1、菲奥娜·伯恩斯·丹尼斯说：我51岁的时候开始跑步，左边的照片是我第一次跑步之后拍的，在扬斯敦跑了两英里。右边是我第一次跑半程马拉松时拍的，在匹兹堡，通过跑步和节食我已经减掉30磅的体重。
2、马库斯·朗福德：我从300多磅减到225磅。2013年底我被诊断为二型糖尿病，我彻底意识到需要做一些事情找回我的生活和健康。经过自我反省和评估之后，我开始跑步，减掉了75磅，参加了10多场比赛，包括一些半程马拉松。
3、詹妮弗·哈德森·莫舍：通过跑步我从344磅减到了119磅！
4、艾米·莱弗利：我从跑5公里到跑马拉松，只用了45周的时间，在此期间减掉了50磅。
5、鲍比·乔·文德尔：我从没有想过我会跑步并且享受它，我更不敢想象通过跑步减掉180磅，重回生活轨迹。
6、查得·蒙哥马利：在听了我的医生的严厉警告之后，在即将40岁时，我在2014年新年做出决定，要减肥并且保持健康。一年下来我减掉了80磅，跑5公里的时间也提高到21分08秒。我2015年的目标就是5公里的时间跑到20分以内。
7、罗伯特·戈尔德伯格：跑步拯救了我的生命。拍左边的照片时，我体重达到382磅。我开始跑步之后，仅用了11个月就参加了旧金山的半程马拉松。在此期间我减掉了192磅（约87公斤），并在2014年7月参加了半程马拉松，成绩是2小时38分。我计划今年参加一次全程马拉松，并在夏天尝试一次半程三项全能。
8、雅内尔·埃文斯：18个月减掉140磅，全靠跑步！这位妈妈都能做到，任何人都可以。
9、达伦·理查兹：从2012年圣诞节到2014年1月，我共减掉135磅。从走路开始训练，然后跑步，目前每周我跑步25-30英里。
10、让·伯德：我从2012年开始跑步，左边的照片我195磅，右边的照片148磅。跑5公里的时间已经从2012年的31分13秒提高到现在的22分05秒。我坚持跑步离不开我丈夫和三个孩子的支持。
11、约书亚·斯诺·汉森：从2009年11月通过节食、运动和跑步，我已经减掉了180磅。跑步改变了我的生活。我计划在40岁之前参加180场比赛，我今年33岁，已经跑了7场马拉松，75场半程马拉松，以及三场越野赛。
12、杰西卡·伊格：当初体重超重时，我依靠四轮车外出，而现在我已经跑过五场半程马拉松，并正在为第一次全程马拉松进行训练，这已经帮助我减掉了110磅。
13、梅丽莎·昂黛珂：左边的照片是我2011年7月拍的，当时体重215磅。右边的照片拍摄于2012年3月，体重160磅。我怀第二个女儿的时候，由于孕期并发症不得不停止跑步，但是现在我又回来了。
14、托德·布伦斯：左边在海边拍的照片是体重最重的时候，265磅。2012年7月我开始跑步，到2014年10月我以4小时01秒完成了第一个马拉松。跑步让我减掉了大约70磅的体重，而且改变了我的生活。今年我已经报名了四项马拉松比赛。
15、妮可尔·莫顿：从2014年3月到10月，我通过跑步和节食减肥100磅。刚开始连一分钟都坚持不了，现在跑5公里不费力。11月份我跑了第一个半程马拉松，今年计划跑一个全程马拉松。
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这些运动 让男人更有魅力
运动能让人显得性感。可是哪些运动最能增加你在异性眼中的魅力呢?近日，美国最新出版的婚恋指导书籍《魅力、恋爱与约会》一书给出了答案。书中指出，爬山时男人显得更性感，跑步时女人则更有魅力。
参与研究的心理学家通过网络进行了一项调查，旨在考察运动和魅力之间的关系。在参与调查的6000人中，60%的女人认为男人在爬山时显得性感，其次分别是极限运动、足球、户外远足、高尔夫和有氧运动。
研究者表示，爬山时，能充分展示男性的健美身材，还能将他沉着、冷静、勇敢的品格展现出来。此外，爬山时男性对女人的照顾、搀扶，都能增加女性的好感。因此，要想增加女友对你的好感，聪明的男人不妨带着她去爬爬山。
与之相比，男人更着迷于跑步的女人，其次是瑜伽、体操、高尔夫和健美器械。
书中还进一步指出，当男人力图打动女人时，通常把自己表现的温柔体贴、乐于助人。然而，男人们这么做可能完全错了。调查显示，在要求女人列举“你最希望自己伴侣具备哪些特征”时，温柔体贴一直都被排在勇敢这一特征之后。在多数女人眼中，勇敢、敢于冒险是最为重要的，其次是善良、体贴，富有同情心。
八种运动让女人更健康更有魅力
女人做运动，除了让自己健康最想得到的就是男人的目光，什么运动最性感最让你能抓住他的眼球?
