在健身室见到很多朋友盲目追求训练重量，就算牺牲正确姿势，都要举起应付不来的哑铃杠铃这些朋友其实都会有肌肉增长，不过增肌效能相对减低，同时受伤风险大幅增加，何苦呢？要安全有效地训练，最重要的其实是学会感受肌肉收缩！
健身≠举重
以健身为本的你们，追求的是肌肉的增长，线条的显现，故此我们到健身房是要训练肌肉，而不是举重。我们用适当的重量及技术去训练目标肌肉群，目的是为了使肌肉生长，而举重只不过是达到这目的之方法。
练肌肉要学会孤立目标肌肉群（练胸就用胸发力，练背就用背发力）
其实人是没可能完全隔离一组肌肉，但至少你能够以一组肌肉为主去完成某动作。
你做卧推后，会否胸肌没有感觉但反而三头肌痛了2天？试过做硬拉后臀部还是力量充沛但腰酸了3天?
这些例子证明了你不会隔离你想训练的目标肌肉群，反而过度地动用了其他辅助肌肉。
什么原因？
1.不会感受目标肌肉群收缩，只想完成动作；
2.技术及姿势错误；
3.阻力重量太大，因此目标肌肉群不够力量，要借助其他肌肉辅助才能完成动作。
其实不会感受肌肉收缩会直接导致原因2及3的出现！因为你不会感受肌肉，所以你不知道你有否动用目标肌肉，亦因此察觉不到技术及姿势的错误。
同样道理，因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧，所以不知道重量是否过大，及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。
如何学会感受肌肉？
总共有两个最主要的方法：
a.明白每个动作是动用什么肌肉，并存念于目标肌肉
举例，引体向上(Pull-ups)最主要动作的是背阔肌(Lats)，在运动过程中，背阔肌收缩，带动肱骨(上臂)向身体靠拢，因此身体便向上升起。
意念集中（像性幻想一样）：当你做引体向上时，要全神贯注地想着背阔肌，发力时，要感受背阔肌正在收缩用力；身体向下降时，都要感受背阔肌的拉扯感，换言之，你要整套动作都要想着背阔肌。
如果没有力量做引体向上，便要先训练下拉，学会感受背阔肌如何发力。
引体向上涉及多组肌肉，因此更加要存念于背阔肌。
b.选择重量宁轻勿重
请紧记，你要学会感受目标肌肉的收缩，而不是只要完成动作，因此重量的选择简单来说是宁轻勿重，这对初学者尤其重要！
以卧推为例，很多新手都问我，为什么在卧推时总是三头肌先累，反而胸肌没多大感觉。这是因为胸肌的力量不足以应付你选择的重量，因此身体为了保护自己，便要动用三头肌帮手举起重量。
这个身体机制是很重要，因为我们的身体就是如此设计以应付突如其来的挑战及危险，试想想如果跳高时你只能用下半身，而上半身要保持静止，你能跳得多高呢？wWw.jSs999.Com
所以，要学会感受肌肉收紧，一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付，如果超出了，你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。
如何调整重量？
去找感觉，慢慢加大重量，直至你不再整个动作都能感受肌肉重量，便再较轻一格就对了！
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偶尔健身不如不健身？
办公室一族日常工作之后，可能由于偷懒或没有时间，即使有健身计划，也无法规律地进行健身活动。所以不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足，健身专家指出，懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身，相当于暴饮暴食。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。
30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。
甚至对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
周末集中健身者大多一星期前5天完全缺乏健身活动，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，突然在周末进行高密度的集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。
专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3次至5次。上班族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但可以选择对场地和器材要求不高的项目，茶余饭后就地、就近开展锻炼。
只有养成规律性的、具备一定频率的健身习惯，才能真正得到提高体能、增进健康的好效果。
全身肌肉静力收缩（等长收缩）锻炼法
不用器械的肌肉锻炼法。静力性练习法（等长收缩）。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械。但还想练练肌肉时，就可以采用
我们常介绍的锻炼肌肉法，属于动力性练习（等张收缩），即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。
而静力性练习的特点是：肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对肌肉耐力效果较好。
