一、侧曲式
上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。
1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身，反方向亦然。
二、拉伸式
抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。
1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。
2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。
三、扭拧式
扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。
1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。
2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。
四、推脊椎的姿势
推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。
1.一个人伸直腿坐下，腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。
2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背，轻轻向前推，同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，坚持6秒以后交换位置重复一遍。
>>> 填体重健康调查 赢大奖 10万礼品等你拿
扩展阅读
情侣瑜伽让你和他更靠近
寒冷的冬日蜗居在屋里固然温暖，但时间长了不知不觉也会觉得无聊。那不如叫上那个他一起来练情侣瑜伽吧，既可保暖健身又可以在缠缠绵绵的动作提高你们的亲密指数，一举两得何乐而不为呢？
1、脚向上伸直姿势
平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高（后自然呼吸）。
两腿、膝盖尽量保持平直
如果腿筋太紧，脚就举不高；背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷
2、放松背椎姿势
同伴先跪立在地上（猫式）；两手两膝盖打开与肩同宽。
另一人脸朝上，躺在同伴背部腰椎上（两人背部腰与腰相对靠在一起），在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。
在下的同伴确定两人位置都正确，才开始接下来的动作
呼气（收紧小腹），弓腰垂头（腰、背部尽量往上弓）
吸气，沉腰抬头（腰部尽量下沉）做3-5遍。
3、弯曲脊椎姿势
趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直，请同伴举高你的双腿（至极限）维持住5-8秒（逐渐增加）！
脚放下，头侧一边（耳朵贴地），颈椎、腰椎放松休息，调匀呼吸，直到恢复；再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的动作。
4、加强上腹部肌肉姿势
趴在地上，下巴顶地，让同伴压住你的双脚。
弯曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力量，将背椎往上抬起。（维持姿势时，自然呼吸）呼气，放下休息（休息方式可采用小猫式）。
PS：跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝拼拢，额头着地，双手往前放平，放松肩、颈、腰椎、背我们称之为[小猫式]。
5、两人背对背坐在地上、手臂互勾。
在上的人两腿弯曲/在下的人两脚伸直。
6、（在上的人）吸气，慢慢推直两脚、头身体后仰。
（在下的人）呼气，身体下压，两膝盖伸直（承受不住时；要让在上的同伴知道，回到中间）。
回中间，两人休息、调匀呼吸，再换另一人做。
7、两人面对面坐在地上，彼此两脚分开、脚掌互碰、手臂伸直、紧握住对方的双手。
（吸气的一方）身体、头后仰（视对方后脚筋的承受度，要慢，才不会造成对方的拉伤）。
（呼气的一方）身体往前、往下。
恢复休息，两脚收回缓和一下脚筋，换边再做。
8、两脚分开站立，彼此脚掌侧边互靠、两手（在下）互握、两手（在上）互握住。
两人的另一脚，膝盖微弯、踩稳住地面后。
吸气后呼气，两人同时侧身往外推，重点放在胁腹部上（手臂、胁腹部要有拉扯感觉）。
休息一下，换边再做。
温馨提示：
情侣瑜伽是可借力达到事半功倍的效果。所以（初学同学）视双方身体各部分柔软度，逐步增加时间及弯度，不可一下推压的太猛，造成“对方”受伤。
让你和他更靠近的情侣瑜伽
两个人一起做瑜伽，因为是利用对方的身体和力量，比自己练瑜伽更能刺激身体且容易保持姿势正确。在浪漫的情人节，配合着柔美曼妙的音乐，按照教练精心设计好的动作，情侣瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在缓解疲劳的同时也可以促进情感、愉悦身心，让你和他更靠近!
