健身常识|偶尔健身不如不健身?

发布时间 : 2021-04-06
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健身的关键在于坚持,有一个科学的健身计划,有些人常常想到了才健身,专家指出偶尔健身更加伤害身体。

办公室一族日常工作之后,可能由于偷懒或没有时间,即使有健身计划,也无法规律地进行健身活动。所以不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足,健身专家指出,懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身,相当于暴饮暴食。

现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。

30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年,到45岁可相差20年,以后每过10年,差距递增2年。

甚至对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

周末集中健身者大多一星期前5天完全缺乏健身活动,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态,突然在周末进行高密度的集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。

专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

因此,科学有效的做法是每周锻炼3次至5次。上班族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但可以选择对场地和器材要求不高的项目,茶余饭后就地、就近开展锻炼。

只有养成规律性的、具备一定频率的健身习惯,才能真正得到提高体能、增进健康的好效果。