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第六名：舍宾
舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
第七名：花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线……
第八名：艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心……
健身有计划，让你魅力四射
健身让你魅力散发
98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋，当初买的时候只是为了配衣服吗?那么运动衣呢，只是为了充当睡衣才买的吗?
减肥，以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争，都是自己和自己较量。不管我们在健身房还是在家里。
效果将在行动中展现
● 你还有多少东西是为了健身准备的?把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择，还会觉得健身是一件乏味的事吗?数一数你至少擅长3项以上的运动，是不是挺自信的?
在家健身也要有计划!
● 做一个详细的健身计划，要有目标和时间表!意志薄弱者可以请人监督。
● 将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。
● 锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。
建议：先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。
● 安全第一，健身场地要清理干净，远离利器。
● 保持通风。运动时最好是自然风，买一台电风扇也不错。
男性魅力胸肌的方法
仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
(一)、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，
(二)、上斜卧推举
作用: 锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
(三)、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
(四)、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。
还原时用口呼气。
新生儿游泳禁忌虚提防
婴儿游泳优点：
婴儿游泳实际上是胎儿在母体内环境的一个延续，它主要是通过以水为介质的皮肤接触及各个关节大幅度的自主活动和被动游泳操的活动，同时予以温柔和自然地刺激婴儿的视觉、温度觉、嗅觉和触觉，尤其是平衡觉的刺激与适应。有利于宝宝的早期智力发展，同时婴儿游泳可以促进婴儿生长发育，促进食物的消化吸收，减弱应激反应，提高小儿的抗病能力，促进小儿正常睡眠节律的建立，减少哭闹，有利于亲子互动交流。
婴儿游泳禁忌症：
1、新生儿Apgar评分低于8分者
2、脐部有感染的新生儿
3、小于32周的早产儿、体重低于1800克的低体重儿
4、有特殊治疗者
婴儿游泳家长须知：
需带物品：换洗的衣服、尿布、奶瓶(备好温水或配方奶)，大于3个月的宝宝可以带新鲜果汁一瓶
游泳前：小宝宝吃奶后30分钟到1小时可以游泳，请注意天气变化给宝宝加减衣服。等待游泳时多睡一会儿，游泳有力气。
游泳中：家长眼不离开水中运动的小宝宝，要对宝宝“赞不绝口”。可以在游泳师的指导下轻柔的按摩宝宝。注意宝宝游泳不能太疲倦，宝宝不高兴就不要再坚持游了。
游泳后：游泳后让宝宝休息10-15分钟，再让宝宝饮水、奶或果汁，以缓解宝宝的疲劳。
专稿，未经书面授权请勿转载。
体育活动的热身
体育运动项目是很多朋友们比较崇拜的几种每个人都有着每个人的爱好，每个人的体育运动项目擅长都不一样，但是想通过体育运动项目来锻炼自己的身体调养自己的身体健身身瘦身那么效果可是不一样的，想要通过体育活动热身来健身锻炼，如何锻炼才是最正确的呢！
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动(侧面)
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
(6)(7)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。
要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
(8)指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
以上给大家介绍的这一套体育活动热身主要是介绍了如何正确的去做热身运动这对于在跑步前跑步后都有所帮助，做一做热身运动可以对经络和神经起到扩张无效为了预防在跑步的时候韧带拉伤，我是做大幅度运动的时候损伤我们的筋骨
