双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。
双人瑜伽坐式动作
背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩打开，背部舒展，尽可能地挺直脊椎，这样能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思绪，让身心安静。
效果：借助共同的深长呼吸，聚集能量，加强注意力的高度集中，舒缓紧张的神经系统。
双人站立侧弯式动作
两人并肩站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展，重复做另一侧。
效果：消除侧肋的赘肉，纤细腰部，美化侧面和后面的形体，使腹部肌肉和器官保持良好状态。
双人壮美式动作
两人山式面对面站立，手抓脚踝，吸气，尽可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平稳地将上身前移，腿部持续向上伸展，凝视双眸，深呼吸，保持身体平衡，重复做另一侧。
效果：保持平衡，矫正背脊的扭曲，强化内脏，使脊椎恢复原有的曲线，改善体内循环，加强整个身体的机能。
双人三角式动作
两人背靠背，两脚打开两肩宽，吸气，双臂侧平举，呼气侧弯，互握对方的脚踝，眼睛去看高抬的指尖，保持缓慢深长的呼吸，吸气，还原，呼气，另一侧。
效果：通过深度侧面伸展，有效提高身体的力量和柔韧性，强化腰腿部功能，伸展侧腹肌，消除腰部赘肉，纤细腰围，有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。
双人侧伸展式动作
这是一个树式延伸并具有较大挑战性的体位，两人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住脚拇指，呼气，向侧面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。视线聚焦在一点，去除杂念，专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。
效果：这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最合适的姿势，加强腿部肌肉，锻炼大腿的柔韧度和持久力，保持相互的默契、稳定，强化平衡能力，增强自信心。
双人树式动作
两人并肩站立，分别将外侧脚蹬在大腿内侧，膝盖向侧面打开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向下，保持平衡和顺畅呼吸。感受力量从脚跟开始移动，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。
效果：有助于保持身体平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的弹性，修饰身体线条，增强自信心。
双人骆驼式动作
两人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩展胸部和喉咙，使背部向后最大限度后弯，两人手臂相握，深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀，意识力放在身体正面腹肌伸展感上，还原，两腿并拢，臀部坐在脚跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在脚跟两侧，放松整个脊椎。
效果：锻炼脊柱及全身的每块肌肉，增强下背部的力量，减轻背部疼痛，尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症，同时舒展脸部和颈部肌肤，加速血液循环，有效消除色斑、脸色晦暗，提高活力。
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柔美双人瑜伽 情侣享瘦五一好时光(图)
侧曲式
上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。
1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身，反方向亦然。
拉伸式
抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。
1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。
2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。
扭拧式
扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。
1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。
2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。
推脊椎的姿势
推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。
1.一个人伸直腿坐下，腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。
2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背，轻轻向前推，同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，坚持6秒以后交换位置重复一遍。
双人瑜伽 快乐纠缠
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持？怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快？从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。
致意式
做法：
1、两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。
3、用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅；缓解紧张疲惫的身心。
温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
弓式与骆驼式
做法：
骆驼式：
1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。
2、双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
弓式：
1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
功效：强健背部肌肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。
