人的身材体重是不一样的，有的人好，有的人不好，但是在有些人心中，身材体重是很重要的，而瘦腰和肚子是影响身材体重的因素之一，那如何瘦腰和肚子，相信不少人还是知道的。那么，瘦腰和肚子的有效方法有哪些？下面就一起来了解一下这些方法吧。
1.健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2.自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
3.举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
4.呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
5.仰卧起坐运动
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。
仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
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如何快速瘦腰和肚子 有什么方法
每个人的身材都是不一样，有的人身材好，有的人身材不好，而对于很多人而言，身材好不好是很重要的，而当中腰和肚子与身材好不好是有很大关系的，那如何瘦腰和肚子，相信不少人还是知道的。那么，如何快速瘦腰和肚子？有什么方法呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。
如何快速瘦腰和肚子
1.坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰瘦肚子屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，也要在每晚睡前都坚持做仰卧起坐30次，以达到瘦腰的效果。
2.站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
3.保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦。
4.养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
5.少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
6.时刻保持积极腹肌
如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持紧张，这样不需花大力气，就能见效。
瘦腰和肚子的食物
1.柠檬水
柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。
2.苹果
俗话说：一天一苹果，医生不找我，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪；再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。
3.要喝足够的水
喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
4.酸奶
喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
5.蜂蜜水
早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。
起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。
接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。
简单的瘦肚子瘦腰运动方法
有些人想瘦肚子，有些人想瘦腰，其实宏观来说，瘦肚子和瘦腰的目的其实是一样的，那就是降低自己的腰围。仔细看来，一个人的腰围大，并不是因为后面有多少赘肉，而是因为前面的大肚子，如果只说后腰，其实每个人可以瘦的空间并不大，但是腰部又是很脆弱的部位，应该怎么才能有效地瘦肚子瘦腰呢，下面就给大家分享几个方法。
方法一：平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的时间，但是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。
方法二：转呼啦圈
想要瘦肚子瘦腰，动态动作就是可以转呼啦圈。这可以说是一个不太标准和专业的健身动作，但是管它黑猫白猫，抓到老鼠就是好猫。在转呼啦圈的过程中，腰部和腹部都得到了比平时运动量大很多的活动，相应地，脂肪燃烧得也是很快的，不过有一点需要注意，那就是这个动作不适合腰部本身有问题的朋友，做的时候，也不要太快，以免扭伤，有节奏一点是最好的。
方法三：慢跑
其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方比较匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是可以看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，比如说慢跑。
瘦腰和肚子最有效的运动有哪些
人的身材是不同的，有些人身材好，有些人身材不好，但是在一些人心中，身材好不好是很重要的，而怎么才能身材变好，可以根据运动来进行，那如何瘦腰和肚子，相信不少人还是知道的。那么，瘦腰和肚子最有效的运动有哪些？下面就一起来了解一下这些运动吧。