静力性练习前：一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1．颈部
两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此僵持姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此僵持姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2．胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间。然后放松。
6．腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成Ｖ字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。
肌肉收缩详解,力量训练的等长收缩和等张收缩
要想成为一个好的健身者，一定要掌握最基本的健身知识，最基本的概念，要知道为什么要这么做，这么做有什么好处，这么做的原理是什么，并不是一味的去做动作，如果连最基本的科学概念都不知道，永远都不可能更进一步，那才是我们所说的四肢发达，头脑简单。当然，只有理论也更是不行的，我们爱上健身，也是在用心在打磨雕塑自己的身形，就该对自己要负责。
说起肌肉，我们都知到，收缩是他的基本功能。
肌肉最大的功能就是收缩，对于人体运动最大的作用就是通过收缩产生的力量来维持或者完成动作。肌肉一张一弛，肌肉的功能就是在收缩和放松的过程中实现的。
肌肉的收缩方式有多种，各自有着不同的特点和作用，但都是完成人体运动和维持身体姿势所必须的，哪一种收缩方式有了障碍都会影响人体的正常运动功能。
肌肉收缩方式的分类是这样的：
一、等长收缩：
等长收缩（运动生理学也叫静力收缩），所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。
听起来还是不好理解，其实就是咱们俗话说的肌肉绷劲。在生活中非常常见的一种收缩方式。
举例：倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。
什么是肌肉的向心收缩和离心收缩
在一些文章中，会提供肌肉的“向心作用(ConcentricMuscleAction)”或“离心作用(EccentricMuscleAction)”，或是有人称为“向心收缩”或“离心收缩”，有的网友看到“心”这个字，认为是靠近心脏的动作即称为向心收缩，远离心脏的动作称为离心收缩，这个说法对吗?
什么是肌肉的向心和离心收缩?
向心收缩：一种等张肌肉收缩形式。收缩时，肌纤维缩短，正如一个关节弯曲，相关两个肢体环节相互靠近一样。再例如，做引体向上时，上臂肱二头肌收缩。
离心收缩：一种等张肌肉收缩形式，肌肉收缩时，肌纤维被拉长。也就是说，当一重物被逐渐放低时，相关收缩肌肉被逐渐拉长，因为收缩力小于斥力，躯体从引体向上横杆下降阶段，就是肱二头肌离心收缩的例子。离心收缩有时称为消极性收缩，相对于向心收缩，它更有可能导致延迟性肌肉疼痛。
值得注意的是，肌肉的推举力，不管是以向心还是离心方式收缩都随着推举速度、关节角度及肌纤维的长度的变化而发生改变。在开始提起重物时，要比即将提起重物时，肌肉用力更费劲。
收缩肌肉运动有哪些
肌肉是我们每个人都有的情况，一般通过运动来改变肌肉的力量和肌肉的强壮程度，在进行运动的时候种类也特别多，方法也很多，不管是什么样的运动方法对我们的身体和肌肉有好处就行，特别是收缩肌肉是我们运动的时候产生的一种情况，下面一起来了解一下收缩肌肉运动种类有什么？
肌肉收缩的种类(按肌长区别)：
原动肌、对抗肌、固定肌、协同肌不管在静态收缩还是动态收缩都起着重要的作用。
1)静态收缩是指肌肉在等张收缩时，它的长度没有变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化，不产生速度。静态收缩存在于静力训练动作中。包括顶峰收缩和共同收缩。静态(拮抗)收缩也叫等长收缩，包括原动肌拮抗收缩(包括顶峰收缩、非顶峰收缩)和固定肌拮抗收缩。产生等长收缩的肌群为一个，产生静态拮抗收缩的肌群属于多肌群。
2)动态收缩是指肌肉在收缩和伸展时，它的长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化，这种变化也会引起肌肉收缩力量的大小，产生速度。动态收缩存在于动力训练中。动态(拮抗)收缩包括等张收缩和等动收缩。
通过以上的介绍，我们现在知道了收缩肌肉运动种类有什么，一般我们在静态收缩肌肉的时候是局部的也是小部分的肌肉运动，动态的一般主要是对身体大组的肌肉群进行的一种运动，都可以达到锻炼肌肉的目的，只是我们要注意方法。
健身要诀：如何提升肌肉控制，动作感受
健身要诀：如何提升肌肉控制，动作感受
您有无试过健身训练时,目标锻炼的肌肉没有太大感觉?即使您用更大的重量亦是如此,最多只有其他位置疲累?其实,这情况普遍出现于健身初学者,而且应用于复杂及多关节的健身训练动作。
例如是,当进行胸前下拉时,背阔肌永远感觉不大,但二头肌及手臀就很快会疲累。进行上胸推举时,上胸肌没有太大感觉,但手臂及肩膀位置就已经疲累了。
其实这都是肌肉控制（MuscleControl）差所引起的问题,即是我们大脑对于肌肉的控制能力。
