健身要吃什么长肌肉?

健身要吃什么来长肌肉

你是否梦想有像杂志上硬汉般的肌肉，你是否羡慕身旁的肌肉壮汉。渴望变得强壮！

而下定决心走进健身房，你是否自己试着锻炼，却很久不见成效。

看着别人壮硕的肌肉和性感的八块腹肌你知道是怎么来的吗？

想到达到这个目标除了需要经过千锤百炼，还需要一直吃。

当然、健身长肌肉的吃和我们平常的一日三餐是不一样的！

其中最重要的就是蛋白质！

要变壮就是要吃蛋白质的食物。没有足够的蛋白质，肌肉就是不会长大的。我们吃进了含蛋白质的食物（肉、蛋、奶、豆等），人体会将吃进去的蛋白质分解成胺基酸再加以组合成人体的肌肉蛋白。所以没有足够的蛋白质，重训再多也是不会长肌肉的。

你是否有个很大疑问，那就是

一天要摄取多少的蛋白质才足够？

这问题很好，一个正常人一天要维持肌肉量的蛋白质是体重的1倍。也就是一位体重60公斤的人一天需要摄取60公克的蛋白质才能到位。如果当天运动一小时的话，蛋白质的摄取量就要提高到1.5/倍。运动时间超过1小时的话，蛋白质摄取量就要提高到2倍。

那这样要吃多少的肉啊?

100克的瘦肉只有20克蛋白质，一块排骨大概25公克，一只大鸡腿大概25公克。一个鸡蛋6克！所以一位普通人体重60公斤的男性一天就要吃2-3支大鸡腿或10个鸡蛋（蛋白质60公克）才能满足当天的蛋白质需要量。

而你、作为一个健身爱好者需要增加肌肉，需要应付高强度的训练，更是蛋白质不能少！

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瘦人健身后吃什么长肌肉?

瘦人健身后吃什么长肌肉？想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。如何吃才能长肌肉呢？瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。

例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。

瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。

瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，瘦人健身后吃什么长肌肉？健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。

锻炼肌肉后要吃什么呢

可能我们很多人在锻炼肌肉之后经常容易出现肚子空的情况，这时候可以多吃一些蛋白质比较丰富的食物，可以有效的帮助我们补充身体所需要的能量，还可以为我们身体提供储备支撑，对于提高我们自身的身体素质也非常有好处，普及一下锻炼肌肉后要吃什么吧。

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

锻炼肌肉和可以多吃一些富含红色素的水果，可以帮助我们补充体内所需要的能量，同时日常一定要多吃一些有营养价值的东西才能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果需要引起大家的高度重视，尽量少吃一些鸡鸭鱼肉食物。

增肌需要吃什么食物

增肌是非常多健身爱好者健身的原因，因为想要减去身上的脂肪肥肉，让我们拥有更加完美的肌肉线条。那么要知道，增肌光靠锻炼是远不够的，还需要我们注意饮食。那么增肌需要吃什么食物呢？

1. 杏仁

杏仁中富含蛋白质和维生素E，且有助于高强度运动或训练，因为杏仁也属于坚果类，能够有效及时的补充能量。另外，常吃杏仁还能够提高我们的免疫力，所以对于爱健身的朋友，日常就可以多吃一些杏仁，也对增肌有帮助。

2. 鸡蛋

鸡蛋是生活中最常见的食材之一，但对于健身的人来说，最好每天都能够摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，因为蛋白质对我们的肌肉纤维有着至关重要的修复作用，而鸡蛋又是富含蛋白质的，且又是比较容易得到的食材，所以爱健身的朋友可以多吃鸡蛋。

3. 牛肉

牛肉中富含肌氨酸和锌元素等。且牛肉具有强筋壮骨、补虚养血的功效，还能够快速有效地提高我们机体的免疫力，对于想要增肌的朋友而言，牛肉也是当仁不让非常好的食材，对于我们细胞组织的修复也有所帮助。

4. 鸡肉（鸡胸脯）

鸡胸脯肉是含有脂肪量非常少的一种肉类，且对于我们增肌也有所帮助。如果经常健身，想要增肌减脂的朋友，可以选择多吃鸡胸脯肉，这个肉要好过猪肉，也能够提供人体需要的蛋白质。