1.仰卧起坐
说到减肚子和腰最好的运动这个问题，想必绝大多数的人首先想到的一定就是仰卧起坐。的确是这样，仰卧起坐是专门针对腰腹部而进行的一项运动锻炼，在仰起、卧下的过程中，都需要充分利用到腰腹部核心肌群，长期坚持仰卧起坐练习，可以让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，同时也能够让腰际线更加突出。
2.呼啦圈
转呼啦圈是很多人儿时的一种娱乐，实际上很多人并不知道转呼啦圈也是非常不错的一种瘦腰腹运动。因为我们在转动呼啦圈的过程中，需要充分运用腰腹部的力量，进而带动呼啦圈的转动，因此在转动的过程中可以帮助很好地塑造腰部线条;与此同时转呼啦圈也可以促进胃肠道的蠕动，可以促进粪便的排出，进而对瘦腹是很有效果的。
3.高抬腿
减肚子和腰最好的运动有哪些?很多人都觉得高抬腿是瘦腿的，但实际上通过坚持高抬腿运动，不仅可以帮助瘦腿，同时也可以锻炼腰腹部核心肌群，一方面可以增强腰腹部弹性，另外一方面也可以减少腰腹部赘肉的出现，只要规范地进行高抬腿练习，大约一个月左右，肚子、腰肢都会有明显的瘦身效果。
4.剪刀脚
身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减哦~
最好的瘦腰运动方法有哪些
身材好的标准之一就是有线条，如果腰腹部堆积大量脂肪，整个人就会看上去十分臃肿。因此，想有好身材，瘦腰就非常必要，并且，如果真的能瘦下来，线条感会立刻凸显，气质也会在无形中变好。下面就为大家介绍几种瘦腰方法，相信只要能坚持下去，一定可以取得很好的效果。
1.深蹲
想要瘦腰，深蹲是肯定少不了的。因为深蹲既可以有效锻炼腰部和下肢的综合力量，增强肌肉的灵活度和耐受度，也能拉开韧带，避免运动损伤，进而达到快速安全瘦腰的目的。深蹲的时候，注意要两脚分开，与肩同宽，背部挺直，双手可以拿杠铃，也可以不拿，但一定要平举到肩部的高度，与地面平行，蹲下的过程中，也要让大腿和地面保持平行。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是最好的瘦腰运动方法之一，非常方便易行。而且，因为做仰卧起坐时，腰腹部承担了绝大多数上身移动的力量，对脂肪消耗特别快，一般不需要多长时间就能见效。需要注意的是，因为会挤压到胃肠等部位，最好饭后一两个小时后再进行运动。此外，如果床太软，不能对背部提供很好的支撑，可以去地上做，但是一定要铺上瑜伽垫之类的东西，避免对颈椎和腰椎造成损伤。
3.转呼啦圈
转呼啦圈是比较简单有效的瘦腰方法，虽然看起来不起眼，但只要每次做几分钟，一天几组下来，一直坚持下去，腰部脂肪就会变得越来越少，肌肉线条也会变得越来越迷人。并且，转呼啦圈最大的好处在于，只利用一些细碎的闲暇时间就能完成，既能够放松自己，还能够练就好身材，一举两得。
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快速瘦腰的方法 瘦腰的最快方法
对于女生来说，想要拥有小蛮腰可以说是她们非常大的追求，而对于男生来说，也是不希望自己的要不太粗壮的，所以怎么瘦腰就成了男女共同的问题。那来看一下快速瘦腰的方法，瘦腰的最快方法。
1.游泳
游泳是非常健康的一种运动项目，尤其是在夏天的时候，能够去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游泳能够锻炼到我们全身身体部位，是一个综合性的运动项目，那么我们一般一次运动可以在20分钟左右，然后可以在水上休息一段时间再重新开始。这个运动对于我们收腰也是很有帮助的。
2.呼啦圈
转呼啦圈可以算是收腰非常有效的方式，因为呼啦圈在我们的腰上能够旋转，主要靠的就是我们腰部的力量支撑。那么要注意了，如果想要达到好的瘦腰效果，我们在转呼啦圈时，需要时间久一些，这样能够更快见效，且需要长期坚持。
3.轻拍小腹
如果腹部上有小肥肉的朋友，那么我们可以选择轻拍小腹的方式来瘦身。首先我们需要站直，挺胸，腹部自然放松。然后用我们掌心部分，轻轻拍我们的腹部，能够让我们的腹部受到刺激，但又不会感觉到疼痛感。做这个动作坚持20分钟一次，能够有效让我们腰部脂肪燃烧，从而拥有好看的小蛮腰。
瘦腰是很多人的追求，因而瘦腰的方法也有非常多，根据不同的方法，当然效果也是不一样的，上面这些方法对于瘦腰见效比较快，所以想要瘦腰的朋友就可以选择上面的方法来锻炼。
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腹部脂肪如何减？教你瘦肚子的最好方法！
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腹部脂肪是困扰大多数人的一个问题！难看的游泳圈让你的身体越来越不忍直视！
腹部是最容易堆积脂肪的部位，你有没有发现身边的人，自从学校出来之后肚子越来越大！
那该如何减去这些讨厌的脂肪呢？
提示：脂肪是全身一起减的！这个观念已经说过无数遍了！仰卧起坐，各式各样的腹部运动是没办法瘦肚子的！唯有借助全身性的运动来降低整体的脂肪比例！
那全身性的运动该怎样做呢？只做有氧就好了吗？
一起来看我们今天分享的内容吧！
观念：使用肌力训练和高强度间歇冲刺可以帮助你更快速的减掉肚子上的脂肪。而且你不必花一大堆时间待在健身房。
