瑜伽瘦身已经成为一种时尚，更多的女性朋友不再选择大汗淋淋的健身运动，而是选择静心的瑜伽。在这里给大家介绍瑜伽七式，让你既身心愉悦又能快速练出美丽身段。
动作一：腰部拉伸
左腿平直呈坐姿，右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度，左右两臂做身前支撑，身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感，左右交替做此动作。
澡后效果部位：使腰部纤细
时间：1分钟
注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸
动作二：脊柱拉伸
盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓，使得颈部弯曲，头颈部放松。
澡后效果部位：放松颈部肌肉
时间：30秒
注解效力点：腋下收紧，脊柱延伸
动作三：臂膀拉伸
背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。
澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉
时间：1分钟
注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。
动作四：肩部拉伸
盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。
澡后效果部位：塑形肩臂纤细
时间：左右交替各30秒WWW.jSs999.cOm
注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸
动作五：内侧臂肘部拉伸
跪姿两手反向撑地，使臂肘部内侧得以充分伸展，重心向后移动，腰部向斜下方落起。
澡后效果部位：内侧手臂纤细
时间：1分钟
注解效力点：手臂内侧肌肉得以充分锻炼，腰腹塑形
动作六：小腿部塑形
右脚向前拉伸，左脚向内弯曲坐姿，两腿交叉单腿弯曲，勾起脚尖，身体向前伸展，两腿交替。
澡后效果部位：使腿肚子纤细
时间：左右腿各30秒
注解效力点：小腿肚子略有酸胀感，小腿与双脚得以充分锻炼
动作七：纠正骨盆
伸展脊柱，盘腿坐姿两脚心相对，膝盖向下压的同时，上身向下弯伸，臀部微微离地。
澡后效果部位：骨盆充分扩展及纠正
时间：30秒
注解效力点：臀部塑形，脊柱伸展
难易度：●●●○○
如果你是懒人一族的妹妹，不妨试试这组瑜伽运动。
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瑜伽6式助你打造完美身段
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快 乐。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
瑜伽6式随时随地打造完美身段
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽经典6式这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
3式瘦腿瑜伽 打造完美细腿
仰卧脚蹬腿式
Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
日夜减肥瑜伽 塑造完美曲线
导语：根据人体日夜生理特征来做针对性的瑜伽动作能更大限度地发挥瑜伽减肥的功效。下面小编就来教你分别适合于上午和晚上做的减肥瑜伽动作，帮你打造性感的S曲线！
上午瑜伽
1、双腿背部伸展式
长时间坐着的现代人，腿部容易水肿，而且常有下半身肥胖的困扰，通过双腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉，达到瘦腿美背的功效。
A双腿并拢坐在地上，脚背绷直，双手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。
B弯曲手肘，上半身慢慢向前倾斜，保持背部挺直。
C双手抓住脚大拇指，头、胸、腹贴向腿部。保持3-5个呼吸。
注意：初学者做到B步即可，有能力者则可继续做到C步。
2、坐姿侧伸展式
这个动作能增强肝脏和倡导健康，增加腰部及躯干的灵活性，达到瘦腰的功效。
A坐在地上，右腿向侧伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚掌贴住大腿根部。双臂向两侧大概，平举至肩膀高度，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。
B上半身向右侧弯曲，右手屈肘在膝盖内侧，手指抓住脚大拇指，左手向右侧伸展，头看向天花板。保持3-5个呼吸，然后回到原位，换另一侧重复相同动作。
3、单腿弓式
这个动作能锻炼腹部和背部的肌肉，养成良好的姿态，加强内部器官功能，能有效预防肥胖。
A俯卧在地上，脚背绷直，弯曲右膝盖，左手抓住右脚掌，右手向前伸展，头抬离离地。
B收紧腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及头、胸，眼睛看向左手指尖处。保持3-5个呼吸，然后慢慢放下。左右腿各重复5次。
夜瑜伽
1、全猫式
工作了一天，身体感觉疲劳，这个动作能放松肩膀肌肉并增加脊柱灵活性，通过按摩内脏，有防止便秘的功效。
A双腿打开与髋同宽，脚背贴地，成爬行姿势，双臂与大腿平行且垂直于地面。
B双手向前爬行伸展。
C臀部抬起，胸部及下巴贴向地面，伸展脊椎。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到爬行姿势。重复5次。
2、鱼式
这个动作能减轻头部和肩膀的疼痛症状，同时加速血液循环，对减肥相当有效。
A仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直。抬起臀部，将双手放在臀部下方，然后放下臀部压住双手。