平衡开脚式
做法：
1、两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。
2、吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。
功效：强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。
温馨提示：脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。
脊柱扭转式
做法：
1、整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。
2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3、吸气，使脊柱向上伸展；呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。
功效：很好地治疗背疼、便秘；增加关节的灵活性；按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。
温馨提示：怀孕两个月以上者避免做此姿势；肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。
静止童式
做法：
1、跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2、站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。
功效：消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力；柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。
温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。
三角式
做法：
1、站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。
2、右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。
3、吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。
4、同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。
5、你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。
功效： 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能。
温馨提示：练习时， 前腿膝盖不应该有任何压力，如果感到不舒服，可缓缓弯曲前膝。
促进感情的双人瑜伽
没有什么运动能将两个人如此贴近；没有什么运动能让两个人如此默契；双人瑜伽，带你完全感受--两个人的世界。
双人瑜伽，默契考验
双人船
动作以瑜伽船式为基础。两人对坐，双腿并拢上举。与上身呈“V”字形。脚心相对，双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注意力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平衡时切忌屏住呼吸。
功效：此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
双人瑜伽，增进感情
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“X”状。保持动作3-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效：使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展；增加头部和大脑的血液供应；对腹部器官起到了按摩的作用。
弓之恋
女士取瑜伽“弓”式，男士取瑜伽“山”式站立将女士手脚向上拉起。男士注意收腹，下巴与地面保持平行。手臂用力，感觉两人慢慢向上伸展。女士应把注意力集中在伸展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注意动作不要过分勉强。动作前，男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式，确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
功效：山式动作能够有效地锻炼身体平衡力，增加注意力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性，帮助矫正不自然的脊椎弯曲问题。伸展、调理和按摩腹部肌肉，减少腹部赘肉，增加腹部器官的血液循环。促进消化，增强肾脏功能，并使神经系统得到平静。
双人瑜珈，促进了解
爱情角
动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立，左脚向外转90度，指向自己的左侧。右脚向内转45度，同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转，右手够向左脚，左手上举与对方向触。注意腿部伸直，保持均匀呼吸。保持动作3-8个呼吸时间，缓慢还原，换另一侧。
功效：三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展，调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉，按摩腹部器官。
两厢依
女士动作取自瑜伽狗伸展式。双腿并拢，手脚着地，双腿与上身呈倒“V”字。注意收腹，脚跟尽量着地，膝盖尽量不要弯曲。均匀呼吸，头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十，身体后倾，与女士相依靠，头部后仰，感觉胸部缓慢上升。
功效：狗伸展式有利于伸展和放松脊椎；使更多的血液供应给大脑；锻炼脊椎、大腿和小腿部的肌肉，增加肩膀部肌肉的弹性；增强注意力；按摩腹部器官。鱼式能够使背部更加强壮，调理脊椎神经和新陈代谢；促进头部区域的血液循环；增加骨盆区域的灵活性；促进消化，缓解痔疮。
双人瑜伽，互助互爱
情人树
动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。
功效：能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进脊椎伸展；鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
情侣瑜伽 不落单
有很多双人健身方法值得一试，比如夫妻体操、双人踏板操，或者火辣辣的拉丁舞，或者水乳交融的两性瑜伽，彼此是很好的搭档和玩儿伴，两人一起在相同时段健身，如影相随，从不落单。