侧曲式
上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。
1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身，反方向亦然。
拉伸式
抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。
1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。
2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。
扭拧式
扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。
1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。
2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。
推脊椎的姿势
推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。
1.一个人伸直腿坐下，腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。
2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背，轻轻向前推，同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，坚持6秒以后交换位置重复一遍。
情侣双双练瑜伽 瘦身更有效
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。24瑜伽网将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！
闭上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音乐衬托下，两个身着瑜伽服的情侣或面对面，四目相望、双手轻握；或背贴背、发鬓相抵，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。
情侣瑜伽动作一
1、背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。
情侣瑜伽动作二
2、身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。
3、在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。
yoga友情提示：
1、相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。
2、不要一味追求姿式优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
3、文中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
按摩瑜伽练习 排毒助瘦身
瑜伽按摩是融合了瑜伽和泰式按摩的精髓，使身体在治疗师带动下做出各种瑜伽姿势，松弛筋骨，让身体更柔韧，更纤美。对体内的脏腑按摩，能达到排毒瘦身的功效。
热身
身体作不同瑜伽动作前，也须先来点热身，例如腿部，冶疗师会由脚掌开始，循经络缓缓向上作细致的按摩。比坚尼位是淋巴集中位置，故治疗师会特别用力按压好一会，有助畅通淋巴。
树式
树式本为站立平衡的动作，这次大家舒舒服服地躺下也可做到。冶疗师会将客人的腿部向外作九十度直角屈曲，再配合手脚并用的按摩大腿内侧有助盆骨宽松。
全桥式
小时候自己做拱桥容易，长大了身体柔韧不复从前，找人帮手亦未尝不可。全桥式让腰部获得完全伸展，对全身血液循环有帮助。特别是因头部向下，为脑部提供更多血液，头痛和头晕也可得到改善。
鱼式
客人盘腿而坐，双手交叉交脑后。治疗师则暗中以膝盖顶住背脊，稍稍拉动客人向后拗，这动作是做全桥式前的预备动作。
桥式
上半身向后拗的桥式，平时少一点腰力也难做到。这动作有助强化腰部肌肉，想腰部纤幼、线条又漂亮的话，桥式便可助你达到目标。
舞士式
如此手舞足蹈的动作名为舞士式，再加上治疗师有力的一脚，腰背受力，让手脚尽情伸展，松弛筋骨。
莲花座
瑜伽基本的打座姿势便是两腿交叉互跷的莲花座，有助修正身心，也是冥想时的坐姿。由治疗师将双腿逐一屈起，除了能拉松坐体经络，也可纾缓坐骨神经痛，还能放松平时承受人体重量的脚掌。
脊椎扭动式
这个动作对内脏非常有益，治疗师会边固定客人的下肢，边扭动及稍稍拉起上身，令肠、胃、肝、肾等位于腹腔的内脏因身体的扭动而得到按摩。
蝗虫式
蝗虫式本身是依靠腰腹力量抬起双脚，这里改由人手代劳，但治疗师以踩背方式在腰部加压，同样能收强化腰背肌肉的功效。这动作对子宫等内脏有帮助，更有助收紧会阴，并且能结实提升臀部呢
亲近瑜伽，了解你的需要
瑜伽和其它的健身项目不同，“她”要求每天固定时间的练习，如果你真的爱上了瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，你就算没有恒心和毅力也会继续坚持不懈，因为瑜伽已经成为你生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。
“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是问题关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽，你真的仔细需要瑜伽吗？
需要1：能量
“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：快乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
情侣瑜伽撩拨欲火
情侣瑜伽动作一
双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。
1.背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。
情侣瑜伽动作二
2.身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。
3.在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。
小贴士：
1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。
2.不要一味追求姿式优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
3.文中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
情侣瑜伽 不落单
有很多双人健身方法值得一试，比如夫妻体操、双人踏板操，或者火辣辣的拉丁舞，或者水乳交融的两性瑜伽，彼此是很好的搭档和玩儿伴，两人一起在相同时段健身，如影相随，从不落单。
一起健身 一起浪漫
选择一种两个人不会厌倦的健身方式，可以一起享受一段时光，一起感受每一个动作带给身体的感受，相互交流健身的感触，相互监督和指导对方，这些优势，被双人瑜伽全部拿下。
等待有极限
也许此前你已经是一个健身房的常客了，但是得赴爱人之约，因此时间安排上你省掉了健身这一项，光想着二人甜蜜了；也许你试过让他在某个咖啡馆坐等，直到你大汗淋漓之后回来再一起共进晚餐；也许你想拉他到健身房跑步，和你一起给身体做massage；
也许……
也许你们还没有找到合适的机会和方式能够让两人在相同的时段做相同的事情。但是不应该轻易放弃已经培养起来的健身习惯，不应该只顾自己享受运动的快乐而让他苦等，不应该不照顾他的情绪，只让他顺应你的要求。两人分开做不同的事情，你等他，或者他等你，等待这种事，是有极限的。
有几个条件需要符合，第一，你们都需要健身，需要在工作之余给身体充电；第二，你们需要在一起完成健身计划，这样继续有机会聊天磨合；第三，在相互的接触中可以借机会传递双方的感情，通过皮肤，通过眼神表达心中的爱意。这样看来，各种条件都符合的健身方式，双人瑜伽应该首当其冲了。
助性有秘方
在古老的瑜伽理念中，人的心轮位于胸骨之间，它可以控制同情和爱的情感，共同练习瑜伽能促进双方更爱慕对方。同时，位于会阴部的生殖轮（也就是与性腺相关的部位）也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄激素分泌平衡。
瑜伽的体位中，很多动作对于脑垂体有很大的影响，而脑垂体是人体的中枢，如果脑部供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打折扣，容易出现性冷淡、高潮障碍等问题。本期健身专题演示的几个动作，可以改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作，为增添“性”福做好铺垫。
爱有天意
从两性的角度看，正确的瑜伽练习就像情感调节器，可以引导伴侣提高性生活质量；从锻炼心智的角度看，两个人在找平衡点的时候，会有天人合一的感觉，肯定对方就是自己的另一半。要知道，并不是随便寻找的搭档就可以陪你共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你练习，共同练习会让双方得到更大的幸福感。
如果能够全身心投入到每一个动作的完成中，肢体的交流更能敏感地体会到对方的内心。长期的练习会让双方加强对爱的信赖。爱有天意，会通过各种方式帮助你寻找这个最适合你的人。
