司他必然有其相应的禁忌和用法,不能想吃就吃。首先此药不适合体重指数低于24 kg/m2的人群,体重指数近似值的计算方法是体重÷身高2(体重以千克为单位,身高以米为单位)。其次,还需控制饮食,食物中脂肪含量要低,并适度运动,才能达到较好效果。另外,假如用药后短期内疗效不佳,不可随意增加用药量,这用药会增加不良反应的风险。最后,“是药三分毒”,奥利司他对肝功能会有一些影响,若出现食欲减退、黄疸、尿色变深等情况应立即停药就医。
还需提醒的是,肥胖涉及到遗传、心理、生活习惯等诸多问题。不能单纯寄希望于单一药物或手段盲目治疗,短期体重急剧下降绝对会影响健康。大家应到正规医疗机构,充分评估,并制定个体化减肥方案,这才是健康减肥的正道。▲
男人瘦身 千万别这样做
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。
同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。
减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。
体重反弹——心脏病
如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
(实习编辑:李紫嫣)
男人 夏天千万别裸睡
医学专家介绍说,气温升高到28℃至30℃时,人体皮肤水分蒸发会加快,并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时,人就会从外界环境中吸收热量,如果此时光着膀子,皮肤吸收的热量会更多,而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉,起不到通过汗液蒸发散热的作用。
夏日里睡觉最好穿上睡衣,这样既可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉。虽然是夏天,肚子受了凉,也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化,以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。
为什么天热也不宜敞胸、凉背呢?
这是因为:
1、人体的脏器尽在胸腔之内,这些脏器都是十分娇嫩、喜暖怕凉,宜暖捂之。
2、人体十四经络督、任两脉的穴位,也都分布在人体躯干的中心线上。如果让胸背受凉,就容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。
3、盛夏,天气炎热,机体产生的热量高于体外的温度,周身热烘烘的。这时,皮肤和肌肉微血管处于弛缓舒张状态,尤其是进入睡眠后,神经系统的兴奋性刺激信息减弱,机体抵抗力更加虚弱,整个机体基本上处于“无设防”状态,风邪的入侵便可“长驱直入”。
以上就是露脐装易致腹痛,睡觉受凉易致腹痛的原因,所以日间穿衣和晚上睡觉时一定不要坦胸露背。实在太热时睡觉也要护好腹部,以免“风邪”侵入肌肤之内,进而内传经脉之中,以至到达脏腑为患。
运动健身 千万别盲目跟风
当一些女士羡慕“骨感美女”时,很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃,我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里,不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲,但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。
专家指出,肌肉增长的原理可以概括为,足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息 (体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。因此,瘦人想要变身大块头,在饮食上要每日多餐,并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物,在运动上进行适当的肌肉锻炼。
力量训练不能贪重
要想增加肌肉体积,力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼,以为重量越大训练效果越好。
专家指出,身体瘦弱的人在进行力量训练时,不是越重越好,要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%~65%)最合适,这既可以进行较多的重复次数和组数,又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解,肌肉纤维得到破坏,给肌肉留下了可以生长的空间。
消瘦者可先进行中等运动量,每分钟心率在130~160次之间的有氧锻炼,再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1。5小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量,最后两次必须用全力才能完成动作。
饭菜多吃易吸收的
身体瘦弱的人,如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食,只会为身体增加过多的脂肪,更不利于健康。专家说,消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则,多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。
蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长,应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质,但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此,身体瘦弱的人最好每隔2~3小时进餐一次。此外,要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。
平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量训练后的饮食,力量训练后两个小时内,身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰,所以,身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。
想减肥的MM千万别做这些运动
想通过运动来瘦身的美眉们,有哪些运动是不利于瘦身的呢?下面我们来看一下.
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
冬季运动小贴士,一起在寒冬里奋斗!
冬日是一个不该偷懒的季节,更不是该抱怨的季节!
寒冷的冬天是挡不住我们健身的脚步的。披上外套,走上运动场!走进健身房!在那里,你的心才会温暖。
冷风吹来的时候,看到自己呼呼的冒着热气,额头上渗出的汗珠你会发现其实冬天很可爱!
冬季运动小贴士,一起在寒冬里奋斗!
