最有效的减脂运动排名、像火箭般加速燃脂
运动不只有很多项目，更分成很多种型态，使用了正确的方法，可以让你的效果更明显，就像加了火箭喷射器一样朝目标前进。
我们都知道运动有无氧运动，有氧运动，还有有氧无氧相结合的运动的三种形式。
现在我们来比较这三种型态的运动：力量训练、间歇训练、有氧训练，哪种对减肥最有帮助，它们的优缺点在哪，还有怎么样操作！
这些运动型态和优点，可以最有效率的帮助你达成减肥目标！
第一名：力量训练Www.jSS999.cOm
很多人说起减脂都把有氧运动放在了第一，确实是这样，有氧运动好像天生就是为减脂准备的。但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西，就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式
如果想要减肥，但能花在运动的时间有限，最优先需要进行的应该是力量训练。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢...这些所有的好处，是其他训练方法办不到的！
整体而言，在同样的时间下，力量训练对身体的改变效益最强大。
jss999.com相关知识
hiit运动是有氧还是无氧 hiit运动有哪些
对于hiit运动，相信很多人还是知道，当然一个人做hiit运动的话，对人的身体是有很多好处的，而且这项运动能够在短时间内消耗大家的热量，因此非常受到现代年轻人的追捧。那么，hiit运动是有氧还是无氧？hiit运动有哪些？下面就一起来了解一下hiit运动吧。
hiit运动是有氧还是无氧
hiit是有氧运动和无氧运动的结合。
hiit是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的hiit运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。hiit中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
hiit能代替传统有氧运动吗
不能。
hiit不是万能的，所有运动都一样。hiit强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。
传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。
hiit和传统有氧结合好吗
好，但是不需要。
hiit训练中已经含有有氧和无氧运动，比如hiit就可以用跑步的方式进行，做hiit已经达到了训练效果。并且真的认真做完hiit训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。
hiit运动有哪些
1. 滑步蹲跳
（1）以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
（2）轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
（3）迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
2. 交替侧弓箭步
（1）两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
（2）弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
（3）靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
有氧运动和无氧运动哪个减肥减脂
越来越多的人意识到减肥的重要性，也会慢慢地帮助自己养成运动健身的好习惯，通过做运动来让形体变得更好，达到减肥的目的。不过，很多人在刚开始减肥的时候，还比较疑惑什么是有氧运动，什么是无氧运动，如果自己想要减肥，究竟应该选择哪种运动方式更加适合。今天，我们一起来看看，有氧运动和无氧运动哪个减肥。
有氧运动是什么
有氧运动，简单地来说，就是我们在运动的时候，吸入的氧气和运动时身体需要的氧气是平衡的。有氧运动最典型的特征就是训练强度适中，持续的时间比较长，不过，判断一个运动是否是有氧运动，单看这些还不够，最关键的在于运动心率。一旦开始运动起来，心率会比平时快，只要每分钟在150次以下，都是有氧运动。
无氧运动是什么
无氧运动的无氧是相对于有氧运动来说的，也就是我们身体摄入的氧气不足以支撑运动消耗，而并不是简单的缺氧。无氧运动的强度很大，瞬间性很强，因而持续的时间短。像是举重、百米冲刺等运动，就是典型的无氧运动，这时有氧代谢并不能满足我们的身体所需，体内的糖就进行无氧代谢，迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧运动和无氧运动哪个减肥
减肥在于减脂，促进脂肪的燃烧。那么，想要脂肪进行燃烧，就需要做一些有氧运动了，让我们的心率保持在每分钟120次到140次之间，燃脂的效果最好。不仅如此，有氧运动需要坚持做二十分钟以上，才会有燃脂的效果，因为在最初的十几分钟，我们的身体在代谢糖，随后才是脂肪。
hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动
在我们平时生活中，作为一个健身新手，我们对于很多动作都不是很熟悉，这样我们就必须通过学习才能够了解这些动作。比如hiit动作，很多人都不是很了解，那hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动？
hiit训练是有氧还是无氧
hiit训练其实是High-intensityIntervalTraining的缩写，也就是高强度间歇训练法。这种训练方法是近几年来非常流行的减脂方式之一。HIIT动作是有氧运动和无氧运动循环交替进行的，所以很难说这个动作到底是有氧运动还是无氧运动，因为是两者的结合。那么在做这个动作时，因为动作强度大，结合了有氧运动和无氧运动，所以能够很好的起到减肥减脂的效果。
hiit训练动作应该怎么做才科学
因为hiit动作是比较高强度的动作，所以我们在做这个动作时，不能够连续长时间做这个动作，否则我们的身体容易受伤，也吃不消。减肥健身都是一个需要我们持续坚持的过程，而不是一时的高强度动作。那么我们在做hiit动作时，建议采取1：1的训练计划。也就是我们训练的时间应该和我们休息的时常是一样的，这样才能够更好更持续的锻炼。
hiit动作的好处：
hiit动作能够很好的起到锻炼效果，对于我们健身减脂都是非常有效的，而且动作一般是我们在家中都能够完成。在做hiit动作时，因为都是间歇性的训练和休息，所以我们也更容易就能够坚持下来，这样一来更快就能够达到健身效果。做hiit运动是一个事半功倍的事情，能够花更少时间达到更好的健身效果。
hiit运动是结合了有氧运动以及无氧运动的，所以它是一个综合性的训练动作，这个动作对于我们瘦身是非常有效的，比我们普通的有氧运动或是无氧运动都有更好的效果。
编辑推荐：
hiit是有氧还是无氧hiit和传统有氧哪个好
有氧运动和无氧运动结合的减脂方式
如果你想做减脂训练，那么你会选择用有氧训练的方式去做，还是会选择用无氧训练的方式去做呢?
