一个人坚持做运动是可以强身健身的，而且还可以减肥瘦身。一个人要怎么瘦身瘦大腿，其实是有不少运动的，而在这些运动中，有的运动效果好，有的运动效果一般。那么，最有效果的瘦身瘦大腿运动有哪些？下面就一起来看看吧！
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
3.睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
4.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
5.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
6.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
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怎么瘦大腿肌肉最有效果
想要瘦大腿肌肉一定要选对方法，这样才能保证我们在运动的过程中达到更好的锻炼效果，如果大腿肌肉粗壮，会影响我们整体腿部的美观。那么怎么瘦大腿肌肉就是我们要做的，关于腿部锻炼的动作有很多，我们该如何更好的进行？
倒蹬机动作
倒蹬机动作是我们斜靠在倒蹬机上完成的，一开始我们平躺好，双腿屈膝，此时双腿抵住倒蹬机的挡板，并且双腿处于弯曲的状态。动作开始，我们将腿部慢慢向前推出，直到我们腿部处于伸直的状态，直到倒蹬机到达极限位置，然后我们再慢慢收回双腿，回到原来的状态，再重新进行，每次可以坚持进行20个一组，进行3~5组。
直腿硬拉
直腿硬拉动作需要借助杠铃完成，一开始我们身体站直在地面上保持挺胸收腹，此时杠铃放在我们身体前侧。动作开始，我们俯身向下双手握住杠铃，这时候双手距离与肩同宽，注意背部向下收紧，不要弓背，双腿处于伸直的状态。这时候我们将杠铃向上举起，直到我们身体站直，此时杠铃到达我们大腿根部的位置，然后我们再向下放回杠铃，重新进行动作，每次进行15~20个，一组可以进行三组。
仰卧蹬车运动
这个工作是比较简单基础的，一开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时双腿保持并拢的状态，动作开始我们向上抬起双腿，并且开始进行动车运动，就像是在平坦的地面上进行自行车运动一样，但是要注意我们，蹬腿的幅度要大一些，这样锻炼的效果也更明显。每组完成一分钟之后，我们再放回双腿，重新再开始工作，可以进行三组。
以上就是关于大腿肌肉的锻炼方法，经常进行这些锻炼，能够让我们拥有更好看更纤细的大腿，还能够对我们的身体健康起到很好的帮助。
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在家做什么瘦大腿运动最有效果
经常做运动是有不少作用的，比如瘦身、增重等等。一个人应该怎么瘦大腿，是有不少瘦大腿运动的，而在瘦大腿运动中，有的运动可以在家练，有的运动可以在健身房练。那么，在家做什么瘦大腿运动最有效果？下面就一起来看看瘦大腿运动吧！
踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下，可能刚开始做不到那么久，没关系，慢慢就能做完了，不规定时间，你有空就做做
拍打
每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打，每天用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到效果。
靠墙伸展
每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。
两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.
剪刀脚
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧。
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瘦大腿肌肉最有效的方法有哪些
有的人大腿粗，有的人大腿细，而对于大腿粗的人怎么瘦，是有不少方法的，不过有一些人不知道怎么瘦大腿，那怎么瘦大腿肌肉，还是有人知道怎么瘦的。那么，瘦大腿肌肉最有效的方法有哪些？下面就一起来看看有哪些方法吧！
瑜伽
很多朋友喜欢瑜伽，其实很多瑜伽动作是可以瘦大腿的，要想减掉大腿肌肉的话，不妨试一试瑜伽的方式。总体来说瑜伽瘦腿效果是不错的，刚开始练习的时候建议从简单的动作开始，然后循序渐进增加难度，坚持锻炼下来才会有一个好的结果。如果自己不会练习或者坚持不下来的话，可以找一个瑜伽老师带着练习，这样锻炼的效果会好很多。
慢跑
每天坚持半个小时以上的慢跑时间，不仅可以减掉大腿上的肌肉，还可以放松心情，促进新陈代谢。在慢跑的时候注意控制速度，调整好呼吸，坚持下去便会有收获。
按摩
按摩大腿的方法也比较简单，基本来说临睡之前在大腿上涂抹上一些瘦腿的产品，然后按照一定的方式进行循环按摩就可以。但这个方法效果没有那么明显，要想明显的话需要多做几次，如果可以的话还是需要配合运动的。