5. 豆制品（蛋白粉或增肌粉）

豆制品相信大家一定不陌生，我们都知道豆类以及豆制品是富含蛋白质的，而蛋白质能够有效修复我们因为大量运动而损伤的细胞，也能够为人体提供能量，让我们细胞迅速修复，从而增加肌肉。如果不喜欢豆制品的朋友，也可以选择吃一些蛋白粉或者增肌粉。

健身的原则，就是能够管住嘴迈开腿，而这两者都是非常重要的，上面给大家介绍的就是饮食上如何增肌的方法，爱健身的朋友在运动的同时，可以选择多吃这些食物。

练肌肉者一定要看，吃什么长肌肉

燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是刺激肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。

吃什么能长肌肉呢？

肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。

第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。

第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。

第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。

第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。

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健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇

健身吃什么长肌肉？

我们都知道一个道理，健身、三分靠练七分靠吃，那我们要吃什么才能增长肌肉呢

想想我们要知道长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息

健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位,充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉.如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,你先要知道，关键在于训练

营养补充：增肌需要的营养物质有很多种，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水等等。这些东西都是不可缺少的！

今天我们主要说的是碳水化合物和蛋白质

补充碳水化合物，

首先想长肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。

我们人体工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物，脂肪，蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但因为脂肪不易燃烧，过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物，

在我们健身训练中会消耗非常多的能量，我们举起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的，当我们身体需要能源时，肌肉也是来源之一。长期处在饥饿的状态，身体会先"自食肌肉，因为比脂肪好分解。

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训练后补充碳水化合物帮助肌肉生长

一、存储能量保持能量

我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后,身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖,

随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物

二、促进胰岛素的快速释放。

胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素，胰岛素是最强的合成代谢激素，能把葡萄糖、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞，把肌酸导向肌肉，利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果。在那里储存为糖原当此过程发生时，不仅糖原储备得到有效恢复，而且身体也立即进入合成状态，帮助引导肌肉组织的修复与更新。

所以：我们知道增肌训练中我们必须保证有充足的碳水化合物来提供能量。而他们就来源于我们一天的食物中。而训练后是关键时期

建议：健身训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物（比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜）效果最佳。食物去帮助身体快速恢复，而且要尽量避免油脂的食物，因为油脂会减慢吸收。而且在消化过后要食均衡的正餐去帮助恢复身体。

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吃什么锻炼肌肉

吃什么锻炼肌肉这是许多人都非常关心的话题，在我们的生活中经常会看到许多的男生都在考虑怎么样才能像巨人强森那样拥有一身完美的肌肉，我们也了解到了增加肌肉最好的办法就是多多的锻炼，可是在我们的生活中，许多的人有着很大的生活压力和工作压力，所以锻炼的机会就变得非常的少，因此人们就想到了食物对于增长肌肉有着很好的作用，那么吃什么锻炼肌肉呢？

1、瘦牛肉

瘦牛肉只有154卡路里的热量，但它提供了十必需营养素，包括铁、锌和维生素b。更重要的是，它为你的身体提供了高质量的蛋白质(不是所有的蛋白质都是平等的)，和一个高水平的氨基酸，与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥，这应该是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质1.5杯豆，但在一半的热量。

2、去皮的鸡肉

像牛肉，它是一个优秀的高质量的蛋白质来源，这是重要的对肌肉的保养和维修，骨骼健康和体重。当然，有很多方法可以做饭和准备鸡肉。去商店，你可以很容易地找到鸡肉切成单个服务大小可以被经验丰富的和快熟。

3、白软干酪

没有多少人知道，但奶酪构成相对纯酪蛋白。对于那些不知道，酪素蛋白是一种slow-digesting蛋白，这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的，特别是对于那些别无选择，要走很长一段时间没有吃。不是忘记，奶酪也是维生素B12的极好来源，钙，和其他重要的营养物质。我的建议：买脱脂或低脂的版本。

4、鸡蛋

鸡蛋含有高质量的蛋白质，九个必需氨基酸、胆碱、合适的脂肪和维生素d。总之，他们是最物有所值的。请注意，蛋不是对你的健康有害，许多研究已经显示。

5、乳清蛋白

乳清蛋白补充剂有一个原因是最受欢迎的补充健美世界：因为他们提供一个快速和方便的蛋白质来源以一个合理的价格。健美运动员通常使用它们当他们醒来时，正确的锻炼后，混合着一些食物。然而，对于我们这些non-bodybuilders，仅仅使用它后我们对肌肉的锻炼可以非常有效的收益。不完全依赖它。更重要的是获得高质量蛋白质从整个食品，并使用乳清蛋白作为一种提升。有这么多的更多关于乳清蛋白，如果你想了解更多，请点击本读一个全面的文章我写了如何最好地从中受益。