其实，最好的训练效果应该是两者互相结合的训练效果。
我们的高强度间歇性训练其实是属于无氧训练，我们用高强度间歇性的方式去锻炼我们的身体，这会增加我们身体的肌肉含量，同时也会帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。但是长期做无氧训练而不做有氧训练，这不会利于我们长期的身体健康。所以最有效的方法是两者运动方式相为结合，相辅相成的去做，这样会有利于我们的身体健康，还会有利于我们的训练效果。
比如下面就是有氧运动和无氧运动结合的一组动作：
1、深蹲开合跳
第一个动作我要给大家推荐一个深蹲开合跳动作，我们的开合跳分为宽距和窄距，在这里我们会用宽距深蹲的方式去做这个开合跳动作。我们在做宽距深蹲的时候，尽量让我们的身体可以下蹲得更低，在做开合跳的时候，尽量让我们的身体向上跳跃的更高，这会让我们的训练效果变得更好，把这个动作尽可能的做久一点。
2、抬臀
第二个动作要给大家推荐一个抬臀动作，这个动作其实就是我们平时所说的臀桥，它可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，它可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。我们在做臀桥的时候，尽量在顶峰处做一个停留，停留的时间两秒左右。我们把这个动作也有效的锻炼起来，让它帮助我们达到最好的训练目的。
3、跳绳
接下来我就要给大家推荐一个有氧训练的动作，说它是动作也不全面，其实它是一个训练的项目。这个训练项目是跳绳，我们可以做一个短暂的跳绳，做完上面两个动作之后，我们休息十秒至十五秒的时间，然后接着来完成这个跳绳动作。
在做跳绳动作的时候，你可以坚持五分钟以上，然后我们休息十五秒钟的时间，然后接着来完成下一个高强度间歇性训练动作。
4、深蹲跳触地
最后一个动作是深蹲跳触地动作，如果你不喜欢这个动作，你也可以来完成一个波比跳，这会让我们的减脂效果更好。我们在做深蹲跳的时候，一定要把这个动作做规范，向下做深蹲的时候，要让我们的双手触碰到地面上，这么做的目的是为了让我们的身体能够蹲得更低。如果你不会做的话，就看看图片中是怎么给我们示范的，根据图片示范的内容去自己做一下。
hiit是有氧还是无氧 hiit和传统有氧哪个好
对于hiit，相信很多人都不认识，其实hiit的意思就是高强度间歇训练法，而有些人认为hiit是有氧运动，那hiit是有氧还是无氧，相信有不少人还是有所了解的。那么，hiit是有氧运动还是无氧运动？hiit和传统有氧运动哪个好？下面就一起来了解一下hiit吧。
1.HIIT是有氧还是无氧
HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。
HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
2.HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高
HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。
运动消耗热量高
HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。
运动后过氧消耗
HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的损害，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
3.HIIT好还是传统有氧运动好
不能相比。
如果单论减脂的话，都很难说。HIIT虽然减脂效率高，但是不能持久，强度较高的HIIT运动，很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足，进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。
什么是无氧运动减脂呢
有很多肥胖的人们为了自己减掉脂肪是煞费苦心的，甚至是不惜会很大的价钱去买一些减肥药来吃的，但是这些方法对于自己的身体都不是那么有好处的，只能是起到一个快速减肥的效果，而且稍不注意的话就很可能会出现反弹的情况，所以最好还是不要采取这样的方式，还是要用一些运动的方法来起到减肥的效果，现在最有效果的运动方法就是无氧运动的。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
相对于有氧运动来说无氧运动的运动难度会更大的，因此就可以让自己减肥的效果变得更加的好，但是这样的方式不太适合身体比较弱小的女性朋友们来使用的，否则的话很可能就会让自己的身体变得特别的虚脱，也达不到自己想要的减肥效果，那么最好还是想要锻炼出来肌肉的男性朋友们来采取。
减脂，有氧无氧如何安排更科学？
提问：微信@沐雨
在锻炼的时候我是先有氧一小时后无氧半个小时这样减肥吗？