一起健身 一起浪漫
选择一种两个人不会厌倦的健身方式，可以一起享受一段时光，一起感受每一个动作带给身体的感受，相互交流健身的感触，相互监督和指导对方，这些优势，被双人瑜伽全部拿下。
等待有极限
也许此前你已经是一个健身房的常客了，但是得赴爱人之约，因此时间安排上你省掉了健身这一项，光想着二人甜蜜了；也许你试过让他在某个咖啡馆坐等，直到你大汗淋漓之后回来再一起共进晚餐；也许你想拉他到健身房跑步，和你一起给身体做massage；
也许……
也许你们还没有找到合适的机会和方式能够让两人在相同的时段做相同的事情。但是不应该轻易放弃已经培养起来的健身习惯，不应该只顾自己享受运动的快乐而让他苦等，不应该不照顾他的情绪，只让他顺应你的要求。两人分开做不同的事情，你等他，或者他等你，等待这种事，是有极限的。
有几个条件需要符合，第一，你们都需要健身，需要在工作之余给身体充电；第二，你们需要在一起完成健身计划，这样继续有机会聊天磨合；第三，在相互的接触中可以借机会传递双方的感情，通过皮肤，通过眼神表达心中的爱意。这样看来，各种条件都符合的健身方式，双人瑜伽应该首当其冲了。
助性有秘方
在古老的瑜伽理念中，人的心轮位于胸骨之间，它可以控制同情和爱的情感，共同练习瑜伽能促进双方更爱慕对方。同时，位于会阴部的生殖轮（也就是与性腺相关的部位）也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄激素分泌平衡。
瑜伽的体位中，很多动作对于脑垂体有很大的影响，而脑垂体是人体的中枢，如果脑部供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打折扣，容易出现性冷淡、高潮障碍等问题。本期健身专题演示的几个动作，可以改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作，为增添“性”福做好铺垫。
爱有天意
从两性的角度看，正确的瑜伽练习就像情感调节器，可以引导伴侣提高性生活质量；从锻炼心智的角度看，两个人在找平衡点的时候，会有天人合一的感觉，肯定对方就是自己的另一半。要知道，并不是随便寻找的搭档就可以陪你共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你练习，共同练习会让双方得到更大的幸福感。
如果能够全身心投入到每一个动作的完成中，肢体的交流更能敏感地体会到对方的内心。长期的练习会让双方加强对爱的信赖。爱有天意，会通过各种方式帮助你寻找这个最适合你的人。
情侣瑜伽 今秋最酷
秋天到，夏日的炎热渐渐退去，情侣们约会再也不必总躲在空调房间里了，而且秋天适合运动健身，很多情侣都希望可以找到一种两个人共同参与的健身方式，于是情侣瑜伽开始成了很多人的选择。和个人修习相比，情侣瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽乐趣的同时，也能达到相互进步的效果。锻炼过程中亲密的接触也能促进情侣之间的感情加温，是一种既可达到锻炼身形又可增进感情的美体方式。
教练说法情侣瑜伽，看上去真得很美
弯腰、拗背、压腿，很多初学瑜伽的人都会为这些艰难的动作而感到发愁，但是现在有了情侣瑜伽，在做动作的时候身边有爱人能够辅助你，帮助你，你是不是感觉轻松多了呢？
记者来到瑜伽的练习教室，看到了教练何欣欣女士和印度教练avinash的精彩示范。何教练告诉记者，情侣瑜伽强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作，因此在造型上一般都比较好看，所以得到了不少年轻人的喜爱。此外，也是因为情侣瑜伽的出现，使得以前很少见男性出没的瑜伽馆，多了不少阳刚气。不过目前，情侣瑜伽并没有明确男女动作的分工，主要还是看双方的配合，因此，如果条件不很方便的时候，练习瑜伽的两人也可以是同性，并不会影响练习的效果。
学员说法难度降低，却容易坚持
为了与女友配合练习，越来越多的男士也加入了练习瑜伽的大军，而很多人刚开始的时候是很尴尬甚至很狼狈的，一位姓陈的男士告诉我们，在刚开始练习的时候整个腰板都是硬的，要靠同伴的帮忙才能将腰向下压些许，结果身体的疼痛害得他大声叫痛，惹得全场学员老师都笑得不行。这种情侣瑜伽，在练习的时候最大感受就是愉悦，特别是不会闷，不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩，能做到什么程度、肢体有什么感受都可以表现出来，也没人会指责你，所以比较容易接受。
肖阿姨今年46岁了，不但喜欢运动，还特别喜欢瑜伽，贴心的女儿便送了一张瑜伽卡，于是现在她每天最大的乐趣就是来瑜伽馆玩不同的瑜伽项目。正式练了三四年的肖阿姨第一次玩双人瑜伽，她喜欢这种不枯燥的瑜伽方式，但总感觉难度不够，对于长年练习瑜伽的人来说，还是不够过瘾。
瑜伽教练也认为，双人瑜伽重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后还可以不断提高动作的难度，因此入门也好，长期练习的人也好，都是不错的运动。长期练瑜伽的爱好者，也可以把情侣瑜伽当作稍做放松的练习去做。
谢小姐修炼瑜伽虽只有大半年，但对比起她那刚接触瑜伽的男朋友张先生来说，已经算老手了。谢小姐虽然有半年的瑜伽经验，但接触情侣瑜伽还是第一次。谢小姐在瑜伽馆学习了一些情侣瑜伽的动作技巧后，回到家里与身为瑜伽新手的张先生一起联系，一开始两人蹩脚的表现让他们自己都忍俊不禁。但是谢小姐心情颇佳地说，感觉练双人瑜伽时，“互相信任，把手交给对方的感觉很妙”。不少练情侣瑜伽的健身者也都像谢小姐有相同的感受，都觉得像这样的双人运动尤其讲求信任感，情侣瑜伽是一项互相关爱的运动，让修炼双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
推荐情侣瑜伽动作
★推荐1：
双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。
功效：可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。
★推荐2：
单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。一手抬到头部上方，双方两手相握，另外两手在身前对掌。
功效：增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
★推荐3：
双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左（右）脚，向外弯曲右（左）膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右（左）脚尖，抬左（右）手，保持姿势，以舒适度为准。
功效：可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。
★推荐4：
一方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，另一方以对方的背部为支撑点，做同样的动作，正常呼吸1分钟-2分钟。