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如何锻炼大腿肌肉最有效果
大腿肌肉是人体体积最大的肌群之一，极富力量，它的重要性显而易见。对于训练者来说，想要顺利出色地完成各种训练动作，必须有足够强壮的大腿肌肉与之匹配。因此，强健大腿肌肉的训练必不可少，不仅能够让身体的核心力量得到增强，还可以有效促进新陈代谢。然而，很多人都不知道该如何炼，为了帮助大家练出健美的大腿肌肉，特介绍几组动作，赶快学起来吧！
深蹲
很多人都对深蹲耳熟能详，实践操作起来也是有模有样，能够满足绝大多数人日常锻炼的需求，这也是训练大腿肌肉的经典动作。不过，虽然做深蹲比较简单，但很多人做得并不是很规范，也就难免出现效果不如人意的情况。其实，标准的深蹲做起来并不容易，要求身体必须直立，在向下蹲的过程中，背部要一直保持绷直的状态，蹲到大腿和小腿呈直角，每组二十个，效果最佳。
弓步蹲
弓步蹲也是一个很好锻炼大腿肌肉的动作，只不过和深蹲一样，想要奏效，必须动作标准。在站立的时候，双脚是一种并拢的状态，一只脚迈出，双腿弯曲，但背部要保持智力，一直弯曲到前膝呈直角。需要留意的是，前膝不能超出脚尖，后膝几乎与地面接触，是运用腿部的力量将身体往后推。
徒手前进
想要让大腿肌肉得到最佳训练，则不能让它一直处于紧绷的状态，尤其是进行高强度的训练之后，一定要做一些放松的运动，这个步骤和训练一样重要，不可或缺。在放松的时候，最适合做强度比较小的徒手前进，让大腿肌肉得到适当的放松。在做徒手前进的时候，要求双腿拉直，步伐尽量大一些。
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女生大腿肌肉怎么减最有效果
有些人大腿比较粗，有些人大腿比较细，而大腿粗的人要怎么减，是有很多方法的，不过这些方法都是有讲究的，那女生大腿怎么减，还是有人知道怎么减的。那么，女生大腿肌肉怎么减最有效果？下面就一起来看看怎么减最有效果吧！
1.慢跑
大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。
2.瑜伽
还可以尝试瑜伽练习，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习，建议选择简单的瑜伽体式，在充分理解动作要领的基础上练习，不要做倒立等比较危险的姿势。
3.按摩
还可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，让纠结肌肉变松弛一些。
4.剪刀腿
晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开。每天持续做10分钟，坚持做就有效果。
5.青蛙腿后躺
这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。
6.弓箭步伸展
这也是一个伸展大腿前侧肌肉很好的动作，单脚往后延伸，让大腿压在地面，另一只脚屈膝往前，用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿，这两招动作平常看电视也可以做，很方便！
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呼啦圈瘦大腿有效吗
生活中很多人认为呼啦圈是一项靠腰部的运动，所以在运动的时候锻炼的也仅仅是腰部，这你就错了，其实呼啦圈是可以帮助我们运动全身的一项非常好的运动，很多朋友在减肥的时候都会选择用呼啦圈，可见呼啦圈对于减肥是具有一定的功效的，那么呼啦圈瘦大腿有效吗？
呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。
转呼啦圈的好处：转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。
以上就是关于呼啦圈瘦大腿有效吗的一个介绍，其实呼啦圈是可以达到瘦大腿的效果的，只要大家在平时的时候坚持每天练个三十分钟，过了一段时间之后你就会发现自己的腿部相对于以前来说瘦了，但是对于一些腰部受过伤的朋友最好还是不要进行这项运动。
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗
在夏季由于天气比较的炎热，所以好多人都会选择穿一些短裤，这时一些纤细修长的大腿可以有效的吸引人的目光，非常完美的体现出女性的魅力，但是想要直观的进行瘦腿有是非常的困难，所以我们在日常的生活中可以选择做一些瘦腿的瑜伽，帮助我们改善萝卜腿的困扰。
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
以上就是瘦腿瑜伽的步骤，我们在练习的时候也不要着急见到效果，瘦腿瑜伽可改善腿部的血液循环，在较长的一段时间可以达到瘦腿的目的，但是注意一些要求，在做瘦腿瑜伽的时候最重要的就是仰卧，坚持一定的时间定能起到瘦腿的作用。
运动疗法 让你瘦身最有效
用运动减肥最为有效。看看下面给大家介绍的运动疗法吧。让你快速减肥!
