你们知道男性应该要怎么来捡自己的小肚子呢？生活中有哪些是比较适合男性来讲肚子的运动呢？还在为自己的身材困扰的男人们只能看看小编为大家推荐的这几种减肥的方法，很多人都知道我们可以通过呼啦圈的方法来减肥，但是这个东西到底对我们的减肥大业是否有效果呢？
1.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
2.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
3.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
平时的时候一定要尽量的少吃些糖和淀粉还有动物脂肪比较高的食物，适当的节制自己的饮食，你选择七分饱作为一个度，这样的话他可以非常好的促进身体体内脂肪的消耗，保持自己的饮食习惯。
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什么运动减小肚子呢？
小肚子是很多人的一个心头大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些赘肉，有小肚子的话，看起来就会非常的难看不敢穿一些需要显示身材的衣服，其实平时经常多做一些运动，也是能够帮助减去小肚子的，那么应该要平时多做哪些运动才比较好呢！
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
蹬车运动。只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动。找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，重复10-30次。
仰卧起坐。曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
举球运动。仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
除了以上这些之外，平时还应该要调理一下自己的饮食，很多人就是由于刚刚吃过一些非常油腻的食物之后，或者吃得过饱，就直接坐下来躺下来，长时间这样的话非常容易导致赘肉越来越多，应该吃完了药消消食，不要立刻躺下来。
健身能不能减肥呢？
不少人都会问到健身能不能减肥？虽然通过健身的方法来减肥，在短期内是不会看到效果的，不会像减肥药那样的明显，但是只要长期坚持下去，就能发现身材的变化。更重要的是这种减肥方法不但对身体健康无害，还会起到保健的作用，时间长了健康状况也会越来越好。
1、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
2、负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
3、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置
4、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。
5、单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
相信大家对健身能不能减肥也都很清楚了，拥有好的身材总是需要付出努力的，千万不要走捷径。凡是对身体健康不利的方法都不能采用，而且长期坚持锻炼身体，也能有效的改善体质状况，在身体健康的前提下拥有一个好的身材，才更显气质。
练瑜伽可以减小肚子吗
身体肥胖的情况出现后，会导致外形受到影响，一些比较在意的人就会特别的想让这样的情况得到改善。减肥就是能让这样的情况得到改善的方法。减肥的方法是有很多种的。由于身体的情况是不一样的，所以在选择减肥的方法时，也要根据自己的情况来选择。那么瑜伽可以减小肚子吗？下面我们就来介绍下。
瑜伽腹部减肥法1 ：
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部减肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
瑜伽可以减小肚子吗的问题可以看上面详细的介绍。瑜伽是一种很好的锻炼身体方法，减肥的时候也是会有非常好效果的。但是要想让减肥的效果比较理想的话，那么就需要长时间的进行瑜伽锻炼才行。这样才能有好的效果，才不会出现反弹的情况。
打篮球能不能减肥呢
打篮球是人们日常活动中比较喜欢的运动，而且每当人们没有事的时候都会去打篮球来消遣，那么打篮球能不能减肥呢？对于这个问题的答案是肯定的，因为在打篮球的过程中，人们会消耗大量的体力，从而让体重随之而降下来，接下来让我们一起来了解一下打篮球能不能减肥呢？
想要减肥光靠打篮球是不行的。你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）
二早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动
我相信即使我们不阅读以上的文章，我们也能够对于打篮球能不能减肥这个问题有确定的答案，当然篮球运动比较消耗人的体力，而且存在一定的危险性，因此人们在运动过程中，要时刻注意这方面的问题，不要因为自己的失误而让自己的身体器官受到危害，要多去了解一些打篮球的方法和技巧。
锻炼肌肉能不能减肥呢
减肥是每个女孩子都会去做的事情，但是有的人是最容易进行减肥误区的，关于减肥运动的一些看法是不同的，有的人觉得锻炼运动能够减肥，那么锻炼肌肉能不能减肥呢，两者有没有必然的联系呢，其实关于二者还是需要好好的了解一下的，应该如何正确的减肥，简单的介绍给大家。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。
