对于女生来说，想要拥有小蛮腰可以说是她们非常大的追求，而对于男生来说，也是不希望自己的要不太粗壮的，所以怎么瘦腰就成了男女共同的问题。那来看一下快速瘦腰的方法，瘦腰的最快方法。
1.游泳
游泳是非常健康的一种运动项目，尤其是在夏天的时候，能够去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游泳能够锻炼到我们全身身体部位，是一个综合性的运动项目，那么我们一般一次运动可以在20分钟左右，然后可以在水上休息一段时间再重新开始。这个运动对于我们收腰也是很有帮助的。
2.呼啦圈
转呼啦圈可以算是收腰非常有效的方式，因为呼啦圈在我们的腰上能够旋转，主要靠的就是我们腰部的力量支撑。那么要注意了，如果想要达到好的瘦腰效果，我们在转呼啦圈时，需要时间久一些，这样能够更快见效，且需要长期坚持。
3.轻拍小腹
如果腹部上有小肥肉的朋友，那么我们可以选择轻拍小腹的方式来瘦身。首先我们需要站直，挺胸，腹部自然放松。然后用我们掌心部分，轻轻拍我们的腹部，能够让我们的腹部受到刺激，但又不会感觉到疼痛感。做这个动作坚持20分钟一次，能够有效让我们腰部脂肪燃烧，从而拥有好看的小蛮腰。
瘦腰是很多人的追求，因而瘦腰的方法也有非常多，根据不同的方法，当然效果也是不一样的，上面这些方法对于瘦腰见效比较快，所以想要瘦腰的朋友就可以选择上面的方法来锻炼。
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腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多做少动，而且还不注意饮食，这样想不发胖都难了。下面，告诉你4个瘦腰的最快方法，让你的小腹快速减掉10cm哦!
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
床上瘦腰瘦肚子的方法
瘦腰瘦肚子对于女性朋友而言，可以说是非常大的追求，因为好身材的表现就是能够拥有小蛮腰。那么要注意了，如果要想拥有小蛮腰，锻炼和平时饮食控制是少不了的。那来看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。
1.空中脚踏自行车
空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上，让我们的身体自然放松，而后将我们的双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作，可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式，但因为我们的腿部要向上抬起，这时候需要借助大量的腹部力量，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在家中做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。
2.平板支撑
因为床上空间有限，所以我们所要做的动作运动范围不能太广，那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上，而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟，虽然平板支撑看似简单，但其实能够坚持1分钟已经不容易，且这个动作是锻炼我们核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。
3.双手左右触踝
这个动作需要我们先平躺于床上，准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们上半身离开地面，现在开始使用左手去触碰左腿脚踝，再更换另一只手触碰右腿，这样左右交叉进行动作各30次为一组，一天3组，注意背部始终是离开地面的。
想要瘦腰瘦肚子，拥有好身材，那么必须经过努力才能够实现，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的，所以一定要记住在睡前坚持这些动作。
瘦腰腹的最快方法 让你轻松拥有小蛮腰
拥有小蛮腰，好看的腹肌，是非常多年轻人梦寐以求的事情，但是想要拥有好身材，必须通过我们的努力才行。有很多能够瘦腰腹的好方法，那来看一下瘦腰腹的最快方法。
1.单腿式卷腹
这个动作相似于卷腹，但是又有所差异。首先我们需要处于仰卧状态，而后让我们的一侧腿屈膝，双手垫于我们的下背部，然后发力，让我们的肩胛骨以上部位抬起，手肘离地，且要注意头部保持在中立位。要注意我们的背部需要始终离地。先做一侧，每侧8秒*3次，而后再更换另一侧，左右交替完成。
2.转呼啦圈
呼啦圈相信大家一定都不陌生，这个动作需要我们使用腰部力量完成，所以也是练腰腹非常有效的一个动作。呼啦圈相信大家都不陌生，这个动作也很考验我们的平衡感以及节奏感。刚接触的朋友可能不能用好呼啦圈，不过没关系，只要长期训练，很快就能够上手。一般转呼啦圈需要坚持至少5分钟以上，根据自己的实际情况可以加时间。这个动作十分简单且我们在家中都能够做好。
3.仰卧起坐
说起练腰腹的动作，那么仰卧起坐肯定是必不可少的。做这个动作没有太多的技巧，就是要求我们需要动作到位，能够坚持下来。做这个动作时，我们需要先仰卧于瑜伽垫上，而后将我们的双手放在耳朵两侧，用腰腹力量，让我们上半身能够抬起。一般来说，做这个动作1分钟最好能完成50个以上，每天坚持做100个，如果节奏慢，那么也要坚持下去。
想要拥有迷人的身材，是少不了需要付出努力和汗水的，想要拥有小蛮腰也是一样的道理。那么上面这些动作对于瘦腰腹有很好的效果，平时就是在家中都可以完成锻炼。
瘦腰腹的最快运动方法都有哪些
拥有好看的腰部，不管对于男生女生来说，都是非常重要的，所以想要练出要看的腰腹，一定要使用对的方法。关于瘦腰的方法有非常多，但是我们要选择有效的，来看一下瘦腰腹的最快方法运动图解。
1.臀桥
想要瘦腰腹，那么不得不说的是就是做臀桥了，虽然这个名字看起来更多是和我们的臀部有关系，但其实对于瘦腰腹也有很大的好处。首先我们需要放松平躺于瑜伽垫上，让我们整个身体放松，双腿伸直并拢。然后双腿屈膝，双腿屈起，使用腰腹部力量，让我们的身体起来，呈现出一条弧线，成为一条光滑的曲线。因为需要使用腰腹部发力，所以能够很好的锻炼腰腹，需要坚持30秒以上。
2.单腿仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腰腹很有效的方法，这个动作是我们从小就接触的，所以大家一定都不陌生，但如果想要有很好的锻炼效果，那么我们可以做单腿仰卧起坐。也就是我们在做标准仰卧起坐时，将我们其中一只腿抬起，这样一来，使用一只腿支撑平衡，动作更难，但锻炼效果更好。
3.空中脚踏自行车