6、金枪鱼和其他鱼类

高蛋白，低脂肪，富含ω-3脂肪酸。这里的关键是ω-3脂肪酸。他们不仅是必不可少的，因健康原因，还因为他们改善脂肪损失和确保适当的功能你身体的过程，比如你的新陈代谢。

7、燕麦片

燕麦片是一种理想的碳水化合物来源，由于其较低的血糖指数(GI)值和最小加工。低GI饮食的好处如下：更好的微量元素谱和更多的纤维、增加饱腹感、减少饥饿、降低后续能量摄入(第二餐效果)、减肥。

简而言之，增强减肥，对于那些想减肥，和不断的碳水化合物来源肌肉保护。

8、全谷物

全谷类食物消化得更有效率，比精制谷物提供更多的营养物质，并且促进持续的能量水平和整体健康。例如，糙米可以帮助你提高生长激素水平，这对促进肌肉增长至关重要，减肥，和力量收益。

9、水果和蔬菜

十大食品肌肉，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运行的必要条件。其次，他们提供大量的其他营养物质，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。最后，你的身体需要这些水果和蔬菜提供纤维，它可以帮助人体排出身体不需要的物质。

吃什么锻炼肌肉，看着上面的介绍，相信大家对于什么样的饮食可以锻炼肌肉已经有了一个很好的认识。去皮的肌肉，瘦牛肉、金枪鱼等饮食都是富含高蛋白的食物，这些食物不仅能够为人体提供所需要的营养，还能为人体提供热量，促进了肌肉的发展，希望我们的介绍能够给大家带来帮助。

肌肉拉伤吃什么好？

大多数的运动员在他们的生涯职业中，至少一定会有一次因为训练或是比赛中肌肉拉伤。人体受伤恢复的同时，不单单只要靠休息来恢复，搭配饮食也是非常重要的一个环节。

碳水化合物

透过健身追求体态而受伤时，请别因为正在受伤没时间运动而减少卡路里的摄取，如果不补充卡路里就会造成人体延缓修复过程，即使你没有在运动、或是减少活动量，身体的代谢在受伤后还是会继续进行，这是因为身体必须要燃烧卡路里来产生新的组织细胞去重建受伤的肌肉和肌腱。

人体最少在每隔五个小时就要进食，适当的进食维持人体能量，不仅可以控制体重还可以加速受伤的部位修复。

蛋白质

在人体的肌肉受伤时，总是希望能够尽快消除疼痛以及尽快恢复，这时候建议积极摄取蛋白质，因为蛋白中含有构成肌肉的「缬胺酸」、「白胺酸」、「异白胺酸」等胺基酸，这些氨基酸有助修复已受损的肌肉组织，同时也要摄取能提高蛋白质代谢的维生素B6，在肌肉受伤期间，建议在每餐中加入优质的蛋白。

最好的蛋白质摄取来源有：鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉、猪肉、海鲜和豆类食品以及低脂乳制品，每日食用的量要控制在60到90公克即可。

OMEGA-3S

OMEGA-3S的脂肪对于维持人体关节和心脏健康是相当有益处的，在因为运动受伤的时候摄取OMEGA-3S，它们也会抑制肌肉发炎的症状。根据美国知名学家所研究的资料显示，饮食中摄取愈多omega-3s，可以减少肌肉萎缩的发生以及增加关节的润滑度。

在肌肉受伤期间，每周至少吃两份富含omega-3s的海鲜，象是鲑鱼、酪梨，也可以把含有亚麻籽的食物，象是坚果或橄榄油加入食物里。

维生素D

维生素D在人体骨骼中扮演相当重要的角色，重建压力性或经常性骨折都需要透过维生素D来修复，当人体只要曝晒在太阳底下就会自动合成维生素D，但是在寒冷的冬天里因为阳光很少露脸，所以自然合成的维生素D就会减少，因此并需透过饮食摄取来增加维生素D就显得非常重要。

在受伤期间请多多摄取富含维他命D的食物，象是鲑鱼和以及牛奶、优格(最好是无糖)，并且记得每天须补充1,000到2,000IU的维他命D，才能有助于受伤的骨骼修复以及重建。