想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
锻炼肌肉能不能减肥呢，其实每个人都希望自己能够减肥，减少身体的脂肪，也有的人会说坚持锻炼运动就能够成功减肥的，其实上文已经提到了，其实减肥和锻炼并不是一个概念的，而且两者也应该分开来考虑的，减肥的话一定要掌握好几个减肥方法。
瑜伽能不能减肥
现在越来越多的人喜欢下班后在家里面练习瑜伽，相对于一些跑步和快走的运动瑜伽不仅适合女性也适合男性。虽然没有跑步的强度大，但是带来的效果确实同样的。不仅能缓解上了一天班的疲劳，还对自己的身体有很大的好处。只是大家想问下瑜伽能不能减肥？是不是想减肥的朋友也可以联系：
对瑜伽减肥效果如何呢，也是很多人不太了解的，对这样的减肥方法在使用上，都是需要根据自身情况进行，这样对减肥才会有帮助，而且瑜伽减肥，都是需要坚持的使用。
瑜伽减肥效果好：
小动作一：莲花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
小动作二：战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作三：骆驼式
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
小动作四：鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作五：舞王式
自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
通过上文的详细介绍后，大家也知道了瑜伽在减肥方面的效果也是很不错的。所以一些不愿意出去跑步的朋友们也是可以跑跑步的，同时还能修身养性。另外在身体健康方面也是有帮助的，因为一个人心情好了整个人免疫力都会有所提高的。
俯卧撑这个运动能减小肚子吗？
每天看到自己的小肚子越来越大，说真话，小编也是非常头疼，小编也想快速把小肚子减下去，但是总是事与愿违，因为小编实在爱美食了，总喜欢吃一些甜食，所以肚子才会越来越大，到了现在感觉自己要是再不减下去，都没法见人了，很多人给小编建议做一些俯卧撑，说俯卧撑可以瘦下来小肚子，这里小编就和大家一起来看看。
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
日常方法：
1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。
俯卧撑的花式很多，有的动作会稍微的难一点，大家做的时候要根据自身的情况和条件来选择，必须是最适合自己的，另外，每次吃饭的时候不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，尤其是晚餐的时候，吃的太多会让自己吃的食物更多的形成脂肪都沉积在小肚子上。
跑步能不能减大腿赘肉呢
不知道大家是否听过这样一个段子：当别人夸我大腿和小腿一样粗细的时候，我真不知道应该为我的大腿而高兴，还是为我的小腿而难过。虽说只是一个笑话，但也反映了大家的爱美之心。就让我们一起来看看跑步能不能减到腿的赘肉呢？
健身达人们给出的意见是“跑步是有氧运动，所以不会把小腿肌肉练粗，”“快速跑会，慢速长跑不会，因为快速跑是爆发力无氧运动，慢速跑是低强度有氧运动“ 跑步不会粗腿，只会让肌肉变硬，只要拉伸就会放松，不会这么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸会粗的哦”
跑步，对于不擅长跑步的人，确实会增粗小腿的肌肉，当然，如果小腿脂肪也不少，还是明显会细，因为肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅长跑的人则没有这种效果。
我们如果在这个冬天有机会了，可以做个实验，找一个擅长跑的男子，和一个不擅长跑的女子，在地面有薄雪的时候让他们沿直线跑五十米，看看他们的脚印 ，你们会看到，不擅长跑的女子留下的脚印要比男子凌乱，这意味着她跑步时重心会因核心和髋的稳定性差而不能保持在中轴线上，这导致她要不断的用小腿肌肉的力量来矫正，这意味着她的小腿肌肉在进行肌耐力训练！！！
对于擅长跑步的人，则没有这种问题，或者问题小到不可见。对于不擅长跑又跑跑步机的人，这个问题则会被放大。
但这里仍要指出，即使上面论证了跑步对不擅长跑的人可能会增加小腿肌肉量，但其增加量还是较小的，如果是脂肪为主的粗小腿，这种增量根本不会引起围度的明显增加，
而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也会减小，停止，因为你从一个不擅长跑的人变成了擅长跑的人
结论：跑步对不擅长跑的人，会有小腿肌增量的效果，但是很少， 处理意见，早做核心和相关关节力量训练，避免小腿矫正重心现象出现。
大腿是一个较为特殊的部位，因此赘肉也相对来说较为难减肥。因此我们建议大家首先要有持之以恒的决心和耐心，其次选择好适合自己的减肥方法和减肥形式，最后还要营养均衡不能暴饮暴食，也不能绝食或者节食，这样会对身体造成伤害。
深蹲能不能减肥呢
随着现代社会各种各样的美食呈现在朋友们的面前，越来越多的朋友都难以抵挡美食的诱惑，并且沉沦于此。每天下班后就是大街小巷寻找各种美食来满足口欲。而他们吃的很多食物也都是一些易发胖的油炸高蛋白食物，因此导致更多脂肪堆积，减肥对他们来说就尤为重要了，那么深蹲能不能减肥呢？下面就让我们一起去看看。
一、站姿颈后负重深蹲训炼