JournalofObesity上有一篇研究表示，在一群平均24岁的体重过重的受试者身上，12周的高强度间歇训练总共减了17%的脂肪。受测者进行每周三次的训练，每次训练8秒的脚踏车冲刺(80~90%HR)，12秒休息恢复，持续进行20分钟，总共做了60组。(其实这个强度跟训练量听起来很要命!感觉会超级累，个人建议先可以从较少的组数开始渐进增加)
他们总共减了2公斤脂肪，1.5公斤躯干脂肪。还增加了1公斤肌肉，而肌肉的增加会增加脂肪做为燃料。
有氧运动对于没有任何运动习惯的人开始运动是个好建议，可以帮你减去一部分脂肪！但是不会给你带来任何肌肉增加，而且需要花费更多的时间和精力
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相对于有氧运动，冲刺更有利于减少脂肪，冲刺让你达到一个强度的阈值（intensitythreshold），增加身体产生燃烧脂肪的激素例如生长激素。间歇冲刺训练也能够增加胰岛素敏感度，让身体可以更好利用能源跟管理血糖。
估计有氧运动要减去脂肪的最佳剂量，每周运动要消耗3780卡，等于每天要以中强度踩脚踏车1小时，消耗550卡，一周才会减去1磅的脂肪
而有助于减脂的肌力训练则建议：
使用多关节训练动作，像是深蹲、硬拉、弓箭步、引体向上、推举，划船等，孤立肌群的训练动作则在你有多余的时间再做。
较高的训练量：每个动作至少4组，每次训练课总运动组数24~32组。
较高的训练强度：1RM70~85%
控制训练的节奏：建议40X0或是30X0
第一个数字「3」：动作中降低到底部(离心阶段)所花的时间。
第二个数字「0」：动作到达底部时所停留的时间，而0表示不停留。
第三个数字「x」：动作中上升到顶部(向心阶段)所花的时间。x表示以最快的速度向上。
第四个数字「0」：动作在顶部时，接着进行下一次时所停留的时间。
本文章纯粹分享知识，训练的动作和课表最重要的还是要去请专业教练来教你。
瘦腰瘦肚子最快方法 让你快速瘦腰瘦肚
很多人对自己的身材很在意，因此越来越多的人喜欢去健身，这样可以让自己的身材变得更好，而且对于比胖的人来说，健身就是一种不错的选择，健身能让你减肥，还可以让你的身体更加健康。那么，瘦腰瘦肚子最快方法有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦腰瘦肚子的方法吧。
1、撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
2、迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
3、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作二
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
4、伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
5、侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
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瘦腰运动是有很多的，相信不少人还是知道的，而在瘦腰运动中，有的运动效果快速，有的运动效果一般，那快速瘦腰运动方法有哪些，有些人也是了解有哪些方法的。那么，有效快速瘦腰运动方法有什么呢？下面就一起来了解一下瘦腰运动吧！
动作一
撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
动作二
迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
动作三
抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
动作四
抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
动作五
伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
动作六
侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
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瑜伽经典减肥动作有效减掉多余的脂肪
瘦肚子最有效的方法 这么做最有效
有些人很看重自己的身材，所以，不少人为了让自己能有个好身材，选择去锻练。肚子上有很脂肪，是很影响身材的，那瘦肚子有什么方法，相信许多人都不知道。那么，瘦肚子的最快方法是什么？下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。
1.垂直腿
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
2.反向卷体
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部以及收臀离地，上抬。
这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
3.交叉仰卧起坐
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4.上半身卷体
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