槲皮素

槲皮素是植物黄酮类的一种维生素，也是非常强效的抗氧化剂，它大多数存在于许多蔬菜跟水果里面，象是苹果、洋葱、蓝莓，另外有研究也显示固定摄取含有槲皮素的食物有助于减少肌肉伤害后所造成的发炎状况。

在人体受伤期间，把富含槲皮素的蓝梅或是草莓加入煮好的燕麦里或是优格里、把苹果当点心或在晚餐里加入洋葱等方法都相当健康有效。

摄取正确的食物才能助于我们减少身体的恢复期并加速修复，让人体达到理想状态。

什么运动可以长肌肉

对于男性朋友们，你们都想要通过锻炼来实现腹肌以及二头肌等，都想要让自己的肌肉变得比较发达，所以我们建议大家最好是要坚持仰卧体做的方法或者你们可以采用举哑铃以及俯卧撑的方法，这些方法都是可以长肌肉的。下面就让我们一起来练习长肌肉的方法吧，希望男性朋友们可以坚持下去。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。

很简单，只要你开动脑筋，比如说你练习二头肌，你可以使用水桶，里面装多少水可以自己控制，约等于是可以调节重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑，方法有很多，有平地做或者把脚抬起来做，练习胸部的部位都是不一样的，还有超级俯卧撑是用三张凳子，两个手各撑一张，把脚放到第三张凳子上，然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低，同时停留5秒，记得一定要停，这样才能刺激肌肉。

根据这篇文章对于什么运动是可以长肌肉的介绍，相信你们应该都知道运动长肌肉的方法是比较多的，关键是我们没有努力去坚持它，所以我们建议大家在生活中要坚持锻炼身体，并且我们要通过俯卧撑或者举哑铃的方法来促进肌肉的增长。

肌肉锻炼吃什么肉好？

肌肉的生长需要摄入充足的原料，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，而肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。所以对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。

不过有些健身者食用了大量肉类食品后，增肌的效果不是很明显，脂肪含量反倒会上升，其实这是选择肉类的种类和摄入量遇到了问题。

我们都知道增肌必须多摄入含蛋白质的食物，蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白，而动物蛋白的摄入量应该多于植物蛋白的摄入量。含动物蛋白的食物主要是白肉类食物，包括鸡肉、鱼肉，它们的蛋白质含量很高，相对脂肪的含量很少。其次是红肉类食物，首选是牛肉，其次是羊肉，最好不要选择猪肉，原因是猪肉中的脂肪含量也相对较高，这样会增加体内脂肪含量。海鲜类食物也是含有高蛋白的食品，也可适当代替鸡肉和鱼肉，而所有肉类都应选择精瘦肉。

锻炼后的一餐最后先不食用肉类食物，原因是人在运动之后体内会积累大量的乳酸，使机体造成疲劳。而肉类食物也属于酸性食品，这样会加大身体的疲劳程度，使身体需要更多的恢复时间，可以在隔一顿餐再选择肉类食物。

肉类的摄入量也要根据训练的强度而定，过多的肉类食品摄入同时会加大机体代谢的负担，机体吸收足够的蛋白质之后，其余部分也会堆积在体内，形成脂肪。

健身解答——为什么只长力量不长肌肉

健身解答困扰你的重训疑惑！

最近常常有朋友问我一些开始进行训练后遇到的问题，虽然在之前的文章中就多多少少有提到过，但对新手而言没有那么快熟悉！

所以呢！今天将这些问题统整成下面4种，除了做个简单的回答外，顺便讲解一些训练的生理机制。

新手们快来！

问：训练产生的酸痛是怎么回事？

进行重量训练的时候，肌肉需要收缩及消耗能量来执行动作，这会让肌肉中堆积大量代谢废物，使肌肉疲劳而衰竭，产生急性肌肉疼痛（强烈的烧灼或疼痛感），迫使你停止动作。但只要休息一段时间后，这些物质就会迅速排除，疼痛感也会随之消失。

同时，重训时肌肉需承受比平常更高的负荷，这股压力会造成肌肉损伤（微血管破裂、肌纤维撕裂等），使肌肉发炎、水肿，而这个现象就跟平常受伤一样，会令伤口（肌肉）产生酸痛感，通常是在运动后12~24小时才感觉到，并可能持续2~3天，因此也称作延迟性肌肉酸痛。