以下有三个建议可以帮我们训练及改善肌肉控制。
1.慢慢做
动做越慢,就会有越多时给我们去思考肌肉用力,慢慢去感受肌肉发力,并非快速完成。您可以尝试做健身动作时,用大概2秒做向心收缩动作,3秒做离心动作。虽然是会困难及艰苦很多,但您必定会比平时更感受到肌肉用力。
单关节：哑铃飞鸟
2.先进行单关节动作,再做多关节动作
单关节动作可以让目标肌肉很简单直接地发力,当肌肉真正感到充血及疲累时,再去做多关节动作,这时,目标肌肉必定会感受到发力。这是一个预先疲劳肌肉的做法,例子有先做平胸飞鸟,再做推胸动作;先做侧平举,再做肩上推举;先做坐姿腿伸屈机,再做深蹲等等。
多关节：杠铃卧推
3.按压目标肌肉
我们可以邀请训练伙伴或教练在进行健身动作时,轻轻按压住目标肌肉,令肌肉的感觉更大。例如进行胸前下拉时,可以用手指轻轻按压住背阔肌,虽然看似简单,但已经可以令背阔肌更易发力及充血,而且做法简单,大家都可以尝试一下。
健身知识：肌肉的向心，离心，等长收缩！
作为健身爱好者的你，在看一些健身文章，或者一些运动知识的时候有没有发现向心收缩，离心收缩，静力收缩这些词？
到底这些是什么意思呢？
有的网友看到心这个字，认为是靠近心脏的动作即称为向心收缩，远离心脏的动作称为离心收缩，这个说法对吗？
■肌肉向心作用(ConcentricMuscleAction)
肌肉收缩力量大于外在负荷的阻抗力量时，肌肉缩短，肌肉产生的力量大于外在负荷伸展肌肉的力量，比如你做肱二头肌弯曲把哑铃举起来的过程。
■肌肉离心作用(EccentricMuscleAction)
肌肉收缩力量小于外在负荷的阻抗力量，肌肉被拉长，此时肌肉产生的力量小于外在负荷伸展肌肉的力量。举重训练时的动作向下阶段是为离心收缩（肱二头肌弯曲把哑铃下放的过程）
在标准动作中，肌肉施于离心作用是为了抗抵使负荷向下的重力加速度。所以离心作用时，必须稳定地阻抗向下负荷而非快速放下负荷。
■肌肉等长作用(IsometricMuscleAction)
肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时，肌肉长度维持不变，此时肌肉产生的力量等于外在负荷伸展肌腱的力量。仰卧起坐，躯干向上卷举45度，然后顶住不动，此时腹肌等长收缩。相对的，上半身向上卷举时，为向心作用；上躯干向下平放时，则为离心作用。
顶峰收缩 - 解析健身之“顶峰收缩法”
顶峰收缩-解析健身之顶峰收缩法
顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。
顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，系指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有12秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。
顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩，但没有长度变化的工作叫静力工作。静力工作有两种，一是相互拮抗的肌肉共同收缩，长度不变，其力量互相平衡或抵消，受作用的运动环节紧张地保持在原位上；另一是肌肉保持部分或全部紧张，克服重力或阻力，保持某种静止姿势。顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类。静力工作时由于代谢废物不易排出体外，故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发，顶峰收缩时一般以12秒的停顿为宜。
顶峰收缩法则就是在肌肉收缩到最困难的状态，无法继续完成动作时，不要立即停止练习，而是尽力保持这一状态一段时间。
比如，在练习哑铃单臂弯举时，当哑铃弯举到临近最高位置（避免健身锁定）时，停留在肌肉收缩的位置保持一段时间，对肌肉刺激达到极致。
巅峰收缩法则:韦德健美训练法则之一。当某个动作做到负荷感最重时，有意加强肌肉收缩，使收缩达到最高强度并保持4一5秒钟，然后慢慢还原。在用弹性橡胶带做动作时，应用这一法则最适宜。
给肌肉带点刺激的感受
PC肌
这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。
锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一般收缩3下放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉逐步增加收缩的次数.直到每天一次能做40次。坚持一个月.你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。
腰腹肌肉群
这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。
锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。
双肩
肩膀是块性感之地.女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好.更在于有力的双肩能在高难度动作上.为你提供强大的后勤保障。锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。
双腿