预备姿势，把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。
7个简单实用的瘦腰减肚子方法
很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，我们将为你一一介绍：
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
4、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
5、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1。5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
减肚子最有效的方法
肥胖率现在就像在高速路上行走的车，飞速往前行着。说到肥胖的危害，它不仅使人身材显得臃肿，掩盖了原本的美，它也危害着人的健康。肥胖早已成为世界第一号杀手，高血脂、高血压、高血糖，并由此而引来胆结石、心血管疾病、冠心病等一系列的疾病，肥胖的恶魔正张开血盆大口掠夺着我们的健康和生命。
测测你的体重指数吧，看你是否有着健康的体重。体重指数，又称BMI指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算方法：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(㎡)。
衡量标准——最理想值：22;过轻：低于18.5;正常：18.5—25;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高于32。
还能无视吗？还敢任由肥胖像雪球一样越滚越大吗？想健康和美，“控脂”是第一步，“减肥”是第二步，“塑形”是第三步，“固体”是第四步。
一、控脂，即原有的基础上控制并阻断新脂肪生成。摄入有代餐效果的食物或者低GI食物，延长饱腹感，防止摄入过多热量导致能量剩余，也让身体机能所需要的热量通过脂肪来提供，关闭脂肪吸收大门，截断新脂肪来源，遏制脂肪生成。
二、减肥，即减去肥胖，在抑制新脂肪合成的基础上，加快脂肪重灾区分解，促使氧化转为人体所需的能量，把身体原来以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以脂肪为燃料的燃脂代谢，从而达到燃烧脂肪减肥的目的。减肥不是单纯地使体重下降，因为体重的下降有可能是身体水分的流失，并不是真正意义上的减肥。要想达到最好的燃脂效果，最好是运动，下面推荐几种有效的针对各肥胖部位减肥的运动好方法：
1、瘦腰瑜伽
1)俯卧，双手放在身体两侧，下巴着地。
2)吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
3)呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
4)吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
5)吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。每天坚持30分钟以上。
2、瘦腿操(选择空旷的地方)
1)两脚分开宽于肩，脚掌呈外八，膝盖超过脚趾，挺胸收腹;
2)一步一个脚印往前走，逐渐扩大步幅，然后转身回到自己的起始位置;
3)一直走自己到脚酸为止。
3、负重摆臂瘦手臂
1)站立，双脚与肩同宽，双手握住合适重量的哑铃，如果没有哑铃，可以各握一瓶500ml的矿泉水。
2)双手慢慢向上举哑铃，举到最高处，然后放下。如此反复。每天30分钟以上。
除去这些针对各肥胖部位的减肥动作，还有很多适合减肥的好运动，户外的有骑车、爬山、跑步、篮球，室内的有拳击、跳绳、动感单车、太空机等。另外除去运动，还是要注意饮食平衡，要多吃些易于肠胃消化，且有助于肠道排毒的食物，如新鲜果蔬、深海鱼、五谷茶(用薏仁、绿豆、红豆等煮的茶，把这些材料放入烧开水的容器中，把水烧开即饮)等。
三、塑型，减肥的过程中，要塑型，把减肥后松垮的皮囊练紧实。“健美”是最好的瘦的状态。塑型的方式有很多，大家可以尝试郑多燕减肥操、塑型瑜伽或者游泳来进行。
四、固体，即巩固成功减肥的身体，防止脂肪反弹，把身体调养成易瘦体质。易瘦体质是碱性的，因为碱性的体质可以很好的分拣出食物中的营养，把好、坏营养分门归类，坏的营养如毒素、多余的油脂等会自动通过身体的排泄系统将其排泄出去，好的营养则会存储在体内供身体所需。易瘦体质是需要调养的，一方面通过摄入碱性食物来调养，如碱性水、水果、大豆、菌类等，一方面通过运动排汗的方式来养出。
如果肥胖，减肥真的不能再等了，得赶紧行动起来。但是期间千万不要操之过急，也不要畏难，要定下心来，一步一步去实现，减肥没有别人说的那么容易，但也没有别人说的那么艰难，只要持续去做就对了。祝你早日减肥成功！
瘦腰有效的方法——走路时挺直上身
用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
有过减肥经历的人一定知道，最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部，赘肉也就自然收紧了。
古方中医专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。走路时，上身应保持笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