空中脚踏自行车动作非常有意思，首先我们趟在瑜伽垫上，然后双脚抬起，和我们身体垂直，然后开始做空中脚踏自行车，就好像我们在骑自行车一样。这个动作需要坚持60个为一组，因为需要收腹的力量，所以这个动作对于锻炼腰腹是非常有效的。
上面这些方法都是我们瘦腰腹是非常有效的方法，能够让我们迅速瘦腰，而且动作也比较简单易懂，同时也是安全可靠的动作。如果想要瘦腰腹的朋友，就可以选择上面的方法。
有效快速瘦腰运动方法大全
瘦腰运动是有很多的，相信不少人还是知道的，而在瘦腰运动中，有的运动效果快速，有的运动效果一般，那快速瘦腰运动方法有哪些，有些人也是了解有哪些方法的。那么，有效快速瘦腰运动方法有什么呢？下面就一起来了解一下瘦腰运动吧！
动作一
撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
动作二
迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
动作三
抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
动作四
抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
动作五
伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
动作六
侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
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简单的瘦肚子瘦腰运动方法
有些人想瘦肚子，有些人想瘦腰，其实宏观来说，瘦肚子和瘦腰的目的其实是一样的，那就是降低自己的腰围。仔细看来，一个人的腰围大，并不是因为后面有多少赘肉，而是因为前面的大肚子，如果只说后腰，其实每个人可以瘦的空间并不大，但是腰部又是很脆弱的部位，应该怎么才能有效地瘦肚子瘦腰呢，下面就给大家分享几个方法。
方法一：平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做剧烈的运动，也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作，在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作，消耗能量很大，如果平时没有运动的习惯，一开始只能做很短的时间，但是坚持下来的话，对于肚子和腰的燃脂效果很好。
方法二：转呼啦圈
想要瘦肚子瘦腰，动态动作就是可以转呼啦圈。这可以说是一个不太标准和专业的健身动作，但是管它黑猫白猫，抓到老鼠就是好猫。在转呼啦圈的过程中，腰部和腹部都得到了比平时运动量大很多的活动，相应地，脂肪燃烧得也是很快的，不过有一点需要注意，那就是这个动作不适合腰部本身有问题的朋友，做的时候，也不要太快，以免扭伤，有节奏一点是最好的。
方法三：慢跑
其实脱离体脂率，单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉，别的地方比较匀称，做一些针对肚子和腰的动作，还是可以看到效果的。如果体质率高，浑身都很胖，那就最好先把体脂率降下来，比如说慢跑。
瘦腰快的方法有哪些
一到夏季的时候，腰部多出来的肉肉让整个人穿衣服都觉得很丑。很多爱美的女性感到十分的苦恼，对于如何瘦腰就是一直以来受到很多女孩子关心的问题。今天小编就要为大家介绍一些怎么瘦腰快的方法，这样说的话真的是给一些胖MM带来的福利。下面一起去学习下吧，瘦腰快的方法有哪些？
瘦腰小妙招：坐有坐姿
当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。
瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力
很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢？放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。
继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。
瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力
瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。
瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始
向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。
瘦腰小妙招：反向卷腹运动
双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。
双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。
瘦腰小妙招：改变饥饿模式
瘦腰小妙招：改变饥饿模式
很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。
暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天
多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。
瘦腰小妙招：散步的时候八一八
与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。
关于瘦腰快的方法有哪些，已经在上文中介绍的很详细了。希望能帮助到各位爱美的美眉们，只有使用正确的减肥方式才能说达到快速又有效的减肥功效呢。还有就是爱吃的女孩子们一定要适当的管住自己的嘴巴，为了自己的小蛮腰坚持才会胜利。
瘦腰的瑜伽方法有哪些
其实在平常的时候有很多女性朋友们都经常的会去转呼啦圈的，因为他们觉得转呼啦圈是可以起到一个非常好的减肥效果，尤其是对于自己腰部有非常多赘肉的人是可以有一个很好的疗效，但其实转呼啦圈并不是每个人都合适的，有很多腰部受伤过的人们都不适合这种运动的，而且转呼啦圈是一个比较高强度的运动，不一定可以达到瘦腰部的作用，反而扭伤自己的腰部，不妨还是试一试瑜伽的方法。
1、白天2-3次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次
超级有效的瘦腰法 帮你远离水桶腰
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。
3、白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。