B屈肘，利用手肘力量将胸背向上拱起，头部触地向后仰。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到躺姿。重复5次。
3、兔子式
这个动作能增加肌肉，消除头痛，同时对于扁桃体有增强功效，能有效预防感冒和流感症状。
A双腿并拢跪坐在地上，双手放在脚跟两侧，腰背挺直，目视前方。
B上身向前弯曲，头部触地。
C双手抓住脚踝上方，臀部抬起，眼睛看向膝盖处。保持3-5个呼吸，然后回到跪坐姿势，重复5次。
老师教瑜伽 打造玲珑S曲线
利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦！一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧！
蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒缓的音乐，调匀呼吸，将体式和动作放慢，慢一些，再慢一些……在缓慢的节奏中，感受内观意、气、身的交融，同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致，成为夏日里内外兼修的气质美女。
瑜伽和太极为什么能结合研习
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应；两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
饮食哲学打造完美瑜伽
瑜伽和饮食虽然是两个概念，但是两者之间又存在着千丝万缕的联系。用瑜伽去看待食品，将完美瑜伽进行的更彻底。
1、刺激性食品
葱、蒜、茶、咖啡、尼古丁，太咸的食物，零食速食。而精制糖类，汽水及巧克力也属于具有刺激性的食品。
刺激性的食品在瑜伽中称为“变性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。
如果消耗过多刺激性食品，变性力量会干扰情绪，使人心绪不安或亢奋。而且破坏身心，容易不快乐。它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
2、压抑性食品
肉、鱼、蛋、药物及药精都属于压抑性食品。烤、煎、腐坏、加防腐剂的食物也包括在内，茹也属于此类。
压抑性食品在瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。
3、健康食品
新鲜水果、果汁、生菜沙拉、谷类、豆类、种子、牛奶等。
健康食品在瑜伽中称“悦性食品”，能给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。
健康饮食小贴士：
*摄取大量水果、蔬菜和豆制品；
*选择新鲜的食品，尽量少摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头；
*适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质；
*尽可能地选择全麦面包或面条；
*选择原汁原味的酸乳酪；
*如果有可能，用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，，用长豆角代替巧克力；
*摄入各种不同的食品；
*避免经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品；
*避免油腻或油炸过的食品；
*减少红肉和鸡肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化；
*无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物；
*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可以了；
*每次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你胃口大增；
*戒掉吸烟，喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。
瑜伽教练温馨提醒：为了更加完美的练习瑜伽，自己的饮习惯可能会发生一些改变，改变之前请先咨询一下你的保健医生。
七式瑜伽 平衡身心
身体不健康，心理压力大。。。总总因素若不处理得当，很容易就会疾病上身。今天推荐你七个瑜伽动作，帮助平衡身心，打造健康体质。
前弯开展变化式1
功效
增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化力
动作要领
头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚
前弯开展变化式2
功效
增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化
动作要领
一边吐气、两肩与地面平行，手肘尝试弯曲碰地、左臀贴地，维持30秒再换边做
蝴蝶式
功效
释放腰部与臀部的压力，改善紧蹦现象
动作要领
头保持直立，背挺直，让腰部肌肉得到放松，抓住脚并让膝轻轻上下弹压
前弯式
功效
腹部器官得到按摩、促进肠胃蠕动、提升专注力
动作要领
头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚
莲花坐
功效
这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展
动作要领
两膝贴地，左脚抬到右大腿上，右脚抬到左大腿上，头、颈、胸成一直线
站立前弯式
功效
让脊椎获得伸展，关节更加灵活，让脑部血液供应量更充足
动作要领
身体重心放在中央，膝盖伸直，额头朝向脚，双脚并拢
劈腿式
功效
臀部与腿部充分伸展，增进平衡感与专注力
动作要领
抬头挺胸，不要向前倾，脚尽量伸直，臀部摆正，背部挺直