提问：微信@林晓玉
我每天做减肥操将近一个小时，可是我不在健身房怎么来做无氧的呢，我身上的肉比较松，怎么减才好？
实际上，如果是为了减肥，把训练项目分成无氧和有氧无法具体分清楚每一个阶段要做些什么。我们一般会把目的分为减脂和增肌。这样更容易说清楚应该如何结合无氧和有氧两种训练。
1、减脂为何要增肌？
很多人不明白的是，为什么无论是健身教练还是健身达人，都会告诉你在减脂之前要增肌。
这是因为我们减脂时候需要的是能量摄入小于能量输出，而能量输出分为运动消耗和基础代谢。我们经常认为运动才是减肥的第一要务，其实更重要的是增加自己的基础代谢。如果基础代谢足够高，睡觉都是在减脂的。
那么如何提高自己的基础代谢呢？我们有很多种的方法，但是效果最好且最持久的就是增加体内瘦体重的含量。每增加一磅肌肉，你的基础代谢就会有相应的提高。所以很多的健身者会推荐先去增肌。
2、举铁有氧如何安排？
如果你认可减脂需要举铁，那么你应该先举铁，后有氧。为什么这么做呢？
如果在举铁之前有氧，你会消耗体内一大部分糖原。这会对你的举铁带来非常可怕的影响。因为你的肌肉获得的能量变少，他就无法举起之前你能举起的重量。不仅如此，这还会影响到你的休息和补充，而如果缺失了这两点，你的肌肉不仅不会长，还有可能变得更少！
所以，最好的训练安排是这样的。
先举铁（不按照时间算，而是完成了自己训练计划完成）。
休息5-10分钟（拉伸，补充水分）。
有氧（无论是跑步机划船机椭圆机单车，一定要超过40分钟）。
拉伸
3、其实，我们还有第三种选择。
这个方法就是HIIT，HIIT严格来说是无氧运动的元素更多，但是HIIT却有着非常好的减脂效果。因为HIIT不仅能帮助你增肌，还可以在训练时消耗更多的能量！
无氧运动与有氧运动结合，才是减肥的关键！
很多人认为减肥等于有氧运动，无氧运动不能减肥，其实这个观点是错误的。减肥就是消耗大于吸收，不管你是通过什么办法来达到这个目的，只要你的消耗是大于吸收的，那么你就一定能减下去。
可能有的人还是不懂消耗？不就是多做有氧消耗就多了吗？其实不然。所谓的消耗不仅仅指的是运动中的消耗，你每天坐着不动也会耗能，基础代谢越高的人比一个基础代谢很低的人每天所要消耗的能量多很多。这就是运动减肥的精髓所在，如果只是靠着那少量的1小时有氧来减肥，那么效率无疑是非常低的。很多人也曾尝过苦果，跑步跑了很久但是体重完全没变化。
什么样的减肥才是最有效的呢？简单来说就是肌力运动。由肌肉带动机体运动，然后肌肉受到损伤需要能量来恢复，在这个恢复过程中所消耗的能量会比运动时消耗的要大的多。就比如我们经常做的跑步、单车，其实在做的过程中所消耗的那点能量并不足以使我们减肥，在运动过程中肌肉所受到的损伤程度决定了我们在运动之后的持续消耗能量的多少，所以有氧运动也有减肥效率高低之说。
最好的减肥办法并不是多做有氧运动，而是无氧运动和有氧运动结合。然而无氧运动过程中并不能或者很少能消耗脂肪，所以我们一般都是先做无氧运动后做有氧运动。并且要注意的是，这里的无氧运动也不是简单的到处玩玩而已，我们减肥的时候所做的无氧运动也是要高强度高效率的，时间可以稍微减短一些。这样才能保证肌肉受损到一定程度，训练之后将会持续耗能来修复。
所以说，如果你想减肥的话，就不要继续抱着多做有氧运动，这个想法，无氧运动和有氧运动的结合才是减脂减肥最好的办法，并且对塑形的帮助也非常大。
有氧运动VS无氧运动
越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。
有氧运动和无氧运动划分
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。
有氧运动自测法
通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度
有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。
运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
减脂选有氧？HIIT不答应
想要减肥？想要提升心肺能力？你还在一味的做有氧吗？
每周都花了数十个小时在慢跑上，却没有达到你要的目标吗？
肌肉越来越平坦、恼人区域的脂肪依在，对于训练的期间开始产生疲倦，这种情况十分常见。
而你依然还在花大量的时间在中低强度的心肺训练吗？
或许可以做个调整，试试高强度间歇训练(High-IntensityIntervalTraining,HIIT)。
常听人说：想要减脂就该做有氧，低强度的有氧运动是动员脂肪代谢提供能量的最好方法之一！
但是这只是一方面！详情请看：《减脂效果哪家强???低强度有氧VS高强的间歇》和《后燃效应》
另外：长期持续长时间中低强度的有氧训练对于你的爆发力与肌力发展有着严重的影响
有几个原因，其中包括：
■增加肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌，这是一种会分解肌肉的荷尔蒙。