也就是说，运动时的酸痛是由於代谢废物堆积引起；而运动后的延迟酸痛则是因为肌肉损伤所引起。

运动时的疼痛是不可能避免的，而运动后的延迟酸痛则只能透过休息复原，目前尚未找到有效的预防或治疗方法，但长期的重量训练可以缩短延迟性酸痛的持续期间。

实际上，不论是运动中产生的疼痛还是运动完产生的延迟性酸痛，都是肌肉成长的最好证明，是好兆头，无需过度紧张！

问：食量变大怎么办？

这是好事！不用担心开始重训后食量变大的问题，如果你吃的量没变或甚至减少，那才是麻烦！

试想，在你加入重训之后，你的活动量增加，意味着能量消耗更多，若你不补充失去的营养，那只会让你的训练效果打折或无效。

同时，重量训练让肌肉产生适应（长肌肉、肌肉量增加），而肌肉组织所消耗的热量远高於脂肪组织，意味着平常就算不动可是消耗的能量也增加，需求（食欲），当然就变大了！

所以不用担心食量变大，要吃更多肌肉才能长大、才能更快的消耗掉脂肪。（但注意不是吃垃圾食物）

问：体重怎么都没变？甚至还增加！？

这常与食量问题合并产生恶性循环。

刚刚提过了：肌肉组织消耗热量高于脂肪组织。除此之外，肌肉的密度也比脂肪要来的高上不少！

意思就是你只需要增加一点点肌肉，所获得的体重就足以抵销大量脂肪，因此体重在短期内不变或甚至升高都是有可能的。

而且肌肉组织在受损之后会产生发炎与水肿的状况，会让该部位的组织肿胀、体积增大。在内容物没有消失的情形下，不管你是填入什么鬼，越大的东西当然就越重！

持续锻炼约一个月后再来仔细观察你的体重是否有变化，更精确的方法是去计算你的体脂肪率

问：力量进步了！可是肌肉感觉没变很大？

不知道你有没有发现，进行一段时间的训练后，你变更灵活了，力气变大了？

这是因为重量训练会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。

还有，这种适应也能降低自体抑制（保护机制）的敏感度，让你的肌肉可以发挥出他真正的力量，而不会被身体阻挡。（相对的注意力如果不集中会更容易受伤）

而这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。

这就是为什么初期肌肉不会成长太多，但肌力却有明显进步的原因。

女生健身怎么防止长肌肉?

女生健身怎么防止长肌肉?通常情况下，男生健身是为了增肌肉，而女生健身是为了塑形，并不想增肌肉，下面我们一起来看看女生应该如何防止长肌肉。

1、健身前注意拉伸

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。

2、正确做器械运动

做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些有氧运动,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。

健身增肌吃什么

如果想要达到健身增肌的效果时，除了进行一些相关的运动锻炼之外，在饮食方面也是需要做出相应的调整的，有一些食物合理食用之后也是可以帮助我们达到健身增肌作用的，所以说大家要做好食物的选择，那么健身增肌吃什么呢?

健身增肌吃什么

如果想要健身增肌的话可以适当的多吃一些高蛋白的肉类，如羊肉、牛肉或者是鸡肉等，都含有了丰富的高蛋白，特别是牛肉，不管是国内还是国外想要健身的人，都是很推崇增肌必须品的，可以更好的促进了我们的肌肉生长发育，在健身结束之后适当的吃一些牛羊鸡等含有高蛋白的肉类进行适当的补充。

还要注意适当的多吃一些高维生素的水果与蔬菜，也是达到健身增肌的一个必须品，如萝卜、橙子或者是苹果等，均含有了丰富的维生素，使我们在健身的过程中所消耗掉的维生素得到了良好的补充，因此在健身结束之后要做好荤素的营养搭配，防止出现营养偏行流失的情况。

另外还有高碳水化合物的一些食物，在大重量以及高强度的增肌训练之下，我们的身体里面会有大量的碳水化合物有所消耗，这时就要适当的多吃一些含有高碳化合物的一些食物，如巧克力或者是饼干等，均含有了很多的碳水化合物，从而达到了增肌的效果。

健身增肌吃什么呢?如果想要达到更好的健身增肌效果时，除了在进行一些适当的运动以外，还需要调整好自己的饮食，可以适当的多吃些高蛋白肉类、高维生素水果与蔬菜以及高碳水化合物等一些食物，相关的内容在以上为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。