“网虫”们的健身操
“网虫”沉浸在网络世界时，虽然感觉不到时间的飞逝，但事实上，你的身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入自己觉察不到而已。因此，医学专家建议，为了你的身体不致疲劳过度，“网虫”应定时强迫自己从网络回到现实中，让身体放松一下。
·颈部和背部的运动
1、慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次（不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。
·手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
·收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
·腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
·脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
建议您每上网1～2个小时就要做一次上述运动。
（责任编辑：杨淼）
外国元首们的健身妙招
近年来，人们在电视新闻中看到大腹便便的首脑的镜头已经不多了。那么世界各国元首们在繁忙的政务之余是如何保持身体健康的呢?我们不妨看看这七位元首的健身妙招：
美国总统布什：乔治-沃克?布什.生于1946年7月6日.现在61岁。
保健妙招：跑步、器械运动、骑自，厅车
布什每天下午4点半都会进行一小时的登踏板车运动。他还喜欢骑自行车。布什相信，身体健康能让他的头脑更清醒。
因工作繁忙时间甚少，布什经常利用一切可以利用起来的空隙来跑步，哪十白只有一点点时间。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里。迄今为止，他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。
据悉，布什的周锻练日程表是：每周跑步四到五天，举重至少两次。其中周四进行长跑;周日一般进行快跑训练;其他时间进行慢跑和器械练习。
玻利维亚总统莫拉莱斯：胡安?埃沃?莫拉莱斯?艾玛.1959年生.现年4B岁。
保健妙招：足球、壁球
莫拉莱斯出身于贫穷的印第安家庭，和南美洲的很多穷孩子样，莫拉莱斯酷爱足球，成为总统并未能阻止他踢球。他常以身穿短裤、准备踢向一只足球的姿态留影。他还打壁球，对手说他精力过人。莫拉莱斯不久前曾为抗议国际足联禁止在高海拔地区进行足球比赛而在海拔5270米的查卡塔亚山山顶一足球场踢了一场30分钟的比赛，并进了球。
哥伦比亚总统乌里韦：阿尔瓦罗?乌里韦?贝莱斯.生于1952年7月4日.现年55岁。
保健妙招：瑜伽
在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美，能起到一定的调节心境的作用。瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
政坛中的乌里韦是位硬汉，但他喜欢的却是极富柔韧性的运动一瑜伽。每天中午，乌里韦都会抽出30分钟的时间去练瑜伽。
英国首相布朗：戈登?布朗.生于1951年己月己口日.现年56岁。
保健妙招：网球
布朗年青时是一名体育运动健将，足球、橄榄球、网球等项目都是他所喜欢的，他还曾经获得网球冠军，不幸的是他在一次橄榄球比赛中损害了左眼的视力。现在他仍然热衷于网球，并且喜欢上了跑步和游泳。他对英国广播公司说，他在夏天度假时打网球。
法国总统萨科齐：尼古拉?萨科齐.出生于1955年1月己B日.现年52岁。
保健妙招：跑步
法国新总统萨科齐的格言是“早起的法国”。人们常看到萨科齐在街上慢跑或骑自行车。
不久前美国《华盛顿邮报》报道称，萨科齐在法南部的博尔姆莱米莫萨的慢跑，引来法国著名田径教练朗夫尔发表文章，批评萨科齐的跑步姿势。他说萨科齐慢跑时身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，这样不但耗费过多的能量，还可能引发背痛。
德国总理默克尔：安格拉?默克尔.生于1954年7月.现年53岁。
保健妙招：听歌剧、下厨房、读书和徒步远行。
参加体育运动不是默克尔的最爱，她更喜欢听歌剧、下厨房和读书。不过，这位现年53岁的女总理最热衷的体育运动是在大自然中徒步远行。每逢周末，她和丈夫都会抽出时间在郊外的别墅附近漫步。
去年夏天，默克尔在探险家梅斯讷的带领下攀登了意大利的白云石山脉。此外，为了改善与波兰的关系，默克尔今年还邀请了波兰总理雅罗斯瓦夫?卡钦斯基及夫人一起去德国波罗的海海岸远足。
俄罗斯总统普京：弗拉基米尔?普京.生于1952年10月7日.现年55岁。
保健妙招：柔道、游泳
普京酷爱柔道，从孩提时代就开始练习，以弥补体重不足的弱点。到18岁，他已是一名黑带高手。现在，他经常游泳，在总统乡间别墅的游泳池一天游上1000米，锻炼三四十分钟。此外，他还是一名滑雪爱好者。
最美体育老师大PK！你最想上谁的体育课?