1.热身活动要充分
冬季健身热身尤为关键,气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
2.衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
俗话说:寒从脚下生,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉,冷空气从皮毛和口鼻侵入身体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。
3.空气要流通
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。
因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的时候,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。
4.锻炼方法因季而宜
由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
5.呼吸方法要注意
不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
6.吃啥喝啥讲究多
冬季健身锻炼由于气温低,机体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉强度的增长就有一定的难度,所以要更加注意饮食的科学性。相反,如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,就更容易造成脂肪堆积,因此,在冬季
合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。
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健身后,千万别干10件事!
健身后,千万别干10件事!
健身是极好的减压方式之一,健身不仅能拥有一个好身体,更能拥有好身材,但是许多人只顾着健身了,却没发现健身后的知识,在身体虚弱的时候给予身体二次损伤,让我们来看看健身之后千万别做的事情!
1、不要蹲着休息/立即休息
因为会影响血液的循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。
特别是剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
2、不要大量饮水
在运动后,特别是剧烈运动后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以,运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用多次少饮的方法喝水。
3、不要省略放松整理活动
实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。
4、不要骤降体温
健身锻炼后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5、不要立刻洗澡
运动健身后,很多人都习惯马上去洗一个热水澡,不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳,热水澡绝对是最佳的选择,其实这个观点是错误的。
这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,所以如果马上洗热水澡的话,会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度,这就会导致身体其他器官供血不足,从而出现脑部缺氧的状况,严重者还会导致心脏病突发。因此要充分休息好了,再去洗澡。
6、不要立即吃饭
人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
7、不要马上吸烟
运动后吸烟,不仅不能消除疲劳,人体吸入这样带雾空气,还将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
8、不要大量吃糖
锻炼后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
9、不要贪吃冷饮
锻炼过后,人都会出汗,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。这时你贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,适宜补充少量的白开水或盐水。
10、不能饮酒
锻炼身体后喝酒,会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。所以,为了我们的健康,请不要在锻炼过后饮酒。
动感单车怎么玩减肥呢
动感单车是单车的一种,只是更加的轻便,骑动感单车是一种新型的锻炼的方法,能够有减肥的效果,很多人有这方面的兴趣,乐此不疲。这个运动是非常适合年轻人的,因为很刺激,能让人放松,同时还能锻炼身体加减肥。到底动感单车怎么玩减肥?下面请看介绍吧。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好,但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害,提高减肥效率,就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧,采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行,脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法,锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼,在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步,这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏,这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
想要正确的骑行动感单车的人看了上述的介绍,都能知道应该要怎么骑。动感单车骑行的时候是一定要保持正确的姿势才能达到减肥的效果,同时还要注意安全,要选择人少车少的地方进行锻炼,以免速度过快产生危险。生命只有一次都是非常的宝贵的,一定要珍爱生命。
心情和健身一起飞翔
“看心情!”是否成了你的口头禅呢?而健身也得为不好的心情让路,健身房里,全力以赴与走走过场间的差别,是从你的心情开始的。心事重重,思绪紊乱,到了健身房效果已经折半了。如何保持健身的激情,让心情与健身一起飞!
创造期待感
新手进健身房自然很兴奋,但如果你不是菜鸟呢?或许你曾经有过好身材,那找一个安静的地方,闭上眼,想像自己盘腿坐在地板上,对面坐着同样一个人,仿佛镜中的自己。以你的最佳状态制造自己的期待感,你的信心是否回来了?
