若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:
仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
三、开合v字式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、莲花式
1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。
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1、 骨盆卷动
吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。
目标肌肉:腹肌,月国绳肌。
注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。
2 、美人鱼
吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。
注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。
3、 向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。
注意:动作完成时,滑板不能晃动。
4 、基础训练
吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。
注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。
5 、100次(预备式)
吸气停住,吐气胸肩抬起。
目标肌肉:腹肌,腹横肌。
注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。
6 、蛙式
吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。
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仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:
1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量*近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
三、开合v字式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、莲花式
1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。
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每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时,我都会很坚定地告诉她:“根据本人的减肥经验,瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有氧运动不同,瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度出发,从身体内部寻找原因。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:
1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。
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1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
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1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
三、开合v字式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
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1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。
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仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:
1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
三、开合v字式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、莲花式
1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。
七式器械瑜伽 瘦腰减小肚
很多人健身是为了消除肚腩,练习瑜伽也不例外。今天小编就教你七招器械瑜伽,借助器械,可以增加多种运动,增加运动的强度,一些无法完成的瑜伽动作,借助器械也可轻轻松松完成。一起来体验一下以下收腹肚腩的七个器械瑜伽动作吧:
1、 骨盆卷动
吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。
目标肌肉:腹肌,月国绳肌。
注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。
2 、美人鱼
吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。
注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。
3、 向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。
注意:动作完成时,滑板不能晃动。
4 、基础训练
吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。
注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。
5 、100次(预备式)
吸气停住,吐气胸肩抬起。
目标肌肉:腹肌,腹横肌。
注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。
6 、蛙式
吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。
目标肌肉:腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。
注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。
7、 基本背伸展
吸气不动,吐气胸肩抬起。
目标肌肉:背部肌群。
注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。
扭脊式瑜伽动作 纠正脊柱减小肚腩(图)
扭脊式瑜伽动作
1)长腿坐在垫子上,双手随意地放在身体两侧,保持上半身与下半生成直角。
2)然后弯曲你的右腿。
3)把右脚踩在左脚膝盖外侧。
4)左脚脚掌蹬直于地面垂直90度,如图所示的做法是错误的。脚掌与地面保持90度才能够有效地伸展我们的筋骨。
5)把左手轻轻放在右脚的膝盖上,不需要用力,左脚脚掌保持与地面90度的姿势。
6)抬起你的右手举高过头,指尖朝上,保持姿势挺拔,目光注视前方。
初学者练习瑜伽的注意事项 帮助你快速入门
瑜伽是一种古老而传统的健身方式,现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔,但如果练习不当,有可能给初学练习者带来损伤,如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。为了避免这些意外的出现,初学者练习者除了选择正规的瑜伽训练班外,还应在练习的时候注意以下事项:
1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。
2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
3、练习前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。
7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、争取每天都在同一个时间练习。
9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。
10、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。