4、滑滑脚跟，轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。
注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
那么除了坚持做瘦腰部的瑜伽动作，还要坚持给自己的腰腹部按摩的，这对于瘦腰腹部也是一个非常好的方法，如果结合起来的话就可以很快的得到一定效果的，基本上来说就是按顺时针的方向去按摩15分钟左右的，而且一定要坚持不懈的，如果是在中间中断的话就会影响到疗效。
如何快速瘦腰和肚子 有什么方法
每个人的身材都是不一样，有的人身材好，有的人身材不好，而对于很多人而言，身材好不好是很重要的，而当中腰和肚子与身材好不好是有很大关系的，那如何瘦腰和肚子，相信不少人还是知道的。那么，如何快速瘦腰和肚子？有什么方法呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。
如何快速瘦腰和肚子
1.坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰瘦肚子屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，也要在每晚睡前都坚持做仰卧起坐30次，以达到瘦腰的效果。
2.站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
3.保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦。
4.养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
5.少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
6.时刻保持积极腹肌
如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持紧张，这样不需花大力气，就能见效。
瘦腰和肚子的食物
1.柠檬水
柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。
2.苹果
俗话说：一天一苹果，医生不找我，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪；再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。
3.要喝足够的水
喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
4.酸奶
喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
5.蜂蜜水
早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。
起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。
接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。
四招最快瘦腰运动方法减腰腹部赘肉
很多女生因为每天久坐导致腰腹部赘肉堆积，形成水桶腰。那么如何减腰腹部赘肉呢？小编今天推荐瘦腰最快运动方法，让你水桶腰瞬间变苗条。
一、拱背运动
step1：首先双腿跪地，双手撑住地面，背部拉伸撑直。
step2：然后拱背低头，低头的同时要收腹机，调整呼吸，保持姿势达到5秒钟以上在复位。然后重复做八次，切记运动是用鼻子呼吸。
二、体侧屈运动
step1：双腿打坐，双手垂直放于身体两侧，自然放于地面。
step2：然后左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆正，反复屈摆四次以后还原，然后换右手做四次，重复两组即可。
三、划船运动
step1：以坐姿的形式，双腿自然的分开，双臂前平举，手心朝下。
step2：双手随上体前屈向前伸，头向膝间，坚持六秒钟还原，反复做24次即可。
四、腿部运动
step1：平卧，左臂自然向后伸直平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部紧紧的贴于地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。反复十二次后换手，在重复十二次即可。重点是要收复，保持背部拉伸平直。
打磨身材瘦腰好方法
腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
实行方案：
腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
关键提示：
一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：
蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
最好的瘦腰运动方法有哪些
身材好的标准之一就是有线条，如果腰腹部堆积大量脂肪，整个人就会看上去十分臃肿。因此，想有好身材，瘦腰就非常必要，并且，如果真的能瘦下来，线条感会立刻凸显，气质也会在无形中变好。下面就为大家介绍几种瘦腰方法，相信只要能坚持下去，一定可以取得很好的效果。
1.深蹲
想要瘦腰，深蹲是肯定少不了的。因为深蹲既可以有效锻炼腰部和下肢的综合力量，增强肌肉的灵活度和耐受度，也能拉开韧带，避免运动损伤，进而达到快速安全瘦腰的目的。深蹲的时候，注意要两脚分开，与肩同宽，背部挺直，双手可以拿杠铃，也可以不拿，但一定要平举到肩部的高度，与地面平行，蹲下的过程中，也要让大腿和地面保持平行。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是最好的瘦腰运动方法之一，非常方便易行。而且，因为做仰卧起坐时，腰腹部承担了绝大多数上身移动的力量，对脂肪消耗特别快，一般不需要多长时间就能见效。需要注意的是，因为会挤压到胃肠等部位，最好饭后一两个小时后再进行运动。此外，如果床太软，不能对背部提供很好的支撑，可以去地上做，但是一定要铺上瑜伽垫之类的东西，避免对颈椎和腰椎造成损伤。
3.转呼啦圈
转呼啦圈是比较简单有效的瘦腰方法，虽然看起来不起眼，但只要每次做几分钟，一天几组下来，一直坚持下去，腰部脂肪就会变得越来越少，肌肉线条也会变得越来越迷人。并且，转呼啦圈最大的好处在于，只利用一些细碎的闲暇时间就能完成，既能够放松自己，还能够练就好身材，一举两得。
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