“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来，要想真正变成霸王，最好持之以恒地采取肌肉训练，确实练到腿上的每条肌肉。
锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲
（实习编辑：李紫嫣）
给肌肉带来刺激的感受
PC肌
这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。
锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一般收缩3下放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉逐步增加收缩的次数.直到每天一次能做40次。坚持一个月.你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。
腰腹肌肉群
这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。
锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。
双肩
肩膀是块性感之地.女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好.更在于有力的双肩能在高难度动作上.为你提供强大的后勤保障。锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。
双腿
“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来，要想真正变成霸王，最好持之以恒地采取肌肉训练，确实练到腿上的每条
肌肉。
锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲
给肌肉来点刺激的感受
PC肌
这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。
锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一般收缩3下放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉逐步增加收缩的次数.直到每天一次能做40次。坚持一个月.你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。
腰腹肌肉群
这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。
锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。
双肩
肩膀是块性感之地.女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好.更在于有力的双肩能在高难度动作上.为你提供强大的后勤保障。锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。
双腿
“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来，要想真正变成霸王，最好持之以恒地采取肌肉训练，确实练到腿上的每条
肌肉。
锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲
倒立撑训练教程 还不会的不要错过了
对于倒立撑，大家多少都知道它，而练倒立撑难不难，其实倒立撑不是太难的动作，主要还是要看基础，当然不管是倒立撑难不难，倒立撑是有着很好的锻练效果，那倒立撑怎么训练，相信很多人都不清楚。那么，倒立撑训练教程是怎么样的呢？下面就一起来看看吧。
1.标准的俯卧撑
首先要从标准的俯卧撑做起，标准的俯卧撑要20个以上，而且标准的俯卧撑大家应该也都了解，应该怎么做。
2.高位俯卧撑
这个动作需要大家把脚抬高，放到笔头更高一点的位置，然后用这个姿势做俯卧撑。动作其实要适当的根据自己的身体去增加难度，脚在上面，头在下面，其实就已经算是倒立俯卧撑了。
3.手倒立状态下的俯卧撑
这个动作其实和倒立俯卧撑差不多，但是有一定的要求，需要大家把脚靠在墙壁上，也可以弯曲着。
4.笔直的倒立俯卧撑
笔直倒立俯卧撑可以从名字中看出，身体是要挺直的。用挺直的身体去做倒立俯卧撑，这个时候身体的重量全部放在了我们的手臂上所以体重是非常重要的，所以如果体重比较重的人，应该适当的减少数量，不过还是要求大家每次训练至少3组，每组10次。
5.利用俯卧撑架等工具做倒立俯卧撑
在头顶可以接触地面之后，我们也能够按照3×10完成组数和锻炼，就说明这个时候我们已经有了一定的运动基础，所以后续可以增加一些难度，也就是说，利用一些支撑物来帮助我们完成倒立俯卧撑。可以在手掌下面垫一些砖头或者是高度相同的凳子来坐，俯卧撑，以及专门用来做俯卧撑的俯卧撑架子。数量上的要求就是每个动作每次三组，每组10个以上。
6.控倒立俯卧撑
当我们进入这个环节的时候，就说明已经到达了最难的难度了，在我们做倒立俯卧撑的过程中，其实光靠力量是不够的，也一定要有技巧才能够锻炼好。我们可以增加难度，也就是说离开了墙壁之后还是能够去做倒立俯卧撑，这就需要大家找平衡感和平衡能力了。