功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
★推荐5：
一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。另一方开展同样动作。
功效：可伸展脊椎和坐骨神经，可减脂。
★ 其他推荐动作
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“x”状。保持动作3个-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效：使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展；增加头部和大脑的血液供应；对腹部器官起到了按摩的作用。
爱情角
动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立，左脚向外转90度，指向自己的左侧。右脚向内转45度，同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转，右手够向左脚，左手上举与对方向触。注意腿部伸直，保持均匀呼吸。保持动作3个-8个呼吸时间，缓慢还原，换另一侧。
功效：三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展，调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉，按摩腹部器官。
情人树
动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。
功效：能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进脊椎伸展；鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
情侣瑜伽小帖士
1、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。
2、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。
3、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。 4、双方尽量协调，不要以个人动作为主。
4、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。
5、做瑜伽过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。
6、注意根据老师的指导配合呼吸。
7、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。
8、瑜伽完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。
情侣瑜伽的奇异效果
心理学家发现，和情侣一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人健身往往难以坚持。和情侣一起去健身，彼此既可以做伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽接触零距离
双人瑜伽可以说是最适合情侣的“双人运动”了。本质上它和单人瑜伽是一样的，但是更强调两个人协作，来完成一些单人难以实现的瑜伽动作。
双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。根据教练介绍，和个人修习相比，双人瑜伽更重视的是分享、交流和互助，比起单人瑜伽来则更有乐趣。双人瑜伽的最精妙之处就在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。练习双人瑜伽需要一定的默契，瑜伽能创造一种神奇的能量，所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
现在，就为您介绍几款简单的“双人瑜伽”基本动作：
动作一：两人面对面跪坐在脚跟上，女方一边呼气一边将脊柱一节节往前推送，直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男方的大腿上，双臂自然向后伸展，掌心向上，指尖脚尖同一方向。男方保持起始的坐姿不变，自然地呼吸。
动作二：两人取站立体位。女方吸气、收左脚，将左脚脚跟放于右腿根部，男方扶住女方双手辅助其完成。
动作三：男方与女方并排站立，吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部，另一手抓住脚踝。髋部尽量打开，膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸，相互支撑控制平衡。
动作四：在动作三的基础上，两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后，吸气，将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。
动作五：最终体位时保持自然呼吸，互相辅助以保持平衡，注意双手掌心不要分开。
动作六：男方取金刚坐姿，双手相叠放于大腿上。女方随男方体位，取莲花坐姿，双手抱住男方腰部，脸部贴其后背，保持自然呼吸，让身体逐渐放松。
动作七：男方取猫式起式，手脚着地跪于垫子上，脚尖踮起，眼睛朝前看。女方双手放于男方肩上，脚尖踮起站在男方身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看，保持自然呼吸。
动作八：男方吸气伸直膝盖、臀部上提，脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女方双腿、臀部顶住女方腹部，整个身体呈三角形将女方托起。眼睛看地面。女方吸气，眼睛看向前方，双臂随男方体位的变化而弯曲肘关节，双手扶住男方手臂，双腿伸直，脊柱向前延伸，脚尖离地。
动作九：男方呼气肩背下压，胸部扩展，眼睛看脚尖。女方呼气，双腿上举、弯曲双膝，脚尖朝前，双手顺势向下滑落与男方双手相叠，腹部与男方背部紧紧相贴，眼睛往前看。
动作十：在“动作八”的基础上，女方慢慢伸展双膝，伸直双腿，双手握住男方手腕，用双臂和腹部支撑身体。男方保持刚才的顶峰式始终支撑着女方。均保持自然呼吸。
情侣瑜伽 提升亲密度
总是吃饭、逛街，你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧？现在的双人瑜伽正在流行中，很多亲密的身体接触，更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽，主要是让他来帮你完成，可能你做有些动作的时候做不到位，有了他就可以帮你纠正的很完美了。
动作一
女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。