减肥方法一般可分为三类，二是运动疗法，三是药物疗法。而这三种减肥方法中，运动疗法是最能提高抵抗力的一种。
运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。
怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518。72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。
此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动：
1、看电视的同时，摇一摇呼拉圈，还可为你塑造完美俏臀。
2、买一张韵律操VCD跟着跳，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。
3、爬楼梯。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
4、跳绳。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。
5、散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
（实习编辑：李紫嫣）
最好的瘦大腿运动方法大全
一个人要如何瘦大腿，是有很多瘦大腿运动的，而在瘦大腿运动中，有的运动很好，有的运动一般，当然不管是什么运动都是有着不错的瘦大腿效果。那么，最好的瘦大腿运动方法都有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动方法吧。
爬楼梯
别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
拉伸运动
忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。
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最有效果的健身运动有哪些
运动的方式是多种多样的，通过研究我们可以发现，有几类运动的锻炼效果是非常好的，对于疾病有着一定的防治作用，并且还有着健身健美的效果，所以说受到了广大人群的青睐，那么最有效果的健身运动有哪些呢?一起来了解下吧。
最有效果的健身运动有哪些
我们知道不同的健身运动会有着不同的效果，如果是想要达到最优健脑的效果时，其实是有很多的运动选择的，只要是运动都是有一定的健脑作用，只是以弹跳的运动为最好，可以更好的促进了血液循环，给大脑部位提供了充足的能量，并且还可以起到通经活络以及温肺与健脑的作用，使我们的思维与想象的能力有所提高。
如果是想要达到抗衰的效果时，最好的方法则是跑步，通过相关的实验可以证明，只要是长期坚持下去的健身跑，对于身体里面的抗氧化酶的积极性就可以起到调动的作用，从而起到了抗衰老的作用。如果是想要达到减肥的效果的，是以手脚并用的一些运动效果为最好的，如游泳或者是滑雪等，如果是正当壮年的话，也是可以选择爬山或者是拳击等运动，对于脂肪的消耗是非常有效的。另外如果是想要达到健美的话，如健美操或者是体操的运动，可以使平衡性以及协调性的锻炼有所加强，并且会有着非常明显的效果。
最有效果的健身运动有哪些呢?对于运动所起到的效果大家一定要有详细的了解，这样才能根据自己的需求选择适合自己的一些运动项目，从而使我们达到了想要的效果，关于最有效果健身运动的相关内容在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
简单快速的男生瘦大腿运动
一个人经常做运动对身体是很有利的，而且做运动的好处是有做多的，比如增肌、减肥等等。要如何瘦大腿，是有很多瘦大腿运动的，但是很多人都不知道瘦大腿运动是什么。那么，简单快速的男生瘦大腿运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！
1.骑动感单车
动感单车是八十年代兴起的运动,它跟自行车有点类似,但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪,它对男生瘦腿是很有帮助的,要注意骑的时间,不能过短,但也不要太长,一般来说30分钟左右。
2.仰卧起坐
仰卧起坐其实主要是发动腰部的力气来运动的,它对于瘦腰和锻炼胸肌是有很大的帮助的,但是它的瘦腿的效果也是很明显的,它的明显主要体现在,当腿部伸直的时候,可以很好的锻炼腿部的筋骨。
3.长跑运动
考虑到男生的体力比较好,所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的,比如长跑。长跑的时候,是可以很好的瘦腿的,但是长跑是要求时间比较长的,一般不可少于30分钟,这样才有效。另外跑的时候要注意速度,因为跑步的时间比较长了,所以速度可以适当的降低。男生如何瘦大腿
4.伸展运动
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
5.伸腿运动
身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
6.侧卧抬腿
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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怎样运动可以瘦大腿
随着现在生活的不断变化的，很多人们都因为平常的饮食习惯并不是那么科学的，而导致自己的身体当中出现了一些肥胖的情况，尤其是自己的腿部会出现一些赘肉的产生，这样的话对于人们的自信心都是会受到一定影响的，所以对女性朋友们的身心健康都是会有一定伤害的，那么就要通过运动的方式去瘦腿的，可以采取不同的运动方式去瘦身的。
1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次
而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的。