错误的打岔
从某种意义上来说,锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的,特别是高强度的锻炼并非易事。训练时,每一下都要做到位,同时改掉不必要的坏习惯,例如在动作组合间休息过长、不合时宜地交际或欣赏美女、时不时地看镜子中的自己等等。
想象你可以
练习前花几分钟坐下来,幻想一下你达成了目标,是非常有效的。也可以在健身过程中,停下花30秒,帮助你重新找回注意力。
合理的目标
每次健身需要制订一个可以达到的合理目标,这样避免了无所事事地闲逛。有了一个方向,就集中精力于手头的锻炼。一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标,加上时间表,这样会简便很多。如果你刚刚开始,不妨找教练来指导下,这样很快可以步入正轨。
健身日记
随时纪录健身日记,让你看到明明白白的效果。记下你常规所做的每一个练习,和每次的重量级别以及重复的数量。这样做,能带来不少成就感,以有效激励和驱动自己。顺便在一旁写些激励话语,如“再来两下”、“坚持住”,效果应该不赖的。
认真细节
长期目标,加上每一个练习单元的认真完成,这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟,看能多跑远多少米,或者树立一个端正的态度。
提前兴奋
让自己进入兴奋的心理状态,可以找出适合自己的方法,比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。
找准环境
不管是在家还是在健身馆,气氛对于你的能量表现都有很大影响。如果在家,尝试将练习的房间改成一个“健身房”,将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来,放些你最喜欢的音乐,这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。而健身房当然要找准适合自己心理状况的。
教练或同伴的鼓励
来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下,同伴使用得当的话,能起到同样的作用。不过,找同伴记得相互配合鼓励,更重要的是交流重点在探讨如何完成目标,而不是聊天。
自我鼓励
有时,可能突然生出心灰意冷的感觉,觉得自己力不从心。这个关键时刻,是时候改变跟自己说话的方式,重新回到良好状态中。在头脑中明确想要说的话,是“我能行”、“这很简单”,“我的动力无穷”等。记住,时刻为自己打气是关键。
自我犒劳
锻炼是个长期的过程,给自己完成任务后一定的奖励,有助于下次保持动力。一杯咖啡,一张CD等等,让自己感到锻炼是种乐趣。
预备工作
体力上的锻炼结束了,思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念,意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次,在体力恢复前,先让自己在精神上准备好去健身馆,换句话说,如果在精神上振作起来,那么也会影响到身体,这种态度每次会给你动力和力量。
(实习编辑:李紫嫣)
健身心得:怎么让女朋友陪你一起健身
健身心得:怎么让女朋友陪你一起健身
首先要分享心法,第一是耐心、第二是耐心、第三还是耐心,然后,再把以上三点乘一百倍,这就是你要有的心理准备!
你可能会觉得这在夸大其词,但是确实一点都不夸张,要知道运动习惯,而且是大强度的重量训练,一般的男生都坚持不下来何况是女生呢。试着想看看改变一个人的信仰是不是很困难呢?但是我们身为健身爱好者,必须从自己还有灌输健身心得,让另一半也了解并参与。
一、先付出金钱
在对方尚未觉得从事这项运动是有价值之前,很难要对方开始投入心力又投入金钱,所以最好的方式就是自己先投资一些吧,但是别误会喔,我不赞成一下子就几万几万的洒,或是冲动的直接帮对方买个几年会籍,这样对双方压力都很大,从简单的小东西开始吧,比如说一对简单的可调式哑铃或壶铃、当然要是附近有可以单次付费的运动中心,从这边开始也很好。
二、不要用自己的标准来要求对方
也许我们是重训狂,力量很大、一星期不狂操个六天就不觉得爽,但请了解对方是对这个运动一无所知甚至带有恐惧,请用中低等甚至是低标准开始进行吧,时时观察对方的操作情形,适时的调整,最好是让对方觉得有运动到但不会过于疲累,练后太多的酸痛也许会让运动狂的我们心理觉得满足,但是却可能会让女生觉得是个不好的经验。
三、不制造压力
操作时不要随意加对方的重量,让女生有自觉太轻再缓缓增加就好;不要追踪对方体重机上的数字,我们的出发点是要让另一半培养运动习惯、得到健康、了解到重量训练的美好,其他,请先摆到一旁。
四、永远只有鼓励跟赞美
如果身材变好了、力量变大了、身体变健康了,不论是你发现或是她自己提出来,请用力赞美,而且切记绝不要苛责或讥讽对方(如:瘦这么一点你也跟我说?)
五、体谅对方的想法
也许因为工作或身体不适,会让运动暂时中断,在对方没有完全体会到持续进行重量训练的价值与美好前,这个选择被放到比较后面是你必须要理解的,请体谅,并在恢复练习时进行协助就好。
六、交给别人训练
在经过一段时间的努力,对方对这项运动比较了解也不会排斥了,可以考虑请较为专业的教练进行教授。