■减少快缩肌纤维的)发展，这是一种主要在力量与爆发力动作中活跃纤维。
而研究也显示极端的耐力训练，像是完成马拉松与三铁，可能会导致短暂结构性的心血管变化。过度运动下，造成心脏某些区域产生损伤与心律不整的状况。
而什么型态的训练提供心肺的训练又没有以上说的缺点呢？答案是高强度间歇训练(High-IntensityIntervalTraining,HIIT)。
以前有介绍过间歇训练，而【高强度】间歇训练顾名思义就是在运动的时间中选择更高强度的动作来增加身体中生理的变化。这种训练方式可以在短时间内完成。
TabataTraining就是一个十分常见的HIIT的训练方式，可以选择不一样的动作，来保持训练的新鲜感、趣味性与挑战性。比方说，你可以选择波比(Burpee)、登山者(MountainClimbers)、深蹲跳(SquatJumps)等各种会提升心跳率的动作。
而关于跑步的间歇训练，该如何进行呢？有兴趣的朋友可以参考《3个跑步间歇训练菜单》
有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？
首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的;三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。
其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。
无氧运动真的不能减脂吗?
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
其实，在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外，需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤;同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。
减脂三大运动排行榜：有氧,重训,HITT谁更好?
减脂三大运动！
健身运动不只有很多项目，更分成很多种型态，若想要达到有效的健身训练与运动规划，则必须使用正确的方法，可以让你的效果更明显，就像加了火箭喷射器一样朝目标前进，让你事半功倍。
现在就让小编来比较这三种型态的运动：重量训练、间歇训练、有氧训练，哪种对减肥最有帮助，它们的优缺点在哪，还有怎么样操作！
第一名：重量训练
如果想要减肥，但能花在运动的时间有限，最优先需要进行的应该是重量训练。因为重量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢与基础代谢率.....这些所有的好处，是其他训练方法办不到的！
整体而言，在同样的时间下，重量训练对身体的改变效益是最强大的。
如果只想要瘦，不想长肌肉，也要重量训练吗？
这是个很妙的问题，首先要思考，重量训练就会长肌肉吗？当然不是！肌肉必须要有营养才会大幅增加，创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重，那么最好的方法是进行重量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长，但是会活化目前的肌肉，燃烧热量，消灭脂肪。这是时间最短，速度最快的方法！
建议：每周至少三次，每次40分钟左右。
第二名：高强度间歇训练HIIT
HIIT在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。高强度间歇运动为什么排在第二呢？因为虽然间歇运动没办法像重量训练这么深刻撤底的影响身体，但是高强度间歇训练一样有训练后燃脂作用，所以也会长时间提高代谢，更棒的好处是它比较不受限时间和场地限制，只要10几分钟，就可以完成一个很棒的高强度间歇训练！是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式！
建议：如果没有时间做重量训练，可以选择高强度间歇运动，时间长短取决于身体状况做规划，对于刚接触运动的人，千万别勉强自己而受伤了。
第三名：低强度有氧运动
传统的、低强度的有氧运动，虽然可以最直接的燃烧脂肪，但缺点在于整体效益较差、时间上也比较没有效率，而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢
虽然低强度有氧运动的效率较差，但也有独特优点，相对来说，人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以（前提是你有足够的体力与很多的时间），所以，如果想在一个期限内减少大量脂肪，长时间、低强度有氧运动仍然是个好选择。
建议：想要保有完美的身型与肌肉量，适当的重量训练也是必须的，有氧运动就不宜作太久。