1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。
2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。
二、坐姿负重伸膝训练
1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。
2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。
三、俯卧负重屈膝训练
1、动作要领。
俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。
2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。
经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。
上面几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问，相信广大朋友心中已经有了具体操作的方式方法。其实深蹲在我们日常生活中还是比较容易办到的，只需要花费我们一点空余时间就能完成。当然这种方式减肥就会比较缓慢一些，需要我们付出更多的时间和精力，但是胜在对身体不会产生任何副作用。
晃呼啦圈减肚子吗
呼啦圈已经越来越多的被人们当中一种减肥的运动方式，其实呼啦圈只要是坚持转动的话确实是可以瘦身减肥的，但是一定要记住转呼啦圈的注意事项，否则的话很可能就会造成一些意外的发生，毕竟有很多人们都是不太适合去转呼啦圈的，尤其是腰部以前受过伤的人们就不能够去转呼啦圈，但是呼啦圈的确可以瘦肚子的。
摇呼啦圈对腹部瘦身效果不错的，不过不管哪项运动，都贵在坚持，平时注意不要长时间的坐着不动，睡前可以做做仰卧起坐，油腻食物少吃。需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
可以通过运动进行改善，建议您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，不要吃油腻的食物，每天早起跑跑步，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等等，会有改善的
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
无论是什么样的运动方式只要是有氧的运动方式都是能够消耗脂肪，这样的话就能够让自己身体当中不至于堆积很多的赘肉，只不过对于转呼啦圈的减肥时间是有讲究的，如果是成年人的话就尽量的要锻炼十五分钟左右的，并且要记住是连续运动的，不能够断断续续的。
力量训练能不能减肥？
有些人认为力量训练不能减肥，只能增加，实际上力量训练也能减肥。任何运动都能减肥，无非是个效率高低的问题。
比如有一项研究对40名肥胖女性进行八周的力量训练加饮食控制，发现脂肪平均减少4.3公斤，瘦体重平均增加0.4公斤。
可见力量训练也能获得不错的减脂效果，还非常有利于瘦体重的保持和增长。
虽然力量训练属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用非常明显，一次到位的力量训练课结束后基础代谢的提高，甚至能保持到运动后48小时，而且力量训练非常有利于持续减脂。
国内有一项研究报告称，四周高强度力量训练以后停止训练，减脂的效果还能持续一个月。
还有一项研究，让一些30-50岁女性进行15周的力量训练，结果发现这些女性的脂肪明显减少，而且瘦体重也有显著增加，同时他们的基础代谢率有所升高，这种身体变化，保持了六个月。
所以力量训练的最大优点就是，练一次减脂效果能持续一段较长时间。
力量训练的另一个优点是：非常有助于在减脂的时候，保持肌肉甚至增加肌肉减脂不减肌，这样就有利于持续减脂。
力量训练相对于有氧运动，缺点在哪里?一个是难度大，在一个是安全性相对比较低。
持续性有氧运动谁都会，大家也能明白力量训练就是比较难的，需要系统学习才能掌握量，不合适的还容易造成运动伤害，这里说的是两种训练的安全性低是相对而言。如果学习到位方法正确的话，总体来说还是很安全的。
运动减小肚子的方法是什么？
很多女生都在为自己身材不好而烦恼，尤其是平时经常坐在办公室里，没什么时间运动的女孩子，肚子上的小肚腩是最大的，看起来非常的难看，影响了女性纤细的腰肢，身材也觉得不好了，其实想要瘦肚子上的小肚腩的话，通过运动就可以，应该怎么运动才好呢！
长期在办公室坐着？没什么运动，吃的又好，导致了您腹部肉肉堆积了很多吗？想瘦腹部，看看免费减肥私教中心给您的减肥小妙招。
跑步瘦小肚子：每天安排20分钟时间，进行慢跑，跑步的时候，抬头挺胸收腹，脚跟稍微踮起些，这样效果会不错的。
仰卧起坐瘦小肚子：一天20个？不够，40个吧。这样，一周就有些效果的。建议各位美女帅哥，每天安排50个左右的仰卧起坐吧。这对于男士瘦腹部、瘦将军肚是很不错的。俯卧撑跟仰卧起坐效果都差不多，建议您这两个可以换着做。
面朝下，平躺在床上或地垫上，慢慢抬起上半身，头尽量向上仰，双手放在胸边上，肩胛用力向下推。保持这个动作两秒后再慢慢趴下。这个动作不仅对瘦小腹很有帮助，同时还可以让身体感到很放松。
转呼啦圈瘦小肚子：这个算是最简单的，每天抽出20分钟左右时间，在客厅、随便某个合适的地方，转呼啦圈吧。一天20分钟，一周效果就会很不错的。这个有个成功的秘诀，就是坚持，想瘦的话，就坚持哦。
其实如果想要瘦掉肚子上的小肚腩的话，除了平时要做这些运动，日常生活的习惯也是非常重要的，千万不要刚吃完就直接坐下来，而且每次吃饭的时候也不要暴饮暴食，不要吃得太饱，这样非常容易导致肚子上赘肉越长越多，自己要注意。