前段时间，韩国最美体育老师在网上大热，完美销魂的S级身材曲线，一时间受到网友热捧，但大家也在吐槽：为什么永远都是别人家的体育老师
其实，你不用羡慕别人家的。浙江高校里也有颜值爆表，人气爆表的体育老师。
女神出没，自然也要上前围观一下。
浙大美女体育老师
浙大拉拉操课被学生们称为颜值最高的体育课。这门课开课不过短短一个学期，已经从去年的两节课，变成了四节课，这门被体育老师称为最适合女生的体育课，甚至还受到了不少男生的欢迎。
29岁的浙大拉拉操课老师郭虹的运动履历可疯狂了。练过的项目统统拿过全国冠军
我四岁开始学艺术体操，一直在和体育打交道。技巧拉拉操全国冠军、舞蹈拉拉操全国冠军、竞技健美操全国冠军、健身小姐全国冠军，只要是我大学练过的项目几乎都拿过冠军!一说起自己的运动生涯，郭虹自信满满地数起自己拿过的全国冠军，但现在我最喜欢的还是拉拉操。
韩国最美体育老师
艺正花！不但拥有天使的面庞，最重要的是她还有傲人的魔鬼身材。前凸后翘的S型简直亮瞎好不好?网传她的课堂都是堂堂爆满，甚至学生们都舍不得下课。
据称她的美照在韩国国内一经流传立刻受到众多网友的关注和追捧，网友们狂呼这老师真美!她同时是一位模特，完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能驾驭，使得众多网友关注，人气越来越高。
PK:浙大美女体育老师vs韩国最美体育老师
都是号称最美体育老师！到底谁才是你心里的女神老师呢？最想去上谁的体育课？
魅力肌肉 就是如此练就
从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”
那么，如何让自己成为“有肌一族”的男人呢?
自测你的肌肉质量
作为一个成年男人，若是肌肉量较少，肌力量就会减少，特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下，以便心中有数：
Test-1：上梯耐力测试法 利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。
Test-2：腹肌耐力测试法 仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。
Test-3：体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。
Test-4：起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。
为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。
“体脑合一”健身新法
大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗?下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当地配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。
来自加州的前健身教练Milos-Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。他说：“事实证明，你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉，通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之，让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。”
Method-1：意念入门 既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械，神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑的意念作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。
Sarcev建议：在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。
Method-2：超慢节奏 用5秒钟的时间完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。
Sarcev建议：如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。
Method-3：坚持练习 如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。
Sarcev建议：“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”
7步练出硕大肌肉块
七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者)，值得大家仔细琢磨和借鉴。
Principle-1：每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。
Principle-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。
Principle-3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。
Principle-4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。
Principle-5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。
Principle-6：胸部卧推3组100%的每组6个。
Principle-7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。
施瓦辛格建议：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。
35岁男人 魅力运动
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已经出现了微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。
但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。
因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
白领们实用瑜伽
颈椎病的发病率越来越呈现年轻化，现在好多的白领，因为在办公室一坐就是一天，颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。因此，白领们应该多做运动，身体健康。下面介绍几个简单的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。
1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。 在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
2.缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。
同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
3.超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压……
减轻工作压力最好的方式，时放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。
所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起?
而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。
4.瑜伽在白领重悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力让我们一起来冥想。
舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼镜。 在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……
如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧： 月光下的水乡柔美温馨……
古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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